- This topic is empty.
-
Posts
-
Hemskt vad dålig jag är på upptadera, hade ju en bra journal på G!?
Tar fan upp den IDAG!Redovisar gårdagens pass!
2011-02-14
Bänkpress:
60kgx10st
65kgx8st
70kgx8st
70kgx8st
60kgx10stHantelpress:
27.5kgx8st
32.5kgx8st
32.5kgx8st
32.5kgx8stFlyes:
17.5kgx8st
20kgx8st
22.5kgx8st
22.5kgx8stSkivstångscurl:
30kgx8st
35kgx8st
35kgx8st
35kgx8stHantelcurl:
17.5kgx8st
17.5kgx8st
17.5kgx8stScottcurl:
10kgx8st
15kgx8stKommentar:
Jävligt stolt, eller vet inte om det är rätta ordet men, över detta pass. Körde samtliga övningar helt utan pass eller hjälp upp med vikterna till startläget. Allt gick som jag planerat. Har börjat jobba på mitt tålamod och inte slänga på vikter bara för att det går hyffsat på en vikt, utan kör nu på den vikten tills den känns riktigt bra och höjer då till tyngre och börjar nöta på den.NU ska jag ner och köra framsida lår/mage!
Så där, på grund av min lathet att skriva här så kommer 2 pass på raken. Ska skärpa mig, lovar 😮
Framsida lår/mage – 2011-02-15
Knäböj:
70kgx8st
75kgx8st
80kgx8st
80kgx8stBenpress:
88kgx8st
98kgx8st
98kgx8st
98kgxstHacklift:
40kgx8st
50kgx8st
50kgx8stBenspark:
35kgx8st – För lätt
45kgx8stCrunches:
3 set till maxSitups:
3 sat till maxKommentar:
Riktigt skönt pass. Kände att trycket blev mer och mer efter varje set och övning som jag skalade av, och nu dagarna efter har det känts att jag körde rätt bra. Inge som var med och passa så vågade inte släng på mer vikter, men var sugen!Rygg&Baksida Axlar – 2011-02-17
Chins:
KV+10kgx8st
KV+10kgx8st
KV+10kgx8st
KV+10kgx8stMarklyft: Har slutat med dragremmarna, men bältet satt kvar.
90kgx8st
90kgx8st
90kgx8st
90kgx4st – Fick en jävla smärta i högra sidan av övre rygg, typ som nervkläm ;ST-bar rodd:
40kgx8st
55kgx8st
55kgx8st
55kgx8stSittande rodd:
50kgx8st
70kgx8st
70kgx8st
65kgx8stFramåtlutande sidolyft:
9kgx8st
9kgx8st
8kgx8st
8kgx8stOmvänd Pecdec:
45kgx8st
50kgx8stKommentar:
Riktigt bra kontakt i vingarna iallafall, marklyften fick ge i lendryggen. Chinsen vart jag bra nöjd över, men lite irreterad på hur de gick i marklyften. Men får nöta lite mer så kanske det släpper.Tänkte också börja utvärdera varje vecka. Kan bli roligt, ikväll vankas baksida lår&vade. Så återkommer med det passet senare!
KÖR På
Nykropp wrote:Jädra goa pass du drar av. Hur lång tid är du på gymmet i stöten?Hehe tackar!
Jag försöker hålla mig till 1 och en halv. Fast tränar jag med någon polare blir det lätt att tiden dra iväg. Men försöker iallafall hålla ett bra tempoKörde baksidalår&Vader idag! Här kommer passet
2011-02-18
Liggande Lårcurl:
25kgx8st
30kgx8st
35kgx8st
35kgx8stSittande Lårcurl:
58kgx8st
88kgx8st
88kgx8st
Skulle kört ett till men en bild nedanför kommer förklara varför jag inte ville riskera att blir skadad
Stela Marklyft:
50kgx8st
60kgx8st
65kgx8st
70kgx8stStående Vadpress:
90kgx10st
130kgx10st
130kgx10stSittande Vadpress:
50kgx10st
50kgx10st
50kgx10stKommentar:
Skönt pass, gillade faktiskt dagens pass även fast det var ben. Tog lite på stela marklyft med tanke på dagens ryggpass, men det kan jag leva med. Lite besviken på underhållningen på gymmet av maskiner, ni ska få se bild!Hallå alla byggare! Blev ett pass igår i gruvan, Axlar/triceps/mage. Dags att redovisa!
2011-02-19
Axelpress (Hantlar)
25kgx8st
27.5kgx8st
27.5kgx8st
27.5kgx8stStående Rodd
70kgx8st – Vart för mycket slit och släng så sänkte.
60kgx8st
65kgx8st
65kgx8stSidolyft
8kgx8st
10kgx8st
10kgx8st
10kgx8stFrench Press
30kgx8st
35kgx8st
30kgx8st
30kgx8stDips
KV+15kgx8st
KV+20kgx8st
KV+15kgx8st
KV+15kgx8stPushdowns
38kgx8st
48kgx8st
48kgx8st
48kgx8stHängande Benlyft
2 set -> MAXMagmaskin
2 set -> 30kg -> 20stKommentar:
Jag är så sjukt dålig på få till någon kontakt i axlar.. Axelpressen fick jag hyffsat iallafall. Men det tar inte där jag vill, vill att de ska på ”kulan”. Då menar jag ovanför biceps&triceps. Just nu får jag kontakt mer rakt på axlarna eller hur jag ska förklara, ingenting på sidorna. Inte ens på sidolyften.
MEN det gick ju iallafall bra, besviken att 30kgs hantlarna var sönder så kunde inte köra med dom på Axelpressen, ingen pass på något av övningarna. Dock dog min energi ut efter French Pressen, jag hade bara ätit 2 korvar innan. Så är huvudet dumt får kroppen lida.Ja, Vecka 3 på schemat är avklarat.
Tanken med denna vecka var att jag skulle plocka på en vikt som jag kunde köra 10reps på, men skulle ändå stanna på 8reps och de flesta övningarna gick till 4 set.Tyckte jag kände mig starkare denna vecka, framför allt i Bänken & Hantelpress för brösten. Bicepsen kändes starkare och marklyften gick bättre. Benen är på G faktiskt, och dom ska jag fortsätta med nu! Högsta morgon vikten blev 65.7, dock känns det som allt läggs på kaggen
INFÖR VECKA 4 PÅ SCHEMA[/b]
Meningen under denna vecka är att jag ska gå ”all out” i varje set, ingenting ska sparas nu utan det är bara trycka på för fullt. Förväntningarna från mig? Så klart öka något kilo på samtliga övningar. Fortfarande strävande efter 8reps och 4 set på alla övningar.
Dock kommer det bli lite omlagt i dagarna då jag drar till Umeå på lördag, och lördagen är sista dagen på veckan så funderar på köra mån-fredag utan vila och sen får jag ju vila Lörd-onsdag. Dagarna uppe i Umeå ska jag träna liiite Cardio, dra ut och gå samt köra sit-ups och armhävningar.
KÖR PÅ KOMPISAR!
Ponta931 wrote:Ser bra ut du;) men dör du samma reps hela tiden eller?Nerrå
Kommer märka framöver när jag ändrar, kör på ett 10 veckors schema och efter varje vecka kan de vara mellan 12-6 reps. Beroende på vad veckan går ut på.som ni märker är det sketet dåligt på upptade, så jag kör på att starta en blogg istället. Och upptar allt igen senare
- You must be logged in to reply to this topic.
