Rocky går offseason

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Armar

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvud:60 kg*15, 65 kg*12, 70 kg*8, 75 kg*5
Smal bänkpress i smith:90 kg*15, 120 kg*8, 140 kg*3 drop 90 kg*6 drop 60 kg*12
Enarms hantelextensions runt huvud:20 kg*12 reps*3 set
Pushdowns i trissa:60 kg*15, 70 kg*8, 80 kg*5 drop 40 kg*12 drop 20 kg*25

Biceps

Stående hantelcurl:32 kg*10, 37 kg*6, 42 kg*3 drop 20 kg*8 drop 10 kg*25
Skivstångscurl:50 kg*15 reps*4 set
Hammercurls med rep i trissa:60 kg*12 reps*3 set sista setet drop 40 kg*12 drop 20 kg*20

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Bröst, utsida axlar och vader

Bröst

Lutande hantelpressar:51 kg*12, 56 kg*10, 56 kg*8
Bänkpress:90 kg*15, 110 kg*6, 110 kg*6
Lutande pressar i friviktsmaskin, vikt varje sida:65 kg*8 reps*4 set
Pressar i maskin:90 kg*15, 120 kg*8 reps*2 set
Lutande hantelflyes:26 kg*12 reps*3 set

Utsida axlar

Utsida axlar i maskin:60 kg*20 reps*5 set

Vader

Sittande vadpress:75 kg*15 reps*4 set
Stående vadpress:90 kg*20 reps*3 set

[Anonym anvandare]

_Rocky_ wrote:

Samir:Inte med röven ända ner till marken, svårt att avgöra djupet själv. Ja 200 kgs böjarna är med lindor och med fri stång. Sen nu väger man inte i närheten av 80 kg, nästan så att man väger närmre 100 kg än 90 kg också faktiskt.

Stabilt, både på vikten och böjen.
Kör aldrig själv med lindor så skall inte uttaa mig om det hjälper nåt men alltid kul artt veta hur folk kör

Kötta på

[Anonym anvandare]

Ja du vet mat är gott . Lindorna hjälper faktiskt till en hel del, så det är en bra egoboost om man säger så .

Kör på själv, vi lär ses fler gånger ute på tävlingar, kanske inte i samma form som på SM utan en aning fetare:)

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Ben

Knäböj smal fotställning i smith:stång+110 kg*15 reps*2 set, stång+130 kg*12 reps, stång+150 kg*6 reps
Benpress:300 kg*15, 350 kg*12, 400 kg*8, 490 kg*6
Utfall i smith:stång+110 kg*10 reps*3 set
Benspark:102 kg*15, 102 kg*15, 102 kg*15 drop 75 kg*15 drop 50 kg*15 drop 25 kg*25

Liggande lårcurl:55 kg*10 reps*5 set
Raka marklyft:110 kg*15, 130 kg*12, 150 kg*10, 170 kg*6, 80 kg*30 reps*2 set

[Anonym anvandare]

Har inte uppdaterat på ca en vecka. Träningen flyter på bra och blir starkare och starkare för varje pass, känns som om man har kommit tillbaka sen efter tävlingen.

[Anonym anvandare]

Som jag alltid har sagt, du är BRUTAL Rocky, imponerande pass och vikter, PURE ANIMAL :emo-thumb. Keep up the good work. Mvh cesse:up:

[Anonym anvandare]

Tack cesse jag gör mitt bästa. Älskar att träna tungt och hårt. Ska fortsätta köra på i samma anda som innan, även ifall jag inte uppdaterar varje gång så tränar jag fortfarande 5 pass i veckan.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Axlar och vader

Axlar

Sittande militärpress i smith:60 kg*20 reps*2 set, 90 kg*15 reps*2 set, 110 kg*7, 120 kg*3 drop 90 kg*8 drop 60 kg*15
Press i friviktsmaskin, vikt varje sida:40 kg*15 reps*3 set, 50 kg*8 reps
Hantellyft åt sidan:
26 kg*12 drop 11 kg*15
26 kg*12 drop 11 kg*15
26 kg*12 drop 11 kg*15
26 kg*12 drop 11 kg*15
Sidolyft i maskin:85 kg*12 reps*4 set
Press i maskin:82 kg*12 drop41 kg*12 drop 20 kg*20
Omvända flyes i maskin:55 kg*15 reps*4 set
Shrugs i friviktsmaskin, vikt varje sida:100 kg*12 reps*4 set

Vader

Stående vadpress i smith:210 kg*15 reps*4 set sista settet drop 160 kg*15 drop 110 kg*15

[Anonym anvandare]

Tackar, en aning böjda.

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Rygg

Marklyft:170 kg*10, 200 kg*8
Breda latsdrag:100 kg*15, 130 kg*12, 150 kg*10, 150 kg*8 drop 70 kg*20
Rodd i friviktsmaskin, vikt varje sida:65 kg*12, 65 kg*10, 65 kg*8, 50 kg*12
superset
Omvänd latsdrag i friviktsmaskin, vikt varje sida:50 kg*10, 65 kg*6, 50 kg*8, 50 kg*8
Specialare i cc: Full mag*20 reps*3 set
superset
Rodd i maskin:68 kg*15 reps*3 set
Latsdrag liggandes på bänk i cc:60 kg*20 reps*3 set

[Anonym anvandare]

Grymt som fan Rocky!
Nu borde väl styrkan snart vara tillbaka så vi kan ta det där passet?

[Anonym anvandare]

ja nu är styrkan tillbaka:).

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Armar och mage

Triceps

Liggande tricepsextensions runt huvudet:50 kg*15, 60 kg*13, 70 kg*8, 80 kg*3
Smal bänkpress i smith:90 kg*15, 100 kg*12, 110 kg*8, 120 kg*4 drop 60 kg*15
Pushdowns med stång i cc:60 kg*25 reps*5 set
Overheadextensions med rep i cc:60 kg*15 reps*4 set
Enarms pushdowns i cc:10 kg*20, 20 kg*15

Bicpes

Sittande hantelcurls:28 kg*8 reps*3 set
Scottcurl i maskin:vikt okänd*15 reps*2 set, vikt okänd*12 reps
Hammercurls med rep i cc:80 kg*15 reps*2 set
Enarms bamsecurls:25 kg*15 reps*2 set

Mage

Muslimen i trissa:70 kg*15 reps*3 set
Hängande benlyft:20 reps*4 set

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass

Bröst och vader

Bröst

Lutande bänkpress i smith:90 kg*15, 120 kg*8, 140 kg*5, 150 kg*3 drop 90 kg*10, 60 kg*25
Lutande pressar i friviktsmaskin:40 kg*12, 50 kg*8, 50 kg*8, 40 kg*12
Pressar i maskin:
102 kg*10 drop 55 kg*15
102 kg*10 drop 55 kg*15
102 kg*10 drop 55 kg*15
Lutande hantelflyes:
36 kg*8 drop 21 kg*12
36 kg*8 drop 21 kg*12
36 kg*8 drop 21 kg*12
Flyes i cc:30 kg*15 reps*2 set
Peckdeck:35 kg*20

Vader

Stående vadpress:180 kg*12 reps*3 set, 230 kg*8 reps*2 set, 260 kg*5 reps, 130 kg*25

[Author]

Posts