- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdagsvikt 68,1kg
Intag för måndag gick på 2152kcal med 198g protein 188g kolhydrater samt 66g fett
Måndag körde vi första kickboxning-teknik för höstsäsongen.
Inget speciellt, men bra genomkörareOnsdagsvikt 68,3kg
2118kcal med 195g protein 132g kolhydrater samt 90g fett
Tisdag körde jag bjj och satan vad trött jag blev efteråt. Körde på bra och det var en riktigt rolig träning. Gick inte på lika mycket ”lätta” saker som tidigare. Mör i kroppen som bara den efteråt och hela onsdagen var seg
Torsdagsvikt 68kg
Onsdagen gick på 2316kcal med 179g protein 208g kolhydra samt 79g fett
Gym igår faktiskt
Gym
Marklyft
40kg*6
60kg*6
80kg*6
100kg*6
110kg*6
120kg*5
130kg*3
Klart godkänt, får inte riktigt aktivering i benen så måste jobba på det
Dips
Kv*10*15*10*10*10
Orolig för axeln, men kändes okej
Cableflyes – låg trissa
24kg*15
36kg*15
42kg*10*10
Shrugs – viktskivor
50kg*20 – 40kg*15 – 30kg*15 Dropset
50kg*20 – 40kg*15 – 30kg*15 Dropset
50kg*20 – 40kg*15 – 30kg*15 Dropset
Bent over raise med hantlar. Vikt 2 hantlar
25kg*10*10*10*10
Superset
Tricepspress ”enarm” – Bicepscurl ”enarm”
18kg*15 – 24kg*8
18kg*12 – 24kg*8
18kg*12 – 24kg*8
Cablecrunch
84kg*12*12*12Sen avslutade jag passet med 7km på löpbandet, 10km/h
Nästan en hel vecka har gått och jag har missat att uppdatera.
Träning och kost går bra. Fick tråkiga besked i lördags, då hela tävlingen är inställd som jag ställt in mig på. Så det blir ingen match nästa helg för min del tyvärr
Det gör att jag får sätta siktet till den 17 sept och hoppas på bättre tur då.
Jag kommer fortsätta med träningen i samma takt, men tar nu en vecka med mer mat och lite återställning.Veckan som varit har bjudit på
Mån:Kickboxning
Tis: Bjj
Ons: Styrketräning samt 7km på löpbandet
Tors: Kickboxning
Fre: Styrketräning och ca 2km på löpband
Lör: Styrketräning och teknik/sparring med landslaget i kickboxning” bästa träningen på länge”
Sön: StyrketräningNästa vecka, kör jag på som vanligt
Måndagsvikt 68.3kg
Teknikträning kickboxning. Fick hålla i träningen och kunde därför inte köra så mycket själv. Men det verkade som alla hade skoj och flera av deltagarna kommenterade efteråt att de gillade passet.
Fokuserade på enklare tekniker och mycket fys.Näringsintag måndag
230g protein 25g kolhydrater samt 80g fett 1747kcal
Ett mindre 2-dagars test för att se hur mycket vätska jag kan droppa, hur snabbtTisdagsvikt 68.4kg
Ingen större skillnad i vikt, med all säkerhet pga låg träningsvolym under måndagen
Träning idag fick bli gym
Marklyft
40kg*8
60kg*4
80kg*4
100kg*4
110kg*4
120kg*4
130kg*4
140kg*3 – Där fick jag stanna, tekniken började falera
Latsdrag
54kg*10*10*10
Dragonflags – Legraise
kv*10 – kv*10
kv*9 – kv*11
kv*8 – kv*12
Bent over raise med hantlar
30kg*8*8*8*8
Sämre kontakt idag
Shrugs med viktskivor
50kg*20 – 40kg*15 – 30kg*15
50kg*20 – 40kg*15 – 30kg*15
50kg*20 – 40kg*15 – 30kg*15
Flyes – låg trissa
36kg*6
48kg*10*10*10
Bra tryck, mindre obehag i höger axelAvslutade med ca 30 min på cykel, 15km
Mat idag
299g protein, 42g kolhydrater samt 84g fett. 2134kcal
Får vi se om det gör någon skillnad till imorgon.
Kände av tröttheten i kroppen från kolhydratsbortfallet, men själva gympasset gick förvånadsvärt bra! Hungrig som tusan idag!Btw, det rullar på med testet av androx q12. Kör en ordentlig recention när jag kört 8 veckor på den, men vissa positiva effekter jag har sett, utan att bli helt övertygad
Onsdagsvikt 67.4kg
Se där ja. Tar tydligen ett par dagar för vätskan att släppa
Träningen på onsdagen gick skit!! På smått dåligt humör, inget tryck i kroppen och dålig ork.
Sparring kickboxning stod på schemat iallafall
Uppvärmning – gick skit, blev inte ens varm i kroppen
Sparring – första 3 ronderna var jag på riktigt dålig humör och var mest sur att min motståndare fick in träffar. Rond 4-6 körde jag endast boxning och det gick bättre. Rond 7-9 var de enda riktigt bra ronderna jag hade. Bättre flås än min motståndare och bra tryck. Rond 10-11 var sjukt dåliga och skadade även vänster armbåge då jag skyddade mig dåligt mot en rundspark
Nedvarvning – dusch och sen iväg på lite bio Apornas planet, förvånadsvärt braKäk under onsdagen blev
190g protein 360g kolhydrater 77g fett och ca 2900kcalTorsdagsvikt 67.3kg
Gissar det tar ett par dagar för vätskan att återinfinna sig
Fortfarande trött idag, men klart bättreGym
Knäböj – skivstång
20kg*8
40kg*4
60kg*4
80kg*4
90kg*4
100kg*4 – bälte
105kg*4 – bälte
110kg*4 – bälte
Bra djup men dålig explosivitet
Axelpress – skivstång
20kg*15*15*12
rehab för högeraxel
Skivstångsrodd
20kg*15
30kg*15
40kg*15*15*15
Fokus på kontakt
Cablecrunch
84kg*12*12*12
Riktigt bra sug i magen
Flyes – hög trissa
48kg*15*15*15
Viss känning i högeraxel, inget farligt
Sidolyft axlar – cable
6kg*15*15*12
Fortsatt rehabÄn så länge idag ligger jag på
206g protein 92g kolhydrater 76g fett. 1857kcal
Blir dock lite alkohol ikväll, så får se vad man landar påFredagsvikt 68,4kg
Ännu en vecka har gått sedan jag uppdaterade här. Inte blivit av helt enkelt, men en lite summering av veckan kan ju vara på sin plats.
Börjar vi med träning sedan förra torsdagen har det väl sett ut så här
fre 26/8 : Gymträning med högreppare på marklyft,frivändningar och lite biceps
lör 27/8 : Bröst pass med en del ländrygg samt mage
sön 28/8 : Vilodag, en långpromenad på det
mån 29/8 : Teknikpass kickboxning, följt av nybörjarträningen där jag var tränare
tis 30/8 : Ryggpass med fokus på marklyft, upp tom 130kg
ons 1/9 : Benpass med fokus högreppare, 100rep på 70kg. Följt av teknikpass mma
tors 2/9 : Teknikpass kickboxning, följt av nybörjarträningen där jag var tränare.Ja, ungefär så såg min vecka ut
Matmässigt då?
Mån 30/8 2156kcal med 225g protein, 154g kolhydrater, 66g fett
Tis 31/8 2556kcal med 233g protein, 185g kolhydrater, 97g fett
Ons 1/9 2737kcal med 254g protein, 230g kolhydrater samt 92g fett
Tor 2/9 2846kcal med 254g protein, 234g kolhydrater samt 87g fettStegrande intag, och ökad hunger. Läskförbud under veckodagarna och en ökad träningsregim har verkligen satt igång hungern på mig
Skador då:
En vänster armbåge som inte går att ”slå ut” riktigt. Tror det är en sena på insidan av armbågen som fått sig en smäll och nu kan jag inte jabba ordentligt och har sparring”förbud” i typ en vecka till. Hoppas ev kolla upp någon form av skydd för armbågen ikväll, så den inte lika lätt går att smälla ut. Försökt gymma runt det och rygg/ben går bra, sen blir det svårt
Höger axel har jag haft en del överträningsproblem med senaste månaden. Försökt träna bröst som inte aktiverar så mycket axlar, och mer baksida axlar på gymmet. Det lilla axlar jag kört på gym har varit med låga vikter, höga repetitioner och alltid slutat vid första tecken på smärta
Resten av kroppen verkar hålla ihop klart godkäntTillskott:
1 månad med Androx q12. Klart godkända resultat, men självklart inga mirakel som man fått känslan av när man läst om produkten. Ska testa 1 månad till, sen kommer jag med stor sannolikhet inte fortsätta, då det är för dyrt på för lite effekt.
Olimp Knockout creatin: Någon form av pwo med kreatin mm. Ska tydligen vara kreatin som inte binder vätska, vilket är därför jag ville testa det, får hem en burk idag eller på måndagPlaner:
Ca 6 veckor kvar till min första match i fullcontact kickboxning i -67kg. Min senaste match som skulle varit i augusti blev ju inställd, men nu är det en turnernings om anordnas, så där blir det ”garanterat” fight.
Lite osäker på hur jag ska lägga upp träningen nu närmaste tiden, men tänkte mig nyttja forumet här och dess kunniga medlemmar, hoppas folk har några bra idéer.Så där, äntligen tillbaka efter ett par dagars förkylning och allmänt lågt tillstånd.
Långpass på gymmet idag, men mycket teknikträning och inte allt för tungt. Ganska socialt pass då jag fick lite gym-sällskap
Gym
Tricepspress, enarms
12kg*15*15*15*15
Rehab på översträckt vänster armbåge, kändes okej
Pull-Up
Kv*12*12*12*11
Bra tryck
Skivstångsrodd
40kg*12
45kg*12*12*12*12
Hm… kontaktproblem med den här
Latsdrag
60kg*8*8*8*8
hm… inte nöjd
Ryggresning med motstånd
kv+20kg*10*10*10
Bicepscurl, hantlar
30kg*12*12*12
Rotationsövning i cable. Fokus på mage och ländryg
30kg*10*10*10
Flyes med låg trissa
48kg*10*10
54kg*10
Börjar kännas riktigt bra, axeln sa inte ifrån alls den här gångenNu ska jag laga lite matlådor och softa. Varit bra för mig att vara sjuk ett par dagar. Fick lite tid att samla mina tankar och komma på nya idéer och mål i livet
Det verkar bli ett återkommande tillstånd för mig att endast uppdatera en gång i veckan. 6 dagar sedan senaste uppdatering, och vad har jag haft för mig?
Fredag : Testade på ett body-pump pass på gymmet. Klart godkänd i utmaning och rolighetsfaktor. Mycket fokus på uthållighet vilket aldrig är fel
Lördag : Sparringträff i göteborg. ca 2-3h sparring. Riktigt roligt, fokuserade mycket på att vara avslappnad och ha skoj.
Söndag : Tränarträff med klubben. Tog nästan hela dagen, men lyckades trycka in ett gympass på kvällen. Frivändningar/Låga flyes i cable/rotering i cable/Tricepspress med en arm/Sidolyft i cable.
Måndag : Tävlingsträning, serier på mits samt en del lightcontact fokus där vi fokuserade på rena träffar mm. Även besök av läkaren för dopingtest samt läkarkoll, så vi får våra tävlingskort. inga problem där. Var även med och höll i nybörjarpasset för kickboxning, där jag tog hand om fysen. massa knäböj, armhävningar, upphopp mm. Alla verkade trötta o glada efteråt
Tisdag : Gym igår och en massa fritid på kvällen. Gympasset såg ut så här:
Pull up
kv*8
kv+10kg*8
kv+15kg*8
kv+20kg*6
kv+25kg*4
Flyes i låg trissa
72kg*6
60kg*8
48kg*12
36kg*16
24kg*22
Superset
Rotering i cable – Sidolyft
36kg*10 – 12kg*10
36kg*10 – 12kg*10
36kg*10 – 12kg*12
Superset
Tricepspress med en arm – bicepcurl med skivstång
18kg*15 – 30kg*21
18kg*15 – 30kg*21
18kg*15 – 30kg*21
(7an på bicepcurl, 7 halvägs upp, 7 halvägs ned och 7 hela rörelsen)
Shrugs med hantlar. Vikt=Båda hantlarna
70kg*12*12*14
Latsdrag – kort handtag
66kg*10*9*6Onsdag : Idag bjuds det på dubbelpass på klubben. Först sparring, sedan mma-träning
Så, jag håller igång iallafall
Jaha, nu var det onsdag igen och kanske dags för en uppdatering
Tors 15/9 Teknikpass kickboxning.
Fokus på kontringar. Fys bestående av hoppande bock, knäböj med en kompis på ryggen osv.
Fredag 16/9 Lättare träningpass, där jag var pt åt en kompis
Gick genom knäböj/marklyft/frivändningar/bänkpress mm. Kändes bra, skoj lära ut
Lördag 17/9 Kickboxning samt Egen styrketräning
Chins/skivstångsrodd/tricepspress/bicepscurl/sidolyft/legraise. Klart godkänt pass
På kickboxningen blev det 3 ronder med mitsar, samt 3 ronder matchssparring. Fokus på teknik och taktik. Skoj pass
Söndag 18/9 Sparring
Riktigt skoj pass, väldigt avslappnat och kände mig pigg i kroppen
Måndag 19/9 Kickboxning, teknik samt nybörjarträning
Tävlingsträning, mitsträning och coachande sparring. Riktigt bra träning, hade nog en av mina bästa ronder på mycket länge. Höll sen i nybörjarträningen och hade riktigt roligt. Börjar hitta fokus i mig själv, att kunna lära ut avslappnat.
Tisdag 20/9 Styrketräning. Nytt schema där jag ska köra samma pass varje tisdag
Marklyft 5*5. Bänkpress 5*5. Bicepscurl 3*8. Dips 3*8. Dragonflags 3*12 Latsdrag 3*8
Riktigt bra pass, har träningsvärk idag, och kommer öka på alla vikterna till nästa tisdag
Onsdag 20/9 Sparring kickboxning
Fick mig en powernap idag och hade massa energi på dagens träning. Höll i träningen och körde en del coachande sparring och en del teknikträning med fokus på avstand och timing.Så där, då var den veckan avklarad
Ligger på ca 2500-3000kcal om dagen och vikten står still, ev rör sig lite uppåtKör på o försöker tävlingsträna så mycket jag kan, förhoppning om match 15 okt
Fre 23/9
Jag frångår senaste veckornas rutiner och uppdaterar redan idag.Sedan i tisdag har jag testat ett nytt upplägg på gymmet som förhoppnings ska få mig att öka lite mer, samt ha en bättre överblick på min utveckling.
Tanken är
3 övningar med 3*8 rep.
2 övningar med 5*5 rep.
1 övning med 3*12 rep.
Har jag mer energi kan jag alltid lägga på mer övningar, men grunden ska se ut så.
När jag lyckas med mina reps, höjer jag till nästa gång. Om jag misslyckas stannar jag på samma vikt 3 ggr, sedan sänker jag 1-3 steg beroende på vilken vikt jag är på och börjar om. Hoppas det ska ger mig en nytändningSå, hur såg då fredagen ut? Lite stressat, men hann med ett par övningar iallafall
Gym
Knäböj
100kg 5 set 5 rep
Inga problem. Bra djup och explosivt
Rodd
84kg 5 set 5 rep
Riktigt enkelt, tog bra i latsen, men var inga större problem
Pull-up
Kroppsvikt +10kg 3 set med 8 rep
Första 6 rep i alla tre seten var riktigt bra, med lite mer trötthet i slutetSen var jag tyvärr tvungen att pysa, då jag hade lite att göra på fredagskvällen
Lör 24/9
Men det skulle visa sig att jag var tillbaka rätt snart igen.
Morgonpass på lördagen som såg ut ungefär så här:
Gym
Lutande situps.
Kroppsvikt + 25kg 3 set med 8 rep
Sliter en del i ryggen och hade lite svårt med kontakten, rätt lagom vikt.
Bänkpress – skivstång
75kg 5 set med 5 rep
Riktigt lätt, bra explosivitet och kontroll
Rotering i Cablecross – mage
36kg per sida 3 set med 12 rep
Kontaktövning, lätt aktivera andra muskelgrupper, men tog bra.
Dips
Kroppsvikt + 20kg 3 set med 8 rep
Gick lekande lätt, bra tryck och både armbåge och axel höll utan att klaga allt för mycket.
Shrugs med hantlar. Vikt = 2 hantlar
75kg 3 set med 12 rep
Bra kontakt, kunde köra full r.o.m
Cableflyes med låg trissa
60kg 1 set med 12 rep. 2 set med 8 rep
Där tog jag slut rejält, bra tryckIväg o göra lite sysslor, sen hade jag lovat mig själv att jag skulle ut o springa, vilket jag också gjorde
Det blev 8km på 40min, så ca 12km/h. Kändes riktigt bra, då jag normalt brukar ligga på 10 km/h. Bra runda, fick håll 2 ggr men orkade kämpa vidare och var sjukt nöjd när jag var klar
- You must be logged in to reply to this topic.
