6 år senare, första journalen!

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Tommy. Inga mark. Dags att lägga in dom nu!

Imorgon ska vi räkna pall. Jag vet inte om jag överlever.

Körde lite rygg som sista övning fast jag var klar. Var fullt i duscharna o jag orkade inte sitta o vänta så jag körde lite chins medans jag väntade. Inte planerat men gött va det.
Hade det varit ett riktigt Ryggpass hade jag såklart lagt in Marklyft. Men det kommer på tisdag.

[Anonym anvandare]

Japp, ännu ett bröst, triceps, mage pass avklarat. Gick ganska tungt idag, kände att jag inte hade all den energin i kroppen som jag behövt. Men va faan, bara o köra på.

BRÖST

Bänkpress
6*85kg
6*85kg
4*85kg
3*80kg
4*75kg
4*70kg

Sned hantelpress
6*33,5kg
5*33,5kg
8*28kg

Hantelflyes
10*13,5kg
10*13,5kg
10*15kg

Kryssdrag i CC
10*36kg
10*36kg
10*36kg

TRICEPS

Pushdowns
6*36kg
6*36kg
6*33kg

Dips
6*kv + 15kg
6*kv+ 15kg
6*kv + 15kg

Kíckbacks i CC
10*9kg
10*9kg
12*7kg

MAGE

Crunches i maskin
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Muslimen
10*68kg
10*68kg
10*68kg

Sneda Pushups
20 På varje sida
20 På varje sida
20 På varje sida

Sen avslutade jag med snedbänk i Smith med 58kg på stången och bara körde tills det riktigt värkte i brösten.

15min på crosstrainern och sen hem o käka. Nöjd med dagens pass och ser fram mot rygg imorrn.

[Anonym anvandare]

Morgonviketn ligger just nu på 75 kg. Bara 2-3 kg kvar innan sommarformen.

Har ett kaloriunderskott på mellan 500 – 800 kcal/dag just nu. Jag hårddeffar alltså inte utan har smygdeffat i ett par månader nu. Hoppas det håller i sig bara.

[Anonym anvandare]

Japp, blev tunga mark idag och lite annat smått o gott. Kändes bra iaf. :p

RYGG

Marklyft Med bälte men utan remmar
10*50kg
10*100kg
6*110kg
6*120kg
6*130kg
5*135kg
3*145kg PB Greppet gav upp

T-Bar Rodd
10*50kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Chins
6*kv
6*kv
6*kv

Reversed Pec-Deck
8*30kg
6*35kg
6*35kg

BICEPS

Z-stångcurl i larry scott
6*32kg
6*32kg
6*32kg

Hammercurl i larry scott
6*15kg
6*15kg
6*13kg

Omvända chins Tror man kan kalla dom det:what:[/b]
6*kv
6*kv
6*kv

VADER

Vadpress
8*140kg
8*150kg
8*150kg

Sittande vadpress
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Skönt pass, fick riktigt go kontakt i ryggen genom hela passet. Sitter redan nu o känner att jag kommer ha en ordentlig värk i korsryggen imorgon.

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Grattis Tommy till nytt PB! Visst känns det alltid lika gott?

Japp, svingött varje gång. Brukar iofs sätta rätt mycket PB nu eftersom jag har varit uppe på en högre nivå tidigare. Så det går ganska fort framåt just nu.
Men mitt PB i mark e det bästa någonsin. Har ju inte kört så mycket marklyft innan.
Lite ditt fel att jag börjat med det. :nod

[Anonym anvandare]

FRAM/BAKSIDA LÅR

Knäböj
12*30kg
6*88kg
6*83kg
6*83kg
5*83kg
5*83kg
4*83kg

Bencurl
6*30kg
6*30kg
6*25kg
10*15kg

Benspark
6*30kg
10*35kg
8*35kg
6*35kg

Sittande benpress
6*200kg
6*200kg
6*200kg

AXLAR

Sidolyft
8*10kg
8*10kg
6*10kg

Militärpress i smith
6*58kg
6*58kg
6*58kg

Rotatorcuff
12*6kg
10*9kg
8*9kg
8*9kg

Frontlyft
6*15kg
6*15kg
6*15kg

Hantelshrugs
6*36kg
6*36kg
6*36kg

Det var ett riktigt bra pass idag. Fick grym kontakt i alla muskelgrupper, provade även raka marklyft i smith men fick ingen vidare kontakt i baksida lår. Kändes mer i korsryggen, jag gjorde säkert något fel. Ska öva lite nästa gång också så får vi se om det känns bättre då!

[Anonym anvandare]

Ytterligare ett skönt pass, började med löpningen och fick upp tempot genom hela passet sen så det gick riktigt fort idag.

Löpning 30 min, 6 km

VADER

Vadpress
10*140kg
8*140kg
8*140kg

Sittande vadpress
12*35kg
10*55kg
10*55kg
8*55kg

MAGE

Muslimen
15*68kg
12*68kg
12*68kg

Crunches i maskin
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Situps i bänk
20 sneda
20 sneda
20 raka

UNDERARMAR

Underarmscurl
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Underarmslyft
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Gött pass idag. Löpningen kändes ovanligt lätt idag och allt flöt på som det skulle. Nu är det 2 dagars vila framöver med lite morgonpromenader på schemat.

[Anonym anvandare]

Morgonpromenad 50 minuter i rask takt.

Vikt: 74,6 kg

Det går åt rätt håll..

[Anonym anvandare]

Inte nöjd med passet idag, bra tempo men hade inte riktigt styrkan jag ville ha, trots en bra kolhydratsuppladdning.

BRÖST

Bänkpress
12*50kg
6*85kg
5*85kg
5*85kg

Hantelpress i snedbänk
6*36kg
6*33kg
6*30,5kg

Pec-Deck
10*70kg
10*70kg
10*70kg

TRICEPS

Dips
8*kv+15kg
6*kv+15kg
6*kv+15kg

Puschdowns
10*40kg
10*50kg
6*60kg

Hantelpress bakom huvudet
6*28kg
6*28kg
6*28kg

MAGE

Rotator
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Sneda Situps
12
12
12

Crunches i maskin
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Situps i bänk
25
25
25

Härefter avslutade jag med ett dropset i bänkpress från 60kg ner till 40 kg med 5 kg sänkning i varje set.

[Anonym anvandare]

Kul journal! ska följas verkar finnas en del styrka där!

Men en sak efterlyser jag! BILDER!?!?!?

Mvh KÖR HÅRT!

[Anonym anvandare]

Blanca wrote:

Kul journal! ska följas verkar finnas en del styrka där!

Men en sak efterlyser jag! BILDER!?!?!?

Mvh KÖR HÅRT!

Kul att du tittar in, alltid kul med kommentarer och folk som följer ens egna slit lite grann i alla fall.
Lite styrka kanske finns, men den utvecklas absolut inget vidare just nu under deffen. Men jobbar på så gott jag kan.

Bilder kommer den dagen jag skaffar en digitalkamera. Har iofs mobilkameran men dom bilderna blir nog inte speciellt bra.

[Anonym anvandare]

Rygg, Biceps och Vader idag. Va riktigt tungt idag, inte mer vikter än vanligt, snarare tvärtom. Börjar verkligen känna av effekten utav ett konstant kaloriunderskott och deffande.

RYGG

Marklyft
12*50kg
8*100kg
6*125kg
6*125kg
2*140kg

Drag med stång uppifrån till bröstet
6*50kg
6*50kg
6*45kg

Chins med tätt grepp
6*kv
6*kv
6*kv

Reversed Pec-Deck
10*30kg
6*35kg
6*35kg

BICEPS

Bicepscurl
6*18kg
6*18kg
6*18kg

Omvända chins
6*kv
6*kv
6*kv

Hammercurl med stång i hiss
10*40kg
10*50kg
10*50kg

VADER

Sittande vadpress
10*35kg
6*70kg
6*55kg
6*55kg

Tåhävningar på ett ben
20*kv
20*kv
15*kv

[Anonym anvandare]

Roligt att läsa din journal! Är roligt att jämföra lite med nån som har ungefär samma mått som en själv: 21 år 74 kg 185 lång. Har tränat något kortare tid dock. Du ligger snäppet över mig i det mesta, särskilt ben då jag inte tränat det så länge. Tror jag har mer att ge på biceps och mage dock ..

Keep it up! Följer med intresse!

[Anonym anvandare]

Humle wrote:

Roligt att läsa din journal! Är roligt att jämföra lite med nån som har ungefär samma mått som en själv: 21 år 74 kg 185 lång. Har tränat något kortare tid dock. Du ligger snäppet över mig i det mesta, särskilt ben då jag inte tränat det så länge. Tror jag har mer att ge på biceps och mage dock ..

Keep it up! Följer med intresse!

Hej, kul att du tittar in! Får väl ta och spana in din journal och jämföra lite. Brukar också spana in journalerna hos folk på ungefär samma nivå som jag, kul att se om man lyckas bättre/utvecklas mer än andra på samma nivå.

Fast som sagt så verkar all muskeltillväxt fullkomligt stagnerat just nu.
Mina armar är lite utav min akilleshäl, alltid varit lite svagare i dom, men det ska fixas det med.

[Anonym anvandare]

Gött pass idag, hade käkat en stabil måltid hos mina föräldrar idag så jag kände mig full utav energi.

FRAM/BAKSIDA LÅR

Knäböj
12*30kg
10*47kg
6*57kg
6*72kg
6*72kg

Enbens benspark
6*15kg
6*15kg
6*15kg

Bencurl
6*25kg
6*20kg
6*20kg

Enbens bencurl
6*5kg
6*5kg
6*5kg

Här blev det ett dropset i vanlig bencurl från 30kg ner till 10kg med 5kg sänkning per gång.

Benpress
10*170kg
10*170kg
10*170kg

AXLAR

Hantelpress
6*23kg
6*23kg
6*23kg

Sidolyft
6*7kg
6*7kg
6*7kg

Frontlyft med stång
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Drag till hakan i CC
6*62kg
6*62kg
6*62kg

Gjorde även på slutet någon övning jag inte har namnet på eller kan hitta heller. Satt på huk i smith med skivstången på axlarna och sköt därefter fram låren och sedan tillbaks till sittande position igen. Skulle aktivera mittendelen utav låren. Får se om det känns där imorgon.

[Author]

Posts