- This topic is empty.
-
Posts
-
Info om mig : Född 1975, väger strax över 80 i dagsläget.
Bakgrund : Skaffade gymkort i mina yngre dar men det var mest rygg
och biceps på den tiden. Benen skulle man ju bara gå med, ja ni vet hur
det är när man är 18år. För ett par år sedan tog jag mig i kragen och började
träna mer seriöst. Kom sedan in i en depression där jag gick ner 15kg och det
är där jag står nu.Kortsiktigt mål : Mitt kortsiktiga mål är att få upp styrka och volym
på bröst och ben. Rent styrkemässigt så har jag följande mål för tillfället,
1.0bw axelpress, 1.5bw bänkpress, 2.0bw knäböj och 2.5bw marklyft. Som
det är i dagsläget så är jag nästan i hamn med axelpressen och marklyftet
medans bänkpressen och knäböjen släpar. Men jag jobbar på det!Långsiktigt mål : Mitt långsiktiga mål är att kunna gå i pension när jag
är 65-67år utan att vara totalt utsliten i kroppen. Så stor del av min
träning är för att må bra nu och då.Upplägg : Jag ändrar mitt upplägg lite titt som tätt så om jag skriver
ett nu så stämmer inte det om någon månad. Men i stora drag så kör jag
genom kroppen 1 gång i veckan och det är oftast ett 4 eller 5 split. De
mindre muskelgrupperna hamnar på måndag till fredag medan ben och rygg
hamnar på lördag och söndag då jag inte jobbar och har energi till dem.Tillskott : Är inget jättefan av tillskott men lite smått och gott finns
i lådan och skåpet så som Omega-3, multivitamin, multimineral, gainer
och kreatin.//nicke
Stort lycka till med dina mål![/b]
Blev lite nyfiken på vad du jobbar med? pga av ditt långsiktiga mål!
Kämpa på!! :bb:
MVH Emil :up:[/b]
Det är tråkigt att depression kan förstöra så mycket. Hoppas du mår bättre nu och uppnår dina mål :up:
ED 86 : Jag är byggnadsarbetare och jobbar idag som betongarbetare och
det är ganska slitsamt för kroppen. De flesta som är ’äldre’ klagar över smärta och
värk lite varstans. Mest sådant jag vill slippa ifrån.Giljotinen : Ja nu efteråt fattar jag inte själv att jag gick ner mig så pass
som jag gjorde men ibland förstår man inte riktigt hur kroppen funkar. Men jag mår
kanon nu och det är därför jag ska börja med journal.Fredag 26 December : Rygg & Mage
Lastdrag :
49.9kg 10
77.1kg 10
95.2kg 8+10+10Stångrodd :
50kg 8
70kg 10
80kg 8+10+10Hantelrodd :
60kg 8+6+5Shrugs med skivstång :
80kg 10
110kg 10
140kg 8+6+5
80kg 15Crunch-masksin :
59.0kg 10
68.0kg 10+10+10Abdominal rotation maskin :
40.8kg 8v8h + 8v8h + 8v8hLördag 27 December : Bröst & Biceps
Sned hantelpress:
17.5kg 15+15
25kg 10+10
32.5kg 7+5+6+6Pressmaskin :
59.0kg 8
86.2kg 5+8+6+6Fly-maskin :
49.9kg 10
59.0kg 10+10+10Stångcurl, rak stång :
20kg 10
40kg 8
50kg 8+8+5Hantelcurl, alternerad :
20kg 8+8+8Hammercurl, en arm åt gången :
15kg 10+10+10Söndag 28 December : Lår & vader
Extencion :
49.9kg 10+10
59.0kg 10+10
68.0kg 7+7+7Curl :
40.8kg 10
49.9kg 10
59.0kg 10+7+8Plate loaded legpress (45° lutning) :
50kg 10
100kg 8
130kg 8+8+8+8Raka marklyft :
50kg 10
70kg 10+10+10Vadpressmaskin :
86.2kg 10
95.2kg 15
104.3kg 10+8+10Träning på Atlantum i Borlänge
Firade nyår med min coach (Camilla M. från Borlänge som
tävlade i AF förra året) och passade då på att träna lite
med henne på Atlantum som ligger där.Förutom att de hade hantlar upp till 75kg så fick jag se
Klaudia Larsson i verkligheten och det är inte varje dag
man ser någon som tävlat i Ms Olympia.
Tisdag 30 December : Axlar & TricepsStående press med skivstång :
20kg 10
52.5kg 8
62.5kg 4+4+3 (PB)
50kg 8Drag till hakan med skivstång :
50kg 12+12+10Hantel-raises (utsida) :
20kg+17.5kg 8v8h + 8v8h + 8v8hHantel-raises (baksida) :
17.5kg 8v8h + 8v8h + 8v8hSmal bänkpress för triceps :
50kg 10+10
70kg 10+8
50kg 10+8Skull crusher :
30kg 10
35kg 8+8+8
Onsdag 31 December :
Morgonpromenad 60min. (PB) :whistle:
Fredag 2 Januari : Rygg & MageLatsdrag :
40kg 10
50kg 10
60kg 8
70kg 8
80kg 7+5+5Stångrodd :
40kg 10
80kg 8
90kg 6+6+6Shrugs :
90kg 8
140kg 5+8+7
80kg 15
60kg 15
40kg 15Hantelrodd :
75kg 5v5h + 5v5h + 4v4h (PB)Cabelrodd :
Hela maget 8+8+8Mage :
En massa magövingar…
Lördag 3 Januari : Bröst & BicepsSned hantelpress :
15kg 10+10
25kg 10+10
32.5kg 8+8+6+6 (PB)Hantelflyers :
17.5kg 8+8+8+8Stångcurl :
20kg 10
40kg 10
50kg 9+8+6 (PB)Hantelcurl :
22.5kg 8+8+8 (PB)Cabelcurl :
37.5kg 8+7+5
Söndag 4 Januari : AxlarStående skivstångspress :
20kg 10+10
40kg 10
50kg 5
60kg 5
65kg 2+2 (PB)
70kg 1+2+1 (PB)
50kg 5+5+4Sittande hantelpress :
25kg 8
30kg 5+5+5+5 (PB)Hantel-raises (utsida) :
17.5kg+15.0kg 8v8h + 8v8h + 8v8hHantel-raises (baksida) :
15.0kg 8v8h + 8v8h + 8v8hShrugs :
70kg 10
110kg 8
150kg 7+5 (PB)
110kg 8+6
70 15ED86 wrote:Ingen dålig början på nya året!
Det regnar ju PB!
Fortsätt så!MVH Emil :up:[/b]
Tja Emil!
Jag har alltid trott på en liten ökning varje vecka, från pass till pass
alltså, att träna progressivt eller vad man nu ska kalla det. Nu innebär
det inte viktökning varje vecka men jag måste öka någon repetition på
arbetsvikten i alla fall. Att köra på exakt samma vikter och samma reps
vecka efter vecka skulle jag se som ett misslyckande och då skulle jag
lika väl kunna sortera frimärken eller liknandeMvh nicke
Tisdag 6 Januari : Ben & vader
Plate loaded legpress (45° lutning, vikt utöver släde) :
50kg 20
100kg 15
150kg 10+10+10+6 (PB)
100kg 10Raka marklyft från pall :
20kg 10
50kg 10
80kg 8+8+6+6 (PB)Extension :
59.0kg 8
68.0kg 7+7+7Curl :
49.0kg 10
59.0kg 10+10+10 (PB)Vadpressmaskin :
86.2kg 15
95.2kg 15
104.3kg 10+10+10 (PB)
95.2kg 10
86.2kg 10Onsdag 7 Januari : Bröst
Sne hantelpress :
15kg 10
22.5kg 10
32.5kg 8+8+7+6Pressmaskin :
59.0kg 10
86.2kg 8+8+6+7Flyermaskin :
49.9kg 10
59.0kg 10
68.0kg 8+9+8+7Torsdag 8 Januari : Mage och kondition
Roade mig idag med att köra hårt med magen. Koncentrerade
träningen till 2 maskiner, crunches och abdomial rotation.Blev 3 tung set i båda samt 2 lätta set med väldigt många reps.
Joggade ett par kilometer på band efter det.
- You must be logged in to reply to this topic.
