- This topic is empty.
-
Posts
-
Då är julstressen över, och nu kanske man kan komma in tillbaka i rutiner. Riktigt gott med skinkmackor, lax, köttbullarna och allt därtill. Så ätit har man allt gjort! Ska redovisa armpasset som jag körde i torsdas
2010-12-23:
Bicepscurl med EZ-stång;
30kgx6st
30kgx6st
35kgx6st (Hjälp på 5;an och 6;an)Scottcurl;
15kgx6st
17.5kgx6st
17.5kgx8stStående Hantelcurl;
15kgx12st
17.5kgx10st
20kgx6st (Waay to heavy, men ville testa. Blev iallafall 2 st på vardera arm själv, sen fick jag hjälp på sista)Dips:
KVx12st
KV+10kgx12st
KVx20kgx6st
KVx25kgx5stTriceps Pushdown;
65kgx8st
65kgx8st
55kgx9stEdit; Vikterna stämmer absolut inte här.. Men det är det som står på grejorna, rullar för lätt gör det också. Ska köra på de ”riktiga” nästa gång och se vad det egentligen är för vikter
.Triceps m. hantel bakom Nacke; Vet ej namn..
35kgx4
30kgx6
30kgx6
35kgx6Vart sur att jag inte klara 35kg första setet, så körde ett extra och tog ”revansch” ;>
Kommentar;
Hade lite tidpress så klart det inte vart som jag tänkte mig, men med tanke på att triceps gör lite ont så här 2 dagar efter så är det ett Godkänt pass. Dipsen är jag nöjd över, ska dock slänga in en film på lite övningar så får ni kommentera om det är rätt teknik osv. Ikväll blir det möjligtvis ett benpass! Återkommer med det passet isf
Hoppas ni haft en grym jul! :emo-thumb
Ja, det finns ju rätt mycket att ”klaga” på
Men detta är dagsformen, men som sagt. Det är dags att göra något åt det Nja, skulle vilja bli fastare typ
Frågam om max-OT så vet jag inte, första gången jag hört talas om:pIdag blev de lite allt möjligt kändes det som på gymmet. Lika bra att skriva upp passet!
2010-12-27
Sned Bänkpress i smith; Räknar vikterna+stång.
50kgx6st
60kgx6st
70kgx6st PB!
80kgx3st PB!Bänkpress;
70kgx6st
80kgx2Fan vad less jag blir.. Ökar aldrig i denna jävla övning
Hantelflyes;
20kgx8st
22.5kgx6st
25kgx6st (6;an hjälp) PB!Triceps Pushdown;
38kgx10st
38kgx10st
42kgx8stDips;
KVx8st
KV+15kgxst
KV+20kgx7st (6;an och 7;an hjälp)Enarms Extension Triceps (namn?) Det reps är på varje arm.
10kgx6st
15kgx6st (3 st hjälp) Svagt PB, men ändå!
12.5kgx6stSidolyft;
8kgx10st
9kgx10st
9kgx8stAvslutade med lite mage också!
Kommentar;
Skönt pass faktiskt, även fast jag inte var sådär jättepeppad. Men fick till något PB, vilket var skönt. Vart dock lite discobygge, inte kört ben än. Men nästa pass finns inget annat än ben, lovar mig själv det. Annars så glider allt på, ökat 2kg nu med morgonvikten. Ska bara få till lite mer Axlar och öka i bänken så ska detta gå bra!Men vart fan är kommentarena?
Jimmy124 wrote:Formen ser bra ut! bara fortsätta kötta :emo-thumbTackar!
Såklart, samma sak gäller dig :emo-thumbBenpasset avklarat, sämre kunde det inte gå enligt mig..
2010-12-29
Hacklift;
40kgx6st
50kgx6st
60kgx6st
70kgx6stLeg Extension
45kgx6st
45kgx8st
50kgx8s
50kgx5st, gick nog till failure här.Leg Curl;
30kgx6st
40kgx6st
45kgx5st
40kgx6stVadpress i Hackliften;
90kgx20st
110kgx15st
110kgx15st
110kgx20stSittande Vadpress;
50kgx14st
50kgx15st
50kgx20stKommentar;
Ja, vad säger man. Känns så dåligt att träna tungt utan pass, vill ju slänga på 10kg mer på varje övning typ men vill inte sitta nere på arslet. Men det blev ett bra tryck i benen iallafall, framför allt i framsida ben. Vaderna kändes bra fint dom också. Idag känner jag av passet lite granna. Funderar på köra Ben igen på söndag och ta en liten revansch, och då blir det nog många set på Knäböj istället!If you never failed, you never lived.:up:
Drog ner till gruvan idag och köttade axlar, gick över min förväntan!
2010-12-31
Uppvärmning;
8 min löpning, 65 kalorier försvann. Benen var mör ändå
Press Bakom Nacke i Smith;
40kgx8st
45kgx7st
50kgx4st
50kgx5stStående Militärpress;
40kgx8st
50kgx6st
50kgx5stHantelpress;
27.5kgx6st
27.5kgx5st
27.5kgx6stEnarmslyft åt sidan;
10kgx6st (På varje sida)
15kgx4st PB!
15kgx4st
12.5kgx6stTraps i smith:
70kgx15st
70kgx15st
70kgx15st
70kgx20stReverseflyes i Maskin + Traps fri stång;
40kgx12+ 90kx12st
55kgx10st 110kgx12st PB!Traps m hantel;
45kgx8stKommentar;
Fyfan vad skönt pass! Fick ett jävla tryck i axlarna, sån grym kontakt. Vart riktigt skönt pass med tanke på att jag körde själv, brukar bli lite opeppad då men nu gick de kanon! Nästa gång blir de lite tyngre vikter, eftersom jag har nog någon som passar Trapsen fick sig en körare också, hoppas på träningsvärk!
Bra avslutning på detta år :up:Gott nytt år alla byggare![/b]
Igår vart det nyårsfirande på en hemmafest med trevligt folk. Skönt nog var jag nykter och hade roligt ändå
Inledde detta år med Biceps och mage, så here it goes;
2011-01-01
Stående Bicepscurl med EZ-stång:
25kgx6st
30kgx6st
35kgx4st
32.5kgx6st
32.5kgx6stSittande Scottcurl: (Reps på varje arm)
17.5kgx6st
15kgx6st
15kgx6stHammercurl; (Reps på varje arm)
10kgx6st
12.5kgx6st
15kgx5st. PB!Stående Hantelcurl (Kg och rep på varje arm)
15kgx6st
17.5kgx4stCrunches på boll
25st
25st
25stHängande Benlyft
12st
12stKommentar;
Riktigt bra skärpa idag, vilket resulterade i ett grymt bra pump i bicepserna. För en gångsskull lyckades jag inte använda axeln i majoritet på hammercurlsen, har tränat och tränat på att låta bicepsen göra jobbet. Så kändes bra idag och fick ju äntligen lyfta med 15kgs hantlarna! Magen fick liten körare, ska ta någon dag med Cardio och Mage känner jag.Bra start på året, så 2011 ska bli fullt med sprängdq platåer kan jag lova!!!!
Har sån sjuk huvudvärk idag, så det får bli en vilodag idag. Men såklart blir det mat istället, mängder. Och en förhoppningsvis Vinst för Timrå IK i Elitserien ! Hoppas kan man
Så på tala om inget, ni som läser denna journal kan få svara på dessa frågor;
1. Räknar ni vikterna som vikt+stång, eller bara vikten som ligger på stängerna?
2. Om jag vill gå upp i muskler, och inte massa fett, ska jag lägga stor vikt på protein, right?
3. En sak, för att få reda på hur mycket jag som individ ska få i mig tillräckligt protein för att bygga på mig, är det 3gramxKV eller hur var de?
dessa svar finns ju garanterat på detta forum, men om någon av er har tråkigt eller vill hjälpa en liten byggare på vägen så uppskattar jag det!
- You must be logged in to reply to this topic.
