- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Smalbänken är du fan riktigt stark i!
När kommer filmen?
Filmen ska vara inne imorgon, så den borde komma upp under morgondagen. Det är dock osäkert då min samarbetspartner är lite opålitlig.
Ryggen är helt åt helvete. Får lägga ner allt vad böj o mark heter framöver. Kommer att träna mycket överkropp och komplettera med benspark och lårcurl. Möjligtvis lite benpress eller hacklift.
Körde idag, blev lite frontböj, 5×100, sen gjorde det skitont.
Kommer banta ner mig framöver, för att hålla mig där. 103kg kanske är en bra målvikt. 10kg mindre än idag, då kommer jag vara i bra form iaf. Sen blire leangains.
Fu bänk, decline bänkpress, bröstpress, axelpress, sidolyft, pushdown och rep över skallen.
Körde några 10or på 90 i fu, 130×5 i declinen och 17×90. bröstpressen gjordes det 15xmaxvikten. sen reps hit o dit.
Jäkligt tråkigt med ryggen Anders, men lite lätt träning, rehab mm för den en period kommer nog göra gott. Testat akupunktur förut?
Slet av ett muskelfäste i axeln en gång och då hjälpte akupunktur bra vid läkningen. Pröva simning också, även om banorna är lite för korta för dig …
Magnus Larsson wrote:Jäkligt tråkigt med ryggen Anders, men lite lätt träning, rehab mm för den en period kommer nog göra gott. Testat akupunktur förut?Slet av ett muskelfäste i axeln en gång och då hjälpte akupunktur bra vid läkningen. Pröva simning också, även om banorna är lite för korta för dig …
Kanske vore något, får ta nån gammal högaffel o köra in i ryggen.
Simning är ganska skönt, även om man blir stel i nacken efter ett tag.
Haha!
Körde rygg o bicepsar idag.
Latsdrag
2x6xfullmag
2×12Roddmaskin
2x8xmax
2×12Shrugs
8×110
8×140
8×160
14×110Kabelrodd
2 set
Lite mark på 100kg, sumo känns bättre än smalt.
Ez-curl
10×40
10×50
8×60
4×70
2x12x50Hantelcurl
3 set, 19kg
Koncentrationscurl med 14kg, ca 3×8 utan vila mellan.
Hantelrodd
8×47,5
8×64
8×64Helt okej. Knappt ätit idag, så det va lite segt men jag tycer det fanns hyfsad energi ändå.
Incline Bänkpress
2x10x50
6×90
6×110
12×90Incline hantelpress
2x5x47,5
Dips
18xkv
12xkvPushdown med rep
2×10
Militärpress
8×62,5
50xrandomChins
4 set
roddmaskin ss latsdrag
2 set båda
t-bar
3 set upp till 60kg
Marklyft, sumo
2x5x150
hantelcurl
5×33,5
10×23
8×26
8×28Preachercurl
3 set
Skivstångscurl
3x15x30
Nån maskin, 3 set
Efter en mycket trevlig helg i Växjö var jag tillbaka på gymmet.
Dips
3x8xkv
5xkv+15
5xkv+30
5xkv+40
3xkv+50Smalbänk FU
4×110
4×110
4×110Pushdown och sidolyft.
Sen blev det tråkigt och jag åkte hem.
Körde lite rygg idag. Va tråkigt så jag åkte hem.
Funderar på att köra Max-ot nu under bantningen så man slipper träna så mycket.
Körde igång idag igen. Bröst och axlar fick det bli, eftersom jag kommer träna 3 dagar i rad. Nästa vecka blir det den tänkta splitten.
Bänkpress
6×120
6×120
6×120Snedbänk
5×100
5×100
5×100Sned Hantelpress
6×42
6×42
6×42Sittande militärpress
5×70
5×70Sidolyft
6×16
6×19
6×21På gång igen, lite halvförkyld fortfarande. Kommer nog inte att köra snedbänken de gånger jag kör själv i fortsättningen, otroligt knöligt att få ut stången. Ganska långt ifrån fail nu första veckan, får se hur jag gör när jag får passare.
Idag MAX overtrainade jag mig
Marklyft
5×160
5×160
5×160Chins
3×5
Latsdrag
6×120
6×120
6×120Shrugs
2x8x55kg hantlar
Hantelcurl
4×33,5
6×30
6×28,5Ez-curl
5×70
5×70Ben och triceps imorn. Lite udda split, men nästa vecka blir det nog mer ordning.
Smalbänk Hangbar
4×170
5×160
5×160Dips
5xkv
5xkv+20
5xkv+40
2xkv+60
kvx18Frenchpress
6×60
6×60Pushdown
2x6xfullmag
Imponerande dips med tanke på din kroppsvikt..
Hantelcurlsen imponerar stort med, det är något speciellt med dina armar. Dom är helt enkelt, ja vad ska man säga – Starka.. 
- You must be logged in to reply to this topic.
