Starkare och snabbare-Stenberg

[Anonym anvandare]

Just det ja, stången på bröstet minns jag absolut. Ja men det är ju bara att köra på nu. Jag tycker dock att mina pass blir ganska långa. Men jag har fler vilodagar nu med detta upplägg så det väger upp.

[Anonym anvandare]

Idag vart det distans löpning 14 km i perfekt väder och härlig energi.
Följande data vart det.

Total distans: 14.02 km på 1:08:11 vilket är PB på sträckan.

Under passet vart det PB på både 5 och 10 km också med följande tider

5 km: 23:47
10 km: 48:04

Som sagt skönt pass med bra tempo och morgonvikten låg på 88.4 kg.

Imorgon pump underkropp

[Anonym anvandare]

Dagens pass var underkropp pump. Det är så underbart att träna så bena viker sig när man skall gå
Bra pass och nu har jag kört en runda så nu är det bara att öka vikterna och växa haha.

Benpress:
127 kg*12
127 kg*12
127 kg*12
127 kg*12
127 kg*12
127 kg*13 failure. Blir att öka ett snäpp till nästa pass.

1 minut vila mellan seten

Bakcurl sittande:
36 kg*15
43 kg*15
43 kg*15
43 kg*15
43 kg*15. Även öka ett snäpp på denna.

1 minut vila mellan seten

Benspark:
64 kg*15
64 kg*12
64 kg*12
64 kg*11
64 kg*11. Drar nog på med extra även här.

1 minut vila mellan seten

Vadpress maskin sittande i benpressmaskin:
136 kg*20
136 kg*20
136 kg*19 failure
136 kg*19 faliure

1 minut vila mellan seten.

Sit-ups på pilatesboll supersettat med raka mark med hantlar:
KV*20—26 kg*10
KV*20—26 kg*10
KV*18—26 kg*10
KV*16—26 kg*11 failure

Benböj fri stång 90 grader:
60 kg*10
60 kg*10
60 kg*10
60 kg*12 failure

1 minut vila mellan seten.

Som sagt ett skönt bra pass.
Har haft hyfsad koll på vad jag stoppar i mig men laddade idag ned shape-up appen för att grundliggare kolla detta.
Enligt appen efter träning idag har jag 1918 kalorier kvar att äta och då vill jag gå ned 0,5 kg i veckan till målvikt 80 kg.

Imorgon är det överkropp max och undrar hur det går när jag fortfarande har träningsvärk efter pump överkropp

[Anonym anvandare]

hmmm….bencurl framsida???…lite fel skrivet tror jag,bencurl är baksida ben. benspark=framsida ben.
sen vaderna där,vadpress,är det stående eller sittande?
annars så verkar det gå som tåget…….
kötta på bara……

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

hmmm….bencurl framsida???…lite fel skrivet tror jag,bencurl är baksida ben. benspark=framsida ben.
sen vaderna där,vadpress,är det stående eller sittande?
annars så verkar det gå som tåget…….
kötta på bara……

Tack hulk

Självklart skall det vara benspark där och skall ändra

Vadpressen kör jag i benpress maskinen sittande som tåhäv på plattan.

[Anonym anvandare]

Det man tänker på när det gäller vaderna är: stående vadpress-sittande vadpress.eller vadpress med raka ben-vadpress med böjda ben.
i stående har man benen raka å kör tåhävningar.i sittande har man benen böjda för att koppla in den andra delen av vaden.
det blir nog bra det där…..lol.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Det man tänker på när det gäller vaderna är: stående vadpress-sittande vadpress.eller vadpress med raka ben-vadpress med böjda ben.
i stående har man benen raka å kör tåhävningar.i sittande har man benen böjda för att koppla in den andra delen av vaden.
det blir nog bra det där…..lol.

Ja jag kör ju stående i smithen på maxpassen och tycker de tar lite mer på yttre delen för mig iallafall.
Sedan när jag kör sittande med lätt böjda ben tar det mer på inte delen så något rätt måste det bli

Tack för infon iallafall

[Anonym anvandare]

Skrev senast att det var max underkropp idag men det var ju pump underkropp
Riktigt riktigt skönt pass med mycket energi och ökningar på de flesta punkter.

Plan hantelpress:
23,5 kg*12 +2,5 kg hela serien
23,5 kg*12
23,5 kg*11
23,5 kg*10
23,5 kg*12 Skall prova på 26 kg nästa pass.

Lutande hantelpress:
18,5 kg*12 +2 reps
18,5 kg*12 +2 reps
18,5 kg*11 +1 reps

Chins brett grepp:
KV*6+2 med hjälp +2 utan hjälp
KV*4+4 med hjälp +1 utan hjälp
KV*4+4 med hjälp +1 utan hjälp
KV*3+3 med hjälp.

Hantelpressar axlar sittande:
16 kg*10 +2,5 kg hela serien
16 kg*10
16 kg*9 failure
16 kg*9 failure

Ryggresningar i maskin:
70,3 kg*12 +2,3 kg hela serien
70,3 kg*11
70,3 kg*11. Öka även här nästa pass

Bicepscurl med rakstång supersettat med Skullcrusher:
32,5 kg*10—10 kg*10 +2,5 kg på biceps och +1 kg på skullcrusher hela serien
32,5 kg*10—10 kg*10
32,5 kg*10—10 kg*10
32,5 kg*10—10 kg*10
32,5 kg*10—10 kg*10 failure

Körde ett extra superset för jag kände mig så taggad.

Hantellyft sida superstettat med Flyes i CC:
10 kg*10—20 kg*15 +1 kg på hantellyft och 5 kg på flyes
10 kg*10—20 kg*15
10 kg*10—20 kg*15

Körde även några set framsida axlar, mage, biceps, triceps och pulldowns för ryggen för att köra ur det sista

Passet tog 95 min idag men kände att jag hade tiden för det.

Nu blir det löpning tempo imorgon och sedan drar vi till Göteborg med familjen för lite mys och Liseberg så får väl räkna all gång som träning….

Någon som kan svara på hur man lägger upp en film från Iphone här?
Måste man lägga upp den på youtube och länka eller?

[Anonym anvandare]

Blev ett löppass tempo nu på morgonen innan vi drar till Göteborg och även PB på det

Distans: 5 km
Tid: 22.50 och då PB med 57 sek trots stumma morgon ben och då speciellt vader.

Total löpning 5.5 km på 25.27 och 1 km nedjogg.

Härlig morgon

[Anonym anvandare]

fy fasen va bra löpt!!!
hade jag också velat göra,men alldeles för tung i dagsläget.
en gång i tiden när jag vägde 75-80kg,å höll på med kampsport,då sprang jag 5km på 17 minuter en gång.
men idag får jag vara glad om jag klarar att gå denna sträcka……….lol.
kämpa på bara….

[Anonym anvandare]

Tack tack hulk.

Jag väger idag 88 kg och mitt PB när jag spelade hockey som ung var 18.30 min men då vägde jag 70-75 kg och var pinnsmal

Är nöjd med framstegen och har som mål att springa Göteborgsvarvet på 1.40-1.45 ungefär så då är det bara att ligga i.

[Anonym anvandare]

Tillbaka efter helgen i Göteborg med Liseberg och Universium. Hann även med en räkmacka på Heaven 23
Blev många kilometer gång i Göteborg vilket får räknas som träning.

Vaknade idag laddad till tänderna för att köra Max underkropp och åt frukost samt tog min PWO och BCAA.

Kommer ner till gymet och dammar följande pass.

Benpress maskin:
200 kg*5 +9 kg hela serien. Men herregud vad tungt detta var och värst att pressa iväg plattan till startläget. Känns som man behöver hjälp i startögonblicket snart.
200 kg*5
200 kg*5
200 kg*5
200 kg*5
200 kg*5 Riktigt tungt men genomförde hela serien bra.

Raka marklyft med fri stång:
95 kg*6 + 5 kg
97,5 kg*5 +7,5 kg
97,5 kg*5
97,5 kg*7 failure. Trots att jag höjer tycker jag att det är bra kontakt och har nog hitta rätt teknik.

Marklyft: kör detta för jag gillar övningen.
127,5 kg*6 + 1 rep
127,5 kg*6
127,5 kg*6 + 1 rep
127,5 kg*6 + 1 rep. Tycker det börjar kännas bra här med. Tyvärr finns det ej mer vikter på detta gym

Benspark:
101,2 kg*6
102,5 kg*6 +1,3 kg resten av serien
102,5 kg*6
102,5 kg*6

Vader i smithen:
127,5 kg*10
127,5 kg*11
127,5 kg*11
127,5 kg*10 failure

Körde ett extra superset med bencurl i maskin supersettat med mage i maskin för att energin fanns:
64 kg*8—59 kg*15 + 7 kg på bencurlen hela serien
64 kg*8—59 kg*13 + 1 rep mage
64 kg*8—59 kg*12 + 2 rep mage
64 kg*9—59 kg*12 + 2 rep mage

Skönt pass med tung start men bra ökningar rakt igenom.
Imorgon Max överkropp.

[Anonym anvandare]

Var iväg nu på eftermiddagen och köpte en matvåg. Hittade en på Rusta för 99 kr som klarar från 1 gram till 5 kg.

[Anonym anvandare]

Snyggt pass! Mycket baksida lår också, endel tycker inte att det är så viktigt men en vältränad baksida gör mycket för utseendet tycker jag, det är helt enkelt snyggt med bulliga hamstrings så det är bara att träna på.

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Snyggt pass! Mycket baksida lår också, endel tycker inte att det är så viktigt men en vältränad baksida gör mycket för utseendet tycker jag, det är helt enkelt snyggt med bulliga hamstrings så det är bara att träna på.

Tack tack Waco.
Skall man köra ordentligt skall man köra hela kroppen ordentligt. Sedan är jag gammal hockeyspelare så benträning har körts hela livet så är van att träna hela kroppen.

[Author]

Posts