- This topic is empty.
-
Posts
-
Overhead squat
3×40
3×45 miss första, powersnatch + 3 OHS
3×50
2×50
0x40Handleden klarade inte detta. Tappar spänningne i botten och rumpan dippar ner, axlarna ok, men på gränsen för tungt där med. Får jobba vidare.
L-sitträning
Fick in en fin 10s, sen ett gäng 10-30s med böjda ben, sen även med händerna på step-up för att göra det lättare. Tog slut mer i höftböjare, mage, armar, axlar idag istället för kramp i främre lår, bra.Thrusters
45x20kg
Vill nå 45 reps på 1/2 kroppsvikten, bara att börja nöta
Tjena maskin!
Jag är mer eller mindre självlärd via två gamla vhs:er från world class coaching, du kan få låna en kopia om du vill?
Men jag har även varit uppe på tyngdlyftarklubben en gång i somras och kört ett pass, de tyckte ändå att det såg hyffsat ut (de försökte vara snälla så jag skulle komma tillbaka 
)
Sen har jag studerat instruktioner från crossfit, gillar Rippetoe och Burgener.Funderar på att köra en månad eller två på just Mossebergs nu eller på friidrottsklubben, MAIK, innan jag operarar axeln, får se hur jag gör.
Grymt skön träningsvärk, varit 3 givande dagar.
[img=http://mine.icanhascheezburger.com/completestore/2008/1/17/ionlytrainscr128450995407968750.jpg]Jag tränar givetvis enbart crossfit bara för att alla brudar är så snygga.
Fast jag tränar själv på gymmet varje gång ändå.
Spana in Candance på [www.crossfit.com] idag, vackert.Sit-ups: Grodstil med svingande armar.
Pull-ups: Gick relativt bra idag.For time:
10 Sit-ups
10 Hip & Back Extensions
43 kg Thrusters, 30 reps, 10, 5, 3, 3…
50 Pull-ups, 10, 20, 28, 36, 42, 49, 50.30 Sit-ups. (första 10 i var parallella GHD på sit-upsbänken.)
30 Hip & Back Extensions, 3×10
43 kg Thrusters, 20 reps, 5, 3, 3…
35 Pull-ups, 7, 14, 19, 22, 25, 27, 29, 32, 3550 Sit-ups, Fick håll kändes det som: 25, sen 5:or resten.
50 Hip & Back Extensions, 25 +(10, 10, 5 på golvet).
43 kg Thrusters, 10 reps, 5, 5
20 Pull-ups, 4×531:20 PR (3 minuter bättre än i augusti)
Fick vänta lite på rygglyften, sen fick jag lasta om skivstången inför thrusters en vända, gick mellan, ingen stress.Trots PR så kändes det sådär, såg ut som ett gött pass med mycket högrep, ville verkligen kämpa ut det där sista, känns som jag inte fått ut allt sista tiden.
Funderar på att lägga om kosten, äta tätare inpå träningen igen, är ofta rätt låg och matt efter mina pass numera.Löpning 10k uppe på Safjället.
Uppskattat 1h 15minMilen ute i kylan, tog det lugnt, stannade och drack vatten varje varv
Vaderna kändes bra, härligt, dock lite öm i vänster fotled. Försökte jobba på min poseteknik.
Nöjd med träningen idag.Ingen bra dagsform direkt, men kom iväg till gymmet, det är ett plus
Hang power clean
Hängade styrkevändning
80
90
90
4x1x80Hade ett fint lyft på 80, resten var inge vidare.
Fick in en finfin L-sit efter, kändes som 15s när jag räknade själv, så ungefär 10s med andra ord
”Mr. Joshua”
Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Glute-ham sit-ups
250 pound Deadlift, 15 repsMarklyft 113kg, drog ner till 100 efter 2 eller 3 varv, osäker, var inne i dimman
Körde först 5 i taget, med paus på marken mellan varje rep, sen 3:or. Tappade den bästa tekniken, men ändå ok idag, borde kört på 100 från början om man ska vara efterklok, känns mest i ryggen nu, fast på ett bra sätt i musklerna. Saknar fortfarande baksida lår och rumpans aktivering i starten, kan bli bättre, speciellt när jag är trött.GHD på boll första varvet, kändes bra men gick över till grodvarienten med svingande armar efter det. Alla obrutna.
Löpningen var dagens höjdpunkt, kunde springa relativt lätt på maxfarten 20, kul, fast bara två första varven, sen var löpbanden upptagna, ersatte med 100 hopprep, löpande stil, missade en del.
Högervaden kändes här mot slutet, lite oroväckande men under kontroll, den är bara sliten sen löpningen.Ca: 42 min
Blev väldigt förvånad när jag tittade upp på klockan idag, kändes som 20 minuter ungefär, jaja, bra träning blev det.
Försökte mig på L-sit efteråt, haha, kramp direkt.
Skalade ner från 15-1 till 11-1. (64 ner till 36 rep, var en lagom sänkning)
11x HSPU, obrutna, eller med 3 småpauser uppochner
1x L Pull-up, supinerat grepp.
9x HSPU, 5,3,2,1
3x L Pull-up, 2L + 1 med uppdragna knän.
7 H 3,2,2
5 L 3,2 uppdragna knän
5 H 3,2
7 L 2,1,2,1(pronerat),1 uppdragna knän
3 H
9 L 2,1 uppdragna knän + 6 kipping
1x HSPU
11x L Pull-up 1 uppdragna knän + 10 kipping17:10 min PR
HSPU med hälarna i smithmaskinen, kändes bra även om det ibland käns som jag lyfter hela kroppen med bara baksida lår
L Pull-ups, var rätt tungt idag med endast 3 avklarade, hade 5 obrutna i somras med pronerat grepp, på det sättet ett steg bakåt, men ändå ok pull-ups idag på 6 kg tyngre kroppsvikt idag, behöver jobba på strikta.
Efteråt körde jag 16 hängande knäuppdragningar, håll i toppläget, kompensation för alla kippande pull-ups.Five rounds for time of:
45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet
21 BurpeesKörde 22kg.
Bestämde mig innan att köra allt obrutet, långsamt var ok, men att aldrig stanna.
Några pauser mellan övnigarna, men det gick!14:48 min
Ja, utfallen var rätt elaka, kändes i rumpan när jag gjorde burpees, axlarna var möra de sista stegen, men det var lite lättare än väntat faktiskt
Kämpar på, ett o två
Hade bra inställning idag, vägrade stanna, varit många pass nu när jag inte kunnat ta ut mig, alltid något som begränsat, styrka eller mjölksyra mm.Såg att OPT körde den på 7 minuter någonting, haha den killen är fantastisk, men annars så stod sig min tid sig ändå rätt hyffsat tyckte jag.
Ja, OPT ja, han är en vältrännad kille som kör crossfit: [http://se.youtube.com/user/OOPPTT]
”Barbara”
Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 SquatsRest precisely three minutes between each round.
1: 5:55 min
pull: 10, 10
push: 10, 10, 5, 3, 2
sit: 25, 15
sq: 30, 10, 102: 7:55 min
pull: 10, 10
push: 5, 3, 2, 2, …
sit, sq: bröt friskt3: 10:52 min
pull: 10, 10
push: några 2:or först sen resten 1:or…
sit, sq: bröt frisktAvbröt efter 3, dålig dagsform.
- You must be logged in to reply to this topic.
