- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde rygg axlar/baksida lår igår, inget monsterpass men klart godkänt.
Idag blev det bröst
Gick ifrån schemat en aning igen.
Bänkpress: 80kgx15, 100kgx10, 120kgx3, 100kgx8
Lutande hantelpress: 36kgx10, 40kgx7, 40kgx8, 32kgx?
Bröstpress-maskin: 4 set
Flyes i cable: 4set
Staking: 1km i lugnt tempoMotivationen var inte på min sida idag, kände mig seg och otaggad. Kan ha o göra med att jag har jobbat natt hela helgen och tilllät mig bara att sova 4,5h inatt eftersom dygnet måste vändas tillbaka inför jobb 06.30-23.00 imorgon.. Träningen blir lite lidande av mitt jobb tyvär, sömnen blir oregelbunden och det är svårt att hålla mattider och äta regelbundet. Har exempelvis aldrig någon specifik rast under jobbtid så det blir att äta lite när jag känner för det och matlusten varierar ordentligt dessvärre så det blir lite si och så med det.
Blev att jag la benpasset något tidigare nu
Dagens pass: framsida lår
Uppvärmning: 10 minuters crosstrainer samt stretch
Benböj: 120kgx25 (hade inte orkat 26st), 120kgx15, 130kgx8, 130kgx8
Benpress: 245kgx8, 270kgx7, 270kgx12, 290kgx8,
Hacklift: 40kgx10, 70kgx10, 70kgx12, 70kgx10 (enbart viktplattor inräknade)
Benspark: 62,5kgx10, 52,5kgx10 drop 32,5kgx4, 52,5kgx10 drop 32,5kgx6
Benböj: 50kgx25
Staking: drygt 1km i lugnt tempo
StretchBlev ett tungt pass idag, har aldrig lyckats med 25st på 120kg förut så det känns bra nu när man har anmält sig till SM-kvalen till Fitnessfive i sommar. Kör aldrig med bälte numer när jag kör böj så att jag slipper en chock under tävlingen.
Mina mål inför F5 är väl inte allt för höga, tävlar mest mot mig själv eftersom jag vet att jag inte har något att säga till om på en medaljplats. Men om jag får drömma så är mitt mål att gå vidare till final men jag lägger mig inte ner och gråter ifall jag misslyckas. F5 växer ordentligt och konkurensen blir hårdare och hårdare för varje år så en finalplats hade jag blivit fruktansvärt nöjd över.
Dagens pass: Blandat / teknikträning
Bänkpress: Stretch, 50kgx15, 90kgx19, 110kgx8, 50kgx? (med stuprör i svanken)
Chins: kvx?, kvx20, kvx17
Benböj: 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10
Dips: kvx25, kvx25, kvx20, kvx15
Alternerande bicepscurl: 3 setTränade idag på LF arena tillsammans med styrkelyftarna, mestadels för teknikträning i bänken för att korta ner lyftvägen. Stort tack till Emme och Jokem för hjälpen, kommer vara användbart framöver. I övrigt körde jag på relativt lugnt i övriga moment, blev så fruktansvärt slut i ryggen av all stretch men det behöver jag så det är bra.
Har kollat in konkurensen i fitnessfive och ser att en finalplats är långt bort, det jag står mig bäst i är benböjen och bicepscurlen men kommer troligtvis tappa rätt mycket i bänkpressen och chinsen, dipsen ligger jag förhoppningsvis relativt bra till i. Så ska försöka lägga lite extra krut på bänkpress och chins, och då mycket teknikträning för att förhoppningsvis kunna få något extra rep. Men det ska bli kul o se, jag tävlar mot mig själv och presterar jag bättre än förut så kan jag inte vara annat än nöjd.
gårdagens pass : blandat
Crosstrainer 5 minuter
1500m roddChins: 20st, 13st, 11st
Latsdrag: 45kgx25, 45kgx24, 45kgx25
Bänkpress: Stretch, 80kgx18, 80kgx8, 80kgx8
Dips: 25, 16, 20, 22 (kort vila)
Liggande tricepspress med hantel vs stående bicepscurl: 4 set vardera
Staking: 1400mFörsökte bredda greppet en aning i chinsen idag, kändes ovant. Måste mäta bredden också så det är lättare att veta när man byter chinsräcke. Latsdraget känns som ett fruktansvärt bra komplement för att bli bra i chins, det ironiska är att det är underarmarna som ger sig först där när det är högreps men det är tydligen mer vanligt än ovanligt.
Annars kan jag väl erkänna att det var lite väl såsigt pass, jag kan bättre än såhär.
Dagens pass: Ben/axlar
500m rodd, 4 minuter crosstrainer
Benböj: 100kgx 25, 15, 8, 6
Benspark: 60kgx 10, 10, 10
Raka mark: 90kgx6, 140kgx 6, 6, 6, 6
Militärpress: 40kgx, 8, 8, 8, 8, 8
Sneda hantellyft *2: 12kgx 10, 10, 10
Sittande framåtlutande hantellyft*2: 7kgx 10, 10, 10
Vader i Technogym sittande benpress: 250kgx 10, 10, 10Gårdagens pass
20 minuter crosstrainer (252 kcal)
Bänkpress: 80kgx12, 90kgx17, 12, 10
Chins: 3-4 set
Utfall: 2 enkla set med ca 30kg
Dips: kvx 37stEn liten genomblödare
Har varit lite dålig på att uppdatera men här kommer 2 pass!
Första var i förrgår, söndag 17/4
Chins: kv x 22, 9, 8, 7
Latsdrag: 90kgx 9, 8, 9
Bänkpress: stretch, 80kg x 19, 8, 8
Benböj: 110×8, 90kgx8, 60kgx8
F5 bicepscurl: 40kgx12, 8, 8
Dips: 30, 20, 20Ett fruktansvärt skitpass, inte nöjd någonstans.. Enda som var ok var väl första set chins, i övrigt ingenting alls. Hade ingen som hellst vilja
Dagens pass var desto bättre!
Chins: kvx 25/26, +15kgx7, +30kgx5
Bänkpress: 80kgx26, 50kgx22
Benböj: 120kgx4, 160kgx4, 180kgx0, 160kgx3, 120kgx6, 80kgx6
Dips: 35stGränsfall om 26e chinsen var godkänd men vi kan ju säga att den var det för isf var det PB! Likaså i bänkpressen, 26st är nytt reprekord på 80kg.
Benböjen däremot var lite dåligt, längesen jag var upp på ens 160kg i böjen så viktvana har jag inte, men iaf så kändes det otroligt lätt! Kändes som jag skulle kunna reppa betydligt fler på 160kg men sparade mig lite. Vilan däremellan till 180 var inte så lång, kändes fruktansvärt ovant att stå med 180kg men när jag väl började den negativa fasen kändes det som det var kontrollerbart. Dessvärre så spände jag inte bålen tillräckligt och föll fram en aning och orkade inte pressa upp vikten. Blev dock inte så missnöjd, jag kände att 180kg ska inte vara några som hellst problem med lite mer vilja så det känns bra att all benböj har gett resultat. Bör väl tillägga att det jag gjorde efter 180 var bara att blöda igenom benen lite i samband med att jag tog bort vikterna
Blev även lite tidsbrist pga jobb
Dagens pass: Armar
F5 bicepscurl: 40kgx19, 8, 8
Alternerande hantelcurl: 26kgx6, 6, 6
koncentrationscurl ”arnoldcurl”: 14kgx 10, 10, 10
Stående bicepscurl över bänk: 18kgx10, 10, 12
Dips: 35, +10kgx20, +20kgx15 (utlåsningar samt stop i topläget i alla 3 set)
Tricepspushdown: 3 set
Triceps i magmaskin: 3 set (samma rörelse som frenchpress)Kändes som ett bra pass! Ruskigt bra tempo i passet, kort vila emellan men tycker ändå att vikterna hängde med relativt bra. Var noggrann med att framförallt f5 bicepscurlen och dipsen var godkänt utförande
Dagens pass: framsida lår/rygg/bröst
Benböj: 120kgx4, 160kgx4, 120kgx10, 90kgx15
Hacklift: 50kgx10, 10, 10
Chins: kvx22, +5kgx8, +15kgx6
Latsdrag: 70kgx 10, 10, 10
Bänkpress: 90kgx6, 100kgx6, 6Var väl helt ok pass, lite lugnare idag. Kände mig trött i bröstet, antagligen från dipsen eller förra bänkpress passet som var jobbigt! Blir vila nu fram till på måndag då det ska tas i igen
Zumo-marklyft: 130kgx5, 160kgx4, 180kgx4, 200kgx1
Knäböj: 90kgx10, 120kgx16(så många jag kan på 30sek), 90kgx10
Chins: 4,4,5,6,7,8,9,7 (30 sek vila mellan varje set)
Biceps vs triceps: 3 set varderaGjort debut på zumo-marklyft idag, är rätt stel i höftböjarn så jag kunde inte stå speciellt brett, men iaf. Knäböjen på 120kgx16 på 30 sek är jag galet nöjd över, hur mkt tid som hellst över till att göra singlar på f5!
Benböj: 120kgx4, 140kgx4, 150kgx4
Bänkpress: 100kgx6, 110kgx6, 110kgx7
Chins: 4 set x kv
Dips: 4 set x kv
Frivändningar: 2 enkla set
Alternerande bicepscurl: 1 set
Stångcurl: 1 setKörde ett pass igår, blandannat gjorde jag 24st på 80kg bänkpress, samt lite blandade övningar!
Idag var jag o tränade med styrkelyftarna, eller egentligen tränade jag inte så speciellt mycket, konstaterade istället att det är många som är bra mycket starkare än mig ^^,
Benböj: 140kgx3, 160kgx3, 177,5kgx0, 120kgx4
Chins: kvx20, 16
BänkstretchFick mig åtminstone några bra tipsi böjen som tex dra ihop armarna efter jag ställt mig så jag blir hårdare i kroppen och lättare att hålla ryggen, något att ta med sig iaf.
Nu väntas helgjobb som i nattjobb. Vila imorgon och känner jag mig fräsh på söndag så blir det träning då, annars blire måndag. Har kört egenom hela kroppen rätt ofta nu så vila kan vara vettigt.
[youtube=uAC2Djj4pVo]
Uppdatering med 2 pass!
Knäböj: 120kgx4, 140kgx8, 150kgx6, 160kgx3, 120kgx4
Bänkpress: 100kgx6, 110kgx6, 120kgx3+1
Chins: kvx 17, +15kgx10, 25kgx6
Dips: kv x 20, 25kgx10, 50kgx6, kv x 20
Biceps: 4-5 lätta setDopingrazzia igår på gymmet! Åkte på att lämna dopingprov så det var en komplimang
Skriver lite från huvudet:
Knäböj: 130kgx8, 150kgx8, 160kgx5
Chins: 21st, +15kgx8
Latsdrag roddfattning: 100kgx7, 100kgx7
Bicepscurl ss tricepspress: 4 set
lite lekFår veta resultatet från dopingjouren om troligtvis 4 veckor, tycker de är bra med dessa ”razzior”, allt som kan få bort doping från denna ”dopingklassade” sport är positivt enligt mig. Det tog ungefär 15-20 minuter att lämna prov, tycker inte det finns något att klaga på!
Tränade igår:
Bänkpress: 90kgx10, 90kgx12, 90kgx13
Hantelpress: 36kgx6, 6, 6
Frivändningar: 3 lätta set
Sittande vadpress i technogym benpress: 250kgx8, 250kgx8 200kgx12
Mage: 2 övningar, 3 set varderaDagens pass:
Benböj: 120kgx8, 8, 8
Chins: 17st, +10kgx12, 8
F5 Bicepscurl: 40kgx 8,8,10
Sittande rodd, bred handsfattning: 70kgx10, 90kgx15, 102,5kgx11
Stående militärpress: 50kgx10, 10, 10
- You must be logged in to reply to this topic.
