Building in progress

[Anonym anvandare]

Måndag 9/10 [/b]aldrig sett så mkt folk på gymmet någon gång:frust:

Bröst & Axlar[/b]
Bänkpress[/b]
6*110kg
6*110kg
5*120kg
Incline hantelpress[/b] 45grader
8*40kg
8*40kg
7*40kg
6*40kg
Flyes i maskin [/b](typ cc)
8*40kg
8*40kg
8*40kg drop till 8*25kg
Decline press[/b] maskin (väldigt lätt)
3set*10-16reps
Axlar[/b]
Hantellyft åt sidan[/b]
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
Millitärpress stående framför / superset med lyft framåt med viktplatta[/b]
8*50kg lätt! / 8*25kg
4*55kg tungt som fan / 8*25kg
6*50kg drop till 14*20kg ännu tyngre / 10*15kg
Press i maskin,[/b] special grepp och utförande (mkt lätt och strikt)
3set*12-20reps

Mycket skönt pass, bra vikter i det mesta. Lite besvinken på millitärpressen, kändes bra första set. andra och tredje…:frust:

[Anonym anvandare]

Tisdag 10/10[/b]

Ben[/b]
Framsida
Hacklift[/b]
10*80kg
8*110kg
8*110kg
10*80kg
Benspark ett ben åt gången
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Baksida[/b]
Sittande lårcurl
3set*8-10reps
Stående enbenscurl
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Vader[/b]
sittande vadpress
4set 16-20rep.

Inte mkt att säga här, gick skitdåligt. Kände mig utmattad, klen och hängig…lyssnade på kroppen och körde lungt lätt och snabbt pass… Hemma blev det mat för hela slanten och idag känns det bra igen!:up:

[Anonym anvandare]

Onsdag 11/10[/b]

Dagenpass bestod av 60min Bodypump
Var lite mer än 6 månader sedan jag körde det. Kändes bra, inga direkta ökningar utan körde på de vikter som kändes bra.:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Torsdag 12/10[/b]

Rygg & Baksida axlar[/b]
Rygg
Marklyft
20*100kg
8*150kg
3*180kg
4*180kg
3*180kg
6*150kg
Lutande Rodd, med stöd för magen
10*60kg
10*60kg
10*60kg drop till 8*50kg drop till 8*30kg
Enhandsrodd i maskin (står upp)
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Latsdrag bakom
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor
V-drag på knä
10*10plattor
10*10plattor
10*10plattor
Baksida Axlar
Drag i cc
10*2plattor
10*2plattor
10*2plattor
Shrugz
3set*10-15reps

Mycket givande pass idag. Gav mig inte på några tyngre vikter i marken. Ska skynda långsamt där. Känner att kraften finns i benen hela tiden och det känns skit bra:up: .

[Anonym anvandare]

Fredag 13/10[/b]

Armar[/b]
Biceps
Hantelcurl sittandes
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg drop till 6*22,5kg
Skivstångscurl
4*60kg besviken trodde verkligen det skulle vara mkt lättare.
4*60kg
8*50kg
8*50kg
Scottcurl med hantel, superstrikt
10*17,5kg
10*15kg
10*12,5kg
10*12,5kg bränner rätt bra här
Triceps
Dips
10*kv+25kg
8*kv+50kg
6*kv+50kg
6*kv+50kg drop till max*kv
Pushdown8*max
8*max
8*max
8*max
Extension bakom huvud med rep i cc (vet ej vad den heter)
8*10plattor
8*9plattor
8*8plattor
8*7plattor

Gott pass, skönt att avsluta veckan med armarna, kändes bra i alla övningar. Nu blir det vila på lördag och Badminton på Söndag

[Anonym anvandare]

Måndag 16/10[/b]
Alldeles för mkt folk igen…skulle väntat tills senare.

Bröst&Axlar[/b]
Bröst
Hantelpress
8*40kg
6*42,5kg
5*42,5kg
6*40kg
Tungt med hantlar idag, kändes inte alls bra.
Flyes i maskin, skrev inga vikter idag
4set*8-10reps
Incline press i maskin
4set*8-10reps
Axlar
Press i maskin, superstrik och långsam negativ rörelse
4set*14-16reps
Drag till haken i cc.
4set*10-12reps
Drag åt sidan, superstrikt!
5set*3plattor

Som man ser ovan blev det inte mkt basövningar idag, kan ju inte direkt sitta o vänta på att grupper om 4-5pers, som turas om ska bli klara…:evil: Men passet som sådant gick bra, grymt pump!!!

[Anonym anvandare]

Tisdag 17/10[/b]

BEN!!![/b]
Laddad som fan idag pga förra veckans misslyckande.
Knäböj
10*110kg
8*140kg
6*150kg
5*160kg
5*160kg
2*170kg, mest för att känna på vikten…bästa på länge!!! styrkan i benen räcker till o blir över dock så har ryggen en tendens att verka som fällkniv i sista rep. på 170kg. Men det kommer!!! Tips för träning för att motverka detta mottages tacksamt!
Hacklift, ner till bottenläget
12*70
12*90kg
12*90kg
12*90kg drop till 10*70kg
Benspark, stopp i toppläget i 2sek. glömde bort vikterna
4set*8-10reps
Baksida
Liggande lårcurl
8*fullt viktmag. (190lbs)
7*fullt viktmag.
10*170lbs
10*150lbs drop till 8*110lbs
Stående enbenscurl
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg drop till 8*30kg
Vader i benpressen
4set*8-16reps
Sittande vadpress
4set*12-18reps, 50kg

Grymt skönt pass…det bästa så långt tillbaka jag kan minnas. Kändes att kroppen var laddad! Hade vilat från allt vad träning heter i helgen!

[Anonym anvandare]

slutkörd benform….

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Starka ben!:up:

Tack;) förhoppningsvis blir dom större också

[Anonym anvandare]

Torsdag 19/10[/b]

Rygg & baksida axlar[/b]
Rygg[/b]
Latsdrag
8*16plattor
6*18plattor, nytt PB:)
6*18plattor drop 10*12plattor
Rodd, stöd mot magen
12*40kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg drop till 8*40kg
Rodd(vanlig), omvänt brett grepp
8*20plattor
8*18plattor
8*16plattor rp 5*16plattor
V-drag, på knä
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor
Rodd med två grepp.
12*45kg
10*60kg
8*80kg
10*60kg
Baksida axlar[/b]
Hantellyft bakåt
20*7,5kg
15*10kg
12*12,5kg
14*12,5kg drop till 8*10kg drop till 8*7,5kg
Omvänd pecdec
4set*6-12reps

Shrugs
4set*6-16reps på 100-180kg

Benlyft
3set*max

Passet var långt, kände mig trött, ingen riktig intensitet. Riktigt synd då jag kände att jag var laddad innan. Åt lite för lite tror jag nog (när jag tänker efter).

[Anonym anvandare]

storcc wrote:

Fredag 14/10[/b]

I fredags var det den 13:de… :nerd:
Ser bra ut i övrigt :up:

[Anonym anvandare]

Eldhroka wrote:

I fredags var det den 13:de… :nerd:
Ser bra ut i övrigt :up:

Hoppsan, ändrade det med en gång😮
Tack!!!

[Anonym anvandare]

Nu ligger sambon med vad vi tror är årets influensa, så typiskt. Får se hur länge jag klarar mig innan insjukning

Vaccinering är väl lite sent påtänkt nu eller?

[Anonym anvandare]

Fredag 20/10[/b]

Armar[/b], biceps i superset med triceps
Skivstångscurl / Frenchpress från pannan
8*50kg / 8*50kg
8*50kg / 8*50kg
8*50kg / 8*50kg
8*50kg / 8*50kg
Bicepscurl / Puschdown i cc.
10*12plattor / 12*12plattor
10*12plattor / 12*12plattor
10*12plattor / 12*12plattor
10*12plattor / 12*12plattor jävla bra pump här!!!
Konc. hantelcurl / enhands triceps extension bakom huvudet
10*17,5kg / 8*17,5kg
8*22,5kg / 8*17,5kg
8*22,5kg / 8*17,5kg
12*17,5kg / 8*15kg
Enhands pushdown / enhandscurl i cc
4set*max*3plattor / 4set*max*3plattor

Grymt pump under hela passet, kändes riktigt bra, dock kände jag mig klen i biceps. Som vanligt dagen efter ryggpasset, det är nog dags att ändra om lite i schemat…

[Anonym anvandare]

Måndag 23/10[/b]

Ingen influensa här inte, dock var de nog en dålig kebab som ställde till det för stackars sambon…

Bröst & Axlar[/b]
Bröst[/b]
Bänkpress i smithen
10*80kg (vikt utan stång inräknad vet ej vad den väger)
4*120kg (samma här)
4*120kg
4*120kg
Press i maskin (något uppåtlutad)
10*50kg (vikt per sida)
6*65kg
6*65kg
6*65kg drop till 5*50kg
Hantelflyes
15*25kg
15*25kg
15*25kg
Lite dips 3set*max superstrikta!!!
Axlar[/b]
Pressbakom nacken (samma smith som bänkpressen)
12*50kg (vikt utan stången inräknad)
8*60kg
8*60kg
8*50kg drop till 8*30kg helt slut…bröstet suger verkligen ur kraften innan
Hantelpressar
6*20kg
6*20kg
6*20kg det här var tungt, känns som om jag nyss har börjat med styrketräningen, iaf viktmässigt. Men det är för en god sak jag tränar axlar efter bröst…
Lyft åt sidan i maskin
3set*max (kom ej ihåg vikterna)
Drag till hakan med skivstång
10*40kg
10*40kg
10*40kg drop till 10*20kg…nu bränner det som f*n i utsidan:up:
Baksidan (brukar inte köra det här men ville få lite genomblödning där med)
3set*8-10reps

Nu har jag tränat efter detta upplägget ett par månader; bröst & axlar med axlarna efter bröstet och det känns riktigt bra. Hade tidigare problem med axlarna när dom fick ett eget pass i veckan. Jag kunde iof köra riktigt tungt och massvis med set med smärtorna kom som ett brev på posten. Nu kan jag t.o.m. sova på sidan:P wihoo!!! Känns som om axlarna växer bra ändå och styrkan ökar successivt:nod

[Author]

Posts