- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass: Framsida lår/vader/mage
Gick ifrån schemat en liten aning men upplägget är i princip desamma iaf!
Benböj: 100kgx30, 120kgx16, 140kgx4, 150kgx2, 160kgx2
Benpress: 250kgx10, 250kgx10, 250kgx12, 250kgx11
Benspark: 50kgx11, 50kgx12, 50kgx10
Sittande vadpress vs sneda benlyft: 30kgx15-30st, 55kgx15-30st, 70kgx15-30st
Situps: 4 setKände redan när jag ställde mig i benböjen att förra benpasset satt kvar, så presterade över förväntan får jag väl säga! (bästa sättet att få bort träningsvärk är att träna bort den!
)Eftersom detta ”fitnessfive” schema är nytt för mig så skriver jag inte ut ”PB” o liknande eftersom det blir automatiskt i varje övning eftersom det är i princip första gången jag reppar ut på vikterna. Men träningen går iaf frammåt, gjorde fler reps i böjen än förra benpasset så jag kan inte vara annat än nöjd. Viktvana finns däremot inte, när jag gick ut med 160kg i böjen kändes det som jag skulle gå av, trots att det inte var så sablans tungt iaf. Jag har ett avslitet korsband på höger knä som har spökat förut och därför är jag lite feg att gå upp på höga vikter i framförallt böj, men kändes bra idag iaf.
Dagens pass: ARMAR
Dips: kvx47st, 35kgx13, 45kgx8, 60kgx5
Smalbänk: 70kgx6, 90kgx6, 90kgx6, 90kgx6, 90kgx5½
Frenchpress med hantlar: 12,5kgx10, 15kgx10, 15kgx8, 15kgx8
F5 Bicepscurl: 20kgx35, 30kgx18, 40kgx8, 45kgx6
Alternerande Bicepscurl: 25kgx8, 27,5kgx7, 27,5kgx8,
Scottcurl rak stång: 30kgx8, 30kgx10, 30kgx10Kändes som jag skulle gå av när jag gjorde sista settet i dips, men jag lyckades ändå göra en strikt 5a så det får jag vara nöjd över! Helt ok pass i övrigt
Har haft ett väldigt lågt kaloriintag senaste tiden och det är medvetet. Känner att det skulle inte skada att gå ner något kilo men vill samtidigt unna mig ”dåliga” saker så jag skulle inte kunna kalla det en deff. Vi får se vart det slutar helt enkelt
Körde ett snabbt och extremt enkelt baksida lår/axlar i fredas.
Idag är jag dyngförkyld men bestämde att känna mig frisk och körde Rygg idag!
Chins: kvx21st, +15kgx9, +15kgx9, 30kgx3 (nära olycka!) kvx11st
Latsdrag: 40kgx40, 50kgx22, 80kgx8, 100kgx6
Sittande rodd: 65kg, 8, 10, 8, 8, 8, 10, 10 (30 sek setvila)
Enarms rodd i cable: 60×12, 50×12, 50×12, 50×12
Marklyft: 100×6, 130×6, 160×3, bälte på 180×1, 200×0 (avbröt halvvägs upp, ryggen kändes som en banan – kollade på film och insåg att jag nojjade och prövade igen) 200×1 (FILM), 160×1Kändes från början av passet som det skulle gå riktigt segt. Var helt själv i gymmet och hade världens förkylning så jag fokuserade på känsla och kontakt idag.
I chinsen så höll det på att hända en mindre trevlig olycka, när jag hade 30kg i bälte så rassla det till i vikterna och jag var nära att förlora familjejuvelerna, men lyckligtvis överlevde dom passet
Fick mer motivation i mitten av passet o krigade på rätt bra i rodden o marken. Tog lite inspiration från Chrille87 med 30sek vila för att få lite tempo! Jag friskförklarade mig eftersom 200kg gick upp i marken som sista övning, hade jag misslyckats hade jag skyllt på förkylningen;)
[youtube=http://youtu.be/Et_lZvnBbZQ]
littledude wrote:såg sjukt lätt ut på marklyftet! Grym styrka du sitter på :emo-thumbKändes ändå relativt lätt, trots att det var sist i passet och en förkylning som spökar så det är positivt! Måste ju gå åt rätt håll!
Dagens pass: Bröst
Bänkpress: 60kgx40, 75kgx19, 100kgx5, 105kgx5
Lutande hantelpress: 35kgx8, 40kgx8, 40kgx7
Lutande flyes: 15kgx10, 15kgx8, 15kgx8
Mage: 2set
Dips: kvx30st.Första gången jag lyckades med 40 reps på 60kg så åt rätt håll går det, känns lite märkligt med tanke på att kosten inte är den bästa men man ska inte klaga
Nuså, update från dagens benpass!
Blev att jag helt på impuls tog ett nytt årskort på ett annat gym i Piteå-stad, var iof på sin plats eftersom gymmet jag tränar på kommer stängas ner den 7e april!
Benböj: 110kgx25, 120kgx15, 130kgx8, 130kgx6
Benpress: 240kgx10, 290kgx8, 290kgx8
Hacklift vs Benspark: 60kgx8-40kgx8, 60kgx8-45kgx8, 60kgx10-50kgx8
Sittande vadpress: 4 set
Mage: 3 enkla snabba setBenböjen DÖDAR benen.. OTROLIG syra efter de 2 första setten.. Kul att få prova på hackliften igen också, har varit saknad på mitt förra gym (gym1) !
Var längesen jag tränade benen såhär hårt som jag tränar nu, kan medge att jag varit lite slö förut och mestadels underhållstränat. Nu är det minsann ändring på det när det syns i journalen när jag fuskar^^
Ben och vader har jag alltid haft rätt bra volym och styrka på, till stor del eftersom jag tränade mycket fotboll och friidrott innan ”gymkarriären” tog sin början så det har snarare varit överkroppen som släpat. Tänkte bjuda på en bild när jag gick i årskurs 6 på mellan/högstadiet.
Såja, mycket att dokumentera nu…!
Fredagens pass: Armar
Rodd: några minuter
Dips: kvx40st, +20kgx20, +40kgx10, +50kgx7
Smalbänk: 80kgx6, 85kgx6, 87,5kgx6, 80kgx6
Liggande tricepspress hantel: 3 set
F5 bicepscurl: 20kgx35, 30kgx15, 40kgx8, 45kgx5
Alternerande hantelcurl: 26kgx6, 28kgx6, 28kgx6
Scottcurl: 28kgx10, 28kgx9, 28kgx10
Bicepschins: kvx15st
Staking: 500m x 2Dagens pass: bröst/ytterst lite baksida lår
Rodd: 7 minuter
Staking: 100m (tävling mot en kompis)
Bänkpress: 60kgx40, 70kgx15, 100kgx5, 110kgx5
Lutande hantelpress: 40kgx8, 40kgx7, 40kgx8
Bänkpress: 100kgx5, 100kgx3, 100kgx2+1, (20 sek vila)
bröstpressmaskin: 3set
Liggande lårcurl: 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Rodd: 7 minuter
Staking: 2 intervaller 100m, ca 20sek vardera.Skrivkramp
Wabban wrote:Brutal norrlänning. Grymt imponerande!Så det är tänkt! Känner mig allt annat än brutal när jag kör till fail på 60kg i bänkpressen dock, men det ska väl ge utdelning får jag hoppas
Dagens pass Rygg
Chins: kvx23, +10kgx8, +20kgx5
Marklyft: 100×5, 130×5, 150×5, 160×5, bälte på 170×5, 180×5, 200×2, 210×1, 220×1 PB
Latsdrag: 50×30, 50×25, 50×18
Cornerrow: 60×8, 75×6, 75×6, 75×6
Cable special: 4set
Enarms rodd i cable: 70×10, 70×10, 70×10
Mage: 3 setMärktes i latsdrag att underarmarna var rätt trötta från marklyften
Fredas: Armar
Dips: kv – 10st, 20st, 20st, 20st (~ 50 sek vila)
Liggande tricepspress med hantel + smal hantelpress: 4-5 set
Sittande tricepspress i cable: 4 set
F5 bicepscurl: 20kgx20, 30kgx10, 30kgx10 (långsamma)
Alternerande bicepscurl: 18kgx4 set
Sittande bicepscurl i cable: 4 set
Dips: 1 set
Staking i maskin: 3km ~16.40 (lugnt tempo)[/QUOTE]Lördagens pass: Ben
Benböj: 120kgx20, 130kgx11, 130kgx8, 130kgx8, 130kgx8, 130kgx8
Hacklift: 3 set
Bänkpress: 90kgx6, 90kgx6, 90kgx6 (lätt kompletering)
Benspark: 3 set
Vader i benpress: 250kgx10, 250kgx10, 250kgx10Fick lite tidsbrist pga jobb. Grymt högt tempo efter benböjen, tror jag gett korpen fuktskador
- You must be logged in to reply to this topic.
