Mattias träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Dagensträning 10 november

Smalbänk
8*60kg
3*90kg
1*100kg
1*100kg
3*90kg
8*80kg

liggande tricepsextentioner
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

pushdown
10*75kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg

knäböj
8*90kg
6*110kg
4*120kg PB
3*125kg PB
8*100kg
8*100kg

Raka marklyft
8*100kg
6*130kg
6*130kg
6*130kg

stående vadpress
10*165kg
10*165kg
10*165kg
10*165kg

[Anonym anvandare]

blev ett forserat pass efter jobbet idag pga tidsbrist…

Dagensträning 13 November

Marklyft
10*70kg
8*120kg
5*150kg
5*160kg PB
6*150kg
stångrodd
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

ryggdrag i maskin
12*20plattor max
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

Axellyft i maskin
12*10plattor
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor

stående militärpressar
8*50kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 15 November

Bänkpress
8*60kg
5*90kg
2*100kg PB!
6*90kg
5*90kg
5*90kg

Flyes
10*17,5kg per sida
10*17,5kg per sida
10*17,5kg per sida
10*17,5kg per sida

Lutande bänk
5*70kg
3*80kg
6*70kg
6*70kg

Scottcurl
8*45kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Cabelcurl
10*50kg
8*55kg
8*55kg
8*55kg

cabelcrunches
12*65kg
12*65kg
12*65kg
12*65kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 16 November

Knäböj
8*90kg
6*110kg
5*120kg
3*125kg
3*125kg

Benpress
8*300kg
8*300kg
8*300kg
8*300kg

Vadpress stående
10*157,5kg
8*165kg
8*172,5kg
6*180kg

Lårcurl
12*10plattor
12*10plattor
12*10plattor
12*10plattor
12*10plattor

smalbänk
8*60kg
4*90kg
5*90kg
4*90kg
4*90kg

pushdown
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 17 November

Marklyft
10*70kg
8*120kg
7*150kg
1*170kg tPB
4*160kg
6*150kg

sittande rodd
10*20plattor (max)
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

Latsdrag
8*90kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg

stående militärpressar
8*50kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
10*50kg
9*50kg

baksida axlar i cc
10*17,5kg/sida
10*17,5kg/sida
10*17,5kg/sida
10*17,5kg/sida

[Anonym anvandare]

Dagensträning 21 November

Bänkpress
8*60kg
5*90kg
2*100kg tPB
1*102,5kg PB
6*90kg
12*80kg

Lutande bänk
8*70kg
8*70kg
5*75kg
5*75kg

Flyes
10*17,5kg per sida
10*17,5kg per sida
10*17,5kg per sida
10*17,5kg per sida

scottcurl
6*47,5kg
6*47,5kg
6*47,5kg
8*45kg

cabelcurl
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Cabelcrunches
12*65kg
12*65kg
12*65kg
12*65kg

Mage i maskin
10*15plattor
10*15plattor
10*15plattor
10*15plattor
10*15plattor
10*15plattor

[Anonym anvandare]

Dagensträning 22 November

Smalbänk
8*60kg
4*90kg
1*100kg
3*95kg
4*90kg

pushdown
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Knäböj
8*90kg
6*110kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
8*100kg

stående vadpress
10*157,5kg
10*157,5kg
10*157,5kg
10*157,5kg

Lårcurl
12*11plattor
12*11plattor
12*11plattor
12*11plattor

Benspark
12*20plattor (max)
10*max+5kg
10*max+5kg
10*max+5kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 24 November

Marklyft
8*100kg
8*140kg
5*160kg
5*160kg

Latsdrag
10*82,5kg
8*90kg
6*97,5kg
6*97,5kg

Sittanderodd
10*20plattor (max)
10*20plattor
10*20plattor
10*20plattor

Stående militärpressar
8*50kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Drag till haka i cabel
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Axellyft i maskin
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor
8*12plattor

[Anonym anvandare]

Gött mattias, diggar dina marklyft som vanligt:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Mattis wrote:

Gött mattias, diggar dina marklyft som vanligt:emo-thumb

tnx marklyften går allt bättre men tar ork från axleträningen… så från idag byter jag plats på biceps och axlarna… gjorde ifs att det blev axlar två dagar i rad

[Anonym anvandare]

Dagensträning 25November

bänkpress
8*60kg
5*90kg
2*100kg tpb
6*90kg
5*90kg
5*90kg

bröstpress i maskin
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor
12*20plattor

Arnoldpressar
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida

stående militärpressar
8*50kg
8*50kg
8*55kg
8*55kg
6*55kg

cabelcrunches
12*65kg
12*65kg
12*65kg
12*65kg

Mage i maskin
10*15plattor
10*15plattor
10*15plattor
10*15plattor

[Anonym anvandare]

knäböj
8*90kg
8*120kg pb
5*130kg pb
5*130kg tpb

benpress
10*250kg
8*300kg
8*300kg
8*300kg
8*250kg

Vader i benpress
10*200kg
10*200kg
10*200kg
10*200kg

raka marklyft
8*100kg
6*120kg
5*130kg
5*140kg pb

smalbänk
8*60kg
4*90kg
4*90kg
4*90kg

liggade tricepsextentioner
8*40kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

riktigt bra pass ikväll

[Anonym anvandare]

dagensträning 29november

Marklyft (mör efter raka mark igår)
8*100kg
6*140kg
5*160kg
8*150kg

Kabelrodd
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Latsdrag
8*90kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg

scottcurl
8*42,5kg
8*42,5kg
8*42,5kg
8*42,5kg

stångcurl
8*45kg
8*45kg
8*40kg
8*40kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 2 December

bänkpress
8*60kg
5*90kg
2*100kg
6*90kg
5*90kg
5*90kg

Flyes
8*20kg per sida
8*20kg per sida
8*20kg per sida
8*20kg per sida

arnoldpressar
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida
8*27,5kg per sida

Militärpressar stående
5*60kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

cabelcrunches
14*65kg
14*65kg
14*65kg
14*65kg

[Anonym anvandare]

Dagensträning 5 december
Ett fint pass som lär kännas i benen i morgon

knäböj
8*90kg
5*120kg
5*130kg
5*130kg

benpress
8*280kg
8*280kg
8*280kg
8*280kg
8*280kg

Vader i benpress
10*200kg
10*200kg
10*200kg
10*200kg
10*200kg

Raka marklyft
8*100
5*140kg
5*140kg
5*150kg PB!

Lårcurl
10*11plattor
10*11plattor
10*11plattor
10*11plattor

smalbänk
8*60kg
4*90kg
4*90kg
4*90kg
4*90kg

pushdown
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

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