Varken stor eller stark, men visst fan har jag ett mål!

[Anonym anvandare]

Grymt pass idag!

Bröst & Axlar:

Lutande hantelpress:
12.5kg x 12
15kg x 8
17.5kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6+1 – Kan varit PB i setantal

Militärpress:
20kg x 6
30kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 5 – fail på sista

Hantelpress:
22.5kg x 5
22.5kg x 5
22.5kg x 4

Stående sidolyft med hantlar:
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 10

Triceps:

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
24kg x 6
26.5kg x 6
26.5kg x 5

Dips mellan bänkar -> Pushdowns med smalt grepp:
kv+25kg x 8 -> 40kg x 6
kv+25kg x 8 -> 40kg x 6
kv+25kg x 10 -> 40kg x 6

Kommentar: Kändes riktigt bra idag! Hantelpressarna flög upp och var en bra bit ifrån failure. Militärpressarna kändes bra också, synd att jag failade på sista setet bara. När jag skulle köra hantelpressarna utan lutning fick jag typ en chock för det kändes sjukt ovant då jag typ bara kör lutande hantelpressar nu för tiden. Aja, bra pass hur som helst.

[Anonym anvandare]

Du krigar på som vanligt, och grattis till PB om det nu var det förstås.. :p
Fina dips mellan bänkarna :up:

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

Du krigar på som vanligt, och grattis till PB om det nu var det förstås.. :p
Fina dips mellan bänkarna :up:

Tack så mycket.

[Anonym anvandare]

Starka lutande, vad ligger morgonvikten på såhär långt in i ”bulken”?

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Starka lutande, vad ligger morgonvikten på såhär långt in i ”bulken”?

Tack. I morse låg vikten på 63.1kg, det pendlar fram och tillbaka hemskt mycket från dag till dag.

[Anonym anvandare]

Träningen flyter på riktigt bra nu:

Rygg:

Marklyft: – körde utan bälte på alla set men testade att köra med remmar på 3;orna, pronerat grepp på alla set.
50kg x 10
90kg x 6
130kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
100kg x 8

Latsdrag:
65kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Skivstångsrodd: – Riktigt strikt, sakta ner och snabbt upp.
30kg x 10 – pronerat
40kg x 6 – pronerat
50kg x 6 – supinerat
50kg x 6 – pronerat
50kg x 6 – supinerat

Latsdrag maskin: – Smalt semisupinerat grepp.
75kg x 6
90kg x 6 – PB
90kg x 6

Hantelrodd:
35kg x 6
35kg x 6

Trapz & Baksida axlar:

Hantelshrugs -> Stående kryssdrag i CC:
17.5kg x 10 – > 5kg x 12
30kg x 10 -> 10kg x 8
35kg x 8 -> 10kg x 8
35kg x 8 -> 10kg x 8

Biceps & Underarmar:

Hantelcurl:
12.5kg x 6
12.5kg x 6
12.5kg x 6

Stående bicepscurl i CC -> Handledscurl i CC med stöd för handleden:
40kg x 6 -> 40kg x 12
40kg x 6 -> 40kg x 10
40kg x 6 – 30kg x 6 -> 40kg x 4 – 30kg x 4

Kommentar: Riktigt skönt pass! Marklyften gick bra trots att jag körde utan bälte. Var en bra bit ifrån failure på samtliga set men tror ändå att det var PB i 140kgs seten. Orkade inte hålla på krångla med extravikt så jag struntade i chinsen och körde latsdrag istället, gick fint det också.

Bjuder på två bilder på 30 centimetersstickorna också. Linnet behåller jag dock på idag. Lite konstiga vinklar men det får duga.

[Anonym anvandare]

tjafan, inte läst hela journalen men de tio sista sidorna typ. Ser riktigt bra ut, bra mark!
Själv är man en kämpande 93;a.. Provade marklyft igår, fy fan vilket bra övning!! helt död idag

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

tjafan, inte läst hela journalen men de tio sista sidorna typ. Ser riktigt bra ut, bra mark!
Själv är man en kämpande 93;a.. Provade marklyft igår, fy fan vilket bra övning!! helt död idag

Kul med någon ny i journalen.

Det är bara att kämpa på med marklyftandet. Blir bara roligare och roligare för varje gång, speciellt eftersom man kan lattja med lite större vikter än i andra övningar.

[Anonym anvandare]

Har vilat i två dagar nu och det ser ut som att det blir vila idag också pga ännu en förkylning som kommer smygandes. Förhoppningsvis kan jag träna tidigast imorgon eller på måndag beroende på hur jag känner mig.

[Anonym anvandare]

Fortfarande sjuk och det suger…

[Anonym anvandare]

Nu börjar jag bli lite less. Har varit sjuk i över en och en halv vecka nu och har inte kunnat tränat, har dock försökt att skött kosten så bra som möjligt men jag har fortfarande gått ner ett kg sen förra söndagen.

Drar nog och tränar i vilket fall idag, orkar inte vila mer nu. Får se om jag kör ben eller om jag kör ett lättare armpass eller något liknande.

[Anonym anvandare]

Riktigt skönt att få vara tillbaka i gymmet igen trots att jag bara körde ett litet lätt armpass. Kände att ett tungt benpass skulle bli alldeles för jobbigt nu.

Triceps:

Uppvärmning, pushdowns 3-4 set.

Liggande tricepsextensions med rak skivstång: – vikterna är de jag hänger på.
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Dips mellan bänkar:
kv+20kg x 10
kv+20kg x 10
kv+20kg x 10

Pushdowns:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Biceps:

Skivstångscurl: – vikterna är de jag hänger på
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Sittande hantelcurl:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kommentar: Riktigt skönt pass. Pissiga vikter men det kändes skönt att göra av med lite energi bland vikterna igen.

Om jag mår bättre imorgon blir det ett benpass.

[Anonym anvandare]

Drog mig till gymmet med inställningen att inte ta ut mig allt för mycket eftersom jag kände mig lite krasslig i morse, det fick jag dock snart äta upp. Vikterna var rätt så låga men intensiteten var ruskigt hög och det blev mycket supersetande hit och dit.

Framsida lår:

Knäböj i smiht: Riktigt strikta ATG böjar. Skriver enbart ut vikterna jag hänger på.
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Sittande benpressmaskin -> Sittande benspark:
100kg x 10 -> 35kg x 10
100kg x 10 -> 35kg x 10

Baksida lår, Vader & Mage:

Liggande lårcurl -> Vadpress i sittande benpressen:
25kg x 10 -> 70kg x 10
35kg x 10 -> 100kg x 10
35kg x 10 -> 100kg x 10
35kg x 10 -> 100kg x 10

Muslimen -> Stående vadpress i smith (vikt utan stång) -> Hängande benlyft:
30kg x 15 -> 30kg x 10 -> kv x 10
35kg x 10 -> 30kg x 15 -> kv x 12
35kg x 10 -> 30kg x 15 -> kv x 12

Kommentar: Snuskigt jobbigt men ett riktigt bra pass. Trodde inte alls att jag skulle prestera såpass bra med tanke på att jag fortfarande är lite förkyld.

[Anonym anvandare]

Fortsätter i samma veva med ett bra pass trots sämre vikter än vanligt. Måste dock göra om mitt upplägg och lägga axlar och bröst på separata dagar, de tar ut varandra totalt.

Bröst & Axlar:

Hantelpress:
12.5kg x 10
15kg x 10
17.5kg x 6
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Sittande militärpress:
20kg x 6
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Lutande hantelpress: – hemskt trötta axlar
17.5kg x 6
17.5kg x 6
17.5kg x 6

Stående sidolyft med hantlar: – Nästintill raka armar och riktigt strikt
5kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Cable crossovers:
20kg x 10
20kg x 12
20kg x 10

Triceps:

Liggande tricepsextensions med EZ-stång:
20kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 8

Pushdowns:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Kommentar: Skönt pass som sagt. Hantelpressarna kändes ovanligt tunga men genomförde alla 3 seten ändå. Var första gången på många månader jag börjar med plan hantelpress istället för lutad, kan vara därför också. Hade fortfarande lite träningsvärk i triceps sen armpasset i söndags, men det gick bra ändå.

[Anonym anvandare]

Fina pass du radar upp fast du inte är i toppform

[Author]

Posts