- This topic is empty.
-
Posts
-
Tommy Ivarsson wrote:Schysst kämpat din best! Jag vet att detta i din värld är lätta vikter men det ska bli kul att se vad som händer efter all planerad teknikträning framöver!
Jadå, inte så tungt. Det kommer trappas upp dock, men jag tror inte man behöver dra så nära max för att öka i mark.
Bankpress med rott gummiband
3×85
3×85
3×85
3×85Semigrepp
3×85
3×85
3×85
3×85Styrkevanding med overstot
50×1+3
60×1+3
70×1+1
80×1+1
90×1+1
100×1+1
70x3x3KB extensions
1x8x15kg
2x8x20kgSittande hantelcurl
20×8
26×5
32×5
38×3
21×8Hantelpullthroughs
18×10
26×8
32×6
35×5Det va ju trevligt.
Hej är det bra med 8or i marken?
Har fått lära mig av en väldigt kunnig marklyftare att man inte ska överskrida 5or på över 40% av max.
Men det kanche inte är lika för alla därför frågar jag vad du tycker om 8or?Fluffandre wrote:Hej är det bra med 8or i marken?
Har fått lära mig av en väldigt kunnig marklyftare att man inte ska överskrida 5or på över 40% av max.
Men det kanche inte är lika för alla därför frågar jag vad du tycker om 8or?Jag vet inte ännu. Jag diskuterade markträning med Yngve Wahlander på SM och han har varit en av de bättre marklyftarna i Sveriges historia, om inte den bäste. Jag ska testa och utvärdera. Enligt honom tyckte han att man inte skulle gå över 10 reps i marken, men att träna med 8or, 5or, och 3or för att sedan tävla, var bra enligt honom.
Sittande hantelpress
2x10x30kg
Sidolyft
2x12x11kg
Hantelcurl
2x6x30kg
Koncentrationscurl
2 set
Dipsmaskin
2x20xfullmag
Pushdowns
2x15xfullmag
Skolans gym, stekte där. Langade feta kontakten. grov som en korv.
anders172;952914 wrote:Jag vet inte ännu. Jag diskuterade markträning med Yngve Wahlander på SM och han har varit en av de bättre marklyftarna i Sveriges historia, om inte den bäste. Jag ska testa och utvärdera. Enligt honom tyckte han att man inte skulle gå över 10 reps i marken, men att träna med 8or, 5or, och 3or för att sedan tävla, var bra enligt honom.Tack för svar och lycka till med 800kg :emo-thumb
Fluffandre wrote:anders172;952914 wrote:Jag vet inte ännu. Jag diskuterade markträning med Yngve Wahlander på SM och han har varit en av de bättre marklyftarna i Sveriges historia, om inte den bäste. Jag ska testa och utvärdera. Enligt honom tyckte han att man inte skulle gå över 10 reps i marken, men att träna med 8or, 5or, och 3or för att sedan tävla, var bra enligt honom.Tack för svar och lycka till med 800kg :emo-thumb
Tack själv!
Knäböj u. bälte
8×145
8×145
8×145Zombieböj
3×65
3×105
1×125Sumomark
3×70
3×120
3×150
3×180Skivstångsjuck
10×70
8×100
10×150
4×170Kabelrodd
2x15xfullmag
Mormorsmage
3x8x80kg
Var ganska bekvämt pass. Böjarna gick ungefär som förra veckan men med 5kg extra på. Höjer 5kg nästa vecka också.
Tommy Ivarsson wrote:Vackert böjt din best! Är zombieböjarna de med bred stance?Står inte så brett i zombieböj. vanlig stance.
[youtube=veKVvr99VqY]
Bänkpress
8×112,5
8×112,5
8×112,5Smalbänk med stopp
4×100
4×110
2×120Dips
10,12
Militärpress
8×65
8×65Pushdown
12×35
12×35Sidolyft
20x5kg
20x5kgKnäböj utan bälte
6x2x140
Marklyft utan bälte
8×180
8×180
8×180Hantelrodd
12×55
12×55Latsdrag
2 set
Mormorsmage
10×65
8×80
6×95
12×75fetknoppens
2x12x10kg
Benspark SS Lårcurl
3×10 på båda
Stela marklyft
2x8x100kg
Kändes bra i böj o mark, stretchade o pumpade mest när det kom till lårcurl o stela mark, lätta vikter.
Hehe, du kör 8or på samma vikter som jag kör 2-4or. Jag blir alltid lika deprimerad när jag läser här inne..
Nä, skämt åt sidan, det här är en rolig journal och jag har sagt det förr men säger det igen: Det ska bli kul att se vad du kan prestera de kommande åren, jag tror mycket väl du kan gå lååångt! :up:
Tommy Ivarsson wrote:Hehe, du kör 8or på samma vikter som jag kör 2-4or. Jag blir alltid lika deprimerad när jag läser här inne..
Nä, skämt åt sidan, det här är en rolig journal och jag har sagt det förr men säger det igen: Det ska bli kul att se vad du kan prestera de kommande åren, jag tror mycket väl du kan gå lååångt! :up:
Det var trevligt att höra. Ska bli kul när det blir lite lågreps och se vad som kan hittas under bukfettet.
Gummibandsbänk
3×90
3×90
3×90
3×90
Semi-
3×90
3×90
3×90
3×90Pushpress
50×4
60×3
70×2
80×2
90×1
90×1Explosivt.
Lite biceps
Kändes ganska bra idag.
Knäböj
8×150
8×150
8×150Marklyft med dräkt på höft
3×220
3×220Skivstångsrodd’
10×140
10×140Kabelrodd’
15xmax
15xmaxBänkpress
7×115
7×115
7×115Dips
kvx3
kv+20×3
kv+40×2
kv+15×6Pushpress
6×50
3×60
3×70
1×80
4×90 PB
Pushdown2 set
Ez-curl, stång 10 kg
8×40
4×60
3×70
2×80
1×90
1×100 PBSidolyft
2 set, lätta
Va ute och söp igår, men nu är det slut med det fram tills sommaren. Har börjat få tillbaka motivationen för träningen och känner att den ger mig mer än att va ute. Blev nåra PB idag, men klarade inte målet i bänken vilket var lite synd, men jag tror att utvecklingen blir bra nu när jag går neråt i reps för att reppa är inte min melodi kan jag försäkra.
- You must be logged in to reply to this topic.
