- This topic is empty.
-
Posts
-
Lördag 23/12[/b]
Julhandalat alla klappar idag.. stressar ner mig med ett pass idag med, sen blir det vila i 3 dagar…
Rygg och biceps
Latsdrag framför
3set*10reps
Rodd med stöd för magen.
3set*8-12reps*50-75kg
Enarmsrodd i maskin
3set*10reps*65kg per sida
Chins med smalt grepp (handflator parallellt)
3set*8reps*kvBiceps
Scottcurl i maksin
3set minskande vikter. 8 reps
Bamsecurl
3set*8-10repsJa då var sista passet inna jul klart. Nu blir det julbord julbord julbord. I tre dagar för att den 27:e återvända mer laddad med energi än någonsin…GOD JUL ALLIHOPA!!!
Onsdag 27/12[/b]
Bröst & Axlar
bänkpress
6*110kg
1*130kg
1*135kg
1*140kg bommade här
1*140kg så jävla nära…nästa vecka kommer den.
Bänkpress incline fri stång
6*90kg ont i axeln gick vidare…
Press i maskin
3set*6-12reps
Flyes i maskin
3set*8-16repsAxlar
hantelpress
5*32,5kg
6*32,5kg
6*32,5kg
Press i maskin
12reps*45kg per sida.
12reps*45kg per sida
10reps*45kg per sida
sittande hantellyft åt sidan
12*15kg
12*15kg
10*15kg
10*15kgFramåtlutande hantellyft
3set*10reps*15kgShrugs
10*100kg
8*130kg
10*100kgsnabbt pass, högt tempo mkt svett…nästa vecka ska 140kg upp…
Torsdag 28/12[/b]
Bendag idag! inte så laddad…[/b]
Knäböj
uppvärmning
60-100kg
12*140kg
6*160kg kändes rätt bra, fortfarande inte så laddad mentalt men kroppen verkar hänga med :emo-thumb
2*180kg Härligt PB, fanns nog mera att ge, blev mest trött i skallen.
1*180kg bara känna på det igen.
12-100kg
Benpress
8*300kg
6*340kg PB här med, blev visst en riktigt bra bendag
4*340kg
Benspark i superset med liggande lårcurl
8*fullmag (290lbs) / 10*130lbs
8*fullmag / 7*max (tror de e 190lbs)
8*fullmag / 6*max
6*fullmag drop till 5*210lbs drop till 6* 110lbs / 8*150lbsKanon bra benpass, kändes svin bra rätt igenom, kroppen verkar hålla! Kul med PB i ben, var ett tag sen.
jwallin wrote:inte så laddad säger han å sen tar två pbn :pJa jag vet inte vad som hände.. hade lite ont i magen under hela passet… men bet ihop. varje lyft kändes grymt!
Laddade med extra krealkalyn innan. Just nu +2kg morgonvikt på 2 veckor. Mera mat!!!Bra jobbat vännen!Stark i benen är du!:emo-thumb
Haha,och du sa att du inte var laddad!
Undrar då hur mycket du skulle ta OM du Var laddad:PFortsätt så här,du gör det jäkligt bra!
GOTT NYTT ÅR VÄNNEN//S*SUSAN wrote:Bra jobbat vännen!Stark i benen är du!:emo-thumb
Haha,och du sa att du inte var laddad! Undrar då hur mycket du skulle ta OM du Var laddad:PFortsätt så här,du gör det jäkligt bra!
GOTT NYTT ÅR VÄNNEN//S*tack!! jag vet inte vad som hände under passet. magen gjorde lite ont och åt lite för lite… men viljan fanns!!! jävlar annama.
Satsar på 200 innan sommaren iaf och det känns inte direkt avlägset nu=)
GOTT NYTT ÅR PÅ DIG MED!!! kramarFredag 29/12[/b]
Triceps, vader och mage[/b]
Smalbänk i smith
3set*6-10reps*100-110kg (stång ej inräknad)
Dips.
2set*5reps*kv+50kg, gick åt hell****. Fick fruktansvärt ont i vänstra bröstmuskel, hade ju grym träningsvärk.. jaja ingen mer dips här. några lätta med kv bara.
Extension bakom huvud i cc. m. rep
3set*8-10reps
Hantelextension bakomhuvudet
3set*6-10reps*15kg
Kickbacks
3set ganska lätt för att krama ur
Vader
Stående vadpress
3set*8-12reps*maxvikt
Sittande vadpress
3set*8-12reps*40-80kg
Mage
3set crunches med lutningGott pass förutom bröstsmärtan. Gjorde skit ont hela kvällen. Smörjde in med Zon och Reparil samt 2 Ipren innan sängdags. Och se på faan, idag (lördag) när ja vaknar är det nästan helt borta:up:
Lördag 30/12[/b]
Rygg, baksida axlar, biceps[/b]
Marklyft..nu jävlar…
10*160kg
6*180kg vill inte ta ut mig än.
4*200kg så här lätt har 200 aldrig känts. Hade lätt klämt en 8:a men ska upp tyngre..3*220kg nytt PB underbart e lätt!!![/b]:emo-thumb
Rodd i maskin m. brett grepp
3set*12-18reps
Latsdrag m. smalt grepp
3set*8-10reps*14-16plattor
Latsdrag m. brett grepp bakom huvudet.
3set*10reps*12plattorBaksida axlar
kryssdrag i cc.
4set*10-12reps
Framåtlutande hatellyft
3set*8-12reps*10-15kgBiceps
Hantelcurl
10reps*25kg
8reps*25kg
14reps*25kg (remmar)
6reps*30kg (remmar)
Scottcurl i maskin
4set*8-10reps lätt vikt.Grymme passet! ryggen känns underbar! Går åt rätt håll. Nu blire mat, mat, mat….
Samir wrote:visst blir man glad när smärta försvinner
Grattis till Pb:et i marken ..grymt jobbat
Ja det finns inget som är så befriande att bara känna sig stark och frisk!! underbart är ordet!
Tack så mkt!!!
Hur går det med din rygg?? e den bättre nu?Din träning går kanon ser jag,Bra jobbat:emo-thumb
Önskar dig ett GOTT NYTT TRÄNINGSÅR:friends:
Var rädd om dig därute!!!Take Care//S*SUSAN wrote:Din träning går kanon ser jag,Bra jobbat:emo-thumb
Önskar dig ett GOTT NYTT TRÄNINGSÅR:friends:
Var rädd om dig därute!!!Take Care//S*Ja nu flyter det på ordetligt!! har precis firat in -07…stök o stånk på stan…
Nu e dags för sängen!
Gott nytt år på dig med!! må det vara strikt och skadefritt!!
/kramarstorcc wrote:Ja det finns inget som är så befriande att bara känna sig stark och frisk!! underbart är ordet!
Tack så mkt!!!
Hur går det med din rygg?? e den bättre nu?Jo den e bättre, men inte helt bra..
[B]Tisdag 2/1 2007!!![/B][/b]
Bröst & Axlar
Bänkpress i smith (ingen vanlig bänk denna veckan, fick ont i vänstra axeln från förra veckans pass)
10*100kg
4*127kg
Gick o kissade här, kom tillbaka för att lyfta en 1:a på 137,5kg.
La mig ner pressade och gick jättefint. Då började min träningskompis flina och då såg jag…han hade i smyg hängt på 1,25kg persida mellan 15kg plattorna…så i själva verket var det det 140kg i smithen=) hahaha kändes mkt bra!!!
Minskade lite efter detta
8*100kg
Press i maskin
10*50kg per sida
6*65kg per sida
6*65kg per sida
Flyes i maskin
10*60kg
8*fullmag (80kg)
8*fullmag
8*60kgAxlar
Press i maskin
8*50kg per sida
4*70kg per sida. nu sa tricpes upp sig..helt slut
8*50kg per sida
Hantellyft åt sidan, superstrik efter genomgång med en riktigt duktig kille.
5kg*max
7,5*max
10kg*max
7,5kg*max
5kg*max
Drag till haken i cc. superset med shrugs
4 set per övning.
Millitärpress i superset med stående vadpress
40kg*max / 12*200lbs
40kg*max / 8*300lbs (max)
40kg*max / 8*300lbs
40kg*max / 8*300lbs drop till 6*220lbs
Mkt bra pass. Bra ökningar och kontakt!
- You must be logged in to reply to this topic.
