- This topic is empty.
-
Posts
-
Valit på stlanden och tlänat idag, det hal valit en väldigt bla dag idag.
Rygg:
Chins:
kvx10
kvx6 – sämst
kvx6 – sämstMarklyft:
60kgx10
100kgx6
120kgx4
120kgx4
125kgx4 PB (tror jag)Latsdrag med V-handtag:
6plattorx10
6plattorx10
6plattorx10Skivstångsrodd:
40kgx10 – pronerat
40kgx10 – supinerat
40kgx10 – pronerat
40kgx9 – supineratSittande roddmaskin: (med bröststöd och man sätter på fria vikter, vette fan vad den heter, körde en arm i taget iaf)
20kgx10
20kgx10
20kgx10Trapz:
Shrugs med skivstång:
60kgx12
60kgx10
60kgx12Hantelshrugs: – vikt per hantel
29kgx10
26kgx10
26kgx12
21kgx12Baksida axlar:
Framåtlutande sidolyft med hantlar: – en arm i taget
6kgx12
6kgx12
6kgx12Kryssdrag i CC:
7.5kgx10
5kgx10
5kgx10
5kgx10Kommentar: Bra pass trots den sjuka värmen i gymmet. Tränade vid 5-tiden men det var fortfarande grisvarmt. Chinsen sög åsneröv men marklyften gick helt okej. Tror jag satte PB där, aldrig kört med 125kg förut, 130kgx3 har jag kört tror jag. Testade som ni ser lite nya övningar idag också, kändes bra!
Nu har jag tränat 4 dagar i rad så jag får se hur det blir imorgon. Ska till Östersund över helgen på släktträff så det blir ingen träning på lördag-söndag iaf, kanske en springtur om jag orkar.
Ikväll har jag och några polare lirat mariocart på Nintendo64 igen, sjukt skojigt. Käkade middagen hos en kompis, kycklingfilé och ugnsgratinerade grönsaker, as usual. Jag drog i mig 5-600gram kycklingfilé + kanske 5-600gram grönsaker iaf. Blev mycket mat eftersom det var första måltiden utom några glassar osv.
Här är en värdelös bild på dagsformen iaf. Brännan har jag jobbat på ganska hårt sen sist som ni kanske ser. Ska fixa en ny fotografering framöver med samma fotograf som sist, lite bättre bilder kommer då.
ReNeGaDe wrote:Jag gillar dem 😮Benen ser dessutom riktigt hårda ut! Bra där!
Vad tycker du om skivstångsrodden då, pronerat eller supinerat? Jag själv föredrar supinerat eftersom det känns som att man kan komma ända upp till magen. Med pronerat grepp känns det svårare, och för mig blir det nog lättare att aktivera biceps mer och fuska med andra saker.
Jag håller koll på daj! Kör hårt!
Kul att du tittar in och lämnar en kommentar, det var inte igår.
Benen är faktiskt rätt så hårda, syns dock bättre när man inte bar blixt rakt framifrån.
Jag gillar pronerat grepp när jag kör skivstångsrodden eftersom jag tycker det tar för mycket på biceps med supinerat.
Jag tränade bröst idag trots att jag skulle ha vilat. Var dock ett ganska så snabbt pass (ca 30min) med mycket supersets osv. Efter gymmet drog jag och några kompisar och käkade glass sen köpte jag godis. Nu sitter jag och käkar lite godis och ska strax gå och lägga mig. Ska upp kl 06:30 imorgon eftersom jag ska åka till sundsvall, tjaråååååååååeeeee.
Efter en riktigt härlig gårdag med alldeles för mycket frossande (och 3kg tyngre) så drog jag igång med träningen idag igen. Blev en riktigt bra löprunda direkt när jag kom hem från släktträffen. Sträckan var väl mellan 5-7.5km skulle jag tro, ingen aning egentligen. Tiden var 31min. Tror nästan det var PB på den sträckan, aja gick bra iaf. Sprang hela vägen idag och gick inte bitvis som jag gör ibland.
Nu ska jag iväg och vara med några polare, får se vad vi hittar på.
Fysatan vilket bra pass, hur nöjd som helst. Blev inspirerad av ”Maryland Muscle Mashine” och körde lite lågreps idag.
Bröst:
Hantelpress:
10kgx15
11kgx15
13.5kgx12
16kgx10
18.5kgx8
22kgx6
24kgx5
26kgx5 – PB!
20kgx8
18.5kgx8
13.5kgx10Incline hantelpress:
18.5kgx6
20kgx6 – PB!
20kgx5
16kgx10Sittande bröstpress maskin: (utan kabel, med plattor alltså)
40kgx10
80kgx6
80kgx6Sittande bröstpress maskin (kabel) supersetat med flyes maskin:
60kgx6 -> 4-6plattorx10
45kgx10 -> 4-6plattorx10
45kgx8 DROP 30kgx8Biceps:
Pull-ups: – körde i smithen så det blev lite gungigt
kvx10
kvx8
kvx8Stående bicepscurls:
13.5kgx4 – PB
13.5kgx5 – PB
13.5kgx5 -> 8kgx6
8kgx6Scottcurl med EZ-stång:
20kgx10
25kgx5
25kgx6 – PB
25kgx6
20kgx8 + 1 negativKommentar: Hur bra pass som helst, riktigt jävla nöjd. Testade pyramidset i hantelpressen och det var grymt. Hade nog gått ännu bättre om jag hade haft en passare, men inte fan ska jag klaga. Körde på fastande mage (16 timmar ungefär), hade enbart tagit lite Ragex2 och EAA-XX. Tror mitt förra PB i hantelpressen var 25kgx4-5 eller liknande eftersom vi hade inte 26kgs hantlar på Friskis. Hursomhelst så är jag supernöjd. Och bicepscurlsen gick också grymt, aldrig kört lågreps på den tidigare, ska fortsätta med det.
Nu ska jag käka 570gram kycklingfilé, grönsaker, ris och massor av bea, det är jag värd.
Edit; Såhär såg måltiden ut
David Eriksson wrote:Bra pressat.Du kunde la gett lite av allt det goda till mig med.
Dankehhhhhh.
Näfan, allting är slut nu och jag skulle nog kunna trycka i mig en lika stor portion till.
Shit vilken monsterportion! Lär ju vara en bra bit över 100gr protein i den…. :emo-thumb
Vad väger du pöjk?
Tommy Ivarsson wrote:Shit vilken monsterportion! Lär ju vara en bra bit över 100gr protein i den…. :emo-thumbVad väger du pöjk?
Så där ser portionerna ut nu för tiden, brukar ligga på 1-2kg mat runt middagen. Men inte fan blir jag mätt trots det. :p
Igår vägde jag ca 64kg, morgonvikt. Idag väger jag 61.5kg morgonvikt, haha.
Jag har säkert gått upp och ned 25-30kg under sommarlovet i vätska osv.
Tommy Ivarsson wrote:Shit, inga dåliga portioner du får i dig! Klart imponerande… :emo-thumbGott med mat.
Tycker du pyramidträning är effektiv? hade tänkt prova det imorgon på mitt axelpass, verkar fett jobbigt med så många set men ska helt klart provas
- You must be logged in to reply to this topic.
