6 år senare, första journalen!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej alla Body anhängare. Tänkte dra igång en journal. Dels för att få en bättre överblick över hur min träning går och dels för att hjälpa mig träna vidare när jag når en av alla svackor.

Namn: Tommy Ivarsson
Ålder: 22 år (19850822)
Ort: Nygård 4,5 mil norr om Gbg
Längd: 182,5 cm
Vikt: 78 kg
Mått: Kommer så fort jag får köpt ett måttband
Gym: Lödöse Atletklubb (LAK)

Började träna som 16 åring år 2002 och körde då 3 pass i veckan. Mest på skoj i början men det blev seriösare allt eftersom jag märkte att jag växte. Gick även kurser i styrketräning och träningslära i gymnasiet 2003 för att få lite lära om hur jag skulle träna och varför samt förstå kroppens anatomi bättre. Sedan rullade träningen på fram till sommaren 2006 som det väldigt slapp och 7 januari 2007 slutade jag gymma helt.
1 år senare 7 januari 2008 drog jag igång igen och har numera kört stenhårt 4 pass i veckan sedan dess.

De tre berömda
Bänk: Kommer i veckan, har inte maxat på 2 år
Böj: Kommer i veckan, har aldrig maxat
Mark:Kommer i veckan, har aldrig maxat

Mina mål just nu är att få ner vikten till 73 kg stenhård inför sommaren medans de lite långsiktigare målen helt enkelt är att bli större och starkare än brorsan innan året är slut (mer om det senare).

Tränar just nu enligt följande:

Måndag: Bröst, Triceps, Mage
Tisdag: Rygg, Biceps, Vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Framsida lår, Baksida lår, Axlar
Fredag: Vader, Mage, Kondition + det som kan ha gått dåligt under veckan
Lördag: Morgonpromenad
Söndag: Morgonpromenad + eventuellt konditionspass

Önska mig lycka till och kom gärna med kritik.

[Anonym anvandare]

Kom precis hem från en veckas skidsemester i Åre med skräpmat och öl på menyn. Mycket av dessa båda så jag känner mig inte direkt 100% just nu.

Bortförklaring som första inlägg…

// Tommy

[Anonym anvandare]

Ja, du tyckte ju jag skulle lägga upp en journal så det var ju bara att lyda!

Japp, jobb imorgon och första statsen i journalen.

[Anonym anvandare]

Bröst, Triceps, Mage idag. Ett ganska okej pass efter ett litet uppehåll. Hade för en gångs skull en passare med mig så jag passade även på att maxa i bänk idag.

BRÖST

Bänkpress
Uppvärmning: 10*50kg
Maxning: 1*100kg Lätt
Maxning:1*110kg Gick men inte mycket mer
8*85kg
6*85kg
6*85kg

Sned bänkpress med fria vikter
6*36kg
6*33,5kg
8*28,5kg

Snedbänk i Smith med negativ lutning
8*60kg
8*65kg
8*65kg

Pec-Dec
10*70kg
10*70kg
10*70kg

TRICEPS

Dip
10*Min vikt + 15kg
10*Min vikt + 15kg
10*Min vikt + 15kg

Bänkpress i Smith med smalt grepp
10*50kg
8*50kg
8*50kg

Pushdowns
8*59kg
8*59kg
6*59kg

MAGE

Crunches i maskin
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Sneda magmuskler i Rotatorn
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Rullande fritt hjul
10
10
10

Stretching och en 350 kcal Gainer sedan hem och käka

250 gram fullkornspasta
400 gram kyckling
100 gram broccoli

Brukar i vanliga fall springa 30 min i crosstrainern efter varje pass men hann inte detta idag då jag kom iväg till gymmet för sent.

Första seriösa inlägget i min journal och mer kommer det bli.

PS: Så gott som alla maskiner på gymmet är utav märket Precor, några få är utav märket STI. Så kankse några iallafall vet hur maskinerna ser ut.

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Du har väl tränat idag Tommy?

Självklart! Med passare för en gångs skull, brukar annars bara ha det typ 1 gång per månad.

[Anonym anvandare]

Dagens pass blev Rygg, Biceps och en vadövning. Hade gärna gjort en till men det verkade som om hela gymmet tränade ben idag. Och det är långtifrån vanligt. Ryggen o bicepsen gick ganska bra, trots känningar i korsryggen redan innan jag började träna.

RYGG

Marklyft
Uppvärmning: 1 km rodd i roddmaskin (Concept 2)
Uppvärmning: 12*50kg
10*90kg med bälte som satt kvar genom hela övningen
Maxning: 155 kg BOM
Maxning 2: 135kg No problemas
Maxning 3: 140kg Tungt men det gick
6*105kg
6*105kg
6*105kg

Chins
6,6,6,4

Pulldowns bakom nacken
6*65 kg
6*65 kg
6*65 kg

Hantelrodd
6*30,5kg
6*33kg
6*35,5kg

BICEPS

Bicepscurl
6*20,5kg
6*20,5kg
6*20,5kg

Cablecurls med brett grepp mellan 2 trissor
10*20,5kg
6*27kg
6*27kg
6*27kg
4*27kg Vikterna är per trissa och mag, dubblas för totala vikten

Hammercurl i scott
4*15,5kg
6*13kg
6*13kg

VADER

Sittande vadpress
12*35kg
10*35kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Stretching, gainer och sedan hem o käka Fullkornsspaghetti, köttbullar och broccoli

Nöjd med dagens pass, om 2-3 veckor ska jag maxa 150 kg mark är målet.

[Anonym anvandare]

Insulinus wrote:

Hej alla Body anhängare. Tänkte dra igång en journal. Dels för att få en bättre överblick över hur min träning går och dels för att hjälpa mig träna vidare när jag når en av alla svackor.

Namn: Tommy Ivarsson
Ålder: 22 år (19850822)
Ort: Nygård 4,5 mil norr om Gbg
Längd: 182,5 cm
Vikt: 78 kg
Mått: Kommer så fort jag får köpt ett måttband
Gym: Lödöse Atletklubb (LAK)

Började träna som 16 åring år 2002 och körde då 3 pass i veckan. Mest på skoj i början men det blev seriösare allt eftersom jag märkte att jag växte. Gick även kurser i styrketräning och träningslära i gymnasiet 2003 för att få lite lära om hur jag skulle träna och varför samt förstå kroppens anatomi bättre. Sedan rullade träningen på fram till sommaren 2006 som det väldigt slapp och 7 januari 2007 slutade jag gymma helt.
1 år senare 7 januari 2008 drog jag igång igen och har numera kört stenhårt 4 pass i veckan sedan dess.

De tre berömda
Bänk: Kommer i veckan, har inte maxat på 2 år
Böj: Kommer i veckan, har aldrig maxat
Mark:Kommer i veckan, har aldrig maxat

Mina mål just nu är att få ner vikten till 73 kg stenhård inför sommaren medans de lite långsiktigare målen helt enkelt är att bli större och starkare än brorsan innan året är slut (mer om det senare).

Tränar just nu enligt följande:

Måndag: Bröst, Triceps, Mage
Tisdag: Rygg, Biceps, Vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Framsida lår, Baksida lår, Axlar
Fredag: Vader, Mage, Kondition + det som kan ha gått dåligt under veckan
Lördag: Morgonpromenad
Söndag: Morgonpromenad + eventuellt konditionspass

Önska mig lycka till och kom gärna med kritik.

Följer din också då

[Anonym anvandare]

palmertz77 wrote:

Följer din också då

Gör du det, alltid kul med kommentarer.

Förstörde förresten min vilodag idag, låg hemma i soffan och tittade på tv. Det funkade i 1 timma sen tog abstinensen över. Vadå träningsberoende.

Skulle blivit en löprunda på 5 km, men pga av för mycket folk som jag kände ute på vägarna blev det löpning 3 km och powerwalk 2 km.

Men det känns bra nu iaf, imorgon blir det ett seriöst ben/axlar pass på gymmet istället.

[Anonym anvandare]

Skapligt taggad jag blev nu när jag läste din journal!! det ser bra ut! skall följas

[Anonym anvandare]

Mannet wrote:

Skapligt taggad jag blev nu när jag läste din journal!! det ser bra ut! skall följas

Tack ska du ha! Snart kommer första benstatusen in i journalen. Får se hur det kommer se ut.

[Anonym anvandare]

Så då var det dags att skriva in mitt första ben/axelpass i en journal. Historiskt ögonblick.

BEN (fram/baksida lår)

Knäböj
Cykling 3 km
12*55kg
1*105kg (ganska lätt, men ville inte prova mer då balansen spökade)
6*85kg
6*85kg
6*85kg

Bencurl
3*35 kg (fy faan va tungt det va idag)
6*25kg
6*25kg
6*25kg Drop

Benspark
10*35kg
6*35kg
6*35kg

Bencurl (1 ben)
6*15kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg

Sittande benpress
25*100kg

AXLAR

Militärpress i Smith
10*48kg
8*53kg
8*53kg

Drag till hakan i hiss
6*59kg
6*59kg
6*59kg

Stående hantellyft åt sidan
6*10kg
6*10kg
6*10kg

Ja, vad ska jag skriva om det här, blev ett riktigt skitpass. Varken ben eller axlar tillhör mina starkare delar. Men idag gick det ovanligt kasst, kanske pga löpturen igår på vilodagen eller att jag har käkat dåligt idag. För det vet jag att jag gjort. 👿

Hade som vanligt ingen passare och vågade därför inte riktigt maxa fullt ut i knäböj. Men det kommer det med inom sin tid. :p

[Anonym anvandare]

De Tre Berömda
Bänk: 110 Kg
Mark: 140 Kg
Knäböj: 105 Kg

Mål innan 2008 är slut kommer snart.

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Träning idag Tommy?

Självklart Robert, va inte överdrivet taggad när jag åkte ner men det gick ok ändå. Va ett lugnt pass.

[Anonym anvandare]

Dagens pass va lite inriktat på kondition också så det blev inte ett renodlat seriöst styrkepass. Har den här dagen för att jobba ikapp i muskelgrupper som sackar efter eller som jag missat under veckan.

Löpning
Sprang i 25 min, sträckan okänd men farten var jämn o bra hela vägen.

VADER

Sittande vadpress
12*35kg
8*50kg
6*50kg
6*50kg

Vadpress
20*80kg
12*150kg
10*150kg
8*170kg

UNDERARMAR

Omvänd bicepscurl
12*20kg
10*25kg
8*25kg

Rullande stång i händerna Har säkert ett snyggare namn[/b]
10*20kg
10*25kg
10*25kg

MAGE

Situps
25
25
50 varav 20 var sneda. Efter detta va jag helt slut i magen

Muslimen
15*50kg Kände lite på den då vi har ny cablecross som jag körde den i!
10*59kg
10*68kg

RYGG

Chins
6
6
6
6

Anm: Passet va helt ok, efter löprundan hade jag bra tempo genom hela passet och det flöt på utan några bekymmer. Längtar redan till nästa pass. :p

[Author]

Posts