Era måltider idag?

[Anonym anvandare]

06:30 Alaskan pollock med broccoli och två teskedar linfröolja

11:30 Rågflingsgröt med ost (Västan 5%) och naturell lättyoghurt samt en skål med morötter och vitkål

19:00 Havregrynsgröt med naturell lättyoghurt och stora vita bönor. Samt två Wasa Sport med ost (samma som innan).

Kcalmängden har jag noll koll på, troligtvis inte så mycket dock.

[Anonym anvandare]

MEAL 1:06.30
40g protein (Protein booster whey + kassein) 1 banana

MEAL2: 07.30
40g protein (Protein booster whey + kassein)
Fiberoat+ raisin or banana, 1dl lowlactosemilk
2 Swedish knäckebröd+ Omega3 butter
Vitamines, glukosamine, L-glutamine, Omega3

MEAL 4:09.30 70g protein (Protein booster whey + kassein)

MEAL 5: 10.00
peanuts 30-50g

MEAL 6: 12.00-13.00
1/2 bottle tuna+,
veggies & Rise

MEAL 5: 14.00
50g protein (Protein booster whey + kassein)
1 banana Omega3

MEAL 6: 16.00
2 Chickenfile`s, 50g peanuts, veggies

MEAL 7: 19.00 Tonfiskröra med grönsaker, liite pasta + 2 kakor som min dotter bakat! Omega3

MEAL 8: 20.00 50g protein (Protein booster whey + kassein)
Fiberoat + lite sylt

MEAL 9: 22.00
40g protein (Protein booster whey + kassein) L-glutamin
L-glutamine 1mandarin

ZONE

[Anonym anvandare]

Frukost: Havregröt, äggvita, kanel, äpplemos, mjölk.
Lunch: Kokt potatis, fläskmedaljong.
Middag: Ris, crepes (skaldjur och oxfärs, inte tillsammans), cashewnötter, proteindrink.
Efter träning: Se frukost.
Kvällsmat: Still to come.

FTL…

[Anonym anvandare]

Måltid 1:

Havregrynsgröt, ägg och fullkornsbröd med smör.

Måltid 2:

Kyckling, potatis, fullkornsbröd med smör.

Måltid 3:

Fullkornsbröd med smör, blodpudding, broccoli och gröna ärter, lättkesella.

+ EsaPro/Maltodrink, multivitamin/mineral, omega-3, kalcium/magnesium och zink.

[Anonym anvandare]

0600: 2dl rågflingor, Omega 3 tabsx2, 1 banan, lite lite sylt ovanpå gröten
0930: 125g Kesella, 3g lingonsylt
1200: 1 1/2 dl fullkornsris, kokt kött o kålrötter, rårivna morötter
1445: 125g Kesella, 3g lingonsylt
1545: 1dl Protec, 1 banan
1700: 1 påse Kp3 före träning; 1dl Protec, 3 riskakor efter träning
1900: 1dl fullkornsris, 2 biffar fläskfilé (fanns inget annat hemma.. )
2100: en påse naturella cashewnötter
2220: 1dl Protec, 1 banan
2300: soooooooovvaaaaaaa

[Anonym anvandare]

10.00

två gifflar

15.00

tre gifflar

17.00

Buffalo Ribs
pommes frites
två vitlöksbröd

[Anonym anvandare]

MickeGBG wrote:

OK då en seriös nedskrivning:

1200 70g havregryn+4ägg.
1300 60dl vassle

13-1530 Promenix
1530 15g vitargo
1600 250g torsk 70g ris

1830 250g torsk 70g ris

1930-21 träna
21 40g vitargo + 75g vassle

21-2130 promenix

2230 250g torsk 70g ris

??? 250g torsk

???? Nåt med fett…. 50g nötter blir det nog

0200 sova

1 kg torsk!

[Anonym anvandare]

11:00 2 skivor Energi bröd med rostbiff, vitminer osv

12:00 1st energi dryck

13:00 Estrella Grillchips med dipp….en stadig mängd mjölk till detta

15:00 1st energi dryck

17:00 300g Kalkon, 4 stora potatisar, 1liter mjölk

22:00 Ska äta kesella..

Våger inte räkna kcal:D

[Anonym anvandare]

herrdanne wrote:

11:00 2 skivor Energi bröd med rostbiff, vitminer osv

12:00 1st energi dryck

13:00 Estrella Grillchips med dipp….en stadig mängd mjölk till detta

15:00 1st energi dryck

17:00 300g Kalkon, 4 stora potatisar, 1liter mjölk

22:00 Ska äta kesella..

Våger inte räkna kcal:D

3000-3500 kcal.

[Anonym anvandare]

1 – Frukost: Vassle, kassein, grovt bröd, vitt bröd + 1 msk olivolja
2- 1h före träning: Lite grovt bröd
3- Precis före träning: esapro + malto + dextro
4- Efter träning: esapro + vitt bröd + ägg
5- Middag: Marinerad fläskkotlett, ris, ugnstillagade grönsaker.
6- Vassle, kassein, mjölk, Malaco Juicy, banan
7- Om en liten stund: Keso mini + några skivor skinka

[Anonym anvandare]

AndreasP wrote:

3000-3500 kcal.

Samma kcal jag deffar på….

ZONE

[Anonym anvandare]

dbbb wrote:

1 kg torsk!

Den innehåller inte så ruskigt mycket protein, eller kalorier öht för den delen, så det blir minst ett kilo om man skall hamna rätt.

[Anonym anvandare]

Mål 1: Havregrynsgröt+banan+ägg+knäckebröd+protein
Mål 2: Kalops med ris +protein
Mål 3: 2 st grova mackor med ost och stekt ägg
Mål 4: Protein + apelsin
Kommande
Mål 5: Kokt torsk med ris och äggsås
Mål 6: Gainer + frukt (efter träning)

[Anonym anvandare]

Mål 1 13.00: 400g wokgrönsaker, 300 g kycklingfilé, 20 g italiensk salladsdressing, 25g sockerfri ketchup.
Mål 2 18.00(pre-workout): 100g wokgrönsaker, 80g jasmin ris, 150g kycklingfilé, 50g whey-80, 3g omega-3, 30 ml mivitotal, 25g sockerfri ketchup.
Mål 3 22.00(post-workout): 80g jasmin ris, 150g kycklingfilé, 25g sockerfri ketchup, 50g whey-80, 100g minimjölk, 70g Paulun-müsli, 3g omega-3.

IF-rules!

[Anonym anvandare]

zonecapone wrote:

Samma kcal jag deffar på….

ZONE

ojsan!
törs man fråga vad du ligger annars på?

[Author]

Posts