Classes nya journal med nya mål

[Anonym anvandare]

Quote:

Tänk att jag missat din journal. Du är en träningsmaskin av rang. Ser fram emot att vråla och hejja på dig i Umeå om två veckor

Nämen! Trodde du bara skrev på Optimal, men där ser man! Tackdu! jag hoppas det kan leda till något personbästa åtminstone

2010-05-12

Marklyft: 160kgx4, 180kgx4, 4, 4, 4 (stop i bottenläget mellan varje rep)
Bröstpress: 2 set
Chins: 10st, 10st
Dips: 15st, 20st
Mage: 3 set

Endast marklyftet som jag tog i på, egentligen vila men eftersom helgen kommer bestå av jobb större delen av dygnet så får jag göra lite knasiga ändringar ibland. Längesen jag körde tyngre i marklyft och det kändes bra

Gårdagens pass:

Alternerande hantelcurl: 30kgx6,6,6, 18kgx12
Stångcurl: 50kgx6,7,8, 29kgx20
Scottcurl: 16kgx6,6,6, 12kgx15
Frenchpress: 50kgx3, 40kgx8, 45kgx6, 30kgx20
Triceps pushdown: 32,5kgx8, 42,5kgx6,6, 22,5kgx20 (enkeldragen trissa)
Dips: +25kgx8, +15kgx15, kvx17

[Anonym anvandare]

Dagsformen

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Benböj: 120kgx4, 150kgx9, 160kgx4, 165kgx2, 120kgx12
Benspark: 50kgx12, 75kgx12, 90kgx6, 6, 50kgx10
Sittande axelpress med hantlar: 34kgx6, 36kgx6, 34kgx5
Framåtlutande hantellyft: 12kgx10, 10, 10
Drag till hakan i cable: 70kgx8
Liggande lårcurl: 3 set
Situps: 3 set

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bänkpress: 80kgx17, 100kgx7, 100kgx6, 100kgx5
Flyes i Cablecross: 3 set
Chins: 8, 8, 8, 8
Sittande rodd: 70kgx6, 100kgx8, 10
Vadpress i benpress: 4 set

[Anonym anvandare]

har kört något pass, inga nämnvärda resultat men. Blir att köra lugnt fram till tävlingen där tanken var att explodera !

[Anonym anvandare]

Körde ett pass idag, som sagt lugnt

Crosstrainer: 20 minuter (300kcal)

Bänkpress: 80kgx8
F5 Bicepscurl: 40kgx8
Benböj: 120kgx6
Chins: 8st
Dips: 13st
stretch

Uppvärmning på alla övningar.

Kändes ovanligt bra i bänken, kände mig ovanlig vig och en relativt bra brygga för att vara jag. Hade varit intressant att se hur många jag kunde ha gjort, men det får jag spara till lördag!

Är svårt att ”vila sig i form”, att veta att jag i princip inte kan göra mycket mer än jag gjort nu, bara sköta kosten bra fram till lördag.. Nåja.

[Anonym anvandare]

lite dagsform

[Anonym anvandare]

FITNESSFIVE KVAL 2011 UMEÅ

Bänkpress: 80kgx23
Bicepscurl: 40kgx19
Knäböj: 120kgx22
Chins: 23 (+1 bortdömd)
Dips: 40 (+1 bortdömd)

Sammanlagt: 127 reps

Jag slutade på en 4e plats, låg 3a inför dipsen så det var lite synd men jag är nöjd ändå.

Kan lägga upp en mer detaljerad lista senare över övriga deltagares resultat, men top 4a iaf:

Rookie Westin: 151reps
Marcus Eckerskog: 149reps
Erik Lundegård: 128reps
Claes Nyström: 127reps

[Anonym anvandare]

Dagens pass blev ett monsterpass

Hade bestämt mig på att prova Bänkpressutmaningen på 100kgx100 i bänk

Here we go!

Bänkpress:
100kgx
Totalt antal reps:
7
12
17
20
24
27
30
33
37
40
43
47
50 (Tid: 12,30)
53
56
59
63
66 (Tid: 19.20)
69
72
75 (Tid: 23.30)
78
81 (Tid: 27)
84
87 (Tid: 31.10)
90
93
96 (Tid: 38.10)
98
100
Sluttid: 42 minuter blankt och 31 set

F5 Bicepscurl: 31,5kgx 15, 10, 8
Alternerande hantelcurl: 16kgx7, 26kgx7, 7
Bamsecurl: 25kgx15, 15, 15

Tala om jobbig utmaning! Kändes bra till 50 reps, men på tiden ser ni att efter det fanns det inte mycket krut kvar, men jag bestämde mig för att klara den, de får ta den tid det tar! Var i princip fail att göra 3or efter halva utmaningen så 31 set kommer säkerligen att kännas! Bara att lyfta ut skivstången var fruktansvärt jobbigt, därför försökte jag mig på åtminstone 3or för att slippa lyfta ut den så många gånger. Jag är nöjd att jag klarade av att fullfölja utmaningen, trots att tiden är i ärlighetens namn rätt usel, fast med tanke på att jag har en kroppsvikt på 79kg så är jag rätt nöjd ändå.

[Anonym anvandare]

Jävligt bra presterat på tävlingen. Delad 1’a i böjen trots dåligt knä.

Galet bröstpass du rev av igår. Såg lagomt skönt ut. Kämpa på :up:

[Anonym anvandare]

Johan.S wrote:

Jävligt bra presterat på tävlingen. Delad 1’a i böjen trots dåligt knä.

Galet bröstpass du rev av igår. Såg lagomt skönt ut. Kämpa på :up:

Får hoppas på en final så jag kan putsa lite Bröstpasset var lite tungt!! men det gick an även för en knatte som jag!

[Anonym anvandare]

[youtube=Q-PCRJKlqO4]

Som sagt, alla godkända förutom 4st i chins, 1 i dips (första).

Har tittar igenom filmen och utförande och ska nu försöka bättra på mina brister. Bendag idag så jag börjar där:

Jag håller något för lågt tempo från början, jag har någon fler rep i mig i böjen men tiden sätter stop. Därför måste jag höja tempot från början så jag kan kriga ordentligt på singlar sista tiden.

Provade idag att köra 20 sekunder böj i 4 set, hade velat kriga med lite mer benträning men jag ska inte vara dum efter en lätt skada, knät har inte riktigt gått till sig än därför bromsade jag lite mer på nervägen än vad jag hade gjort på tävling. Blev lite komplettering för att fylla ut passet istället för att plåga benen allt för mycket, här kommer det!

Benböj:
120kgx10 (20 sekunder)
120kgx10 (20 sekunder)
120kgx10 (20 sekunder i överkant)
120kgx10 (23 sekunder)

Benspark:
2 extremt lätta set

Benpress:
100kgx15, 150kgx15, 200kgx15, 250kgx15, 300kgx15

Sittande vadpress i Technogym benpress:
200kgx10
200kgx10
200kgx12
200kgx15

Hängande benlyft
15
15
10

Magcrunches i maskin
2 set

Som sagt så var jag sugen på att plåga mera men jag får hålla igen lite i benträningen tills knät är 100%. Imorgon blir det att gå igenom ryggen, chinsträning samt tunga latsdrag ser jag fram emot! Saknar dock IKSU’s chinsräcke, går ej att jämföra med den på mitt gym men skam den som ger sig!

[Anonym anvandare]

Grymt bra jobbat på tävlingen, tråkigt att du blev snuvad på plats 3 men fortfarande en grym prestation! Lite disco av resterande att du vinner böjen med pajat knä Skämt åsido! Du ska böja 200 snart och jag kommer passa dig!

Mvh
Låtsasbyggarn

[Anonym anvandare]

Fredrik.J wrote:

Grymt bra jobbat på tävlingen, tråkigt att du blev snuvad på plats 3 men fortfarande en grym prestation! Lite disco av resterande att du vinner böjen med pajat knä Skämt åsido! Du ska böja 200 snart och jag kommer passa dig!

Mvh
Låtsasbyggarn

Haha tack du! Jo, jag får vara nöjd att jag kom 4a, dom var ju inte speciellt långt bakom mig heller så det har ju 2 sidor!

200 böj blir nog svårt eftersom jag ska orka några stycken och 200 är inte inom räckhåll för att reppa på ett bra tag!

Blev ett bra ryggpass idag!

Chins:
20st
+20kgx9
13st

Kronlyft:
130kgx10
170kgx10 (film)
170kgx10

Sittande rodd:
75kgx10
90kgx10
100kgx”10″ (inte strikt för fem öre)

Latsdrag v-handtag:
75kgx6
90kgx6
90kgx6

Chins
8st

Dips
10
10
10

Tricepsmaskin
3 set x 12

Bra känsla i ryggen idag! Kronlyften var tung så tappar lite i ryggen men så kan det gå ibland! Triceps var jag död i sen bänkpress-utmaningen så gick bara igenom lite lugnt där.

[youtube=E13p24dDays]

[Anonym anvandare]

Starkt jobbat på tävlingen! Bra repetitioner på böjen. Min svaga sida, ska vara glad om jag klarar 5 på den vikten

[Author]

Posts