- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde ben idag bra pass men orkar inte skriva ner. Tog en ryggbild efter passet iaf, vägde 87,9 imorse.
Körde bröst och mage efter jobbet idag, helt okej pass men lite känning i axeln när jag körde hantelpressen så gick inte all in där. Såg rätt bra ut annars, var riktigt varmt på gymmet och svetten rann, värmen bidrog även till att lite roliga ådror ploppade ut :p
Lutande hantelpress
31×20
36×15
41×12
46×10
Dips
KVx30
KV+20×15
KV+20×15–>KVx12
Pecdeck
3 set á 12-15 reps.
Plana hantelpressar
31×25
31×20
31×20
Drag nerifrån i cable
3 set á 12-15 reps.
Maghjul
5 set á 10 reps.
Situps supersettat m magvrid
3 set á 20 reps på varje.
Kanske rygg och biceps imorrn, kanske vila får se hur det känns efter jobbet.Tjohej!
Rygg och biceps idag, asgrym kontakt och pump
Chins supersettat m pullover i cable
KVx12—40×20
KVx10—45×15
KVx8—-50×12
Latsdrag m >—< supersettat m sittande rodd
80×15—70×15
90×10—80×10
85×10—75×10
Liggande t-bar supersettat m ryggresningar
40×12—KVx12
50×10—KVx12
55×10—KVx12
Hantelrodd
43,5×12
36×12
Preacher i maskin
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Enarms rephammer i cable
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Riktigt bra som sagt, vilar imorrn sen ben på lördag.Tjohej!
Ben idag, grymt bra pass som började lite segt men sen var det bara o ösa.
Liggande lårcurl
4:a set á 12-15 reps.
In och utsida i maskin
3 set á 12-20 reps på varje.
Benspark
5 set á 12-30 reps.
Frontböj
60×6
80×5
90×5
100×5
107,5×5
Marklyft
100×8
140×6
180×5
200×1
Utan bälte.
Sittande vadpress
50×20
70×20
80×15
90×12
Avslutade med 50 reps i bensparken. Grymt nöjd faktiskt, gjorde 5×105 i frontböjen så böjde lite nu, kändes bra. Imorrn blir det axlar och triceps.Tjohej!
Axlar och triceps idag, bra pass med helt okej styrka.
Sittande press i smith
40×20
70×18
90×12
100×7–>70×12
Stående militärpress
40×15
50×12
60×10
70×5
Drag te hakan
40×12
60×10
60×8–>40×10
Baksida i cable
3 set á 15-20 reps.
Highrow m rep
4:a set á 15-20 reps.
Dips
KVx40
KV+25×20
KV+40×9–>KVx12
Skullcrushers m pressar
40×20+10
50×8+10
45×12+10
Enarms pushdowns
3 set á 12-15 reps.
Tjohej!Körde ett tidigt ryggpass och bicepspass igår, riktigt bra pass.
Stångrodd m underhandsgrepp
100×15
110×12
120×10
Liggande t-bar m smalt grepp
40×15
50×12
60×10
60×10
Omvända latsdrag
3 set á 10-12 reps.
Rodd i hammermaskin vikt per sida
35×15
45×12
55×10
Pullover i cable
3 set á 15-20 reps.
Enarms preacher m hantel
11×20
16×12
16×10–>8,5×12
Lutande hantelcurl
11×15
16×10
16×10–>11×10–>8,5×10–>6×10–>3,5xmax
Bröst och mage imorrn.Tjohej!
Styrkan verkar det absolut inte vara något fel på (Y). Militärpressarna och dipsen är riktigt imponerande
Skulle med vilja ha en T-bar på gymmet jag tränar på. Men då det är ett litet skitgym så är inte heller utbudet på redskap så bra..
kuulan wrote:Styrkan verkar det absolut inte vara något fel på (Y). Militärpressarna och dipsen är riktigt imponerande
Skulle med vilja ha en T-bar på gymmet jag tränar på. Men då det är ett litet skitgym så är inte heller utbudet på redskap så bra..
Tackar, det börjar ta sig så smått nu, är snart uppe på samma vikter som innan dieten men 10 kg lättare
Angående t-baren är ju den bästa varianten att köra in stången i hörnet och ta det smala latsdragshandtaget, har du ingen som kan stå på stången så den sitter fast kan du lägg gymmets tyngsta hantel rakt över stången inne i hörnet
Hardcore och riktigt grym övning!Kör hårt!!!
Grymt bröstpass idag, körde vader istället för mage då den måste vara fräsch när det ska köras frontböj utan bälte imorrn
Lutande hantelpress
41×15
51×15
51×12
46×10
Lutande fluesvariant
16×10
18,5×10
18,5×10
Cablecross
3 set á 12-20 reps.
Bänkpress
3 set á 15-20 reps på 60 kg.
Donkeyraises
5 set á 10-25 reps, 120-200 kg.
Enbensvadpress i benpress
3 set á 10-15 reps.
Hela passet tog ca 55 min så kort vila mellan seten, riktigt skön pump som sitter i. Imorrn blir det ben som sagt, längtar!Tjohej!
Benpassen går sjukt bra just nu, det är jobbigt och gör ont men jag längtar redan till nästa pass. Har höjt frontböjen lite varje pass och kommer fortsätta med det tills jag inte kan göra 5 reps med bra utförande, då kommer jag höja repsen ett tag sen går ner på 5or igen.
Benspark
4:a set á 12-30 reps m 4:a dropp på sista.
Sittande lårcurl
4:a set á 12-15 reps.
Frontböj
60×8
80×5
90×5
100×5
110×5
Marklyft
100×10
140×6
180×3
200×2
180×3
Bakåtspark i maskin
3 set á 10-12 reps.
Sparkade ur lite i bensparken också. Tror det här sättet att träna kommer göra underverk med mina ben (hoppas iaf) det känns grymt kul och motiverande att köra just nu så det är väll bara att mosa på. Imorrn blir det axlar, triceps och mage.Tjohej!
Axlar, triceps och vader idag efter ett långt arbetspass, gick helt okej men lite dålig styrka så kompenserade med fler reps istället.
Press i smith
60×15
80×12
100×8->90×5->80×5->70×5->60×5->50×5->40×10
Press i maskin vikt per sdia
20×20
30×15
40×12
50×10–>30×12
Sidolyft m hantlar
8,5×30
11×25
16×15–>6×20
Highrow m rep
3 set á 15-20 reps.
Liggande rodd på bänk
4:a set á 15 reps.
Pushdowns
4:a set á 20-30 reps m dropp på sista.
Dips i maskin
4:a set á 20-25 reps m dropp på sista.
Smalbänk
60×25
80×12 ont
60×20
Enarms hantelext bakom huvet
11×20
13,5×15
16×15–>8,5×15
Maghjul
4 set á 50 reps totalt.
Cablecrunches
4:a set á 12-20 reps.
Upp tidigt imorrn för ett rygg och bicepspass, kommer bli grymt!Tjohej!
Rickie Ohlsson wrote:kuulan wrote:Styrkan verkar det absolut inte vara något fel på (Y). Militärpressarna och dipsen är riktigt imponerande
Skulle med vilja ha en T-bar på gymmet jag tränar på. Men då det är ett litet skitgym så är inte heller utbudet på redskap så bra..
Tackar, det börjar ta sig så smått nu, är snart uppe på samma vikter som innan dieten men 10 kg lättare
Angående t-baren är ju den bästa varianten att köra in stången i hörnet och ta det smala latsdragshandtaget, har du ingen som kan stå på stången så den sitter fast kan du lägg gymmets tyngsta hantel rakt över stången inne i hörnet
Hardcore och riktigt grym övning!Kör hårt!!!
Måste vara riktigt skönt!
Tack för tipset om t-baren, ska pröva på det nästa ryggpass! Förväntningarna är höga..
![/quote]
Måste vara riktigt skönt!
Tack för tipset om t-baren, ska pröva på det nästa ryggpass! Förväntningarna är höga..
![/quote]Hoppas den funkar för dig
Bröst och vader idag, bra pass trots att jag blev lite seg på slutet.
Plana hantelpressar
36×15
41×12
51×10
56×10
61×3–>51×7 blev bara 3 reps men kan nog bli fler om jag får hjälp på första
Lutande press i maskin
40×15
60×12
70×10
75×6
Pecdeck
3 set á 15-20 reps.
Lutande press i maskin supersettat m hantelgrej nerifrån
40×20—-8,5×12
40×15—-8,5×12
40×15—-8,5×12
Sittande vadpress
40×30
60×20
80×15
90×12–>40×25
Vadpress i smith
60×30
80×25
100×20
120×20
Dips
4:a set á 20-25 reps.
Blir ben imorrn kväll.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
