- This topic is empty.
-
Posts
-
Ja då var det dags för mig att få tummen ur och faktiskt dokumentera mina träningspass! Hade en journal här för några år sedan, [http://forum.body.se/showthread.php?t=16933]
Lite info om mig själv:
Jag heter då Claes och bor i Piteå. är född 91 och är i nuläget 19 år gammal men fyller 20 i maj. Jag har tränat seriöst sen jag var 15 år.Statistik:
Vikt i nuläget: 78-79 morgonvikt
Bänkpress: 135kgx1
Knäböj: 170kgx1, utan bälte
Marklyft: 210kgx1, med dragremmar, utan bälteJag har senaste året fått blodad tand för Fitnessfive och har tränat lite mer högreps men inte direkt haft något schema. Nu har jag fått lite hjälp med träningsupplägget och kommer utgå från Rookie Westin’s träningsschema med lite förändringar som jag trivs med.
Jag har tävlat två gånger, förra året i en intern tävling på Gym1 Piteå där vi körde Fitnessfive, jag slutade som segrare på 116 repetitioner.
Senaste tävlingen var nu i Söndags i Älvsbyn där ”kraft & hälsa mästerskapen” avgjordes, blev väldigt jämnt mot slutet men jag slutade som segrare trots allt, mer om tävlingen i ett senare inlägg. Film och bilder från tävlingen kommer även läggas upp
Resultat från tävlingen:
Marklyft: 117,5kgx33
Bänkpress: 80kgx25
Bicepscurl: 40kgx20
Knäböj: 80kgx40
Chins: kvx23
Dips: kvx45 (lite snäll bedömning)
militärpress: 40kgx29
500m Staking: minns ej
500m Rodd: minns ej
Avslutning: Spy 4 gångerJag ska försöka posta så mycket filmer och bilder som möjligt som omväxling
Jag känner mig i nuläget väldigt nöjd över min prestation och vill inte planera in någon tävling än, men eventuellt om formen känns bra så kommer jag ställa upp i kvalen till SM i fitnessfive i sommar. Anledningen till varför jag inte vill planera in det är för att jag tycker det är väldigt jobbigt psykiskt när jag lägger så mycket energi på det och har svårt att unna mig ”dåliga” saker i vardagen vilket jag vill kunna göra i nuläget.
Min största svaghet skulle jag vilja påstå är sommaren. När det är varmt ute så har jag grymt svårt att motivera mig för ett svettigt gym men jag brukar ändå lyckas bra med ”underhållsträning” så jag inte går ner mig totalt. Och jag hoppas att en journal kan hjälpa mig att hålla motivationen uppe, positiv feedback gör grymt mycket för psyket! :thumbup:
Dagens träningspass: baksida lår/bröst
Kände mig fortfarande väldigt trött framförallt i ländryggen och benen sen tävlingen så blev enbart 1 övning lite halvdant för baksidan.
Raka mark: 100kgx12, 120kgx12, 140kgx10
Bänkpress: 60kgx36, 80kgx14, 100kgx5, 100kgx5
Lutande hantelpress: 40kgx8, 40kgx8, 40kgx8
Lutande flyes i cable: 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10, dropset
Dips: kv 3 setRoligt wrote:Intressant! Ska absolut följas, du ser ut att vara grov!; )Så roligt att någon gör det iaf! :emo-thumb
Dagens pass: Rygg/Axlar
Chins: kv+10kgx15, kv+15kgx10, kv+25kgx5, kv+27,5kgx5
Latsdrag: 50kgx40, 70kgx18, 90kgx8
Sittande rodd: 80kgx6, 90kgx6, 100kgx6, 110kgx4
Stående rodd i cable: 50kgx12, 60kgx12, 60kgx12
Hantelrodd 1 drop set: 40kgx10-30kgx10-25kgx10
Stående militärpress: 55kgx12, 55kgx9, 55kgx6, 55kgx5
Hantellyft*2: 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10
Liggande kryssdrag: 15kgx7, 10kgx12, 10kgx12Det kändes SJUKT bra i ryggen idag, chinsen kändes hur lätt som hellst och dom var superstrikta, dom flesta med stop i bottenläget och hakan över varje rep. Blev grymt förvånad att det gick så bra! Passet var däremot rätt långt, men det var mycket trevligt folk på gymmet och då kan det bli så ibland. Efter träningspasset kändes det så bra så jag rent längtade tills det skulle dokumenteras!^^
Jag bör tillägga att jag kör nästan alltid väldigt strikt utförande när jag tränar.
Nu blir det däremot vila fram till måndag, förhoppningsvis blir det ett morgonpass med fd juniorvärldsmästarinnan i bodybuilding Erika Andersson då! Hon är en man får grymt mycket inspiration från, så det ser jag fram emot!
JeppeAndersson wrote:Rolig bild med hinken där :p Kommer följas!Hehe man kan tycka det ja! Personligen tycker jag det ser ut som jag blivit sminkad under ögonen.. Bilden där tycker jag beskriver rätt bra hur jag mådde.. Stakingen dödade mig totalt! Kul hörredu!
Lite dagsform bilder. Ryggbilden är dock någon månad gammal när jag var lite bulkigare, de 2 andra är nytagna!
Här är filmen från Krat & hälsa mästerskapen!
[http://vimeo.com/20710098]Skönt att få träna igen, var en skön stämning på gymmet idag och blev att kriga på ordentligt!
Dagens pass Ben/vader/mage/”bröst”
Benböj: 100kgx25, 120kgx15, 140kgx8, 145kgx6, här var jag död
Benpress: 250kgx8, 300kgx8, 320kgx8
Benspark vs smal knäböj i smith: 40kgx8+70kgx8, 50kgx8+70kgx8, 60kgx8+60kgx8 DROP 40kgx6+40kgx8
Sittande vadpress: 4set x 15 reps
Liggande sneda benlyft: 3set x 25 repsExtra
Bänkpress: 50kgx12, 80kgx15Blev fruktansvärt nöjd och chockad över benböjen, kändes grymt bra och var sådär ”lagomt” slut efter det!
Dagens pass: ARMAR
Dips: kvx40, kv+20kgx20, kv+35kgx10
Smalbänk: 90kgx4, 90kgx6, 90kgx6, 90kgx5
Liggande tricepspress med hantel: 15kgx10, 17,5kgx10 (armbågen ut), 15kgx10
Mage: 3 snabba set
F5 bicepscurl: 27,5kgx25, 25kgx27, 50kgx4, 50kgx4
”disco”hantelcurl: 27,5kgx6, 27,5kgx6, 27,5kgx6
Sittande koncentrationscurl: 15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10
Omvända chins: kvx15Dipsen kändes bra idag. Blev rent chockad när jag gav mig på f5 bicepscurlen, kände efter 10 reps att jag skulle aldrig orka 35st som var mitt mål.. Till nästa arm-pass ska jag prova enbart med skivstången, sjukt hur fort jag dör i biceps… Det var även ”första” gången jag kör smalbänk… var lite tyngre än vad jag hade förväntat mig!
Kan även tillägga att gårdagens benpass gör sig påmind idag! Det här träningsschemat känns grymt roligt och jag kommer definitivt att fortsätta träna på dehär sättet ett bra tag till!
littledude wrote:Staaaark!Thäänks! kul att nån läser iaf ! ^^
Dagens pass: Baksida lår/vader/bröst
Raka mark: 100×8, 130×8, 150×8, 170×6, 170×6
Liggande lårcurl: 50kgx10, 55kgx7, 50kgx11
Stående vadpress: 65kgx15, 75kgx15, 75kgx15
Bänkpress: 60kgx37/38, 70kgx20, 100kgx5, 100kgx5
Hantelpress: 40kgx7, 40kgx7, 40kgx5
Lutande flyes i cable: 25kgx12, 25kgx9, 25kgx10 DROP 17,5kgx10
Dips: kvx15st
Benlyft: 3 snabba setKände mig sliten i kroppen idag, inte så konstigt med tanke på att träningsupplägget har blivit lite speciellt i veckan. Ovant också att köra bröst mitt i passet, men variation ska ju vara bra! Känner mig ordentligt mör nu men det blir vila fram tills på måndag så det är bra
Så efter helgens bravader i form av extremt dålig kost och dryck så var det dags för ett träningspass!
Rygg/Axlar
Chins: 25st (film), kv+10kgx13, kv+30kgx5 (gränsfall sista)
Latsdrag: 50kgx35, 70kgx18, 80kgx10
Sittande rodd: 80kgx8, 80kgx10, 80kgx10, 80kgx12
Enarms rodd cable: 60kgx12, 60kgx12, 60kgx13 DROP 35kgx10
Hantelrodd: 1 dropset -> 50kgx8 – 40kgx8 – 30kgx8
Sittande hantelpress: 32,5kgx11(lite hjälp första), 32,5kgx9,(mycket snack) 30kgx12, 30kgx6.
Hantellyft*2: 12,5kgx10, 12,5kgx15, 15kgx12, 17,5kgx10
Framåtlutande kryssdrag: 3 setHelt ok pass ändå, hade tänkt slänga in lite mage i slutet men fick lite tidsbrist. Chinsen är väl ok, åker dessvärre fram med knäna en aning på de sista repsen i chinsen men inte överdrivet mycket gung iaf! Sittande rodd är inte en favoritövning.. Lastar jag på mycket vikt så tappar jag kontakten och kör jag lätt så är det svårt att göra lågreps -.- Blev lite väl mycket snack mellan vissa set men har man trevligt så har man
[http://www.youtube.com/watch?v=MALJmYwsMt4]
Har fortfarande inte lärt mig hur jag länkar så den syns härifrån istället för en länk O_o
- You must be logged in to reply to this topic.
