Styrketräning

[Anonym anvandare]

Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012

Idag gick det bättre kände mig hyfsat fräsch i kroppen o hade inte så ont=)

Sittande hantelpress
40×5,5,4,4 drop 30×5,6

F5 bicepscurl
50×9 reps PB! 50x4set

Militärpress
70×6,5,4,4
75×3

Hantelcurl 30×10,8,8 drop 20×10,10,10

Utsida axlar hantlar
15×10
17×10,10,8

Baksida axlar
17×12,10,10

Kors-bic
50x3set

/Stay Strong

[Anonym anvandare]

Tyngdlyftning
Mot fitnessfive 2012

Har varit sjuk förra veckan och inte kunnat träna=(
Men nu är jag igång igen… med träningsvärk i benen gick jag iväg till gymet för att köra just det. ben!

Knäböj
90×8
110×8
140×5
150×5
160×4
170×2 eller 3 minns inte…
130×10

Sittvändning
60×3,3
80×1
90×1
95x1pb!
100x1pb!
105×0
det tar sig…

Frontböj
100×5,4,4

vadpress i maskin
max x6set

Stillastående vändning
60×3,3,3

Lite lätta explosiva ryck 4set

situps
kv+10×10,10,15,10
drop kvx30,30,30,20

benlyft
4set

situps i luften=)
4set

/Stay Strong

[Anonym anvandare]

Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012

Var egentligen vila idag men tränade ändå.
Hade dåligt med kraft i böjen eftersom jag tappat i vikt, så nu blir det mer mat.

knäböj
100×8
130×5
150×1,5,5,4
130×8
körde lite med lindor
160×4
180×1

Frontböj
100×5,5,5,5

utfall
100×8
120×6
130×6

Benspark
max x12,12,12

Bencurl
max x10
max+12×6,6

vadpress
max x12,12,10,10,10,10

+ 3 magövningar

Lite alternativa marklyft;)
[img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=95509&stc=1&d=1337279469]

/Stay Strong

[Anonym anvandare]

Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2012

Axelpress hantlar
32×8
35×8
40×6,5,4

drop 22×8,8,8

Militärpress
70×6,5,4,4
75×2

Hantellyft åt sidan
17×8
20×8
22×6,6

drop
12×8,6,6

Baksida axlar
3set

Bicepscurl
(mot stolpe)
50×8
50×5+3
50×4+4
50×3+5

hantelcurl
27×16,16,16

hammercurl
25×8,8,8

Kors-biceps
55×8,8
50×10

Avlsutade passet med 1 set dips
kv+10×35!

/Stay Strong

[Anonym anvandare]

Tyngdlyftning
Mot Fitnessfive 2013

Har inte haft någon motivation att skriva pågrund av sjukdom o axel skada.
Tänkte stå över fitnessfive i år, men ställde upp ändå som en kul grej och tur var det eftersom jag överpresterade och tog mig till finalen i åhus.

Mitt mål var nu att komma i topp 10. Förra året blev det en 13:e plats i finalen.

Jag kom till ett regnigt åhus och vägde in mig på 86,2kg.

Bänkpress 85kg x27reps (bra med tanke på axeln)
Bicepscurl 42,5kg x25reps
Knäböj 130kg x24reps (nöjd och trött efteråt)
Chins kv x26reps (behöver träna mer teknik här inför nästa år)
Dips kv x49reps

Summa: 151 reps!

Detta räckte till en 6:e plats vilket jag är mycket nöjd med.

Stay Strong/

[Anonym anvandare]

Mot Fitnessfive 2013
Sm Tyngdlyftning 2014

Var ett tag sen jag skrev nu.
Träningen går framåt, i tyngdlyftningen har jag blivit lite rörligare och förbättrat tekniken lite.
Inga nya rekord att nämna, men det kommer.
Idag var det ett lugnt byggarpass och imorgon blir det benträning med tyngdlyftning.

Stay Strong/

[Anonym anvandare]

Mot Fitnessfive 2013
SM Tyngdlyftning 2014

Efter en hård träningshelg laddar jag nu för ett litet axelpass i kväll.
Det blev två pass tyngdlyftning med vikter upp strax under pb.
Har fått upp rörligheten litegrann nu, så nu kan jag köra riktiga ryck o vändningar istället för styrkeryck/vändning=)
Ett rygg och ett bröst pass blev det oxå.

Bjuder på en bild från F5.
Får se om bilden kommer med under, gjorde nog detta repset på ren vilja.

Stay Strong/

[Anonym anvandare]

Mot Fitnessfive 2012
Sm Tyngdlyftning

Tränat lite bröst och triceps idag.
Blev vikter upp mot 150kg i bänk.
Blev även smalbänk upp till 120kg.
Gjorde en massa dips. Blev lite 4or på +60kg
och lite annat smått o gott.

Vägde mig nu på kvällen. 93,6kg en ny toppnotering.
Ska försöka förbättra formen nu.

Här är en tjockis bild;)

[Anonym anvandare]

va faaan!!! vaddå tjockis bild!!! ser ju rygg muskulaturen….

när man int ser muskulaturen,som hos mig,då är man tjock,el tjockare……..lol.

[Anonym anvandare]

Mot Fitnessfive 2012
Sm Tyngdlyftning 2014

För att vara mig iaf.

Tränade bröst och triceps igår.
Klarade 160Kg i bänk! PB

Idag sitter jag hemma och är förkyld, hoppas det är bättre till imorgon för då blir det tyngdlyftning=)

/Stay Strong

[Anonym anvandare]

Mot Fitnessfive 2013
Sm Tyngdlyftning 2014

Har tävlat i danmark för några veckor sedan i tyngdlyftning
Ryck:
83kg tävlings pb
90kg bom
90kg bom

Stöt
110kg 3-0
115kg 3-0
120kg pb

Summa 203kg pb

Idag har det varit en vanlig dag på gymmet, körde lite baddabilding.
axelpress 5set
hantelpress 5set
utsida axlar 4set

hantelcurl 3set
skivstångscurl4set
koncentrationscurl 4set

det var allt för idag

Stay Strong/

[Anonym anvandare]

Mot Fitnessfive 2013
Sm Tyngdlyftning 2014

Nytt upplägg för F5 har nu släppts.. vet inte vad jag tycker om det än…
Synd att det inte blir viktklasser…Får väl komma iform.

Idag var det rygg.
PB i marklyft 255kg Lätt!

/Stay Strong

[Anonym anvandare]

Mot Fitnessfive 2013
Sm Tyngdlyftning 2014

Ett litet genrep inför lördagens tyngdlyftartävling.

Ryck upp till 85kg (tangerat pb)
Stöt upp till 115kg

Knäböj och lite mage.
nu ska jag ladda med kolhydrater till på lördag.

Stay strong/

[Anonym anvandare]

Mot Fitnessfive 2013
Sm Tyngdlyftning 2014

Har tävlat idag i vinslöv, götalandsmästerskapen.

Vägde in mig på 91,95kg kl 9.30
Min grupp började vid fyra, så det blev mycket mat och väntan.
Gick in på 85kg i första rycket och klarade 3-0 pb!
andra 90kg PB!
tredje 93kg PB!

äntligen har rycken lossnat!!!

Stöt, gick jag in på 116kg i första och klarade 3-0
andra 121 kg 0-3 bom
tredje 121kg 0-3 bom
synd fick inte till vändningarna alls…

Sammanlagt 209kg PB!
Detta räckte till en andra plats i 94kg klassen:)

Blev även lite träning nu på kvällen teknik frivändningar och lite bröst o triceps (baddabilding)

Stay Strong/

[Anonym anvandare]

Mot Fitnessfive 2013
Sm Tyngdlyftning 2014

Träningen i veckan har gått bra.
Tog PB i marklyft 260kg=)

Nu har jag dragit på mig en förkylning.
Ska ner o köra ett litet benpass bara.

Stay strong/

[Author]

Posts