wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Bra att du är igång sam… saknade dig på Almedal idag dock när vi körde koloträff

[Anonym anvandare]

Wooow, det är någon som faktiskt läser här inne ocskå
Funderar på att vara så hipp och starta en träningsblogg istället, ska fundera på det.

Visste inte att det var koloträff, körde ute på crossfitgothenburg.se
Enarmsrycken var styrkeryck, filmade såg rätt fint ut, men marklyften var lite sämre hållning med bålen och svanken.
Får ta det lugnt med enarmsövningar med min friska, så ja gitne överbelastar den, känner nu att det var lite för mycket idag.

[Anonym anvandare]

Tränade på Sats Valhalla idag, litet kasst gym, men de hade en mycket rolig bältesböjmaskin! (som Jon skulle älskat) Ingen knäböjsställning, pinsamt.

Hantelryck
3×20
3×24
3×28
3×30
De hade inga tyngre hantlar, skivstång var uteslutet, men hade inte så mycket mer i mig ändå.

Bältesböj
4×10 stegrade vikter till max

Press
3x5x20

Pistoler med tyngdlyftarskor, 1 sek paus i botten.
3
3x5kg
3x10kg
3x15kg
3x20kg PR

Marlyft
2x8x60

Marklyft enarms
2x8x60
3 rep, sen resten tumlås, kul att greppet kändes så pass bra, ingen tejp, inget magnesium.

Simning 100m, kändes kasst så jag drog hem, gött träningspass idag!

[Anonym anvandare]

Helkroppspass idag med blandade övningar.

Enarmsryck stång
32.5 PR
35 miss efterpress
35 miss
Trodde jag hade mer i mig, lite segt.
Fick elak smärta i dropparna när jag körde benspark, pistolerna tog rätt gött ändå.

[Anonym anvandare]

Ska följa din journal oxå
Kul att du kör simning, det körde jag oxå förut när jag tränade på iksu.
skönt med simhall på gymet

[Anonym anvandare]

Knäböj
1x5x80
3x5x90
Axeln krånglade i low bar idag, blev blandat, fick köra några set high bar. Tappat en del, 4 månader sen jag gjorde 5×115, styrketränat för dåligt undertiden jag gått ner i vikt, men det är viktvana också.

Pistoler 1x
10 kg
15 kg
20 kg
25 kg PR
30 kg miss, släpade i med hälarna lite på båda benen, räknas inte, men kom upp.

Enarmsmarklyft
6×40
3x6x60 tumlåset gjorde ont idag, klarade 4 rep utan tumlås sista set, rätt hal stång.

Några set mage på det.

[Anonym anvandare]

Tränat på helt ok den gångna veckan, även om jag slötränar mest några löppass mellanåt och rehab.

Enarmsryck stång
35 PR
37.5 miss efterpress
40 miss

Enarmpspull-up
5x-19
5x-18
5x-17
5x-18

Press
5×20
5×22.5
5×22.5
5×20

Några set bicep och tricep på det.

[Anonym anvandare]

Knäböj
5×80
5×90
2×90 + 2×90
Kände mig klen idag, försökte sitta mer bak, men det kändes mest långsamt och segt.
Behöver få starkare bål och bättre teknik, dippar med rumpan i botten, filmade.

Enarmsmarklyft kändes mig starkare igen
5×60
5×80
5×90
3×100 PR
5×90 med bälte, så började bältet gå sönder ocskå.

Enbensmarklyft med hantlar
8×22.5

Step-up med hantlar växlande ben
16×22.5

benspark, lårcurl och mage

[Anonym anvandare]

Slötränade häör hemma idag.

press 2x3x22
c&press emd 16kb 2×10

enarmssvingar ryska 5 min: 100st
3set benlyft

[Anonym anvandare]

2km rodd 8 min
4:an ca 25 spm

Uppvärmnigen innan rehab, får passa på att köra mer rodd där.

[Anonym anvandare]

Såg att du bodde i mölndal, tränar du på sportlife då?

Mvh

[Anonym anvandare]

Tjena!

Tränade på Almedal för något år sedan, var där och gästtränade nu förra veckan om du såg mig.
Ska försöka träna mer ute i Sisjön på [www.crossfitgothenburg.se] framöver.

[Anonym anvandare]

Ute på [www.crossfitgothenburg.se] idag.

Knäböj
5×80
2x5x90

Enarmsmarklyft med rem (hade nästan ett lyft på 80 utan rem)
2x5x80
2x5x90

5 varv:
5 enarmsmarklyft 80kg
10 box jump 60cm
5 enarmspull-ups med lila hjälpband

Tog inte tid men blev svettig

[Anonym anvandare]

Rehab hemma igår, fick träningsvärk i höger bröst, var väl ett år sen sist
Armböj i ringar tog gött. Några halva chins och pull-ups med cykelslangar kändes helt ok.

Idag:
Pistoler med tyngdlyftarskor
2
2×5
2×10
2×16
1×20
2×16

Liggande benlyft
5
5×2.5kg
2x5x5kg

Svingar, tvåarms
16kg, 10 min: 205 st

Kändes ok för högern, rätt lätt för jag är van med en arm, men ryggen var ändå mör, slutpuls ca 130-14 så inget jätteflås, körde 20:10.

[Anonym anvandare]

Var ute och sprang 2 km i snön idag, kändes strålande!
Kunde få på en rätt go frekvens utan att bli trött, överraskande go känsla.

Axeln ömmar, inte bra med svingar igår, men nu vet jag gränsen, får testa mig fram mer och mer. Rehab + benpass i morgon.

[Author]

Posts