Mattias träningsdagbok

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Är av årgång 1971, dvs 38år i år. Har styrketränat en kortare tid började i januari i år. Har en träningsbakgrund inom friidrott, motionsboxning och lite annat. Tränar i dagsläget 3-5ggr i veckan styrka med lite inslag av kondition. Gillar ett upplägg där det är många repitioner på övningarna.
Har i skrivande stund en morgonvikt på 106kg utspritt på 192cm. Har som mål att kunna väga 110kg med en någorlunda hård kropp.

[Anonym anvandare]

Dagens träning 24 april

Bänkpress
8*60kg
5*65kg
3*70kg
5*65kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

knäböj
10*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

kabelerodd
8*105kg
8*105kg
8*105kg
8*105kg

hanterlcurl
8*20kg
10*17,5kg
6*20kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
6*20kg

scottcurl maskin
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor

Mage maskin
10*16plattor
10*16plattor
10*16plattor
10*16plattor

[img=http://i709.photobucket.com/albums/ww97/Mattias_H/underarmar.jpg][img=http://i709.photobucket.com/albums/ww97/Mattias_H/Mattias_H22aprill.jpg]

[Anonym anvandare]

Dagensträning 25 april

Marklyft
5*110kg
2*130kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Stående militärpress
5*45kg
5*42,5kg
5*42,5kg
3*45kg
5*42,5kg
7*40kg

Framåtlutande skivstångsrodd
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

stånglyft framåt
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg

smalbänk
8*55kg
8*57,5kg
7*60kg
11*55kg

skivstångsdrag till haka
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

stående vadpress
10*150kg
10*150kg
10*150kg
10*150kg

Latsdrag bakom nacke
8*16plattor
8*16plattor
8*16plattor
8*16plattor

[Anonym anvandare]

Ser mycket bra ut, älskar muschen på bilden.:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tack

[Anonym anvandare]

Morgonvilkt 107kg!
Dagens träning 27april
Bänkpress
X*50kg
5*65kg
3*70kg
5*70kg
5*70kg
2*75kg
1*80kg pb
3*70kg
5*65kg
3*70kg
8*60kg
8*60kg
3*70kg

Böj
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg (vikten känns bra men får lite ballans nojja)

Hantelcurl
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg

Kabelrodd
12*97,5kg
12*97,5kg
12*97,5kg
12*97,5kg
Kännde mig stark idag bjuder på en bild tagen mitt i flyttstök och med bjasnödigt uttryck i ansiktet
[img=http://i709.photobucket.com/albums/ww97/Mattias_H/27apr.jpg]

[Anonym anvandare]

Blev ett kortare löppass med idag.

[Anonym anvandare]

dagens träning 3 Maj
som omväxling till pågående flyttning vilken har gjort veckans träning sporadisk…

Bänkpress
8*60kg
1*80kg
4*72,5kg
4*72,5kg
4*72,5kg
5*70kg
8*60kg

Marklyft
6*90kg
3*130kg
1*140kg pb tror jag
5*120kg

Böj
10*80kg
10*90kg
10*90kg
6*100kg

stående militärpress
5*40kg
4*47,5kg
5*45kg
5*40kg
5*40kg

smalbänk
6*60kg
8*55kg
8*55kg
6*60kg

[Anonym anvandare]

Har varit internetlös en månad pga flytt uppdaterar en bit bakåt men inte hela vägen

Dagensträning 30maj
Ett bra pass.
Marklyft
Mör efter premiären av raka mark igår.
10*100kg
5*130kg
5*120kg
10*100kg
Smalbänk
Hela övningen ett sorts pb
5*70kg
4*72,5kg
3*75kg
3*77,5kg
2*80kg
1*82,5kg
1*82,5kg
3*75kg
5*70kg
Benpress
8*240kg
8*240kg
8*240kg
8*240kg
8*240kg
Kabelrodd
8*112,5kg
8*112,5kg
8*112,5kg
8*112,5kg
Latsdrag bakom nacke
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
Ryggdrag maskin
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattor
Trisepspress maskin
10*full kasset
10*full k
10*full k
10*full k

Dagensträning 31maj
Bänkpress
10*60kg
5*70kg
4*75kg
2*80kg
5*70kg
5*70kg
10*60kg
Bröstpress maskin
10*16pl
10*16pl
10*16pl
10*16pl
10*16pl
Stångcurl
8*40kg
5*45kg
6*42,5kg
6*42,5kg
6*42,5kg
8*40kg
Cabel scottcurl
10*12pl
10*12pl
10*12pl
10*12pl
10*12pl
Axelpress i maskin
8*10pl
8*10pl
8*10pl
8*10pl
Mage maskin
10*20pl
10*20pl
10*20pl
10*20pl
10*20pl

Dagensträning 1juni
Smalbänk
8*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
Stående militärpress
8*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
Böj
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
Smalt kabeldrag till haka
10*65kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
Cabelrodd
8*112,5kg
8*112,5kg
8*112,5kg
8*112,5kg
Latsdrag bakom nacke
8*97,5kg
8*97,5kg
8*90kg
8*90kg

Dagensträning 3juni
Bänkpress
5*70kg
4*72,5kg
3*75kg
2*77,5kg
1*80kg
1*82,5kg
3*75kg
5*70kg
Bröstpressmaskin
12*17pl
12*17pl
12*17pl
12*17pl
Cabelcross
10*25kgst
10*30kgst
10*30kgst
10*30kgst
Rakamarklyft på pall
6*110kg
6*110kg
6*110kg
10*90kg
Stångcurl
10*40kg
6*45kg
10*40kg
6*42,5kg
Hammercurl
10*20kgst
10*20kgst
10*20kgst
10*20kgst
Ståendevadpress
10*150kg
10*150kg
10*150kg
10*150kg
Avslutat med crosstrainer

Dagensträning 5juni

Smalbänk
5*70kg
2*80kg
1*82,5kg
3*75kg
5*70kg
5*70kg
4*72,5kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
2*77,5kg
5*70kg

Latsdrag
8*105kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg

shruggs
8*110kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg

trisepspress i maskin
10*22plattor
10*22plattor
10*22plattor
10*22plattor

Militärpress stående
5*45kg
4*50kg
2*55kg
1*60kg PB
1*60kg
4*50kg

Ryggdrag i maskin (eller vad den kan heta… se bild)
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattor

Helt ok pass… rätt mör i triseps efter smalbänken.
Dagensträning 6juni
Bänkpress
12*60kg
3*80kg pb
1*85kg
2*80kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
12*60kg
12*60kg
Bröstpress maskin
10*19plattor
10*21plattor
10*20plattor
10*19plattor
Cabelcross
10*30kgst
10*30kgst
10*30kgst
10*30kgst
Benpress 45graders
10*220kg
10*220kg
10*240kg
10*260kg
10*260kg
Stångcurl
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Dagensträning 8juni
smalbänk
10*60kg
6*70kg
2*80kg
2*80kg
6*70kg
4*75kg

Framåtlutad stångrodd
10*60kg
8*70kg
8*75kg
8*75kg
6*77,5kg
8*80kg

Stående militärpress
6*50kg
6*50kg
6*50kg
5*60kg

kabeldrag till haka v-grepp
8*75kg
8*75kg
10*70kg
10*70kg

Latsdrag
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg

Ryggdrag i maskin
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattor

Böj
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Så här har formen utvecklat sig från 17mars- 1juni

[Anonym anvandare]

Dagensträning 10 juni
Bänkpress
8*60kg
2*80kg
7*70kg
6*70kg
6*70kg
4*75kg

Lutande bänkpress (första gången jag kör det, så klen man var…)
10*40kg
5*60kg
10*50kg
8*55kg
4*60kg

cabel cross
10*30kg sida
10*30kg sida
10*30kg sida
10*30kg sida

Hammercurl
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

stångcurl
10*40kg
6*42,5kg
10*40kg
10*40kg

cabel curl
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

ståendevadpress
10*150kg
10*150kg
10*150kg
10*150kg

[Anonym anvandare]

Lite bilder från träningen igår…
och en bild med bajsnödingt uttryck där jag försöker lyfta upp armarna efter passet

[Anonym anvandare]

Dagens träning 12 juni
trisepspress i maskin
10*22plattor
10*22plattor
10*22plattor
10*22plattor

smalbänk
6*70kg
5*75kg
5*75kg
6*70kg
4*75kg

stående militärpress
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Drag till haka kabel smalt v-grepp
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

ryggdrag i maskin
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

Framåtlutad stångrodd
8*75kg
8*75kg
8*80kg
8*80kg

Latsdrag bakom nacke
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg

stående trisepsextention i kabel
10*40kg
10*50kg
10*55kg
10*55kg

böj
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg (snurrade till i huvudet på näst sista så jag höll på att falla)

cabelcrunches
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

[Anonym anvandare]

Lite mör idag med träningsvärk här och där

Bänkpress
10*60kg
3*80kg PB
5*75kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg
6*70kg

Lutande bänkpress (bara andra gången jag kör det)
5*55kg
4*57,5kg
3*60kg
2*62,5kg
1*65kg

stångcurl
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

cabelcurl
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

stående vadpress i maskin
10*150kg
10*165kg
10*165kg
10*165kg

cabelcross
10*30kgsida
8*35kgsida
8*35kgsida
8*40kgsida

[Anonym anvandare]

Några träningsbilder från morgonens pass

[Author]

Posts