- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
12 mars, 2010 at 21:23 #55784
Anonym anvandare
Member12 mars, 2010 at 21:23 #220832Anonym anvandare
MemberStartar nu min första träningsjournal här på body för att få bättre koll på min träning. Har tränat på gym sedan gymnasiet.
Ålder: 1988
Längd: 179
vikt: 83Mål med träningen: bli starkare och större.
13 mars, 2010 at 17:03 #220833Anonym anvandare
MemberBasövningar
Bänkpress
110kg*9, 120kg*5, 120kg*5, 110kg*8
110kg*7, drop 70*12Knäböj
120kg*6, 120kg*6, 130kg*4, 130kg*4, 130kg*3Stående militärpress
50kg*12, 60kg*7, 70kg*3, 60kg*7, 60kg*7Marklyft
130kg*8, 160kg*6, 170kg*6, 180kg*4Chins
kv+30kg*5, kv+30kg*5
kv+30kg*4 drop kv*1514 mars, 2010 at 19:34 #220834Anonym anvandare
MemberArmar
Biceps
Stående skivstångscurl
50kg*12, 50kg*12, 60kg*6, 50kg*10Hantelcurl
25kg*8, 27kg*5, 25kg*6Höga bicepscurl i kabelmaskin
55kg*6, 50kg*8, 50kg*8Triceps
Pushdown med rep
70kg*14, 80kg*10,
80kg*10 drop 40kg*8
80kg*8 drop 40kg*8Dips
kv+40kg*15, kv+60kg*8, kv+70kg*4, kv+60kg*6, kv+20kg*25Sittande tricepspress med hantel
30kg*20, 47kg*6, 47kg*8, 30kg*8vadpress
4*lätt15 september, 2011 at 11:17 #220835Anonym anvandare
MemberGick inte så bra sist jag skulle skriva dagbok…
men nu gör jag ett nytt försök.Funderar på att ställa upp i chins, dips, bicepsbattle och bodypress på fitnessfestivalen.
Vikten ligger strax under 90kg så behöver gå ner lite till fitnessfestivalen.Jag har precis börjat träna tyngdlyftning och tanken är att jag ska testa tävla i detta. Dock saknar jag allt vad teknik heter, men det ska de bli ändring på.
Gårdagens träningspass:
maxade i bänk vilket resulterade i nytt Pb 155kg
tränade sen stöt och ryck. gick sådär.
*körde lite front böjj blev lite 3or på 100.
*utfall 4-6 reps per set o vikten låg mellan 100-140
*knäböjj började tungt men sänkte sen vikten o körde högreppare på 120kg.
*blev även 6set vadpress16 september, 2011 at 17:13 #220836Anonym anvandare
MemberGårdagens träningspass:
*bänkpress lite 3:or på 130kg
*f5 bicepscurl 45kg* 12 som bäst
*hantelpressar (finns tyvärr bara upp till 40kg) så det blev högreppare
körde även lite flyes, hantelcurl och sittaande stångcurl.ett helt ok pass.
nu blir det mat18 september, 2011 at 15:22 #220837Anonym anvandare
MemberFredagens pass.
chins 6 set på kv. blev som bäst 22
Marklyft 1or upp till 220 sen 3 5or på 180
stående rodd 3*8 på 110
v-chins 3 setavslutade med situps o benlyft
18 september, 2011 at 15:25 #220838Anonym anvandare
Memberryck o stöt teknik
dips 5set som bäst 35 på kv
axelpress allt för många set vikten låg mellan 50-70
sen blev de lite olika triceps övningar o utsida axlarpeace
19 september, 2011 at 19:18 #220839Anonym anvandare
MemberBen stod det på schemat.
knäböj140*5 150*3 160*1 165*1 140*5 120*11,8
frontböj 90*1,1,1 110*1 120*1 125*1pb!
utfall 120*6, 130*6,6
de e väll det som e värt att skriva idag. känndes bra i benen.
körde även flera set vadpress.
benspark o bencurl+ryck o stöt.
19 september, 2011 at 20:55 #220840Anonym anvandare
Memberchristofferamf1 wrote:Ben stod det på schemat.
knäböj140*5 150*3 160*1 165*1 140*5 120*11,8
frontböj 90*1,1,1 110*1 120*1 125*1pb!
utfall 120*6, 130*6,6
de e väll det som e värt att skriva idag. känndes bra i benen.
körde även flera set vadpress.
benspark o bencurl+ryck o stöt.
bra pass du kör!!! speciellt i marken.
även böjen kör du på bra.
de viktigaste övningarna:ike:sen förstås lite raggar träning också inför sommaren å andra.armar-vader-mage-osv….
ha det å kör på:up:20 september, 2011 at 20:21 #220841Anonym anvandare
MemberTack bighulken.
jo det går bra nu.
basövningar bygger ju bäst!bänkpress 130*5,4,4,4
f5curls 45*15,8,8,8
hantelpress 40*19,14,10,10
hantelcurls 20-30kg 4set
lutande bänk 100*5,5,4
hammercurlskände mig stark idag=) speciellt i bänken.:up:
21 september, 2011 at 20:03 #220842Anonym anvandare
MemberBörjade med lite ryck o stöt teknik.
front böj 100*5,5,5,4,3
chins kv blev 10 set och som bäst 23reps
marklyft med ryckfattning 130*5,5 160*3,3,3
stångrodd 130*8,8,8,8
hantelrodd 50*8,8,8,10böjarna var tunga pga träningsverk i benen, men gick hyfsat ändå.
23 september, 2011 at 15:59 #220843Anonym anvandare
Membersittande hantelpress 40*5,5,4,3
militärpress 60*8,7,6,5 väldigt trött i axlarna.
dips kv*45 som bäst
+3 triceps övningar
och mage23 september, 2011 at 16:02 #220844Anonym anvandare
Memberknäböj kändes helt okej, vblev bla 3a på 150. 130*10
frontböj 100*3,3,3
+benspark, bencurl o vaderkörde även 6set chins blev som bäst 25.
skönt att de börjar gå framåt.27 september, 2011 at 19:04 #220845Anonym anvandare
Memberhar missat att skriva ner några pass…
i morse joggade jag en runda för första gången på länge… det gick inte fort, men de va skönt att komma igång.Dagens gympass bestod av
axelpressar
dips
utsida, baksida axlar
samt triceps.ett ok pass
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.