- This topic is empty.
-
Posts
-
Nic Nordin wrote:Ruskigt bra axelpressar Tommy! Inga fel på sidolyften heller inte
Nice work!
Tack!
Jag är klart nöjd, det är riktigt skönt att köra lite lättare vikter i sidolyften och verkligen känna kontakt. Samtidigt fokusera på att hålla nere skulderbladen så man inte drar upp dem i rörelsen. :up:
J.v.K wrote:håller med nic :up:
sen är jag lite nyfiken, varför shrugs bakom?Tack!
Kör lite framför och lite bakom mest för variationens skull.
Blir en liten skillnad i kontakt när man drar bakom kroppen men knappast något som spelar någon större roll utan jag gör det mest för variationens skull. 
Såg ut att vara ett bra pass idag!
Men skyll inte den uteblivna vadstretchen på mej!!!
Den kan du ta imon om du ändå ska köra ben! hehe.
Jag siktar nog på gymmet runt 13.. See u?!Pixi wrote:Såg ut att vara ett bra pass idag!
Men skyll inte den uteblivna vadstretchen på mej!!!
Den kan du ta imon om du ändå ska köra ben! hehe.
Jag siktar nog på gymmet runt 13.. See u?!Det kändes faktiskt bra.
Någon måste jag ju skylla på, jag kan ju inte erkänna att det beror på att jag latade mig lite för mycket och hade ont om tid…
Jag slutar 11.30 imorgon så jag kanske kommer vara på gymmet runt den tiden med. Ska göra ett maxpulstest imorgon så jag kommer säkert vara helt slut på gymmet. Mäta lite blodtryck och andra kul saker med….
Men jag kan ju försöka sikta på att vara på gymmet runt 13.00.
J.v.K – Bara att testa lite, smärtsamt är det inte ia men kan kännas lite speciellt….
Gjorde ett maxpulstest idag. Hade lite för mycket mat i magen kände jag, speciellt efteråt när jag var spyfärdig men annars gick det bra.
187 slag/min blev min maxpuls enligt testet så runt där ligger den nog. Sjukligt jobbigt var det iaf men kan säkert vara kul att veta.
Får se om det blir träning sen, just nu är jag helt slut.
Benplågeri idag! Var inte det minsta taggad innan träningen, var trött efter maxpulstestet men en PWO + lite frisk luft satte igång kroppen igen.
Värmde upp med en 20reps i hackliften med släden bara
BEN
Knäböj
15*20kg
10*60kg
10*90kg
12*90kg
10*100kg
10*100kg
10*90kg – Hög TuTSittande lårcurl Körde med lite olika vinklar
15*40kg
12*50kg
12*50kg
12*50kgStela marklyft Hantlar
10*25kg
10*25kg
8*25kg – Utfall
Inte direkt tungt, letade mest kontaktBenpress Fötterna smalt och långt ner
15*120kg
15*120kg
20*120kg – Småpauser mellan de sista repsenVADER
Stående vadpress
15*140kg
12*120kg
12*120kg
12*120kgVadpress i benpress
Kommer inte ihåg de exakta repsen
Ca: 10-15*120kg sedan 15-20*80kg + lite enbens pressar på slutetHög tid för käk, har fortfarande bara käkat en liten frukost vid 9.00 + 1 päron och ägg vid 14.00. Blir ärtsoppa massa nedsmält ost och ett par ägg samt mjölk nu!
Härliga knäböj Tommy, som vanligt :emo-thumb
Hur kör du dina stående vadpressar? I smithmaskin eller i en sådan där vadpressmaskin som man slänger på frivikter på?
malawiglenn wrote:sjyssta böj!önskar jag hade din uthållighet hehe
Tack! Ja min uthållighet är långt ifrån så bra som jag vill ha den men den har faktiskt blivit avsevärt bättre sedan jag började med högrepsträning. Bara för dig att nöta på, kanske varva med löpning/konditionsträning! :emo-thumb
Nic Nordin wrote:Härliga knäböj Tommy, som vanligt :emo-thumbHur kör du dina stående vadpressar? I smithmaskin eller i en sådan där vadpressmaskin som man slänger på frivikter på?
Tack Nic (som vanligt)..
Stående vadpressar körs i vadpressmaskin med viktmagasin, typ en sån här:
[http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/staende-vadpress.gif]
J.v.K wrote:aha på så vis tycker det ser väldigt smärtsamt ut ^^Många däribland jag upplever mer kontakt när man utför övningen med stången bakom ryggen. Jag får bättre teknik med detta utförande, vilket är bra då lite smidighet inte skadar för trapzen.
malawiglenn wrote:Ja nu har jag gett mig faen på det! joggade nyss heheDu ska inte ställa upp i fitness5 om det blir av i sommar? vore coolt
En förbättrad kondition avspeglar sig ganska ordentligt på gymmet! Under sommrarna när jag kör 1-2 mils löpning i veckan orkar jag samtidigt hålla betydligt högre tempo på gymmet, syreskulden efter ett tungt set i bänkpressen t.ex blir inte alls lika påtaglig utan jag kan ganska fort köra nästa set. :up:
Fitness5 har jag inga planer på, krävs en del grenträning känner jag. Men man ska aldrig säga aldrig. Dock ligger huvudmålet på Ahlströmmertrofen framme i juni.
Värmde upp i bröstpressmaskin och sen var det dags.
Bröst/Triceps på schemat idag, inte ett av mina bättre pass direkt men jag är nöjd ändå!
BRÖST
Bänkpress
10*50kg
10*80kg
6*90kg
6*95kg
6*95kg
10*95kg
10*80Sned hantelpress
10*25kg
8*32,5kg
8*30kg
10*25,5kgKryssdrag i CC
15*20kg – Uppifrån och ner
10*30kg – Uppifrån och ner
10*20kg – Nedifrån och upp
15*20kg – Nedifrån och uppTRICEPS
Pushdown i hiss
10*30kg
10*30kg
9*30kgSmalbänk
10*50kg
9*70kg
8*70kgDet var det vettiga som jag körde idag, körde lite lätta sneda bänkpressar, lite stretching av vaderna samt röv också.
Nu är det dags för frukost, gröt, pannbiffsmackor och lite kaffe står på menyn.
malawiglenn wrote:Sjyssta bänk med, du har ju grymt uthållighet!Körde du några av seten i bänk till failure?
Ha en trevlig fredag! Ser ut som en bra start iaf med pannbiffsmackorna!
Tack! Den är hyfsad just nu men på måndag eller tisdag drar deffen igång och då ska repsen sänkas ordentligt ner till 3-6reps fast med lite mer set istället.
Andra setet på 6*95 var till failure. Jag hade väldigt kort vila innan detta set så det blev lite tyngre än planerat. Vilade lite längre till nästa set (5min) och då var det lugnt igen.
Det blev:
2 mackor med pannbiff och ägg samt smält ost
4dl havregryn med 1 ägg i, 3dl mjölk, jordgubbssylt, kanel och 1 glas mjölk samt 2gr Omega FX och 1 Multi FXSka dra igågn kaffet och äta upp en 200gr Marabou Schweizernöt snart.
malawiglenn wrote:Ja ok du fick ju en 10a sen på 95, det är ju svinigt najs!Vilken insane måltid! Har du dödryckningar inför deffen?
Hehe, nä men det är dagens första måltid! Kan bli en till framåt kvällen. Äter mycket och sällan så det gäller att äta när man har chansen.
Blev även en pizza till kvällsmat igår innan läggdags så energi hade jag på gymmet iaf.
- You must be logged in to reply to this topic.
