Mattias träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Dagensträning 6 december

Marklyft
inga stora föväntningar här mör sedan gårdagens benpass med pb i raka mark… men men
8*100kg
5*140kg
1*180kg PB!!!
5*160kg
7*150kg
bälte i alla lyft men inga remmar eller dylikt

Latsdrag
8*97,5kg
8*97,5kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

sittande rodd
12*20plattor (max)
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

scottcurl
8*40kg
8*45kg
12*40kg
12*40kg

stångcurl
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 8 december

Bänkpress
8*60kg
5*90kg
3*100 PB
6*90kg
6*90kg

Flyes
8*20kg per sida
8*20kg per sida
8*20kg per sida
8*20kg per sida

Arnoldpressar
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida

Stående militärpressar
6*55kg
6*55kg
6*55kg
6*55kg

cabelcrunches
12*65kg
12*65kg
12*65kg
12*65kg

[Anonym anvandare]

dagensträning 9 december

Knäböj
8*90kg
6*110kg
4*130kg
4*130kg

benpressar
8*280kg
8*280kg
8*280kg
8*280kg
8*280kg

Raka marklyft
8*100kg
6*130kg
5*140kg
5*150kg tpb

ståendevadpressar
10*157,5kg
10*157,5kg
10*157,5kg
10*157,5kg

smalbänk
8*60kg
4*90kg
4*90kg
4*90kg

pushdown
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

[Anonym anvandare]

haft ont i halsen några dagar…
lite förkylt idag med men men… körde ett pass ändå.

Dagensträning 13 december

Marklyft
8*100kg
5*140kg
3*170kg pb!
4*160kg
med bälte men utan grepphjälp

Latsdrag
8*97,5kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

sittande rodd
14*20plattor (max)
14*20plattor
14*20plattor
14*20plattor

Altenerande hantelcurl
8*25kg per sida
8*25kg per sida
8*25kg per sida
8*25kg per sida

cabel-scottcurl
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor

cabelcrunches
10*65kg
10*65kg
10*65kg
10*65kg

[Anonym anvandare]

dagensträning 15december

Bänkpress
8*60kg
4*90kg
3*100kg tpb
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Bröstpress i maskin
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

Arnoldpressar
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida

Stående militärpressar
6*55kg
6*55kg
6*55kg
6*55kg

Axellyft i maskin
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor

[Anonym anvandare]

Dagensträning 16december

Piggt pass förkylningen är nästan borta

knäböj
8*90kg
6*120kg
6*120kg
5*130kg
5*130kg

Benpressar 45graders
8*300kg
8*300kg
8*300kg
8*300kg

Benspark
10*20plattor (max)
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

stående vadpressar
10*157,5kg
10*157,5kg
10*157,5kg
10*157,5kg

Raka marklyft
8*100kg
6*130kg
5*140kg
5*150kg

liggande tricepsextentioner
8*30kg
8*35kg
8*35kg
8*40kg
8*45kg
8*45kg

pushdown
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 19 december

Marklyft
8*100kg
5*140kg
3*170kg tpb
2*180kg pb
2*170kg trött grepp
6*150kg
marken fortsätter att gå bra, alla lyft med bälte och utan grepphjälp

Latsdrag
6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg

Sittande rodd
12*20plattor (max)
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

shruggs
10*100kg
8*130kg
6*140kg
6*140kg

stångcurl
8*40kg
8*45kg
8*47,5kg
8*50kg
8*50kg

Nöjd med passet som helhet och det känndes piggt och bra

[Anonym anvandare]

gårdagens pass..

Dagensträning 20 december

bänkpress
8*60kg
4*90kg
4*100kg PB
3*100kg
3*100kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
10*80kg
10*80kg

stående militärpressar
8*50kg
6*55kg
6*57.5kg
6*60kg
5*62,5kg
3*65kg

drag till haka i cabel
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

cabelcrunches
10*65kg
10*65kg
10*65kg
10*65kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 22 december

knäböj
8*90kg
5*120kg
5*120kg
3*130kg
3*130kg

benpressar 45graders
8*300kg
8*300kg
8*300kg
8*300kg

stående vadpressar
10*150kg
10*150kg
10*150kg
10*150kg

raka marklyft
8*100kg
5*140kg
5*150kg
5*150kg

liggande tricepsextentioner
8*30kg
8*35kg
8*40kg
8*45kg

smalbänk
8*60kg
4*90kg
2*100kg pb
1*100kg
3*90kg

[Anonym anvandare]

dagensträning 25 december

Marklyft
8*100kg
5*140kg
4*170kg PB
4*170kg

Latsdrag
6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg

stångrodd
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*95kg
8*95kg

stångcurl
8*40kg
8*45kg
8*47,5kg
8*50kg
5*55kg
4*55kg

och en julbordsfet dagsform

[Anonym anvandare]

dagensträning 26 december

Bänkpress
6*60kg
4*90kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
6*90kg
6*90kg

Lutande hantelpressar (har knapp kört den övningen)
8*32,5kg per sida
8*32,5kg per sida
6*32,5kg per sida
7*30kg per sida

stående militärpressar
8*50kg
6*55kg
5*60kg
5*60kg

axellyft i maskin
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor

cabelcrunches
10*65kg
10*65kg
10*65kg
10*65kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 27 december

knäböj
8*90kg
8*110kg
5*130kg
3*135kg pb
2*140kg pb

benpress
8*300kg
8*300kg
8*300kg
8*300kg

raka marklyft
6*100kg
5*130kg
5*140kg
5*150kg

stående vadpressar
10*150kg
10*150kg
10*150kg
10*150kg

liggande tricepsextentioner
8*40kg
8*45kg
8*45kg
8*40kg

+ lite cardio

[Anonym anvandare]

Dagensträning 29 december

Marklyft
8*100kg
6*140kg
3*170kg
2*180kg
5*160kg
mersmak i marklyftet, fanns nog lite mer rep att ta ut, ingen grepphjälp och greppet höll bra

Latsdrag
6*105kg
6*105kg
6*105kg
6*105kg

stångrodd
8*80kg
8*90kg
8*95kg
6*100kg
6*100kg

stångcurl
8*40kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 30 december

bänkpress
8*60kg
3*100kg
1*105kg pb
3*100kg
8*90kg pb
7*90kg

cabelcross over
8*30kg per sida
8*40kg per sida
8*40kg per sida
8*40kg per sida

Militärpressar stående
8*50kg
6*55kg
6*60kg
4*65kg
4*65kg

Drag till haka med stång
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

axellyft i maskin
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor

Mage i maskin
15*18plattor
15*18plattor
15*18plattor
15*18plattor

[Anonym anvandare]

Litet ofrivilligt träningsuppehåll…

fick åka in akut med synbortfall den 1 jan, det visade sig att näthinnan delvis lossnat. Det resulterade i en 90minuter akut operation under narkos meed ett par dagar inläggning på sjukhus. Nu är det titta nedåt, ligga på magen och undvika lyft och huvudskakningar som gäller. Träning tidigast slutet av nästa veck.

[Author]

Posts