wesafts träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Bra i axelpressen

[Anonym anvandare]

Ekman_: Njae, sådär var det, sämre än förra gången jag körde liknannde pass, tangerat PB iof, men hade förväntat mig mer. Var besviken.

Dagens maxningar x1
Knöböj: 110 Tveksamt djup, så stel i höfterna idag.
Axelpress: 60 trodde jag skulle klara 62.5 men icke
Marklyft: 125 kändes som ett bra lyft i kroppen, fast jag filmade inte

[Anonym anvandare]

Thrusters 60kg
Hopprep, dubbelhopp

T10 3, 2, 3, 2 2.15[/b]
H50 5.20[/b]
T8 2,2,2,2 8.30[/b]
H40 11.20[/b]
T6 2,1,2,1 14.00[/b]
H30 16.20[/b]
T4 1, 2, 1 18.30[/b]
H20 20.00[/b]
T2 20.50[/b]
H10 21.31[/b]

21.31min

[Anonym anvandare]

10x Squat clean 60kg
50x Situps med fötter pressade mot en vägg
8x
40x
6x
30x
4x
20x
2x
10x

12.04min

Borde kört med hantlar eller någon bättre ankring eller helt utan, men det gick bra ändå, förbättring på situpsen, uppdelat i 4-6 set (5 eller 10 reps) Blivit explosivare där, axlarna pang upp mot knäna.
Fast får börja träna extra på hängande varianter + GHD.
Delade upp alla vändningar i två set förrutom sista.

[Anonym anvandare]

Du körde också ett snabbt pass idag ser jag

Jag körde Ham raise idag Gjorde 10 st med lite hjälp på varje

[Anonym anvandare]

Idag var det premiär för mig uppe på tyngdlyftarklubben, Mossebergs AK.
Staffan Bergvist var där och gav mig teknikhjälp, jättekul.
Spänna ryggen hårt i starten, dra långsamt i början och bredare stötgrepp.

Planen var att maxa x1
Hängande Styrkeryck
50
52.5 Miss
50
51 PR
52 PR
53 PR
54 PR

Sen kom Staffan, då fick jag börja köra från marken.

Styrkeryck
5x(3-4)x40

Stöt
5x(2-3)x70

2h långt pass, men det där var topparna.

[Anonym anvandare]

wesaft wrote:

Idag var det premiär för mig uppe på tyngdlyftarklubben, Mossebergs AK.
Staffan Bergvist var där och gav mig teknikhjälp, jättekul.
Spänna ryggen hårt i starten, dra långsamt i början och bredare stötgrepp.

Planen var att maxa x1
Hängande Styrkeryck
50
52.5 Miss
50
51 PR
52 PR
53 PR
54 PR

Sen kom Staffan, då fick jag börja köra från marken.

Styrkeryck
5x(3-4)x40

Stöt
5x(2-3)x70

2h långt pass, men det där var topparna.

Gud vad kul att du tog dig dit låter som att det var riktigt roligt.
Känns ju sjukt bra när det finns nån som kan ge en kritik och hjälpa till.
Lycka till i fortsättningen, vi kanske syns på nåt flak någongång?

[Anonym anvandare]

Hej Anne-J!
Ja, du har bidragit med inspiration också, även om jag inte hade mina tights på mig, det tar jag nästa gång. Det var bara att dra sig dit, på tiden, har snackat om det ett tag.
Ja, vi kanske ses på ett flak, vem vet.

Det var go stämning där nere, de är 35-40 medlemmar tror jag, tjejerna är jätteduktiga. När jag stod med raka armar på stöten nuddade jag taket med viktskivorna
När någon lyfte stod alla andra stilla och tittade för att inte störa och för att peppa.
Det var kul när jag helt plötsligt stod där och alla veteraner kollade på mig.
Bra under press så det var bara kul

Ja, Staffan gav bra pedagogiska tips, kul när man känner att det genast blir bättre också. Men de tyckte ändå att min teknik inte var helt usel för att vara självlärd. De är snälla så jag kommer tillbaka

Idag blev det en cirkelträning, ”Cindy x3″ Så¨synd att ja gär så kass på armhävningar, men det ska jag jobba upp.

20 minuter:
15 pull-ups
30 armhävningar
45 knäböj

4 rundor + pull-ups + 18 armhävningar
Körde till sista hundradelen, 1:or på armhävningarna mot slutet, segt.
Alla 5×15 pull-ups obrutna. PR
Även om sista var seg, men det går relativt lätt att kämpa upp med bra kip.

[Anonym anvandare]

Asså du impar verkligen på mig. De där crossfit-passen verkar ganska jobbiga. Har du börjat träna OL förstår jag?

[Anonym anvandare]

Funderar att börja på klubben där uppe nu, mest för att kunna köra tungt där när jag behöver i crossfitsammanhang till en början, eller mixa lite.

Berättade om crossfit, han sa bara att det var lika bra att bara köra tyngdlyftning nu, oväntat

Det är så jobbigt som man gör det, mycket bra mental träning, köra så hårt man orkar.

Knäböj 5×5
5×80
5×90
5×95
5×100
5×102.5
4×105
5×80

[Anonym anvandare]

Bra pass idag

[Anonym anvandare]

Haha, i dubbel bemärkelse
jag passade bra när du körde bänk också

[Anonym anvandare]

wesaft wrote:

Haha, i dubbel bemärkelse
jag passade bra när du körde bänk också

Japp du låg i hårdträning under mina bänkar!!!

Bli inte så distraherad av flickorna nästa gång bara :nono:

[Anonym anvandare]

Fotledsvinkel
Barfota med hälen i marken och knät mot en vägg, hur långt är stortån från väggen.

Kall innan stretch
h: 5.5 cm
v: 7 cm

Efter lättare stretch:
h: 6 cm, PR med 1 cm
v: 7.5 cm

[Anonym anvandare]

5 rundor: 7×60 sittvändningar, 15 HSPU
20.47 min
Jobbigaste passet än så länge under mina ca 2 månader med crossfit. Utan jämförelse till och med.
Oväntat.
runda 1: hälar i smith.
runda 2-5: fötter på 110cm

[Author]

Posts