- This topic is empty.
-
Posts
-
Vikt: 92
Midja: 82.5Ska försöka mjukstarta igång med träningen snart igen, sköter axelrehaben och kosten bra nu, lite mer träning på detta så blir det kalas.
Igår 2000 m rodd, läge 2, 8.49 min.
Vikt: 91.5 kg
Midja: 82 cmNy mätmetod idag, konstruerat min egna ihopdragande ”myotape”, ett stycke ihopdraget stålband, bytte stålet mot ett måttband, hehe, funkar kalasbra för midjemåttet
Det lutar att rehaben kommer pågå i 6 månader till trots allt, får se hur allt lägger sig tillrätta.
Det går frammåt, nya övningar och nytt hemträningsprogram.Nypremiär på gymmet idag.
A1 Bicep hammare höger
3x12x10A2 Bicep hammare vänster
1x12x15
2x12x12.5A3 Tricep kickbacks för högern
3x12x8A4 Liggande tricepextensions för vänster
1x12x12.5
2x6x12.5 -> 2x6x8Benpress
3x12x902 varv:
Benspark
tricepmaskin
bicepmaskin
lårcurlrygglyft
situpsVar på gymmet idag igen, lite rädd för benpressen faktiskt, haha!
Stel, kommer inte så djupt, blir bra stretch samtidigt.Körde benpress upp till 12×110 typ 6 set
supersettat med bi/tricep i maskiner.
Sen varvade jag in benspark och lårcurl.
allt 12 repKör rehab en timma varje morgon här hemma, i morse körde jag TGU 5×6.5 kg, får börja öka på den nu, alltid något.
Idag axelrehab, bl.a. TGU 10×6.5 kg.
Cykling, en timma, lugnt.
Löpning 2.5 km, jogg, vaderna höll, det var positivt, men de behöver tränas mer.TGU 5×8.5 kg i morse.
Gymmet idag igen.
Benspark 2×12
Körde benpress upp till 12×135, 5 set
Bicep 4×12
Tricep 4×12
Lårcurl 3×12Situps oankrade med armsving, varvade 10 vanliga, med 10 butterfly, kändes bra, kört en del situps under dessa månaderna på rehaben, har hjälpt.
100 obrutnaVikt: 91 kg
Midja: 80.5 cmMålet var 80 runt midjan till första juni, eller att kunna komma i mina kostymbyxor förra helgen till ett bröllop, det gick galant, haha
Rodd 2000m 2:an 7.40 min
Cykel 10.5 km, (hem till syrran)
19.59 min
genomsnittsfart 31.5 km/h
genomsnittskadens 87.5
52/17 växlatVikt: 89.5 kg
Midja: 80 cmAxeln kändes sämre igår på rehab, men det är väl förhoppningsvis bara ett tillfälligt steg bakåt. Kunde inte ro efteråt, gjorde ont.
Prickade in målet med midjan nu med lilla deffen jag kört fram till 1:a juni.
Får sätta upp nya mål, ett är att njuta av sommaren.Köpt tremånaderskort på gymmet, nu blir det åka av.
Benspark 3 set
Benpress
upp till 12×170 idag.3 set bicep.
Enarmspullup superset med enarmsdip med 20 i assistansmaskinen.
8, 6, 4 Kul! ska köra mer av detta.Kickback för högern
3x12x8Rodd 500m, kändes ok, skönt det.
Fick knäppa av några bilder nu när jag köpt gymkort, så jag kan jämföra sen om 3 månader
Deffat ner mig i en någorlunda form utan att gymma direkt, kännt mig i rätt kass form nu under våren, men nu ser det ändå ok ut, hehe, finns ändå tendensen till magrutorna där.Får se hur jag lägger upp träning och mål nu under sommaren.
[img=http://hem.bredband.net/samwer/pics/gym/2009-JUN-03/tricep.jpg][img=http://hem.bredband.net/samwer/pics/gym/2009-JUN-03/mage.jpg][img=http://hem.bredband.net/samwer/pics/gym/2009-JUN-03/krabba.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
