- This topic is empty.
-
Posts
-
Det älskade fredagspasset idag. Sista passet innan 2 dagars vilan så det e bara o köra på o pressa kroppen.
Började med löpning 30 minuter, sträckan okänd men med bättre fart än sist.
VADER
Sittande vadpress
10*35kg
6*60kg
6*60kg
12*35kgEnbens tåhävningar
20*kv
20*kv
20*kvMAGE
Situps
20, 20, 20Crunches i maskin
10*50kg
10*55kg
10*50kgRullande hjulet
10, 10, 10Sneda situps
15, 15, 15UNDERARMAR
Omvända bicepscurl
15, 10, 10 *20kgHandledscurl
10, 10, 10*20kgVar ute och promenerade igår. Gick sammanlagt 3,5h med hyffsat bra tempo hela tiden.
Morgonvikt: 73,9kg
Bröst, Triceps, Mage idag! Första högrepveckan nu. Och pumpen va hur grym som helst idag.
BRÖST
Sned bänkpress i smith
15*58kg
12*58kg
12*58kgFlyes i CC
15*25kg
15*25kg
15*25kgBänkpress
12*50kg
12*50kg
12*50kgHantelflyes i snedbänk
15*11kg
15*11kg
15*11kgTRICEPS
Hantelpress bakom nacken
15*20,5kg
15*23kg
12*23kgDips
12*kv
12*kv
12*kvPushdowns
15*22kg
13*22kg
12*22kgMAGE
Sneda situps
12, 12, 12Situps
25, 25, 25Crunches i maskin
12, 12, 12 * 45kgTillslut 10 minuter i crosstrainern!
RYGG
5 minuters rodd i Concept 2 roddmaskin
Marklyft
20*50kg
15*95kg
12*95kg
12*95kgChins med V-handtag
10*kv
10*kv
10*kvLatsdrag
10*35kg
12*30kg
12*30kgReversed Pec-Deck
15*30kg
12*35kg
12*35kgBICEPS
Hantelcurl
12*15kg
12*15kg
12*15kgHammercurl i Larry scott
12*11kg
12*11kg
12*11kgPullups
8*kv
8*kv
8*kvVADER
Sittande vadpress
15*35kg
12*40kg
12*40kg
10*40kgVadpress
15*110kg
14*110kg
13*110kgAvslutade med en Gainer och sedan 30 minuter i Crosstrainern. En kalldusch sen hem o käka. Faan, mat måste vara guds gåva till mänskligheten.
Mannet wrote:Mat är ljuvligt! vad är godare än något flottigt efter ett köttigt pass??
fortsätt kötta mannen
Mmm en afterworkout pizza är ju så underbar! Fast nu under deffen så är det dåligt med sånt. Längtar redan tills sommaren är över och man kan böra äta som en gris igen.
FRAM/BAKSIDA LÅR
Knäböj i Smith
15*48kg
12*48kg
12*48kg
12*48kg
12*48kgLårcurl
15*15kg
12*15kg
10*15kg
10*10kg
10*7,5kg
5*5kg Helt slut här, supersetade denna och bensparken med axelövningarEnbens benspark
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kgSittande benpress
15*110kg
15*110kg
12*110kgAXLAR
Militärpress i Smith
12*48kg
12*48kg
12*43kgStående framåtlutande hantellyft
10*10kg
15*8kg
12*8kgStående axelrullningar Vet inte vad en kallas, man kommer åt snäckmuskeln i axeln.
15*7kg
15*8kg
12*8kgHelt slut efter passet, blev ett riktigt intensivpass med superset och korta vilopauser. Var färdig på strax under en timma och hade en sjuklig pump i låren.
Löpning 35 minuter i bra tempo, kändes som om jag skulle kunna springa en stund till men gymmet lockade.
VADER
Enbens tåhävningar
15*kv
15*kv
15*kv
12*kvSittande vadpress
15*35kg
13*35kg
12*35kg
12*35kgVadpress
20*100kg
15*100kg
14*100kgMAGE
Muslimen
25*63kg
15*68kg
15*68kgSnedvridningar i rotatorn
15*20kg
12*20kg
12*20kgSitups i bänk
20,20,20,20Kände mig nöjd här, duschen lockade för att inte prata om käket på hemmaplan.
Nästa pass blir nu på söndag eftersom jag inte hinner träna fredag nästa vecka. Uppdaterar då igen!
Morgonvikt: 72,6 kg
Fast jag börjar bli lite orolig för om jag förlorar för mycket muskelmassa just nu!
BRÖST
Bänkpress
15*40kg
12*70kg
12*70kg
9*70kgHantelpress i snebänk
12*25,5kg
10*25,5kg
10*23kgHantelflyes i snedbänk
15*15,5kg
12*15,5kg
12*13kgPec-Deck
15*40kg
15*45kg
13*50kgTRICEPS
Pushdowns
12*50kg
12*50kg
12*50kgSmalbänk i Smith
13*38kg
12*38kg
10*38kgDips
10*kv
10*kv
8*kvMAGE
Crunches i maskin
15*40kg
15*45kg
15*50kgRullande fritt hjul
15, 15, 12Situps i bänk (blandat sneda o raka)
20, 20, 20, 20 De två första seten med 15 kg på bröstetanm: ytterligare ett snabbpass, supersetade bröst mage så det gick väldigt fort. Fick skööööön pump också.
PS: Fixade lite bilder med mobilkameran på gymmet idag, men lyckas inte koppla telefonen till datorn. Telefonen startar om sig varje gång jag sätter den i filöverföringsläge.
Robert Svensson wrote:Fixa bilderna Tommy. Jag är nyfiken.Funkar ju inte. Men jag ska sätta mitt kort i en annan telefon och koppla den till datorn o se om det går bättre. Kanske löser det imorgon med lite tur.
Och var faan är bilderna på dig i din journal??? :nono:
5 minuter rodd.
RYGG
Marklyft
15*50kg
12*100kg
12*90kg
12*90kg
12*90kgT-Bar Rodd
12*55kg
12*55kg
12*55kgStångrodd
12*50kg
12*50kg
12*50kgPulldowns bakom nacken
15*40kg
12*45kg
12*45kgBICEPS
Hantelcurl
8*18kg
12*15,5kg
10*15,5kgBicepscurl i Larry Scott med Z-stång
10*27kg
8*27kg
8*27kg (skulle ha gjort minst 10rep men va helt slut och orka inte skifta vikt)Hammercurl i Larry Scott med hantel
10*13kg
12*10kg
10*10kgVADER
Enbens tåhävningar
15*kv
15*kv
12*kvVadpress
15*100kg
15*110kg
12*110kgAvslutade med 15 minuter i Crosstrainern i intensivt tempo och därefter blev det en gainer.
Maten idag va: 150gram parboiled ris, 250gram oregano och creme fraichefylld (vitlök&örter) kycklingfile och 200 gram wokgrönsaker med soya. Svingött.
Mannet wrote:Jäävlar vad du köttar!!!
Sjyssta set du kör, ska du gå ner på reps sen?Tack ska du ha, man försöker ju så gott det går.
Jo jag ska gå tillbaka till lågrepetitionsveckor i början på juni är tanken, kör iaf 2 veckor högrep till.
Senare fram i sommar blir det helkroppspass och efter det ska jag dra igång med högsetspass, lite rep och riktigt tungt.
FRAM/BAKSIDA LÅR
Cykling 2,6km
Knäböj i Smith
15*48kg
12*58kg
10*58kg
13*48kgEnbens benspark
12*12,5kg
12*10kg
15*7,5kgBencurl
12*17,5kg
12*17,5kg
12*15kg
12*12kgSittande benpress
15*100kg
15*120kg
15*140kg
15*150kgAXLAR
Sidolyft med raka armar
12*8,5kg
12*8,5kg
12*8,5kgHantelshrugs
12*36kg
12*36kg
12*36kgHantellyft åt sidan tittandes neråt
12*10kg
12*10kg
10*10kgHantelpress
12*23kg
10*23kg
10*23kg10 minuter i Crosstrainern på slutet.
Nöjd med passet, kände mig riktigt trött o slö när jag började, men kom igång efter 20 minuter.
- You must be logged in to reply to this topic.
