Rocky går offseason

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Ingen strongman så blev lite lätt priopass med axlar och triceps

Passet bestod av

Axlar

Sidolyft i maskin
Maskin för baksida
Hantellyft baksida
Hantelpressar
Sidolyft med hantlar
Drag till hakan
Sidolyft maskin igen denna gången enarms

Triceps

Massa set pushdowns

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Westside-mellan passet

Mage:4 set

Knäböj till box, lila gummiband:stång*6, 60 kg*6, 100 kg*2, 140 kg*2 reps*7 set, 150 kg*2 reps
Marklyft, lila gummiband:stång*1, 60 kg*1, 120 kg*1 reps*4 set, 120 kg*0, 120 kg*1
Sparky:75 kg*10 reps*4 set

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Rygg , vader

Rygg

Smala latsdrag:100 kg*12 reps*2 set, 120 kg*10 reps*2 set, 150 kg*6 reps*2 set sista settet drop 100 kg*10 drop 50 kg*20
Marklyft:170 kg*15, 170 kg*13
Chins:kv*20 reps*3 set, kv*13 reps
En arms sittande rodd i friviktsmaskin:65 kg*12 reps*2, 80 kg*8 reps*2 set
Specialare:4 set

Vader

Donkeyraises i friviktsmaskin:35 kg*20 reps*4 set

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Axlar, tricpes, traps, nacke

Axlar

Sidolyft i maskin:70 kg*15, 80 kg*15, 100 kg*8 reps*2 set, sista settet drop 50 kg*20
Sittande militärpress i smith:70 kg*20 reps*2 set, 100 kg*8 reps*2 set sista settet 70 kg*12
Press i maskin:90 kg*15, 102 kg*12, 120 kg*8
Sidolyft med hantel enarm:22 kg*12
Hantellyft åt sidan:
28 kg*8 drop 12 kg*20
30 kg*6 drop 12 kg*18
33 kg*6 drop 12 kg*18
Sidolyft i cc:20 kg*20 reps*3 set
superset
Omvänd pecdeck för baksida:60 kg*20, 70 kg*15, 80 kg*9

Triceps

Smal bänkpress:60 kg*15, 80 kg*12, 100 kg*7, 100 kg*6, 80 kg*10, 60 kg*12
Dips:kv*50, kv*50, kv+25 kg*19
Pushdowns med rep i trissa:25 kg*15 reps*5 set
Enarms tricepsextensions bakom huvud:12 kg*15, 15 kg*12, 20 kg*8, 12 kg*12

Traps

Shrugs friviktsmaskin:3 set
Skivstångsshrugs i smith bakom och framför:6 set

Nacke

Gjorde 14 set nacke

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Man vet aldrig haha, ska faktiskt köra en eller två strongman tävlingar i sommar så det är lite därför. Sen är det rätt skoj att vara stark med

Ja, för du var ju inte stark innan? DJUR!

[Anonym anvandare]

Man vill ju alltid bli starkare Jonte, du vet själv hur det är:)

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Ben

Framsida

Knäböj:150 kg*15, 180 kg*3, 200 kg*3
Frontböj:130 kg*6, 90 kg*10 reps*2 set
Frontböj i smithen med fötterna långt bak:90 kg*5, 110 kg*3 reps*3 set
Benspark:82 kg*20 drop 41 kg*20 drop 20 kg*20

Baksida

Raka marklyft:120 kg*10, 160 kg*4, 180 kg*2 (utan remmar), 180 kg*7, 160 kg*10 (med remmar)
Liggande lårcurl:70 kg*15, 80 kg*10 reps*4 set
Sittande lårcurl:60 kg*20 reps*3 set

Vader

Donkey raises i maskin enbens:4 set
Sittande vadpress:3 set tyngsta settet 105 kg*8 reps

[Author]

Posts