- This topic is empty.
-
Posts
-
Vilodag o kusinens lilla pojk fyller 4år så ska dit efter jobbet. Matlådor tas med för ingen tårta, kakor etc är tillåtet för lilla jag.
rygg:
Breda latsdrag i maskin:
1/5Mag*20, Fulltmagg*10, Fulltmagg*10, Fulltmagg*10Latsdrag snett uppifrån i maskin omväntgrepp:
12*35kg/sida, 12*50kg/sida, 12*75kg/sida, 10*75kg/sidaRodd:
Fulltmagg*15, Fulltmagg*15, Fulltmagg*10, Fulltmagg*10Biceps:
hANTELCURL:
15*10kg, 12*25kg, 10*28kg(med hjälp sista 2/arm), 10*28kg(med hjälp sista 2/arm), 6*28kg(med hjälp sista 2/arm)Liggandes drag till pannan med smalt grepp:
5/6mag*12, 5/6mag*12, 5/6mag*12, 5/6mag*12Preachercurl i maskin:
12*30kg, 12*30kg, 8*30kg
Hammercurl med rep i cabelcross:
12*2/4mag, 12*fullt mag, 8*fulltmag.
20min cykel i lugnt tempo.
STRETCH!!!
Mat o sen hjälpa tjejen med sin debut på gymmet!!:up: Hon har ALDRIG tränat tidigare så får vara försiktig o snäll nu i början..:devil:
Hade jag sett ben pass inbjudan tidigare hade jag hängt på!
Aldrig fel med lite extra motivation och träna med någon annan än sig själv ibland. Blev det någon deff man själv på maxi i söndags föresten. Va lite seg i huvet hade precis vart ochkört ett gympass innan. Lycka till med deffen föresten.Mat o sen hjälpa tjejen med sin debut på gymmet!! Hon har ALDRIG tränat tidigare så får vara försiktig o snäll nu i början..
Stolt över min plutt.. 😮 Kämpade satan!! :up: Körde cirkeltränings maskiner med henne o hon tyckte det var kul!!:yahoo: Så nu är hon fast.
nicklasg wrote:Hade jag sett ben pass inbjudan tidigare hade jag hängt på!
Aldrig fel med lite extra motivation och träna med någon annan än sig själv ibland. Blev det någon deff man själv på maxi i söndags föresten. Va lite seg i huvet hade precis vart ochkört ett gympass innan. Lycka till med deffen föresten.Ahhh.. Synd. Men du! Skicka bara in en fråga om du ska köra. Tränar oftast själv pga att ingen har tid då jag ska köra.
Potatis, nötkött, wokgrönsaker o kyckling..
MUMS!!Gäääääääässp…….:sleepy:
Blev ett axel o triceps pass nu vid 0730. Tänk va trötta alla ser ut på gymet vid den tiden.Axlar:
Pressar i maskin: 40kg*15, 70kg*10, 70*10, 90kg*8, 90*8
Stående militärpressar: 30kg*8, 30kg*8, 30kg*8, 30kg*8
Axelflyes: 15kg*12, 15kg*12, 18,5kg*8, 18,5kg*8
Omvända pressar i david maskin: fulltmag*8, fulltmag*8, fulltmag*8, fulltmag*8Triceps:
Dips: egen vikt* 15, 12,12,10,8
Pushdowns med brett grepp: fulltmag* 12, 12, 10, 10
Stålmannen med rep: fulltmag* 12, 12, 8, 820min cykel.
Stretch.Skönt pass!!
Just ja. Min plutt körde skiten ur cirkelmaskinerna.. Eller nja.. Hon SOV i maskinerna den lilla stackarn.. Inte van att vara uppe så här tidigt o framförallt inte o träna. Men kämpa gjorde hon o satan vad bra det känns att hon tycker det är kul!!:up:Kul att du fått med tjejen till gymet. Kan inte tänka mig en bättre träningspartner än min Heidi, så det funkar riktigt bra : ).
Fråga kolon : Kör du på som vanligt på styrkedelen nu under deffen eller kör du mer åt högreps och klämhållet?
Alm wrote:Kul att du fått med tjejen till gymet. Kan inte tänka mig en bättre träningspartner än min Heidi, så det funkar riktigt bra : ).Fråga kolon : Kör du på som vanligt på styrkedelen nu under deffen eller kör du mer åt högreps och klämhållet?
Fullt ös medvetslös!! :up: Kul att få med tjejen faktiskt. Gjort ett litet program hon kör medans jag kör mitt. Till en början iaf sen får hon haka på the ”big boys”!!
- You must be logged in to reply to this topic.
