Classes nya journal med nya mål

[Anonym anvandare]

Dementis wrote:

Starkt jobbat på tävlingen! Bra repetitioner på böjen. Min svaga sida, ska vara glad om jag klarar 5 på den vikten

Tack o lycka till på tävlingen! Ett tips är att du ber någon filma så du kan analysera dig själv efteråt!

[Anonym anvandare]

Så blev det måndag och äntligen träning igen! 47 timmars jobb på 3 dagar har inneburit 3 träningsfria dagar. Jag får verkligen lägga om mitt schema extremt mycket eftersom jag jobbar så oregelbundet, men det är en utmaning det med och det är faktiskt rätt underhållande för det får mig att tänka till i mitt upplägg hela tiden och variation är en stor hjälp till att hålla träningsgnistan vid liv.

Dagens pass blev också något utöver det vanliga, provade ”stega” repsantalet i superset med 80kg bänkpress (kroppsvikt) samt 40kg Fitness five Bicepscurl (50% av kroppsvikt). Eftersom jag gör fler repetitioner i bänkpress kontra Bicepscurl så gick jag oftast lite längre på stegen där.

Set 1:
Bänkpress 7 Bicepscurl 7
Set 2:
Bänkpress 6 Bicepscurl 5
Set 3:
Bänkpress 6 Bicepscurl 5
Set 4:
Bänkpress 7 Bicepscurl 6
Set 5:
Bänkpress 5 Bicepscurl 4
Totalt Bänkpress 80kgx113, Bicepscurl 40kgx89

Flyes i cablecross:
30kgx12
30kgx10
30kgx10

Chins (supinerat grepp)
8,8,8

Ab coaster:
3 set

Riktigt kul att stega repsantalet sådär, blir att prova samma sak med Chins ss Dips! Fast imorgon väntar ett benpass!

[Anonym anvandare]

Kändes något i knät fortfarande så kunde inte släppa i den negativa fasen i böjen, annars kändes det rätt bra, fick en galen pump i benpressen.

Knäböj (så många som möjligt på 30 sek):
120kgx13
120kgx12
120kgx13
120kgx11
120kgx11
120kgx11
Sammanlagt: 120kgx71 på 20-25 minuter

Benpress:
150kgx10
240kgx10
240kgx8
240kgx10

På pappret ser det ut som ett lugnt pass men jag kan säga att jag var sjukt färdig efter dehär. Jag tycker jag lyckades hålla styrkan rätt bra i böjen så jag är nöjd. Blir att prova med 40 sekunder böjx6 till nästa gång !

[Anonym anvandare]

Dagens pass blev ett chins/dips-pass!

Provade stega vikten med 1 chins, 2 dips sen direkt efter 2 chins, 4 dips osv.

Chins/Dips:
Set1:
7/12 (+4chins,6 dips)
Set2:
6/12
Set 3:
6/12
Set 4:
6/12
Set 5:
5/10
Set 6:
5/10
Sammanlagt: 125 chins, 248 dips

Sittande rodd:
70×10
80×10
80×10

Tricepspress i magmaskin:
3 set

Kändes bra idag! Dock gick mina händer sönder totalt, jag trodde jag hade härdade händer men tydligen inte nog härdade Första gången jag kör ett sådant pass men fler ska det bli! Har även hunnit med 2 timmar volleyboll, fasen så skönt med lite sommar! Nu saknas bara chins o dipsställningen på balkongen

[Anonym anvandare]

Idag var mer ett bonuspass för att gå igenom axlarna en aning. Har blivit mindre specifik axelträning sedan jag började inrikta mig mer på de 5 fitnessfive grenarna, men idag:
Axlar/Vader/Mage

Militärpress:
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Framåtlutande hantellyft:
12kgx10
12kgx10
12kgx10

Utåtrotation i cablecross (rotatorcuff):
3setx10

Hög bakåtrotation i cablecross (rotatorcuff):
3set x10

Sittande vadpress i technogym benpress:
140kgx10
200kgx10
200kgx10

Hängande benlyft i chinsräck:
10st
10st
10st

Situps:
3 set

Som sagt, medvetet lugnare pass idag. Imorgon hade jag tänkt gå igenom fitnessfive grenarna och då vill jag vara utvilad. Kan tillägga att mina händer är fortfarande förstörda sen gårdagens pass!

[Anonym anvandare]

Igår körde jag igenom fitnessfive-grenarna. Resultatmässigt var det rent uselt, men det är ett tecken på att kroppen behöver vila så nu ska den få det oså börjar vi på ännu en träningsvecka på Måndag! Trevlig helg hörreni

[Anonym anvandare]

Har fått höra att jag hade kommit på en 2a plats i karlskrona vilket innebär att enbart 1 person går direkt före mig till en finalplats vilket betyder att jag med mycket stor sannolikhet kommer gå till final, sålänge mina resultat står sig till top 6 i göteborg så innebär det final för min del.

Det här gav mig otroligt mycket inspiration till att göra en förändring för att förhoppningsvis göra så bra som möjligt ifrån mig den 2a juli i Åhus. Jag kommer nu att ändra mina kostvanor till att skära bort i princip alla kolhydrater. Det kommer bli tufft för mig eftersom jag är ett kolhydrat-monster, mina portioner har allt som oftast bestått av 150-200g pasta(!).

Jag har aldrig haft en diet med såhär lågt med kolhydrater men nu är det dags att prova även för min del. Jag har bestämt mig för att fortsätta att inte kcal-räkna utan reglera intaget så att jag kan leva och samtidigt prestera på gymmet, börjar jag underprestera kommer jag öka portionsstorlekarna eller ev lägga in fler mål om dagen. (även fast jag inte kcal-räknar är intaget ungefär desamma ändå för att portionsstorlekarna kommer vara rätt lika) Fortsätter jag må skit kommer kolhydrater införas i mindre mänger tills det känns bra igen. Jag har aldrig räknat kcal o levt efter det och det har fungerat alldeles utmärkt både under deff som bulk så det vill jag fortsätta med för att jag känner ändå att jag har kontroll.

Mina kostvanor kommer bli något ensidiga, dom kommer innehålla: Fransyska, fläskkarré, kycklingfilé, lättkesella, minikeso, sallad, laxfilé, proteinpulver, eaa, omega 3, pwo, vitamintillskott.

Målet med detta är att väga in lättare på tävlingen, det kommer bli en nyttig erfarenhet för mig att se hur min kropp svarar, inför kvalet på F5 så la jag ingen som hellst fokus på vikten och hade ett stort intag av kolhydrater så vi får helt enkelt se om det här blir till min fördel eller nackdel. Jag hoppas kunna väga in på en matchvikt på 77,5kg (kval: 79kg)

Tips/Råd/Kritik är välkomna, som vanligt.

[Anonym anvandare]

Äntligen träning igen! Var lite seg på morgonen av att skippa kolhydraterna men väl på gymmet kändes det otroligt bra och fick som ny energi i mitten av passet när gymmet var fullt av träningspolare! Ville fortsätta på träningspasset men var tvungen hejda mig en aning!

Bröst/Biceps idag

Bänkpress ss F5 Bicepscurl (stege, 1,1,2,2,3,3 osv)

Set1:
6(+5),6 (film)

Set 2:
5,5

Set 3:
5,5

Set 4:
5,4

set 5:
5,4(?)

Set 6:
5,4

Sammanlagt: Bänkpress 80kg101, bicepscurl 40kgx81

Floorpress:
90kgx4
100kgx6
110kgx4
110kgx4

Alternerande hantelcurl:
24kgx6
26kgx6
28kgx5 (underarmarna totalt förstörda)

Chins (lek):
teknikträning

[youtube=XS4AbvxbtQw]

[Anonym anvandare]

Har tagit en ordentlig sovmorgon idag (12.30 ungefär) och vandrade iväg till gymmet för att kolla vad vikten låg på, och hör och häpna gott folk: 77,4kg!!! Dock måste jag ha i åtanke att jag var helt tom, troligtvis lite vätskebrist också. Fast vätska bör jag ju släppa ifrån mig nu när jag skippar kolhydraterna, vill minnas att varje gram kolhydrater binder 2,7g(?) vätska så vikten ska väl rasa pga det. Lyckas jag hålla styrkan och reptåligheten lika bra på gymmet och kroppsvikten (även fast de är vätska) går ner så är jag nöjd.

Benträning väntar idag, muskelgruppen som har förnamnet som stavas med P-S-Y-K-E! Pga min viktnedgång så ska jag prova böja på 115kg som blir närmast 150% av min kv. Huvudfokus av benträningen kommer ligga på 6x40sekunders böj (115kg)

[Anonym anvandare]

Dagens benpass blev inte som förväntat. Jag hade lagt upp de för ett riktigt mördarpass men så blev det inte, nu i efterhand är det inte heller speciellt svårt att lista ut varför, vätskebrist är orsaken! Första settet böj kändes hur lätt som hellst, fjädrade i 40 sekunder med mycket kvar att ge! Andra settet kändes också bra, sedan kom 3e: började snurra till i huvudet och kände mig lite lätt svimfärdig men tänkte inte mer på det och gav mig på ett 4e set. Huvudet började snurra ännu mer och jag kände att benen hade mer att ge men huvudet var uppe i skyarna och kände sig allt annat än med i matchen. La mig i rehab rummet i 20 minuter helt utmattad för att inte svimma och hade i tankarna att fortsätta efter det men bestämde mig ändå för att låta bli.

Började fundera varför jag mådde som jag gjorde och kom fram till att gårdagen bestod av fruktansvärt mycket kaffe och fruktansvärt lite vatten, samt att jag har svettats ordentligt mycket senaste dagarna när det varit varmt. Riktigt dumt av mig, nu när jag släpper ifrån mig kolhydraterna så är det ännu viktigare att få i mig vatten, en sån här bagatell ska inte få förstöra mina träningspass.

Det lilla som jag hann med då:

Knäböj (så många som möjligt på 40 sekunder):
115kgx19
115kgx18
115kgx16
115kgx13

Trots ett svagt benpass så är jag nöjd över att hinna 19 stycken på 40 sekunder, då har jag nästan hälften av tiden kvar! Kändes ju toklätt att böja på 115 när jag är van 120kg, så det är något positivt av dagens pass åtminstone. Med detta i bagaget så är mina förväntningar betydligt högre än 22 reps på 75sekunder! Blir att lägga in mer ben i veckan för 4 set böj är alldeles för lite

[Anonym anvandare]

Gårdagen var träningsfri och bestod av en fruktansvärd huvudvärk, något som jag i princip aldrig brukar ha. Så jag fyllde med 70g kolisar från fullkorn och idag känns det betydligt bättre.

Dagens pass:

Chins ss dips (stege 1-2,2-4 osv):
8,16(!)
6,12
6,12
5,10
5,8+24
Sammanlagt: Chins: 108st, dips: 230st

Sittande rodd:
80kgx8
90kgx7
90kgx8

Militärpress:
50kgx7
50kgx8
50kgx7

Framåtlutande hantellyft:
12kgx10
12kgx10
12kgx10

Tricepspress i magmaskin:
2 set

Känns att jag fått in tekniken bättre i såväl chins som dips, förvånande dock att dipsen känns så fruktansvärt lätt! Matade på 24st när jag egentligen bara ska orka 10st. Nåja, man får väl vara nöjd när det går åt rätt håll. Tränar nu på att använda så lite energi som möjligt på varje chins/dips och att dom fortfarande är godkända, blir ju lite lättare då, bara hoppas att dommarna tycker dom är godkända också ^^

[Anonym anvandare]

Bra clabben/classe Nu har jag hittat hit också

[Anonym anvandare]

JojjeG wrote:

Ser mycket bra ut classe! Fortsätt i samma takt så kommer du gå långt

Vi får se. Det är nu klart att det blir final i Åhus den 2a Juli så nästa mål är att putsa mitt resultat från kvalet.

Haft rätt fullt upp så det har blivit snålt med uppdateringar, här kommer iaf fredagens pass:

Knäböj:
90kgx6
120kgx4
140kgx4
160kgx4
170kgx3 (film)
120kgx12

Benpress:
225kgx10
245kgx10
245kgx10

Liggande lårcurl:
3 set x 10

Raka marklyft:
100kgx8
140kgx12
140kgx12
140kgx10

Bänkpress:
100kgx6
110kgx4
110kgx4

Vader i technogym benpress:
120kgx15
200kgx12
200kgx12
200kgx12

[youtube=qRNgjgxyPMw&feature=youtube_gdata]

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bänkpress:
77,5kgx24
100kgx6
100kgx6
90kgx10

Lutande hantelpress:
40kgx7
40kgx6
40kgx6
24kgx13

Lutande bänkpress:
80kgx6
70kgx8
60kgx11
50kgx13

F5 Bicepscurl:
40kgx17 (1 minut)
45kgx6
50kgx4

Alternerande hantelcurl:
28kgx6
26kgx6
24kgx4

Koncentrationscurl:
16kgx10
16kgx10
16kgx10

[Anonym anvandare]

Vägde mig imorse och vägde 78.0kg, dvs 117,5kg i knäböj.

Så idag blev det knäböj för hela slanten

Knäböj:
117,5kgx22 (45 sekunder)
140kgx8
140kgx4
120kgx8
120kgx8
120kgx8

Knäböjen känns otroligt lätt och jag gör samma repsantal på 45 sekunder som jag gjorde på tävlingen på 75 sekunder så där förväntar jag mig en klar förbättring i finalen! Har tränat in så jag kan hålla ett snabbt tempo med tydliga stop i toppläget, blir nog kanon!

[Author]

Posts