- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag ska det unnas efter gympasset och jag ska testa en ny bar jag fått hem… rejält energirik, så får bli liten middag sen
märkt ökat törst iallafall ganska kort efter att jag tog mina första androx-piller… lär säkert vara placebo
Gymmet precis avklarat och nu är man hemma o tar det lite lugnt inför morgondagens jobb.
Gym
Frivändning med stöt
20kg*6
30kg*6
42,5kg*6*6*6*6
Kändes helt okej, axlarna som sätter stopp
Liggande tricepspress – skivstång
20kg*6
25kg*6
32,5kg*10*10*7
Gick sjukt mycket bättre idag än förra gången. Baby-vikter, men ökar sakta o säkert
Bicepscurl med hantlar. Vikt= 2 hantlar
35kg*12*8*8
Kändes riktigt bra första setet, blev knappt trött, går på 40kg igen nästa gång.
Cableflyes med hög trissa
60kg*10*12*8
Problem med höger axel som inte ville vara med längre.
Bent over raise i cable – baksida axlar
12kg*12*12*13
Dragonflags samt legraise
kv*12*12*12.
Fortsatt mix av övningarna och försöker jobba upp stabilitetenHelt okej pass. Kändes som jag återhämtade mig snabbare och hade bättre ork i passet. Beror med all säkerhet på det mål mat jag åt 2-3h innan träningen
Höger axel jävlas med mig, så den måste jag hålla koll på, har inte tid att vila den för mycket, så får dra ned på styrketräningen med axlarna eftersom de får så mycket stryk i kampsportenMat idag då
12:30 1 port Karins Lasagne, 2 vitaminpiller samt 2 androx q12
14:00 1 Kesella 1&
15:30 1 port fiskgratäng – Han inte laga mat så fick bli fryskäk
17:30 1 port eaa samt 400mg koffein
18:10-19:10 träning
19:15 OhYeah bar. bra smak, lite väl matig för att ta efter träningen
20.30-21 ca 400g kyckling samt 1 androx q12
1937kcal med 205g protein 121g kolhydrater och 72g fettVikt 68,7kg
Ingen egentlig anledning till viktuppgången idag förutom ev avsaknad av cardioträning.
Jag var verkligen sjukt törstig igår, så kan tänka mig att jag fyllt på rejält med vatten. Är riktigt törstig idag igenFörsta dagens intryck av androx är intetsägande. Har inte märkt något skillnad ännu,förutom ett lättare tryck i skallen ”förstadie till huvudvärk typ” samt ökad törst
Får se hur dagen utvecklar sig
Dagen bjöd på kickboxningspass.
Inget speciellt att notera. Gick bra, hade bra flås och körde på i bra tempo. Mixade mellan teknikövningar samt sparring, och de som var med på passet verkade nöjda.Maten idag
13:30 Kycklingbitar i crémefraichesås, 2 vitamintabletter samt 2 androx
14:00 Twisterglass samt äpple
16:00 1 Kesella 1%
18:15 Eaa samt 400mg koffein
21:30 Oxpytt, 1 bar OhYeah samt 1 androx
22:00 lite gbglass
Summering: 1984kcal med 198g protein 146 g kolhydrater och 71g fettTörsten har fortsatt varit hög. Inte så att jag går omkring och tänker på att jag är törstig, men när jag väl dricker, dricker jag mer och drar lätt i mig 0,5l på en gång. Inte känt mig jättehungrig, men mättnadskänslan efter ett stort mål mat har varit obefintlig.
Idag på kickboxningen märkte jag ingen direkt skillnad. Kände mig pigg o fräsh i kroppen och märkte att jag hade mer energi att ge efter halva passet än vad jag brukar ha… Beror troligtvis på att jag börjar komma igång efter semestern, men en viss förhöjd känsla av explosivitet kände jagImorgon ska jag försöka komma ifrån jobbet lite tidigare o hinna med ett gympass, sen blir det att hälsa på familjen i helgen
Vikt 69kg
Hm, inte alls som jag hade räknat med. Gissar på att jag dragit åt mig en del vatten senaste dagarna, då vikten gått upp ca 0,7kg sedan jag började med androx, och jag under samma period varit riktigt törstig… Kan självklart vara rent psykologiskt, men det är min gissning iallafallLyckas komma loss från jobbet lite tidigare idag, så i eftermiddag blir det gym! Någon form av helkroppspass gissar jag på
Fredag bjöd på ett gympass
Chins
kv*10*10*10*10
Flyes, cable låg trissa
36kg*12*12*12*12
Superset
Cablecrunches – Tricespress med rep
84kg*20 – 48kg*12
84kg*15 – 48kg*12
84kg*12 – 48kg*12
84kg*10 – 48kg*10
Shrugs -hantlar, vikt=2 hantlar
70kg*10*9*8
Dåligt grepp
bent over raise med hantlar, vikt=2 hantlar
16kg*15*15*15
Bicepscurl, hantlar. Vikt=2 hantlar
40kg*6*6*6*8Fredagkvällen ägnades åt ett försök att bli full utan att dra i mig för mycket kalorier. Gick sisådär, men kunde gott mycket sämre
Lördag spenderades med familjen och en del snaskande, men det får det vara värt
Sen kom ju även söndagen och vad är väl en söndag och inte perfekt för dubbelpass
Gym
Superset
Pull-up – Dips – Armhävningar
kv*12 – kv*12 – kv*12
kv*12 – kv*12 – kv*12
kv*10 – kv*10 – kv*10
Superset
Bicepscurl – Dragonflags – shrugs
40kg*9 – kv*15 – 70kg*8
40kg*7 – kv*12 – 70kg*7
40kg*6 – kv*12 – 70kg*10
Superset
Liggande tricepspress – Stående vadpress – bent over raise
35kg*10 – 60kg*25 – 18kg*15
35kg*10 – 60kg*23 – 18kg*15
35kg*7 – 60kg*15 – 18kg*15klart godkänt pass och kände mig riktigt pigg o fräsh i kroppen
Hem ett par timmar och sedan vidare till ett Bjj-pass. Mitt första med min nya Gi, och det fungerade riktigt bra. På bara 3 ggr känner jag en enorm skillnad och idag lyckades jag tillomed med både en o två tekniker
Kcal ca 1700 med 140g protein 175g kolhydrater samt ca 50g fett
Måndagsvikt 68,7kg
Tisdagsvikt 68,6kg
Ah, vad segt det går, får skylla mig själv efter helgen, men ändåGårdagen bjöd på sämsta kickboxningspasset sen semestern. Värmde upp dåligt och hade ont i båda bicepsfästena samt i nacken och axlarna. Kände mig ändå rätt taggad och han med 9 ronder sparringen innan jag drog i både ena tummen samt ena smalbenet och fick lägga ned träningen. Tappade all motivation och hatar verkligen när kroppen jävlas med mig.
Men fick bli ca 30 min strechning vilket var välbehövligt. Får blir till att tejpa och linda kroppen så den håller för bjj ikväll senVikt 67,7kg!!
Lyckan är total, jag som en längre tid varit säker på att min våg visat 0,7kg för snällt har nu bevisat sig väga exakt det den ska göra. Så alla mina värden sen jag kom hem från semestern har varit fel. Skönt som faan, då det innebär att jag nu är 0,7kg ifrån matchvikt, och det är 2,5v kvar innan match!2h Bjj igår fick det bli. massa rullningar, en hel del mount och massa strypningar och låsningar… men jag lär mig och varje misstag jag gör försöker jag lära av
käk igår såg ut ungefär så här
12:40 1 stor färdig lasagne ca 500g, 2 androx samt 2 vitamintabletter
14:30 1 kesella
15:00 1 äpple
16:20 Eaa samt 400mg koffein
20:30 Taccos!
21:30 lchf-glass samt 1 mugg chaite
Kcal 1700 protein 125g kolhydrater 134g fett 67gIdag blir det gym och löpning
Vikt 68,1kg
jaja, nu behöver jag ju inte stressa längreGym igår, gick skit, då jag har ont i de flesta delarna i kroppen. Känner mig pigg i musklerna, men känns inte riktigt som leder samt muskelfästen hänger med riktigt
Gym
Frivändning, utan stöt
20kg*10
30kg*6
40kg*6
50kg*6*6*6*6
Dragonflags samt legraise
kv*12*12*12
Liggande tricepspress med skivstång
20kg*10
40kg*6*6*6*4
här blev det tydligt att mina muskelfästen mår skit, fick rätt ont
Front squat – skivstång
20kg*10
40kg*6*8*6
50kg*8
55kg*6
Fortsatt teknikträning. Går bättre med tyngre vikter, går upp på 60kg nästa gång.
Bent over raise
20kg*10*10*10*10Sen var tanken att jag skulle köra lite bröst och biceps, men axeln sa emot i bröstövningen och biceps var inte ens på tal om
Körde rejält med stretchning efteråt, och det känns bättre än tidigare, börjar bli lite smidigare
Hem och dra en proteindrink och sen lätt jogg i ca 8km. Runt på 1h, så inget vidare tempo men rätt skönt
Maten igår då:
Lunch : Tacos med ca 300g stekt nötfärs
Mellanmål: Pistaschnötter och 1 apelsin
Pwo: eaa o koffein
Mellanmål: 1 proteindrink
Middag: Fläskköttbitar samt ugnsstekt potatis
Kvällsmat: Chailatté ”lyx värre”
2100kcal ”plus latten” 193g protein 171g kolhydrater 70g fettTillskott är: 3 androx, 2 vitamintabletter och 1 ipren igår, då jag tror jag har lite inflammationer ikroppen
Vikt 68,3kg
Igår var det kickboxning som gällde.
Fri uppvärmning igen, samma som i måndags, men igår såg jag verkligen till att både strecha och jobba igång musklerna. Stor skillnad.
Lättare teknikövningar, följt av 11 ronder sparring, följt av ca 10 min fys.
Inget speciellt, fick, in ett par snygga slag och lite frontsparkar, och har börjat arbeta mig in mot närstrid igen, riktigt skojIkväll ska jag tillbaka till gymmet och hoppas att mina muskelfästen mår lite bättre, annars får jag väl springa på löpbandet eller något annat roligt
Mat igår:
Lunch – Ugnstekt potatis och fläskköttbitar
Mellanmål 1 – 1 proteinbar OhYeah
Mellanmål 2- Keso med lite honung samt 1 äpple
Innan träning – Eaa samt koffein
Middag – oxpytt samt stekta ägg
Kvällsmat – Proteinfluff
Kcal – 2174kcal med fördelning 184g protein, 193g kolhydrater och 76g fett
Så, inget konstigt att vågen står där den gör med sena middagar och lite högre kolhydratsintag. Men skönt få fylla på kroppen med lite energi, orkar mycket mer.Gym idag som sagt, dubbelpass kickboxning imorgon och förhoppningsvis gym samt bjj på söndag
Gym igår
Chins
kv*12*12*11*8
Flyes med låg trissa
24*15*15
36*15*15
Trasig högeraxel som dummar sig
Superset
Tricepspress -enarms Bicepscurl – enarms
18kg*12 – 24*8
18kg*12 – 24*8
18kg*12 – 24*8
18kg*10 – 24*8
Cablecrunch
84kg*10*10*10*10
långsam rörelse, jobbade verkligen med magen
Superset
Bent over raise – shrugs”hantlar”
20kg*10 – 80kg*10
20kg*10 – 80kg*10
20kg*10 – 80kg*10
20kg*10 – 80kg*10Klart godkänt pass, där kroppen strulade mindre än jag trodde den skulle göra
Lite lyx igåtr med maten, kyckling med jordnötssås till middag och lite chips till kvällsmat
Vikt idag har jag ingen koll på.
Upp o käka frukost och sen iväg för ca 2-3h sparring med massa folk från göteborg samt linköping. Gick riktigt bra, och hade bra ork i kroppen! Orkade utan större problem hela passet och känner att konditionen börjar komma igång!
Mat idag än sålänge ligger på ca 900kcal, siktar på ca 2000kcal
Söndagsvikt 68.8kg
lite fuskardag igår, med godis till bion o chips till tv:spel på kvällenIdag har jag gymmat
Gym
Frivändning – utan stöt
20kg*10
30kg*6
40kg*6
52,5kg*4*4*4*4
Hade troligtvis lite mer kvar i mig, men ville sluta när tekniken var okej
Dragonflags/frivändning
kv*8/12
kv*6/14
kv*6/14
Bicepscurl – hantlar”vikt=2hantlar”
40kg*6*6*6*6
Superset
Stående vadpress – bent over raise
60kg*15 – 25kg*10
60kg*15 – 25kg*10
60kg*15 – 25kg*10
60kg*15 – 25kg*10
Flyes – låg trissa
24kg*15
36kg*15*15 – fortsatta problem med axeln
Latsdrag – brett grepp
48kg*10*10*10*10Klart godkänt pass. kändes riktigt segt i början, men kom igång
Ladda på och snart dags för lite bjj
Måndagsvikt 68,1kg
Stabilt, inget konstigt efter en fre-lör med en del utvsävningar.Efter gårdagens gympass blev det ett bjj:pass också.
Basic uppvärmning, en del tekniker för att komma förbi öppen guard, en escape mm. Och så självklart en hel massa sparring. Fick köra mot ett par av de större grabbarna och de är komiskt hur lätt de flyttar på mig ibland. men jag kämpade på och fick en del beröm, vilket alltid är skoj
Kcalmässigt:1960kcal med 181g protein 207g kolhydrater och 42g fett
- You must be logged in to reply to this topic.
