Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › 5 år som Junior!
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
14 mars, 2010 at 17:55 #59801Anonym anvandareMember14 mars, 2010 at 17:55 #354728Anonym anvandareMember
Startar en ny journal nu när jag blivit Junior. Tävlar inom SL och var med på J-SM den 6e mars där jag kom 2a, med resultaten 250-140-300. På SM vägde jag 123,65 och idag väger jag 120,5 morgon så jag har gått ner några kgn denna veckan då jag varit sjuk och inte ätit i den frekvens jag brukar.
Mina mål för året är att göra 800 totalt och kvala till senior-SM i 125an, där kvalgränsen är 780kg.
Jag kommer att grundträna länge nu och göra en satsning inför DM i höst där jag kommer att försöka göra 800 och klara kvalet. Innan dess blir det inga toppningar.Jag kommer att börja träna igen imorgon.
Måndag
Bänkpress
Klossbänk
Sittande hantelpress 3×6
Sidolyft 3×15
BicepsTisdag
Explosiva böj
Marklyft
Upphöjda marklyft
Chins
Mage
Shrugs 1×8
roddmaskinTorsdag
Gummibandsbänk 6×3
Smalbänk 3×5
Snebänk 3×8
Militärpress 2×10
Frenchpress 2×10
Pushdown 2×8
Mage
bicepsLördag
Knäböj
Frontböj
zombieböj
Skivstångsrodd
Sittande rodd
Sumomark, teknik
magesmalbänk
2,5kgs progression varje vecka till max, börjar om på vecka 2 och försöker hålla i lika många veckor igen.
Möjligt att jag kompletterar med lite benpress också.
14 mars, 2010 at 20:10 #354729Anonym anvandareMemberTräningen kommer se ut så här i de viktigaste övningarna. Jag har inte skrivit vikterna i klossbänken för där kommer jag prioritera bra fart.
Marklyft Upphöjda marklyft
3x8x150 3x5x150
3x8x155 3x5x155
3x8x160 3x5x160
3x8x165 3x5x165
3x8x170 3x5x170
3x5x200 4x3x175
3x5x205 4x3x180
3x5x210 4x3x185
3x5x215 4x3x190
3x3x235 5x2x195
3x3x240 5x2x200
3x3x245 5x2x205
3x3x250 5x2x210Bänkpress Klossbänk
5x8x105 5×3
5x8x110 5×3
5x8x112,5 5×3
5x8x115 5×3
5x5x122,5 5×2
5x5x125 5×2
5x5x127,5 Mellankloss 5×3
5x5x130 5×3
5x3x132,5 5×3
5x3x135 5×3
5x3x137,5 5×2
5x3x140 5×2Knäböj Frontböj
4x8x130 3x12x90
4x8x135 3x12x92,5
4x8x140 3x12x95
4x8x145 3x12x97,5
4x5x155 3x8x105
4x5x160 3x8x107,5
4x5x165 3x8x110
4x5x170 3x8x112,5
4x3x175 3x5x120
4x3x180 3x5x122,5
4x3x185 3x5x125
4x3x190 3x5x127,514 mars, 2010 at 20:45 #354730Anonym anvandareMemberBra skit Anders! Kör hårt
14 mars, 2010 at 20:56 #354731Anonym anvandareMemberJockepettersen wrote:Bra skit Anders! Kör hårtTack. Dags att sätta lite fart efter lång vila nu.
14 mars, 2010 at 23:52 #354732Anonym anvandareMemberSer riktigt intressant ut! Sjukt imponerande att se en 18 åring med så klara mål.
Känns som om du kan gå riktigt långt (till toppen) din bjässe. :up:
15 mars, 2010 at 10:46 #354733Anonym anvandareMemberTommy Ivarsson wrote:Ser riktigt intressant ut! Sjukt imponerande att se en 18 åring med så klara mål.Känns som om du kan gå riktigt långt (till toppen) din bjässe. :up:
Tack, jag hoppas det ska gå bra. Jag fyllde faktiskt 19 för 2 veckor sedan
15 mars, 2010 at 21:55 #354734Anonym anvandareMemberTillbaka efter sjukdom, viktförluster och fyllor.
-3kg sen SM på en vecka och feber, kunde vart bättre, men idag körde jag igång med grundträningen.
Bänkpress
8×105
8×105
8×105
8×105
8×105Dips
10,10,8
Pushpress
3×60
3×70
6×60
6×60
Sidolyft10x11kg
10x11kgHantelcurl
10×18
8×26
4×32
10×26Ez-curl
15×30+stång
8×40+stång
10×40+stång
8×40+stångPushdown
2x10xfullmag
sittande vadpress
3 set
Skrämmande svag, men igång.
16 mars, 2010 at 10:54 #354735Anonym anvandareMemberBra där, kör hårt!
16 mars, 2010 at 20:01 #354736Anonym anvandareMemberT.sundin wrote:Bra där, kör hårt!Jag ska göra mitt yttersta!
Dagens pass
Knäböj
5x2x130
Marklyft
8×150
8×150
8×150Långa mark, 6 cm.
5×150
5×150
5×150Latsdrag
2 set
Roddmaskin
2 set
Är fortfarande lite småförkyld, betydligt bättre än igår, men ändå påtatgligt svag i kroppen. Det är ändå mest teknikpyssel nu ibörjan så det funkar väl. Testade att hålla bred fattning med armarna i böjen och det gav mig möjlighet att stå lite smalare med benen och jag upplevde ett bättre tryck i bottenläget i böjen. Kroppen var slut efter böjen o marken så det blev bara lite halvlama komplement. Alla markar kördes med frontgrepp.
[youtube=NG1SuiIgWIs]
16 mars, 2010 at 20:04 #354737Anonym anvandareMemberKul journal, sjukt stark i marklyften :up: det var min svaga sida när jag tävlade. Hoppas träningen rullar på bra nu efter sjukdomen så man får se lite nya monsterlyft i den här journalen också
Kör hårt och lycka till!
16 mars, 2010 at 20:13 #354738Anonym anvandareMemberRitchan wrote:Kul journal, sjukt stark i marklyften :up: det var min svaga sida när jag tävlade. Hoppas träningen rullar på bra nu efter sjukdomen så man får se lite nya monsterlyft i den här journalen ocksåKör hårt och lycka till!
Trevligt. Ja vi får hoppas på lite feta marklyft här fram i höst när det ska köttas SM-kval, men fram tills dess blir det mest rawträning:)
16 mars, 2010 at 20:16 #354739Anonym anvandareMemberIntressant, skall följa ditt upplägg! Kör hårt och stort lycka till!
16 mars, 2010 at 20:29 #354740Anonym anvandareMemberMagnus Larsson wrote:Intressant, skall följa ditt upplägg! Kör hårt och stort lycka till!Trevligt! Det ska jag.
17 mars, 2010 at 07:44 #354741Anonym anvandareMemberBilder från S och M
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.