Classes nya journal med nya mål

Home Forums Seriösa träningsjournaler Classes nya journal med nya mål

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 46 through 60 (of 82 total)
  • Author
    Posts
  • #350685
    Quote:
    Tänk att jag missat din journal. Du är en träningsmaskin av rang. Ser fram emot att vråla och hejja på dig i Umeå om två veckor

    Nämen! Trodde du bara skrev på Optimal, men där ser man! Tackdu! jag hoppas det kan leda till något personbästa åtminstone :)

    2010-05-12

    Marklyft: 160kgx4, 180kgx4, 4, 4, 4 (stop i bottenläget mellan varje rep)
    Bröstpress: 2 set
    Chins: 10st, 10st
    Dips: 15st, 20st
    Mage: 3 set

    Endast marklyftet som jag tog i på, egentligen vila men eftersom helgen kommer bestå av jobb större delen av dygnet så får jag göra lite knasiga ändringar ibland. Längesen jag körde tyngre i marklyft och det kändes bra :)

    Gårdagens pass:

    Alternerande hantelcurl: 30kgx6,6,6, 18kgx12
    Stångcurl: 50kgx6,7,8, 29kgx20
    Scottcurl: 16kgx6,6,6, 12kgx15
    Frenchpress: 50kgx3, 40kgx8, 45kgx6, 30kgx20
    Triceps pushdown: 32,5kgx8, 42,5kgx6,6, 22,5kgx20 (enkeldragen trissa)
    Dips: +25kgx8, +15kgx15, kvx17

    #350686

    Dagsformen

    #350687

    Dagens pass

    Benböj: 120kgx4, 150kgx9, 160kgx4, 165kgx2, 120kgx12
    Benspark: 50kgx12, 75kgx12, 90kgx6, 6, 50kgx10
    Sittande axelpress med hantlar: 34kgx6, 36kgx6, 34kgx5
    Framåtlutande hantellyft: 12kgx10, 10, 10
    Drag till hakan i cable: 70kgx8
    Liggande lårcurl: 3 set
    Situps: 3 set

    #350688

    Dagens pass

    Bänkpress: 80kgx17, 100kgx7, 100kgx6, 100kgx5
    Flyes i Cablecross: 3 set
    Chins: 8, 8, 8, 8
    Sittande rodd: 70kgx6, 100kgx8, 10
    Vadpress i benpress: 4 set

    #350689

    har kört något pass, inga nämnvärda resultat men. Blir att köra lugnt fram till tävlingen där tanken var att explodera ! :)

    #350690

    Körde ett pass idag, som sagt lugnt

    Crosstrainer: 20 minuter (300kcal)

    Bänkpress: 80kgx8
    F5 Bicepscurl: 40kgx8
    Benböj: 120kgx6
    Chins: 8st
    Dips: 13st
    stretch

    Uppvärmning på alla övningar.

    Kändes ovanligt bra i bänken, kände mig ovanlig vig och en relativt bra brygga för att vara jag. Hade varit intressant att se hur många jag kunde ha gjort, men det får jag spara till lördag!

    Är svårt att ”vila sig i form”, att veta att jag i princip inte kan göra mycket mer än jag gjort nu, bara sköta kosten bra fram till lördag.. Nåja.

    #350691

    lite dagsform

    #350692

    FITNESSFIVE KVAL 2011 UMEÅ

    Bänkpress: 80kgx23
    Bicepscurl: 40kgx19
    Knäböj: 120kgx22
    Chins: 23 (+1 bortdömd)
    Dips: 40 (+1 bortdömd)

    Sammanlagt: 127 reps

    Jag slutade på en 4e plats, låg 3a inför dipsen så det var lite synd men jag är nöjd ändå.

    Kan lägga upp en mer detaljerad lista senare över övriga deltagares resultat, men top 4a iaf:

    Rookie Westin: 151reps
    Marcus Eckerskog: 149reps
    Erik Lundegård: 128reps
    Claes Nyström: 127reps

    #350693

    Dagens pass blev ett monsterpass

    Hade bestämt mig på att prova Bänkpressutmaningen på 100kgx100 i bänk

    Here we go!

    Bänkpress:
    100kgx
    Totalt antal reps:
    7
    12
    17
    20
    24
    27
    30
    33
    37
    40
    43
    47
    50 (Tid: 12,30)
    53
    56
    59
    63
    66 (Tid: 19.20)
    69
    72
    75 (Tid: 23.30)
    78
    81 (Tid: 27)
    84
    87 (Tid: 31.10)
    90
    93
    96 (Tid: 38.10)
    98
    100
    Sluttid: 42 minuter blankt och 31 set

    F5 Bicepscurl: 31,5kgx 15, 10, 8
    Alternerande hantelcurl: 16kgx7, 26kgx7, 7
    Bamsecurl: 25kgx15, 15, 15

    Tala om jobbig utmaning! Kändes bra till 50 reps, men på tiden ser ni att efter det fanns det inte mycket krut kvar, men jag bestämde mig för att klara den, de får ta den tid det tar! Var i princip fail att göra 3or efter halva utmaningen så 31 set kommer säkerligen att kännas! Bara att lyfta ut skivstången var fruktansvärt jobbigt, därför försökte jag mig på åtminstone 3or för att slippa lyfta ut den så många gånger. Jag är nöjd att jag klarade av att fullfölja utmaningen, trots att tiden är i ärlighetens namn rätt usel, fast med tanke på att jag har en kroppsvikt på 79kg så är jag rätt nöjd ändå. :D

    #350694

    Jävligt bra presterat på tävlingen. Delad 1’a i böjen trots dåligt knä.

    Galet bröstpass du rev av igår. Såg lagomt skönt ut. Kämpa på :up:

    #350695
    Johan.S wrote:
    Jävligt bra presterat på tävlingen. Delad 1’a i böjen trots dåligt knä.

    Galet bröstpass du rev av igår. Såg lagomt skönt ut. Kämpa på :up:

    Får hoppas på en final så jag kan putsa lite :) Bröstpasset var lite tungt!! men det gick an även för en knatte som jag! ;)

    #350696

    [youtube=Q-PCRJKlqO4]

    Som sagt, alla godkända förutom 4st i chins, 1 i dips (första).

    Har tittar igenom filmen och utförande och ska nu försöka bättra på mina brister. Bendag idag så jag börjar där:

    Jag håller något för lågt tempo från början, jag har någon fler rep i mig i böjen men tiden sätter stop. Därför måste jag höja tempot från början så jag kan kriga ordentligt på singlar sista tiden.

    Provade idag att köra 20 sekunder böj i 4 set, hade velat kriga med lite mer benträning men jag ska inte vara dum efter en lätt skada, knät har inte riktigt gått till sig än därför bromsade jag lite mer på nervägen än vad jag hade gjort på tävling. Blev lite komplettering för att fylla ut passet istället för att plåga benen allt för mycket, här kommer det!

    Benböj:
    120kgx10 (20 sekunder)
    120kgx10 (20 sekunder)
    120kgx10 (20 sekunder i överkant)
    120kgx10 (23 sekunder)

    Benspark:
    2 extremt lätta set

    Benpress:
    100kgx15, 150kgx15, 200kgx15, 250kgx15, 300kgx15

    Sittande vadpress i Technogym benpress:
    200kgx10
    200kgx10
    200kgx12
    200kgx15

    Hängande benlyft
    15
    15
    10

    Magcrunches i maskin
    2 set

    Som sagt så var jag sugen på att plåga mera men jag får hålla igen lite i benträningen tills knät är 100%. Imorgon blir det att gå igenom ryggen, chinsträning samt tunga latsdrag ser jag fram emot! Saknar dock IKSU’s chinsräcke, går ej att jämföra med den på mitt gym men skam den som ger sig!

    #350697

    Grymt bra jobbat på tävlingen, tråkigt att du blev snuvad på plats 3 men fortfarande en grym prestation! Lite disco av resterande att du vinner böjen med pajat knä ;) Skämt åsido! Du ska böja 200 snart och jag kommer passa dig! :)

    Mvh
    Låtsasbyggarn

    #350698
    Fredrik.J wrote:
    Grymt bra jobbat på tävlingen, tråkigt att du blev snuvad på plats 3 men fortfarande en grym prestation! Lite disco av resterande att du vinner böjen med pajat knä ;) Skämt åsido! Du ska böja 200 snart och jag kommer passa dig! :)

    Mvh
    Låtsasbyggarn

    Haha tack du! ;) Jo, jag får vara nöjd att jag kom 4a, dom var ju inte speciellt långt bakom mig heller så det har ju 2 sidor!

    200 böj blir nog svårt eftersom jag ska orka några stycken och 200 är inte inom räckhåll för att reppa på ett bra tag!

    Blev ett bra ryggpass idag!

    Chins:
    20st
    +20kgx9
    13st

    Kronlyft:
    130kgx10
    170kgx10 (film)
    170kgx10

    Sittande rodd:
    75kgx10
    90kgx10
    100kgx”10″ (inte strikt för fem öre)

    Latsdrag v-handtag:
    75kgx6
    90kgx6
    90kgx6

    Chins
    8st

    Dips
    10
    10
    10

    Tricepsmaskin
    3 set x 12

    Bra känsla i ryggen idag! Kronlyften var tung så tappar lite i ryggen men så kan det gå ibland! Triceps var jag död i sen bänkpress-utmaningen så gick bara igenom lite lugnt där.

    [youtube=E13p24dDays]

    #350699

    Starkt jobbat på tävlingen! Bra repetitioner på böjen. Min svaga sida, ska vara glad om jag klarar 5 på den vikten =)

Viewing 15 posts - 46 through 60 (of 82 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.