Ännu en vecka närmare!

Nu är det bara på dagen tre veckor kvar till invägningen för Sweden Grand Prix!!!!!!

Jag tycker alltid att tiden går fort. När man pratar med andra som inte är i vår fitness och byggarvärld så kan ju tre veckor låta länge, man kanske tom får frågan om man börjat dieta ännu…. Men själv anser jag att veckorna rusar förbi. Det känns som det var alldeles nyss jag sa att det var 10v kvar.

Det har varit en tuff vecka, känt mig allmänt seg och trött, så det är extra skönt att få långledigt i helgen. 4 dagar ledigt är ju inte fel.

Önskar alla en glad påsk!

Vader!!

IMG_20180327_192006_678.jpg

Jag får ofta frågan om hur man får sådana vader som jag har och jag antar att svaret är GENETIK

Ibland tänkter jag att det kommer från fotbollstiden men så inser jag att alla fotbollsspelare har ju inte stora vader så det måste vara genetiskt.

Den ena anledningen till att jag tror det är för att jag har aldrig träffat på någon med små/dåliga vader som lyckats att träna sig till grymma vader..

Den andra är att jag vet flera som seriöst försökt att bygga vader efter kostens alla regler under låååång tid och det har knappt hänt någonting.

Screenshot_20160326-053853.png

Vadflex med frugan som för övrigt har bättre vader än de flesta killar och typ aldrig tränar dom!!

Nu säger jag inte att man ska lägga ner vadträningen för det finns ju flera fördelar med att ha starka vader så som att man får bättre spänst i sitt steg. Man kan skjuta ifrån bättre när man springer eller går! Dessutom är det alltid en fördel att vara stark i alla muskelgrupper!

Jag har precis haft en längre period då jag inte har kunnat träna vader för att de krampat så fort jag försökt men nu kan jag köra igen! Det blir väl 1 max 2 pass i veckan med ca 3-5set. Inte mer. Gärna sittande i en benpress eller i en stående vadpress! Man ska inte vara rädd för att lägga på vikter för vader är en stark muskel som används mkt varje dag.

Posering i BB.

Vad bör man tänka på och hur ska man gå tillväga!?

Ja till att börja med så måste jag bara säga att jag är inte direkt någon mästare på just den här biten med posering..Detta har väl alltid varit min svaga sida och att sätta alla dom obligatoriska poseringarna och det fria programmet har jag faktiskt väldigt svårt för. Jag har inte det där rätta flytet i rörelserna. Kan väl ärligt säga att jag har det helt enkelt inte i mig.. Taktlös och tondöv.. HAHAHA! Men det finns bara en enda sak att göra åt de och det är att öva,öva och åter igen öva..

Jag har blivit bättre med åren men långt ifrån så bra som jag kan och skulle vilja var men då är vi ju tillbaka till den där biten igen med att man måste bara nöta på och öva. Jag vet att jag inte lägger så mycket tid på det och VET att de är helt fel av mig. Jag skulle tjäna så mycket på om jag bara kunde sätta alla poseringarna på bästa sätt för att framhäva min fysik så bra det bara går.

1 OBLIGATORISKA POSER

Front double biceps

fdb.jpg

Phil Heat och Big Ramy slår en front double biceps

Front lat spread

FrontLat1.jpg

Front lat spread med Phil och Kai

Side chest

Olympia 2010 -Top 4 side chest.jpg

Back double biceps

flex.jpg

Flex Lewis Back double biceps är grym!!

Back lat spread

roncolemanlat.jpg

8 gånger Mr Olympia Ronnie Coleman har en grym Back lat spread

Side triceps
Valfri sida mot domarna.

tric.jpg

Två av de bästa flexar triceps

Abdominals and thighs

mage.jpg

Shawn Ray flexar absen.

Här har ni en länk till Skkfs hemsida och regelvärk.

http://www.skkf.org/a.304/regler/obligatoriska-po
seringar.aspx

2 LÅTEN
Jag tycker att den låten jag väljer till mitt fria är helt avgörande för mitt program. Jag måste ha en låt som jag känner att jag gillar och kommer igång till så att man får en härlig känsla i kroppen och som gör mig glad.

3 VAL AV POSER
Det man bör tänka på är att man ska försöka att visa sina bästa poser på bästa sätt och ha ett bra flow i poseringen så allt flyter på. Man måste ha med alla de obligatoriska poserna i det fria programmet men om man vet att någon pose är dålig eller mindre smickrande så gör man den ju inte mer än 1 gång och mer försöker smyga in den.
Och som sagt jag är absolut inte bra på just den biten men skulle väldigt gärna vilja vara det och då är vi ju tillbaka till de där igen med att de enda som hjälper är att ÖVA ÖVA ÖVA!

Många inser inte hur viktig del poseringen är(jag vet och inser hur viktigt det är men är ändå dålig på just det där med övning tyvärr) oavsett vilken gren du ska tävla i.
Du vill inte slösa bort flera månaders diet och allt hårt slit i gymmet pga att du inte har övat på din posering!
Det märks ju på scenen vem som har övat och inte har övat. (eller vissa har det ju bara i sig och kanske inte behöver öva)
Man behöver inte öva posering i flera timmar i sträck men man kan ju iallafall ägna 5-10 minuter på morgonen och 5-10 minuter på kvällen. Eller bara dra alla obligatoriska poser 1 gång/dag. Man kan ju börja med det redan från starten av dieten så kommer du märka skillnad i din posering!
Kan man inte posera så bra som man bör så kommer man ju inte kunna visa upp sin fysik på bästa sätt.

Det är viktigt att veta att alla inte ska/bör posera likadant. Bara för det passar min fysik att slå en pose på ett visst sätt så behöver det ju inte passa din. Det gäller ju att framhäva din fysik så bra det bara går.

Det börjar närma sig!

Bara 4 veckor kvar snart!

Torsdag idag och snart har även denna vecka passerat. Veckorna går fort och snart står man där på invägningen i Malmö! Jag har tävlat på Sweden Grand Prix varje år sen start förutom 2015.

Många undrar vad jag har för förväntningar/målsättningar inför SGP. Helt ärligt så gör jag det för att jag tycker det är kul. Ett år (2016) vann jag och fick en EM plats och det var sjukt kul. Men jag sätter absolut inga sådana mål. Klart det hade varit kul att få åka igen men jag ser det bara som en bonus om det skulle leda till det. Jag väljer hellre att se det som att jag gör de tävlingar jag gör för att det är kul och jag vill göra just den tävlingen. Inte för att resultatet/prestationen kan leda till något annat.

Om man har det som mål så är det lätt att bli besviken. Istället för att bli glad för det man presterade på tävlingen så blir man besviken för att det inte ledde till något annat, (som man dessutom inte kan styra över själv)

Nu är det hårdkörning som gäller i fyra veckor till!!!

Behöver man göra en tömning/laddning??

NEJ!!!

Den enda gången jag gjort en tömning/laddning inför tävling var första gången jag tävlade.

Sen har jag aldrig gjort det igen. Jag slutar heller inte att salta min mat. Är man i bra form i god tid så finns det ingen som helst anledning att genomgå varken tömning eller laddning. Det kan tom förstöra en bra form när man börja trixa på slutet. Jag äter precis som vanligt hela vägen fram. Det enda jag gör annorlunda är att jag stegvis ökar på kolhydraterna de sista dagarna.

Till skillnad från de flesta andra så äter jag sen mycket mindre på själva tävlingsdagen och håller mig till havregryn, kyckling och ägg. Anledningen till det är att jag får väldigt svårt att hålla magen annars.. Skulle jag försöka fylla på med massa sötsaker och dylikt så skulle min mage stå rätt ut.

Har jag otur och ligger högt i vikt så att jag vet att det är på håret att klara invägningen så får jag dessutom tejpa igen matluckan på invägningsdagen.

Ha en plan!

Det är bra att ha en färdig plan för hur man ska göra efter tävlingen.

Det är många som undrar hur man ska tänka efter avslutat tävlingssatsning. Det är viktigt att ha en plan, ett upplägg att följa även då. Det ska vara klart så att du är förberedd och vet hur det ska se ut efter tävlingen.

Jag vet att många kämpar och har svårt att följa ett striktare kostupplägg när man har nåt målet men som jag skrivit innan så är det inte så stor skillnad för mig kostmässigt on vs off, Jag äter i stort sätt samma typ av mat men ökar på mängden allt efter som.

Så var det absolut inte under mina första tävlingsår och då kunde jag oxå gå upp mycket i vikt mellan tävlingarna (fast det var lite planen då med) Det var så man skulle göra. Verkligen vara off.

Men jag gillar att sköta kosten söndag till fredag och äta friare på lördag. Det har sin tjusning att inte äta godis eller andra godsaker varje dag. Det blir ju lite godare om man bara äter det ibland. Går jag inte på diet så är det ju självklart att det kan slinka ner något gott nån annan dag i veckan om man är bortbjuden eller så.

Kosttillskott

Utöver den mat jag äter så finns det vissa kosttillskott jag alltid använder mig av. Det är dock viktigt att påpeka att det är tillskott, inget som ersätter vanlig mat!!!!

Varje morgon till frukosten tar jag omega 3, joint support , multivitamin gurkmeja
Joint support och gurkmeja tar jag för mina leders skull (höftledsartros).

DSC_6913.JPG

Aminosyror
Jag startar alltid min dag med eaa-xx innan min morgoncardio på cykeln.

Bcaa brukar jag ta efter gymmet då det brukar ta ca 1h tills jag äter!

DSC_6912.JPG

Favoritsmakerna på eaa-xx och bcaa!

Jag tar creatin innan och efter gymmet!

DSC_6923.JPG

Såhär på dieten brukar jag ta ZMA på kvällen innan jag lägger mig för att förbättra sömnen som för de flesta blir lidande på diet. CLA lägger jag också in på dieten för att hjälpa fettförbränning!

DSC_6914.JPG

Sist men inte minst har vi pwo!
Jag gillar att variera mellan olika så jag inte vänjer mig och effekten avtar.
Just nu varierar jag mellan dessa fyra! Tycker att alla funkar riktigt bra och ger mig en extra energiboost på träningen!

DSC_6924.JPG

Sist men inte minst protein whey-100 som jag brukar ha på min gröt till frukost och kvällsmat. Favoriten är bananchoklad fast ibland är det gott att variera och då blir det blåbär!

Allt detta finns att köpa på www.mmsports.se

Varför tävlar jag?

En ganska stor fråga egentligen men jag ska försöka mig på att ge ett bra svar!

Vad driver mig, jo jag tycker att det är förbannat kul. Både på tävlingsdagen och att jag älskar resan dit. Om man inte har kul och trivs med den livsstilen som behövs om man ska tävla så tycker jag att man är fel ute. Om man ”bara” älskar att stå på scen (typ 5minuter) kan det ju ses lite konstig om man då lider under resan dit som är allt från 6månader till några veckor beroende på vilken atlet du frågar.

Jag trivs verkligen med resan mot scenen och allt vad det innebär. Det roliga på själva tävlingsdagen är ju bland annat att få visa upp det man kämpa med alla andra dagar under året. Men även att träffa alla goa människor i vår bransch! Roligt att se vad man åstadkommit. Sen tycker jag inte att man ska ha några förväntningar på placeringar. Det är ju så mkt som spelar in, saker som du inte kan påvärka. Domarnas åsikt, dina medtävlandes fysik och form. Du kan va bättre på en tävling där du placerar dig 6a än på en tävling du vinner. Jag anser då att den bästa prestationen var där man kom 6a.

BOS16_6206.jpg

Battle of Scandinavia 2016

Sen ska jag inte sticka under stolen med att det finns dagar under en diet som är jobbiga. Det gör det absolut men de är iaf för mig inte så många. Skulle tom säga att det finns något positivt med att ha ”skitdagar”. Det gör så att man uppskattar alla de bra dagarna.

Varje diet är ett nytt bevis för vad man klarar av. Hur man kan pressa sig och lära sig nya saker om sig själv även efter 50 tävlingar

Fredag igen!

Då var det fredag igen och ännu en vecka har passerat. 6 veckor kvar till SGP invägning.

Den här veckan har jag känt att jag börjar bli trött. Det brukar nästan alltid vara så att jag tycker att det flyter på hur lätt som helst ett tag och sen slår det till och känns lite tuffare.

Jag har ju gjort det här ganska många gånger så man skulle kunna tro att jag tycker att det är ganska lätt att veta vad jag ska göra och när men jag skulle vilja påstå att det nästan blir svårare och svårare. Eller alltså jag fundera minst lika mkt nu som jag gjorde för 10år sen. Är det dax att minska maten, höja cardio osv. Hur gjorde jag sist?? Massa funderingar snurrar i huvudet. Det kanske är därför många vill köra med en coach så de slipper tänka på det själva men jag trivs ändå med att sköta det själv.

IMG_20180309_124156_862.jpg

Morgonpass på Iron works i vanlig ordning

Så nu blir det grymt skönt med helg och jag längtar redan till lördagens benpass!

Önskar alla en skön helg!

Träning

Det finns säkert lika många träningsupplägg som det finns tävlande atleter! Därför är det svårt att säga vad som är bäst eller mest optimalt. Det gäller att hitta något som funkar för just dig! Och bara för att det funkar för dig så behöver det inte funka för mig!

Med det sagt så tänkte jag bara beskriva hur jag lägger upp min träning och hur jag tänker kring den.

Styrketräning:

Jag gymmar oftast varje dag för att jag trivs med det. Känner jag att jag vill vila så lägger jag in en vilodag men annars så kör jag på. En av anledningarna till att jag gör det, kan göra det, är för att jag inte tränar särskilt tungt. Jag har en rad skador som gör att jag inte kan träna precis så som jag skulle vilja. Jag har som så många andra med träning som intresse fått lära mig att träna runt mina skador.

De största problemen/skadorna jag har är:

Kalkaxel(i båda axlarna)Det innebär att jag knappt kan köra några bröst och axelövningar och de övningar jag kan köra måste jag utföra väldigt strikt och med lätta vikter. Det påverkar även min biceps och tricepsträning i perioder och givetvis min ryggträning.

Artros i höftlederna gör att jag inte kan köra vilka benövningar som helst.

Med andra ord så får jag lägga upp min träning efter mina skador och mer eller mindre hela kroppen påverkas. Det är givetvis olika smärtsamt i perioder. Så smärtan är något jag vant mig vid.

Jag har haft tävlingssatsningar då jag inte kunnat träna bröst och axlar över huvud taget. När jag inte kunnat lyfta armarna mer än 1-2dm från kroppen.

Men till mitt upplägg:
Måndag: Axlar
Tisdag: Bröst
Onsdag: Armar / Baksida lår
Torsdag: Rygg
Fredag: Armar
lördag: Ben
Söndag: Rygg

Så kan ett veckoupplägg se ut men pga skadorna så får jag ibland anpassa mig efter vad som känns bra. Den enda dagen som inte ruckas på är BEN på lördag! Det ingår i vår ”lördagsritual”. Passar bra att ha det tuffaste passet när jag har laddat med ”majskakspwo” och dessutom har stora lördagsfrukosten som väntar efter passet.

Cardio

Jag sitter på motionscykel hemma på morgonen framför Netflix och oftast ta en pw med frugan och Biffen efter jobbet. Jag har alltid kört cardio och kommer alltid att göra det. jag vet att det finns de som säger att man inte behöver men jag anser att jag måste göra det för att bli hård

Citat:
och då är vi tillbaka vid att det som funkar för mig kanske inte funkar för dig

Dessutom är ju hjärtat en muskel som alla andra och varför skulle inte det behöva tränas.

Detta är bara en liten överblick i hur det kan se ut för mig. Det är ett träningssätt som JAG trivs med.