wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Knäböj
5x5x90
1x6x90

Hade dålig bål och rumpan dippade väl mycket i botten, inte bra för ryggen.

Marklyft
3x8x80
2x8x90

Kändes ok för axeln med markel, kul

enarms mark
5×90

[Anonym anvandare]

det var kul att träffa dig igen!

[Anonym anvandare]

Detsamma biffen!

rotationer
power ball
armböj ringar 3×12

kubanska pressar
10×7
2x10x12

powersnatch
2x12x17

pull-ups
6x -2 cykelslangar

chin-ups
6x -2 cykelslangar

Handstående mot vägg
2x10s

hantelpress
2x10x12

diag lyft
16

planka armbåg
1 min

bicep
10×12

knälyft 6

[Anonym anvandare]

Slötträning är bättre än ingen träning

3x
frontböj 10×40
10 superman
6-8 liggande benlyft

Axeln gillade itne frontböj såklart, men kände det först efteråt, men det är nog ingen fara.

[Anonym anvandare]

2xrotataioner
power ball

press
5×27
5×37 började kännas tungt
5×42 tungt
5×44 rätt nära max

Frivändningarna upp tillpress kändes bra, även om 40kg känns så tungt att bara hålla.
Har väl tappat i runda svängar 10kg i pressen sen innan operationnen, men är snart där igen.

pull-ups
6x -2 slangar

chin-ups
6x -2 slangar , hakan över listen, nästan ctb
Dessa kändes kalasfina!

mature support
körde med hälar i åt l-sit hållet
5s
fötterna i
5s
fritt
3s, smärta
tappat så mycket, kan itne hålla mig uppe i ringarna ens, detta var för mycket för axeln.

armböj i ringar
2×10

ett set bicep

[Anonym anvandare]

Ute på cfgbg idag, årspremiär med fixien på väg dit gick rätt långsamt, får växla ner nästan.

Värmde upp med 7kg stång ryckteknik, axeln öm i ryckböj.

Knäböj ,kändes inte så bra idag, så körde inte så tungt och försökte tänka teknik, blandade highbar, low, mellan, öm i axeln bara att ha stången på axlarna.
10×60
2x5x80
2x10x60

Enbensmarklyft
5×60
8-10×60
tappade räkningen, tog riktigt gött, fick kämpa upp.
Varför har jag inte kört detta mer innan, perfekt när axeln inte tål tung belastning, ska börja med vänster nästa gång, sämre balans där.

Mer rörlighetstränign för höftenbehövs.

[Anonym anvandare]

Bra pass i sin helhel, försöker hitta rätt volym och belastning för at öka men inte få ont.

tgu
5×12
3×17
3×19

rotx1

armböj i ringar fötter på soffan
2×8

kubanska pressar
10×17
10×21

hang power snatch
10×21
10×27
10×27
lite för smalt grepp här hermma, kändes sådär i axeln.

pull-ups
5!
strikta och fina utan hjälp, första riktiga pull-upen sen juli.

chin-up
6, klent grepp, men kändes fint

handstående mot vägg
5s
2x10s
15s

hantelpress
2x6x17

hjulet på knä
5x helt ner
3

bicep
9?x17

diag
20

planka armbåg
30s

hängande knälyft, sup grepp
4
så klen här, benen känns som bly

[Anonym anvandare]

rotx1
power ball kort

press
5×27
5×37
5×42
5×47 kämpa mycket sista

hängande styrkevändningar
5×47
kändes sådär, ovant

chin-up
10x -2 slang

ring support
2x 15s
högre ringar idag kändes mycket bättre än sist!

[Anonym anvandare]

körde is igår på axlen en vända
Öm i axeln idag, men tror det är på rätt sida av gränsen. Så länge jag inte har ont två dagar efter så är det lugnt.

[Anonym anvandare]

Postar i min blogg nu istället, verkar knappt vara några som läser här i tråden ändå.
[www.sam.nu]

[Author]

Posts