- This topic is empty.
-
Posts
-
kuulan wrote:Gött pass !
Jag kan tyvärr inte hänga med på SM, men du får fota lite och slänga upp bilder här !
Skall se vad jag kan göra
.
Jag och dottern åker för att heja fram Micke Gumse.
Dock kommer vi inte iväg förrän kl 11 då hon har dansskola först.Ännu ett morgonpass avklarat och det vart pump bröst, armar och mage.
Skönt pass då det är lite folk på gymet och inga väntetider mellan övningar.
Uppvärmning gåband 5 minLutande hantelpress supersettat med Mage bänk:
15 kg*15
15 kg*15 uppvärmning
27,5 kg*11—KV*25
27,5 kg*11—KV*25
27,5 kg*11—KV*22 + 1 rep på pressen
27,5 kg*11—KV*20 + 2 rep på pressen
KV*20Plan hantelpress supersettat med benlyft:
27,5 kg*11—KV*15 + 1 rep i pressen hela serien
27,5 kg*11—KV*15
27,5 kg*11—KV*15
KV*15Decline bänk i smith:
70 kg*8
60 kg*10
60 kg*10Flyes med hantlar lutande bän:
15 kg*10
15 kg*10
15 kg*10Bicepscurl supersettat med skullcrush hantlar:
35 kg*11—12,5 kg*10
35 kg*11—12,5 kg*9 + 1 rep curlen
35 kg*10—12,5 kg*8
35 kg*10—10 kg*10Bicepscurl hantel sitt lutande bänk supersettat med Dips:
12,5 kg*10—KV*9
12,5 kg*10—KV*9
12,5 kg*10—KV*8 Sjuk pump i bicepsRep i CC biceps supersettat med enarm i CC triceps:
50 kg*10—18 kg*12
50 kg*10—18 kg*12
50 kg*9—18 kg*12Stående biceps i CC båda trissor supersettat med Flyes i CC bröst:
23*10—23 kg*10
23*10—23 kg*10
23*10—23 kg*11Både bröst och armar rejält slut. Imorgon blir det Max rygg samt axlar med tunga marklyft
Sådär då var det dags att sammanfatta dagens pass som även det gick riktigt bra. Känns så bra just nu med träningen och nya schemat samt ökat på maten lite igen.
Marklyft supersettat men hantelpress axlar:
20 kg*15—10 kg*16
60 kg*10—10 kg*15
120 kg*5—25 kg*8 Uppvärmning
150 kg*5—27,5 kg*7
160 kg*5—30 kg*5
170 kg*3—30 kg*5
150 kg*6—27,5 kg*7Chins superettat men CC bakom rygg axlar:
KV*9—9 kg*10 Tror detta är PB på chinsen
KV*7—14 kg*7
KV*7—14 kg*8
KV*6—14 kg*8 Min bästa chins serie och känner mig mycket starkare där trots att jag ökat lite i vikt sista tiden.Stångrodd V-handtag supersettat med Baksida axlar i omvänd pec-dec:
60 kg*12—79 kg*9
80 kg*8—79 kg*8
90 kg*6—79 kg*8
90 kg*5—79 kg*8 Grym kontakt i dessa båda övningar.Sittande rodd smalt grepp supersettat med Hantelshrugs:
132 kg*10—40 kg*20
146 kg*8—40 kg*20
158 kg*6—40 kg*20Som sagt ett skönt pass.
Imorgon bär det av till Västerås för att se SM vilket skall bli kul.Dessa 2 dåliga bilder var tyvärr de enda jag fick med mig hem då jag satt långt bak och allt ljus på scenen förstörde för en mobilkamera.
Bilder är från +100 kg och min vän Mikael Gumse längst till höger.Synd att du inte fick mer bilder. Men du har ju fortfarande kvar upplevelsen från helgen, och det slår väl alla bilder
!Hoppas du blev rejält inspirerad och fylld av motivation under SM! Försök smitta av dig lite här över forumet
!Hur gick det för Gumse?
kuulan wrote:Synd att du inte fick mer bilder. Men du har ju fortfarande kvar upplevelsen från helgen, och det slår väl alla bilder !
Hoppas du blev rejält inspirerad och fylld av motivation under SM! Försök smitta av dig lite här över forumet
!Hur gick det för Gumse?
Ja inspiration fick jag massor av
Kul att se hur mycket muskler man kna packa på en kropp ända ned från -70 kg.
Mest imponerad är jag av Micke Andersson som är 51 år nu och vann +50 år men ÄVEN – 80 kg.
Han bommar fan aldrig en deff och kommer stenhård varje gång jag sett honom.Vart även en del shoping i form av Gasp shorts, Better bodies t-shirt, Kreatin samt en mängd bars.
Angående Gumse vet jag inte vilken placering det vart då jag var tvungen att styra hemåt med dottern som bara är 4 år.
Har försökt nå han idag men inte lyckats.Idag vart det ett Max benpass på lunchen med några sköna PB:n.
Värmde även upp med stretching i 5 min.Benpress:
116 kg*15
156 kg*10 Uppvärmning
236 kg*7
256 kg*7
266 kg*6 PB
266 kg*6
266 kg*5Raka mark med hantlar supersettat med Vader sittande:
22,5 kg*10—92 kg*10
40 kg*7—92 kg*10
45 kg*7—92 kg*10
45 kg*7—92 kg*10
45 kg*9—92 kg*10 Sjukt vad bra raka marken tar.Bencurl liggande:
68 kg*8
77 kg*5
72 kg*6
72 kg*6Benspark:
99 kg*6
99 kg*6
99 kg*6
99 kg*5Skönt och snabbt pass vilket känns i bena nu.
En liten update från mig och ja jag läser här fortfarande ibland.
Träningen går riktigt bra just nu på alla fronter och köpte för 2 veckor sedan Kreatin vilket har gett positiv effekt för mig tycker jag Kör på med power/pump schemat uppdelat på 3-split och det funkar bra.
Kommer nöta på ordentligt fram till jul med mycket mat och hård träning och sedan får vi när det blir en mindre deff inför sommaren för att bygga ordentligt nästa höst.
Vikten ligger på 92 kilo och tanken är att inte lägga på mig mycket mer men käka bra nyttig mat och växa.
Målsättningen med att gå upp på scen 2015 finns fortfarande kvar och känns realistiskt.Lite kort från mig och önskar alla en riktigt härlig helg.
//Stenberg
Jahopp en liten uppdatering från mig.
Träningen rullar på bra och allt känns okej i kroppen.
Har blivit lite ökningar i vissa övningar också.
Kör fortfarande 5-6 dagar i veckan men sista veckan endast 4 pass pga mycket jobb och familjen.Lite nya PB:n nedan:
Marklyft 180 kg*3 reps x 2 set
Bänkpress 92,5 kg*5 reps x 5 set
Militärpress stång stående: 60 kg*4
Hantelpress sittande ryggstöd: 32,5 kg*5
Benpress: 301 kg*4 reps x 2 set
Chins serie på KV* 10,7,7,6
Benböj: 110 kg*8 repsKör fortfarnde power/pump och tycker det funkar riktigt bra för mig.
Halloj alla.
Var länge sedan jag var här och skrev men tittar in ibland.
Träning och deff rullar på bra och ligger i fas inför sommaren
På nyårsdagen vägde jag 95,6 kg morgonvikt när deffen började.
Imorse stod vågen på 86,4 kg så 9,2 kg minus sédan nyår.
Målsättning 82 kg innan ny uppbyggnad börjar.
Ser ådrår på smalben,armar och jag är riktigt nöjd med strukturen på ryggen.
Kör på med 5-6 pass i veckan men dock har jag backat på vissa övningar då orken inte finns under deffen men försöker köra så hårt jag kan.
Ett PB i marklyft på 205 kg med remmar och bälte samt att man ökar i chins när vikten sjunker så kör nu med 15 kg viktskiva och gör 6-8 st beroende på dagsform.Som sagt målsättning längre fram är först Göteborgsvarvet i maj och sedan Classic Bodybuilding när jag fyllt 40 om 2 år exakt
- You must be logged in to reply to this topic.
