Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Inte ett shizzle, bara fortsätta träna rotatorcuffarna och komma tillbaka fall det blev sämre.

Edit; Väntar med ryggpasset tills imorgon, läre plugga lite osv nu.

Okej.

Pluggar du också?

[Anonym anvandare]

arne_fan wrote:

Okej.

Pluggar du också?

Ja, så jeffla trååkiiigt. Fast jag pluggar bara engelska glosor nu, men det sux ääss det också.

Vad pluggar du för något?

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Ja, så jeffla trååkiiigt. Fast jag pluggar bara engelska glosor nu, men det sux ääss det också.

Vad pluggar du för något?

Historia.:frust:

[Anonym anvandare]

arne_fan wrote:

Historia.:frust:

Okej, men det kan ju t.o.m vara intressant att läsa ibland, till skillnad från några jävla engelska glosor.

Aja, nu ska jag klä på mig och kila iväg till skolan för att inleda snusfri dag #4.

[Anonym anvandare]

Har ju som sagt börjat köra vartannat pass hög- respektive lågreps. Eller jag kör igenom kroppen först med antingen hög- eller lågreps och sen byter jag. Idag var det högreps för ryggen.

Rygg:

Chins:
kv x 16 – PB (tror jag)
kv x 8
kv x 5 – jaha

Marklyft: – utan bälte och med pronerat grepp (andra gången).
60kg x 10
90kg x 6
120kg x 2 – tappade greppet
120kg x 3 – som ovan
90kg x 10 – mixat grepp

Skivstångsrodd:
40kg x 10 – supinerat
45kg x 10 – pronerat
45kg x 10 – supinerat

Sittande kabelrodd: 40kg x 12

Trapz & Baksida axlar:

Framåtlutande sidolyft med hantel -> Hantelshrugs:
4kg x 10 -> 17.5kg x 12
5kg x 10 -> 20kg x 10
6kg x 10 -> 22.5kg x 10
6kg x 10 -> 25kg x 10

Biceps & Underarmar:

Växlande hantelcurls -> Scottcurl med smalt grepp:
12.5kg x 10 -> 15kg x 10
12.5kg x 10 -> 15kg x 10
12.5kg x 8 -> 15kg x 10

Hammercurls -> Hanledscurls med skivstång bakom ryggen:
10kg x 10 -> 40kg x 8
10kg x 10 -> 40kg x 6
10kg x 10 -> 40kg x 6

Kommentar: Helt ok pass idag, intensivt och svettigt. Chinsen gick skitenkelt, de första 12 stycka gick riktigt fort, de 4 resterande gick lite segare. Sen var det väl inte så konstigt att jag gjorde 8 respektive 5 reps på de andra två seten heller. Marklyften gick inte bra men det var p.g.a det pronerade greppet så stången rullade ur nävarna. Men har tänkt att köra med pronerat grepp ett tag framöver nu så jag får upp greppstyrkan lite. Körde skivstångsrodd istället för hantelrodden som omväxling idag, märkte att jag gillar hantelrodden bra mycket mer än skivstångsrodden. Biceps och underarmar gick bättre än vanligt idag, riktigt bra tryck.

[Anonym anvandare]

Tråkigt benpass idag. Det suger verkligen att köra ben på friskis. Förra veckan körde jag lätt, 10 reps, så den här veckan blir det lite tyngre, runt 6-8 reps.

Framsida lår:

Knäböj i smith: – runt 90 graders djup
51kg x 8
81kg x 6
Bältet på efter ryggsmärta
71kg x 8
81kg x 6
31kg x 12 – ATG

Sittande benpress -> Sittande benspark:
130kg x 6 -> 45kg x 6
130kg x 6 -> 45kg x 6
150kg (fullmag) x 3-4 -> 50kg x 6 – 40kg x 6 – 30kg x 6

Baksida lår:

Raka/rumänska marklyft:
60kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
60kg x 10

Liggande lårcurl:
45kg x 6
45kg x 6

Vader & Mage:

Vadpress i sittande benpressen:
80kg x 12
110kg x 6
120kg x 6
150kg x 6
120kg x 6
100kg x 10 – 80kg x 10 – 60kg x 15

Muslimen -> Liggande benlyft -> Crunches med 2secs squeeze:
30kg x 10 -> kv x 10 -> kv x 10
30kg x 11 -> kv x 11 -> kv x 11
30kg x 12 -> kv x 12 -> kv x 12

Kommentar: Okej pass trots att det sög (woot?). Knäböjen var astråkig, asdålig och med gräsligt utförande. Körde 90 graders idag så jag skulle kunna lassa på lite, men det sket sig. Så djävulskt tråkigt att köra i smithen. Tog på mig bältet där också eftersom jag fick lite ont i ländryggen. Raka/rumänska marklyften gick rätt så bra, tror det var tangerat PB eller nå där. Får dock mycket sämre kontakt när vikten närmar sig drygt 80kg. Finns ingenstans att köra vader heller förutom smiten, och det orkade jag inte, så det blev bara en övning där. Förbättrade mig dock med 2 reps på vardera övning för magen. Ska försöka förbättra mig 1 rep per set ett tag framöver i den.

Ikväll blir det bio igen och kanske lite pokerlir.

[Anonym anvandare]

Fint pass ju! Skulle jag leverera ett sånt benpass skulle jag inte tycka att det sög.. möjligen i benen..

[Anonym anvandare]

Håller med ovanstående!

[Anonym anvandare]

Tack grappar.

[Anonym anvandare]

Dagens pass gick rätt så okej faktiskt. Testade att köra en övning axlar innan jag körde bröst.

Axlar & Bröst:

Militärpress: – sittandes
stången x 10
20kg x 10
30kg x 10
32.5kg x 10
35kg x 10 – PB

Hantelpress:
17.5kg x 8
17.5kg x 7
17.5kg x 8

Cable crossovers: – vikt per sida
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Sidolyft med viktskivor: – strikt med rak arm. En arm i taget
5kg x 10
5kg x 12
5kg x 12 – 2.5kg x 8

Triceps:

Sittande frenchpress (?) med hantel: – första gången
12.5kg x 10
17.5kg x 10
17.5kg x 10

Liggande tricepsextensions -> smalbänk:
20kg x 10
20kg x 6 -> 20kg x 10
20kg x 8 -> 20kg x 10

Pushdowns med rep:
25kg x 10 – 15kg x 10
25kg x 10 – 15kg x 10

Kommentar: Okej pass idag. Kul med PB i militärpressen. Fick så grymt mycket bättre kontakt nu i axlarna när jag började med militärpressen. Det märktes dock väldigt mycket i hantelpressarna att axlarna var lite trött – de var hemskt dåliga. Aja, resten av passet gick okej det också.

Nu blir det älgstek med lök och kokpärER, ciao.

[Anonym anvandare]

Rygg:

Chins:
kv+10kg x 6
kv+10kg x 6
kv+10kg x 5 – kv x 3

Marklyft:
60kg x 10
130kg x 3
150kg x 1 – PB![/b]
130kg x 3
90kg x 6

Hantelrodd:
20kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 12 – PB

Trapz & Baksida axlar:

Liggande kryssdrag i CC -> Hantelshrugs:
10kg x 10 -> 22.5kg x 10
10kg x 10 -> 30kg x 10
10kg x 10 -> 30kg x 10
6kg x 10 (framåtlutande sidolyft) -> 35kg x 10

Biceps & Underarmar:

Skivstångscurls:
20kg x 6
30kg x 5
25kg x 6
25kg x 6

Hammercurls -> Handledscurls på bänk i CC -> Omvända bicepscurls i CC:
10kg x 8 -> 35kg x 15 -> 30kg x 6
10kg x 8 -> 40kg x 10 -> 30kg x 6

Kommentar: Chinsen var inte så bra idag, kändes tungt. Men äntligen kom 150kg upp i marklyft! Har varit nära så många gånger men alltid misslyckats, kändes riktigt bra faktiskt! Hantelrodden gick bra idag också, körde lite lättare och mycket striktare än förut och var hemskt långt ifrån failure på alla set förutom det sista.

Nu har det gått en månad sedan jag satte igång med försöket att gå upp i vikt i behagligt tempo, då stod vågen på 61.9kg och igår stod den på 63.4kg (63kg idag). Så det går uppåt i rätt takt iaf.

[Anonym anvandare]

Bra marklyft! Keep kötting

[Anonym anvandare]

Testade köra lite annorlunda idag på dagens benpass. Snodde lite idéer från Bartolls halvkroppsupplägg. Kan dock inte kopiera rakt av eftersom det fattas många redskap för att det ska gå. Aja så här såg det ut:

Ben & Vader:

Knäböj i smith: – Inte fullt djupt, runt 90 grader
Stången x 10
21kg x 10
31kg x 6
41kg x 6
71kg x 6
81kg x 6
81kg x 6
81kg x 6
81kg x 6
81kg x 6 – 41kg x 6

Raka/rumänska marklyft:
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Stående vadpress i smith:
41kg x 10
81kg x 6
91kg x 6
91kg x 6
91kg x 6
91kg x 6
41kg x 41

Mage:

Liggande benlyft -> Muslimen i CC: – Extra vikt från CCn de två första seten benlyft, kändes konstigt.
kv+5kg x 6 -> 40kg x 10
kv+5kg x 6 -> 50kg x 10
kv x 10 -> 60kg x 8
kv x 10 -> 60kg x 8
kv x 10 -> 60kg x 10

Kommentar: Helt okej pass, inget speciellt. Har aldrig kört så här många set per övning tidigare men det kändes väl sådär. Knäböjen sög som vanligt eftersom jag körde i smiten, så jävla tråkigt. Raka marken kändes väl okej, lite träningsvärk i ryggen sen igår dock. Kändes mysko att endast köra 6reppare i vadpressarna, brukar i vanliga fall köra högreps för vaderna. Satte fast fötterna i någon grej när jag skulle testa extravikt i benlyften och satte fast den i CCn, var verkligen inte skönt.

Nu blir det plugg och kebabrulle, ciao.

FrLi wrote:

Bra marklyft! Keep kötting

Tack!

[Anonym anvandare]

Fortsatte i samma spår som senaste passet. Gick dock sämre idag då jag fick lite ont i axeln.

Bröst & Axlar:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 10
15kg x 8
17.5kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 4
20kg x 6
17.5kg x 6

Sittande militärpress:
20kg x 10
25kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
32.5kg x 6
32.5kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Cable crossovers -> Stående sidolyft med hantel:
20kg x 6
25kg x 6 -> 6kg x 6
25kg x 6 -> 6kg x 8
20kg x 10 -> 6kg x 10
20kg x 10 -> 6kg x 10

Triceps:

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
19kg x 8
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 5
19kg x 6
19kg x 8

Dips mellan bänkar -> Enarms pushdowns:
kv+20kg x 6 -> 10kg x 10
kv+20kg x 8 -> 10kg x 8

Kommentar: Bra pass ändå tycker jag. Skulle ha valt lite lättare vikt i hantelpressen så jag hade kunnat genomföra alla 6 arbetsset med samma vikt, men det gick ok ändå. Militärpressarna kändes helt okej, trodde inte att jag skulle orka ens 30kg efter så många set hantelpress innan. Fick dock lite ont i axeln efter några utav seten.

Får se om jag avslutar den här veckan med att köra samma typ av upplägg för ryggen imorgon, eller om jag kör på lördag/söndag. Inte säker på hur det blir imorgon ännu, är bjuden på födelsedagsfest och den ska tydligen bli rätt jävla stor med runt 100pers. Återstår och se hur det blir.

[Anonym anvandare]

Jag trodde att det skulle bli laddning för olympia hela kvällen idag, men så blev det inte. Jag har laddat för födelsedagsfest med två öl (hittills) och lite nätpoker än så länge. Snart bär det vidare. Får kika på olympia senare imorgon eller så.

[Author]

Posts