- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena jag tänkte starta en journal, för att ha lite bättre koll på min träning och få lite motivation.
Ålder: 1987
Vikt: ca 90+
Längd:ca 180Återkommer med stats i mark,böj,bänk senare.
jobbar olika så träningen blir olika från vecka till vecka men alla muskelgrupper blir igenomkörda.
Prioritering nu är Ryggen främst latsen. och ben och vader.
Dagenspass: Biceps och triceps
Hantelcurl:
26kg / 6 6
24kg / 6Z-stång:
52,5kg / 8
57,5kg / 6
42,5kg / 6 ( lång negativ fas)Testa en ny övning idag, Ala Coleman. Z-stång, första halvvägs upp, sen upp och halvvägs ner och sen hela curls, utan vila mellan de 3 olika momenten.
32,5kg / 10,5 (för mkt vikt)
22,5kg / 10, 10, 4Lite svårt å veta vilken vikt jag skulle ha så vet lite mer till nästa pass.
jobbigt och bra kontakt.En arms triceps extension i CC:
4-5 plattor / 8-6, 3 setrepextension i CC:
3 set, vet ej vikt.Liggande hantelextension:
13kg / 10
16kg / 6 5
13kg / 8Hammercurl:
24kg / 4
21kg / 6 6Kommentar: Hade inte planerat att jag skulle börja skriva journal idag så tänkte inte på att räkna vikter, så till nästa pass så blir det bättre koll på vikterna. annars var det ett helt okej pass.
dagens pass:axlar
axel press:
27.5/ 4 3 pb
22.5/ 6militärpress bak nacken(fri skivstång)
55kg/ 6
60kg/4
55/6axelpress maskin/ kommer ej i håg vikterna.
körde iallafall 3 setcc med ett handtag stående åt sidan:
kommer ej i håg vikterna sorry,…..hantel lyft åt sidan stående:
12.5/ ca 8
sen samma fast stanna halvägs ner fast med 8 kg(ny övning för mig)/2körde även en annan axel övning i cc men kan ej komma på vd fan namnet heter på övningen.?
körde en sista axel övning som ja ej kan komma på namnet på! men det sitte rpå tungan!
37.5 kg
kommer ej ihåg´hur många..
ska börja med att skriva upp hur många reps allt sånt nu! har gått jävligt bra nu!
nice!Gött att du uppdaterar vidare utan min hjälp nu=) såg ut som ett bra pass!
Edit: hoppas du gillar avataren jag valde åt dig;)
Emil Lundberg wrote:Gött att du uppdaterar vidare utan min hjälp nu=) såg ut som ett bra pass!Edit: hoppas du gillar avataren jag valde åt dig;)
me like
Gamla bilder ca 2 år sedan, har tänkt dra igång en deff, så kommer lägga upp bilder innan deff och under deffens gång.
Dagens pass:bröst/framsida ben
bänkpress:
90kg/ 6
100kg/3+en med hjälppb
90kg/ 5+1 med hjälphantelpress lutande:
32.5kg/6
30kg/8 8pec deck med dropp:
55kg o 20 kg/8+8
60kg o 20kg/ 3+3 med hjälp+10med 20kg (trodde ja hade 55 kg så blev lite tungt..heheDjupa knäboj:
85kg/8 8 8benpress en fot:
60kg/8 8 8ben spark med att stanna i det raka läget:
75kg/6 6 6avslutade med streching..börja komma i gång bra med ben nu känns det som..
Dennis Johansson wrote:Bra pass . Kul att bänkarna och benen börjar komma igång igenja det gick niicrr:9
DAGENS PASS: BAKSIDA BEN +TRICEPS, MAGE
baksida ben seated cyrl:
80kg/10
100kg/5 6
80kg/ 10raka marklyft:
85kg/ 8 4 ”stod fel så blev ej så många” 8seated med ett ben:
45kg/6 6 på varje sida
30kg/15 15TRICEPS:
triceps cyrl liggande:
50kg/ 5 +en med hjälp
52kg/5 + en med hjälpsmal bänk press:
90kg/ 3+en med hjälp pb
80kg/6+en med hjälp
70kg/8pusch down med snöre+pusch down med stång(supersett)
70kg/6 40kg/10
50kg/8 30kg/8
35kg/8 30kg/9kan säga att ja fick riktigt go kontakt!ajajaj!
avslutaade med 3 mag övningar med 3 sett i varje övning
julaftin i morron! då blir det ner o träna i osby!
god jul!torsdagens pass: biceps+axlar+vader
skrev ej upp vikterna ja körde på.. hade ej papper o penna..
biceps curl:
biceps cyrl skvistång coleman övning!:
hammercyrl:axlar:
militärpress bak naken:
axel press hantlar:
shruggs:vader: stående vad press med dropp!
- You must be logged in to reply to this topic.
