Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

Idag har det varit en sån där äta-kladdkaka-dag. Eftersom jag brukar göra det innan helgen så blev det idag istället eftersom det är röddag imorgon. Gott som faen var det iaf, 3 koppar kaffe slank med det också.

Nu till dagens träning:

Morgonpromenad 45minuter
Promenad till skolan + fram och tillbaka från stan, ca 80minuter

Rygg:

Marklyft:
50kgx6
80kgx6
110kgx3
110kgx3
110kgx3
120kgx3
120kgx3

Chins: – strikt som attans
kvx10
kvx8
kvx6

Latsdrag med smalt grepp:
50kgx8
60kgx6
60kgx6
60kgx6 -> 40kgx4

Hantelrodd:
25kgx6
25kgx6
25kgx6
25kgx6

Sittande rodd:
50kgx6
50kgx6
40kgx6

Trapz:

Hantelshrugs:
25kgx8
30kgx8
35kgx6
35kgx6

Shrugs i smithmaskin: – varierat med framför och bakom ryggen
71kgx6
71kgx6
71kgx6

Biceps:

Pull-ups: – supinerat grepp
kvx10
kvx8
kvx6

Stående växlande hantelcurls:
10kgx8
10kgx8
10kgx6
10kgx6 -> 5kgx7

Crosstrainern 20minuter, 300kcal enligt maskinen.

Kommentar: Bra pass! Hade absolut inga förväntningar för det. Innan jag drog till gymmet satt jag hemma och drog i mig en shake Brutal FX i hopp om att bli lite piggare, men det blev motsatsen istället. Höll nästan på att somna ett tag, konstigt. Jag pallrade mig iväg iaf och tur var väl det. Passen blir bara striktare och striktare känns det som, kan bero på att jag inte jagar så mycket vikter nu och istället kör på kontakt och försöka behålla mukklerna.
Jag har även märkt att jag får sjukt mycket blickar av folket på gymmet nu när jag kör biceps eller liknande, kan vara för monsterådrorna som är framme och leker runt underarmarna och biceps. Det är kul att få lite uppmärksamhet iaf.

Kalori intaget idag kommer inte gå runt pga kladdkakan och det där tjaffset, men det är rätt så lugnt. Vägde mig imorse efter en svettig morgonpromenad och då visade vågen -1kg sen i söndags, men kan vara mycket vätska eller liknande också. Jag har också fått svårare att uppnå ett proteinintag på 40-50% av kosten också sen jag ändrade frukosten, men jag gillar frukosten såpass mycket att jag behåller den nog. Det handlar mycket om vad det är för mat på skolan också.

Ikväll blir det förmodligen film med storebror och några fler tror jag, kanske unnar mig lite kesella och morötter.

[Anonym anvandare]

Tycker det ser ut som du blir starkare, bra jobb!

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Tycker det ser ut som du blir starkare, bra jobb!

Tack anders

[Anonym anvandare]

Kvällen spenderades som sagt framför en film. Åt ca 300g kvarg, 100g morot och lite lösgodis.

Nu måste jag verkligen sova, för om 6 timmar ska jag upp på en morgonpromenad sen bär det av till Sundsvall för lite shopping, bajj.

[Anonym anvandare]

Jaså du skall besöka huvudstaden, vad trevligt x)

Du skulle plockat med dig träningskläderna xD

[Anonym anvandare]

Självklart blev det inte av för en av killarna hade träning idag. Jag måste seriöst köpa ny skor, och helst en jacka också. Kanske åker ner imorgon eller lördag med brorsan och mamma istället, för vi skulle ändå hälsa på släkten där.

Idag ska jag träna bröst/axlar/triceps, men gymmet öppnar inte förrens 16:00 så jag kanske åker ner till hudikgym och tränar där istället. Nu ska jag gå och ta en till kopp kaffe tror jag.

Gustaf Lindberg wrote:

Jaså du skall besöka huvudstaden, vad trevligt x)

Du skulle plockat med dig träningskläderna xD

Blev ju tyvärr inte så, men om jag ska dit mer än en dag ska jag ta med mig träningskläderna och kolla om ”storstaden” har något härligt gym.

[Anonym anvandare]

Lite av dagens träning och kost får jag ta och redovisa då.

Basket, inte match utan spelade 21, ca 40min.

Bröst:

Hantelpress:
20kgx6
22.5kgx5
22.5kgx5
17.5kgx6

Cable crossovers:
20kgx10
25kgx6
20kgx8

Flyes i maskin:
35kgx8
35kgx6
25kgx12

Dips:
kvx10 – oskön dipställning

Axlar:

Militärpress i maskin: – snusk övning
25kgx6
30kgx5

Stående militärpress med skivstång:
30kgx6
30kgx6
30kgx4

Sidolyft med hantel -> Rodd i CCn:
7kgx8 -> 35kgx6
7kgx8 -> 35kgx6
7kgx8 -> 35kgx6

Rotatorcuffar stående supersetat med hantellyft framåt:
2kgx12 -> 5kgx7
2kgx12 -> 5kgx7
2kgx12 -> 5kgx7

Triceps:

Dips mellan två bänkar:
kv+15kgx12
kv+25kgx8
kv+25kgx6
kv+25kgx6

Dipsmaskin: – rak i ryggen och långt fram med arslet så det blir nästan bara triceps
40kgx6
40kgx6
40kgx6 -> 25kgx6

Crosstrainern 15minuter, 230kcal.

Kommentar: Helt okej pass, axeln kändes okej förutom i dipsen. Blev bara ett 40minuters pass eftersom jag hade bråttom hem till maten. Fick en jävla pump i bröst idag, försökte ta några bilder men skadade för mycket så de blev bara suddiga. Militärpressen i maskin suger verkligen pung, skit konstig rörelsebana. Bra kontakt och strikt utförande på samtliga övningar.

Dagens kost:
Frukost: 2 koppar kaffe och en snus
Lunch: 120g nötfärs grovmalen 3%, ett tortilla bröd, kvarg, tacosås, grönsaker
Innan träning: En till kopp kaffe och Ragex2
Middag: Grekmat; 120g fläskfilé, 120g potatis, BBQ sås, fetaost och sallad

OPTIMALT!!!!111oneoneone

Ikväll vet jag inte vad som händer, kanske bio, kanske fotboll, kanske basket, vem vet. Nu måste jag duscha, tjobba.

[Anonym anvandare]

ser att allt utvecklats riktigt bra killen, speciellt magen. thumbs up.

[Anonym anvandare]

dragon_skull wrote:

ser att allt utvecklats riktigt bra killen, speciellt magen. thumbs up.

Tack så mycket.

[Anonym anvandare]

Idag blev det shopping och mycket mat, najs som faen. Började med att åka till Birsta för att handla lite kläder. Det blev tillslut två par skor, en skjorta, en t-shirt och en jacka. Riktigt skönt att uppgradera garderoben lite nu när sommaren kommer. Knäppte några kort på skjortan och lite spännisbilder när jag ändå var inne i provhytten med optiljus 3000, men kameran sög så man ser knappt något. Käkade en kebabrulle för 80spänn också, som jag fick stå och köa för i 45minuter, tungt. Men den var rätt så god.

Sen drog vi ut i skogen och hade en liten släktmiddag. Jag åt kanske 500g olika köttsorter, 200g potatissallad, 30g bea och en alkoläsk. Efter det blev det ostbricka med mackor och ost, det var också riktigt gott.

Nu sitter jag här med en kopp kaffe och lite Marabou mörkchoklad ”ginger and lemon”, snuskigt gott. Resten av kvällen ska jag nog spendera framför datorn och fortsätta kolla på serien ”Entourage”, verkar som en skapligt lovande serie. Lite fler gósaker kommer förmodligen slinka i innan kvällen är slut också.

Imorgon kör jag på som vanligt med deffen, ben/mage/vader står på schemat.

[Anonym anvandare]

Entourage är grymt!!11 Har du alla 5 säsongerna eller?

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Entourage är grymt!!11 Har du alla 5 säsongerna eller?

Jag har två säsonger, sen har nog förmodligen brorsan resten, eller så har han dom snart.

Måste ju börja kolla på någon mer serie nu när Prison Break och Scrubs är slut och Vänner har jag sett igenom ca 15gånger.

[Anonym anvandare]

Tjabbatjenahallå, nu till dagens motion, träning och kost.

Började dagen med att dricka 4koppar kaffe och ta en snus på det, fyfaen vad gott det är alltså. Efter det bestämde jag mig för att cykla till Elgiganten och köpa nya hörlurar till mp3:n, ca 3km dit. Så då kände jag att jag måste äta nånting även fast jag inte var så hungrig, så det blev endast 200g kvarg och ca 50g pizza. Fast innan jag cyklade så måste jag självklart gå på toaletten, annars hade jag varit en fara för trafiken på vägen hem. Iallafullafall så cyklade jag till Elgiganten, och där har jag en kompis som jobbar, så jag fick hörlurarna för 180kr istället för 300kr. Kan vara för att mina tidigare hörlurar (likadana hörlurar, skullcandy plug-in) hade gått sönder och jag hade köpt dem av han 4månader tidigare. Sen cykla jag förbi Coop och köpte kaffe och Fun Light. Allt detta på ca 30minuter cykling, satan vad fort det gick.

När jag kom hem tvättade jag bilen, tog väl ca 20min fick 100kr, lätt värt! Efter det drog jag i mig inte två utan tre skopor Ragex2. Jag kommer dö av koffeinöverdos. Och nog med skitsnack, nu till passet.

Ben:

Knäböj i smith:
41kgx8
61kgx6
81kgx3
81kgx3
86kgx3 – PB(90grader)
86kgx3
41kgx12
41kgx12
41kgx12

Sittande benpress:
100kgx6
120kgx6
120kgx6

Liggande lårcurl supersetat med benspark: – Krama upp vikten och squeeze i ca 3sec
25kgx10 -> 35kgx6
40kgx6 -> 40kgx6
40kgx6 -> 40kgx6
35kgx6 -> 25kgx6 -> 45kgx6 -> 25kgx6

Vader:

Vader i sittande benpress:
90kgx12
100kgx10
100kgx10
100kgx8 -> 80kgx10

Mage:

Liggande benlyft supersetat med liggande crunches med 2sec squeeze:
kvx10 -> kvx8
kvx8 -> kvx8
kvx10 -> kvx6
kvx8 -> kvx8

Crosstrainern 20min, 294kcal.

Kommentar: Bra pass idag tycker, trots den bristande motivationen. Knäböjen kändes jävligt bra, 12:orna var riktigt jobbig. Efter knäböjen var det riktigt tungt med benpressen, var helt slut. Vadernas träning blir lidande pga av brist på övningar på mitt gym, dålig ursäkt men det är så.

Nu återstår det och se om jag har gått ner något i vikt denna vecka, isf är det första gången på 3veckor. Eller ja, jag hade ju gått ner nästan 7hg i onsdags, men igår blev det rätt mycket skit så kan vara så att vikten står still.

Imorgon skriver jag också i poll-tråden vad det rätta svaret är.

Ikväll vettefan vad som händer, blir nog till att dega hela kvällen.

[Anonym anvandare]

Härligt! Skönt att vikterna ökar i och med att du deffar med, inte varje dag sånt händer ju!

[Anonym anvandare]

David Eriksson wrote:

Härligt! Skönt att vikterna ökar i och med att du deffar med, inte varje dag sånt händer ju!

Tack, jo det är skönt. Inte hänt många gånger det under deffen. Men jag började med knäböj i början av deffen också, så kan vara tekniken som gör ökningarna.

[Author]

Posts