Gymspråket är inte alltid lätt att förstå. I olika delar av landet florerar många mer eller mindre underliga gymuttryck. Ord som för den oinsatte är rena rama grekiskan. BODY har försökt att reda ut begreppen, råda bot på osäkerheten och presentera ord som faller inom gymspråkets ofta förvirrade och svengelska ramar.
BODYs fackordlista har till syfte att ange stavning, i vissa fall uttal, böjning och betydelse. Det förekommer även fraseologiska förbindelser och vid behov användningsområde för dessa omkring 100 kuranta uppslagsord i koncis och lättillgänglig form. Uppgifter om stavning, uttal och böjning ansluter sig inte det ringaste till Svenska Akademins Ordlista (SAOL). BODYs ordlista bygger på resultaten av en frekvensundersökning och täcker sålunda det centrala ordförråd som presenteras på något sånär rumsrena gym och träningsanläggningar.
Förklaringarna du väntat på
Aerob träning
Betyder ”med syre”. Vid aerob träning hinner blodet förse den arbetande muskeln med syre.
Agonist
Eng. den muskel som arbetar mest i en viss övning.
Bana
Att öva in en träningsrörelse så att den utföres biomekaniskt riktigt. Det är det här som är grunden till maximala resultat.
Basalmetabolism
Den grundomsättning, ditt energibehov som krävs för att dina inre organ ska fungera.
Bra mat
Uttryck som beskriver den typiska träningskosten; relativt fettsnål, bra kolhydratkällor (pasta, ris, potatis, frukt, grönsaker mm) och proteinkällor (kycklingfilé, torsk, tonfisk, kalkon, ägg mm).
Cheata, Cheating
Eng. fuska. Innebär i träningssammanhang att framför allt de sista repetitionerna i ett set inte utförs strikt. Man tar hjälp av andra muskler för att orka en viss vikt.
Deffa
Annat ord för diet, med mål att minimera sitt underhudsfett.
Deffad
Definition på kroppen, dvs ytterst lite underhudsfett, med väl synlig muskelmassa.
Descending sets
Se Strippning.
Excentrisk träning
Den fas i en rörelse där du är starkast, dvs den fas då du ”håller emot” vikten.
Explosivitetsträning
Då du går utanför de traditionella 3 set x 8-10 reps, och istället, efter stretching av t ex biceps, gör ett enda set med maximal viktbelastning, innan du attackerar muskeln med ännu ett set från en annan vinkel.
Fallande set
Börjar ett set tungt, för att minska vikten för varje set. Kan även utföras som ett slags superset, där vikten minskas utan vila efter maximalt antal repetitioner.
Forced reps
För att utföra forced reps behöver du en träningspartner som hjälper dig med vikten i den koncentriska fasen, när du själv inte längre klarar att utföra fler strikta reps.
Fäste
Den del av muskeln som fäster längst bort från kroppens mitt/bålen, i jämförelse med samma muskels ursprung.
Hypertrofi
Ökning av muskelmassan.
Hålla vatten
Ett uttryck som beskriver vätskeödem, dvs vätska i bindväven under huden vilket gör att man ser slät, eller plufsig ut.
Kardiovaskulär
Se Aerob träning.
Kontraktion
En muskel som dras ihop och på så vis utvecklar kraft.
Muskeltonus
Muskeldefinition.
Myalgi
Smärta som härrör från muskulaturen.
Negativa reps
Repetitioner där du håller emot i den excentriska fasen (då du sänker vikten).
Peak
Används oftast i samband med biceps. En bra bicepspeak innebär en toppig, uppåtstående, muskel.
Peak contraction
Att hålla kvar muskeln i kontraherat tillstånd, innan nästa repetition påbörjas.
Periodiserad träning
Att under en viss period ligga på en speciell intensitetsnivå.
Pyramidträning
Börjar på medeltung vikt, för att höja belastningen varje set. När tyngsta setet är utfört, sänker man belastningen allteftersom.
Shrugs
Axelrullningar för trapezius.
Stripping
Lättning av viktbelastningen, precis så mycket att du orkar ytterligare en till tre repetitioner.
Superset
Träning av två muskelgrupper samtidigt. Ett set för varje muskel utförs, utan vila. Superset kan även innebära att man väljer två övningar för samma muskelgrupp och kör ett set på varje övning i följd, utan vila.
Strikt träning
Övningen utförs så pass kontrollerat att man till största delen enbart använder de muskler man avser att träna, dvs man använder inte hjälpmuskler.
Splitsystem
Kroppens muskelgrupper tränas inte alla vid samma träningstillfälle, utan är uppdelade vid olika tillfällen, för att musklerna ska hinna återhämta sig.
2-1-2-system
Träningsprogram där vederbörande tränar två dagar, vilar en dag för att åter träna två dagar, sedan vila en. Samma metod gäller 3-1-3-system osv.
Synergistiska muskler
Muskler som assisterar den muskel du tränar.
Ursprung
Delen av muskeln som fäster närmast kroppens mitt/bålen.
