6 år senare, första journalen!

[Anonym anvandare]

Alla mått är tagna i helt avslappnat tillstånd

Längd 182,5 cm
Vikt 83,5 kg
Höft 99 cm
Bröst – 104,5 cm
Midja – 86 cm
Biceps – 35 cm
Lår 60,5 cm
Vader 36 cm

Parillo 9p – 15,36% BF
Jackson/Pollock 7p – 12,16% BF
Durnin/Womersley 4p – 13,86% BF

Blev ett snabbt Bröst/Tricepspass idag innan frukost. Gick på under 1h iaf.

BRÖST

Sned hantelpress
10*20kg
10*30kg – HÖG TUT
10*41kg – HÖG TUT
6*47kg
5*47kg
8*35kg – Hög TUT

Bänkpress
8*50kg
5*90kg
8*70kg – DROP – 8*50kg

Flyes i CC Uppifrån och ner
10*25kg
10*25kg
10*25kg

TRICEPS

Pushdowns
10*30kg
10*30kg

Enarms konc. pushdowns i CC
10*25kg
10*25kg
10*25kg
8*30kg

Repextensioner över huvudet
8*40kg
8*40kg
8*40kg

That´s it folks! Måste stressa iväg till skolan men en ny journal kommer upp senare idag med lite bilder också!

[Anonym anvandare]

Dåså! Nu är det kört, ny journal ligger uppe som kommer vara huvudjournalen nu fram till tävlingsdags.

Därefter får jag se om denna journalen kommer fortsätta eller om det blir ännu en ny efter tävlingsdagen.

[http://forum.body.se/showthread.php?p=935650&posted=1#post935650]

[Anonym anvandare]

Tänkte egentligen ta en vilodag idag men kroppen kändes alldeles för fräsch för det.

Blev ett rygg, biceps och vaderpass. För er som ej följt min förra journal så kan jag ju skriva in att jag kör vader så ofta det bara går. De släpar nämligen ordentligt…

RYGG

Marklyft
10*60kg
10*90kg
6*120kg
4*160kg – Överhandsgrepp på första repetitionen men kände att greppet aldrig skulle hålla framöver
3*180kg – Mixat grepp
3*180kg – Remmar
3*180kg – Remmar
3*180kg – Remmar
6*160kg – Mixat grepp

Stångrodd med V-handtag T-bar rodd
6*50kg
6*65kg
6*75kg
6*75kg
6*75kg

Latsdrag
6*60kg – Mot bröst
6*60kg – Mot bröst
8*60kg – Bakom nacke
6*60kg – Mot bröst

Chins KV
6, 6
Körde ett set pullups på slutet, blev väl en 4-6st men biceps var helt slut.

Ryggresningar KV
10, 10, 8

BICEPS

Sittande hantelcurl
6*15kg
6*18kg
6*21kg
6*21kg
8-10*15kg

Enarms konc. hantelcurl – Hanging Arnold
6*13kg
6*13kg
6*13kg
Ställde mig sedan upp och körde så många det gick

VADER

Stående vadpress
15*100kg
15*100kg
15*100kg
10*120kg
12*100kg

Sedan blev det lite poseringsträning framför spegeln, en dusch och därefter hem.

Har precis käkat dagens andra måltid bestående av 500gr falukorv med smält ost över och 1 kokt ägg med majonnäs (fullfet) samt 2gr Omega3, en Multi FX och 3dl mjölk.

[Anonym anvandare]

VAFAAN! Nu skriver jag ju i fel journal….

[Author]

Posts