Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Scottcurl med EZ-stång:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10

Är stången inräknat i dom 20kg?

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Är stången inräknat i dom 20kg?

Haha, ja tyvärr.

[Anonym anvandare]

shysstt pass är det max ungefär på vikterna ? (:

[Anonym anvandare]

otursmannen wrote:

shysstt pass är det max ungefär på vikterna ? (:

Tack.

Nej, det är en bra bit ifrån max om du menar från dagens armpass. Var rätt mycket starkare i framförallt biceps i somras när jag tränade på ett annat gym, vet inte riktigt vad som har hänt med den styrkan dock. Armträningen är ingenting som ligger mig varmt om hjärtat heller precis.

[Anonym anvandare]

Dagens pass var hemskt jobbigt. Började med att jag tränade drygt 2-3 timmar senare än vanligt då jag skulle träna med några kompisar. Så då blev det inte mat på över 6 timmar innan passet. Efter knäböjen var all energi helt borta. Jag blev illamående och kunde knappt stå på benen kändes det som, riktigt obehagligt.

Ben:

Knäböj i smith: – ATG, några undantag på de sista repsen kanske. Skriver enbart ut vikterna jag hänger på hädanefter när jag skriver i smithen.
0kg x 10
20kg x 10
30kg x 6
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Sittande benpressmaskin:
100kg x 10
100kg x 10

Raka/rumänska marklyft med hantlar: – vikt per hantel
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Vader & Mage:

Vadpress i sittande benpressen -> Muslimen i vanlig trissa:
70kg x 12 -> 35kg x 10
100kg x 12 -> 35kg x 10
100kg x 12 -> 35kg x 10
100kg x 12 (drop) 70kg x 10

Kommentar: Som sagt så var det ett hemskt jobbigt pass. Inte så bra heller för den delen. Energin bara försvann efter knäböjen, skakade som attans i benen efter det också. Antingen är det pga att jag hade fått i mig dåligt med mat eller så är det att lite från förkylningen fortfarande sitter kvar. Jobbigt var det iaf så jag körde enbart 3-4set för mage och vader.

[Anonym anvandare]

Tränade inte igår för att jag kände mig sliten. Hade sån fruktansvärd träningsvärk i quadsen från benpasset dagen innan också, så jag hade nog inte ens kunnat ta mig till gymmet.

Dagens pass gick inte så bra som jag hade hoppats. Tog ut mig för mycket på de första seten på hantelpressarna och det tog axeln stryk av direkt. Kände verkligen hur kraften försvann totalt mot för vad den gjorde de senaste högrepspasset för bröst (förrförra bröstpasset). Aja, nog skitsnackat.

Bröst & Axlar:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 12
15kg x 10
17.5kg x 6
22.5kg x 10
22.5kg x 8
20kg x 8 (?)

Sittande militärpress:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Cable crossovers: – vikt per sida
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Stående sidolyft med hantlar: (supersetades med två set rotatorcuffsövning)
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

Triceps:

Pushdowns:
40kg x 10
50kg x 8
45kg x 10

Dips i dipsmaskin: – Arslet långt fram, rak i ryggen och pressar enbart med armarna.
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Kommentar: Inte så bra pass, som sagt. Trodde att jag skulle kunna klara 22.5kg x 10 x 3 eftersom det gick rätt så lätt med 20kgshantlarna det senaste passet. Men ack så fel jag hade. Militärpressarna blev hemskt lidande och jag stannade på 8 reps istället för 10 reps, som jag f.ö. brukar köra med den vikten, för att jag kände direkt att det blev för tungt. Så hädanefter blir det till att ta det lugnare på den första pressövningen och inte gå till failure.

Passade på att knäppa en bild medan jag fortfarande hade lite blod in tha boobies också.

[Anonym anvandare]

Dagens pass gick väl sådär. Vikterna var inte det bästa men rätt bra kontakt genom hela passet. Chinsen var helt värdelösa, har tappat som fan i det.

Rygg:

Chins:
kv x 10
kv x 10
kv x 6 (?) 10sec vila kv x 3

Hantelrodd:
22.5kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Kabelrodd:
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Lats pulldown maskin:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Trapz & Baksida axlar:

Hantelshurgs -> Stående sidolyft med hantlar:
22.5kg x 10 -> 5kg x 10 (i CC)
35kg x 10 -> 5kg x 10
35kg x 10 -> 7kg x 10
35kg x 10 -> 7kg x 10
30kg x 10 -> 7kg x 10

Ryggresningar, 3set, 10 reps, kv + 10kg
Biceps & Underarmar:

Stångcurls: – ej säker på vikten
20kg x 7
20kg x 8
20kg x 8

Scottcurls: – smalt grepp
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 – stående

Några set underarmar

Kommentar: Okej pass. Dåliga vikter men bra kontakt. Bicepsövningarna gick nästan sämre än vanligt men ryggövningarna tog ovanligt mycket på armarna idag då jag hoppade marklyften och körde fler set dragövningar. Det är nästan så att underarmarna dör mycket före biceps i de övningarna, vet inte varför.

[Anonym anvandare]

Schysst form! :up:

En lite grövre byggarkedja bara så är du i topp sen.

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Schysst form! :up:

En lite grövre byggarkedja bara så är du i topp sen.

Tack Tommy.

Kedjan får vara kvar tills den blir så tajt att det blir svårt att andas, det känns som ett bra mål.

[Anonym anvandare]

Sjysta boobies! Byggarkedjor är för män som måste komplettera upp något

[Anonym anvandare]

saftiga pattar!! Är det lite fjun jag ser på hakan minsann? :p

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

saftiga pattar!! Är det lite fjun jag ser på hakan minsann? :p

Haha, kan vara så att det var ett tag sen jag rakade mig på kortet.

[Anonym anvandare]

Tagga KNÄÄBÖÖÖJ!!!

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

Tagga KNÄÄBÖÖÖJ!!!

Yes, börjar pallra mig mot gymmet nu, ses snart.

[Anonym anvandare]

Rätt så bra pass idag faktiskt. Blev inte illamående och mådde skit som jag gjorde förra benpasset. Kan bero på att jag tog det lugnare i böjen.

Ben:

Knäböj i smith: – Drygt 90 graders djup. Skriver enbart ut vikterna jag hänger på.
10kg x 10
30kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Sittande benspark:
45kg x 8
55kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Raka/rumänska marklyft -> Liggande lårcurl:
100kg x 6 -> 35kg x 6
100kg x 6 -> 40kg x 6
100kg x 6 -> 35kg x 6

Vader & Mage:

Stående vadpress i smith: – Lika här, vikterna är de jag hänger på.
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Vadpress i sittande benpressen:
100kg x 12
100kg x 12
80kg x 15 -> 60kg x 15

Hängande benlyft:
kv+5kg x 10
kv+5kg x 10
kg+5kg x 10

Muslimen:
50kg x 13 – i CC, för lätt.
35kg x 8
35kg x 8

Kommentar: Rätt så bra pass. Knäböjen kändes helt okej förutom att jag har börjat fått ont i stortån de senaste gångerna jag kört böj, kan vara för att jag trycker fram foten i skon. Körde lite färre reps för mage och vader än vanligt, det kändes bra. Lite jobbigt är det dock att köra muslimen i vanlig trissa då jag lyfter med knäna från golvet när jag kommer upp i 35kg och det är för lätt att köra i CC:n.

[Author]

Posts