Bamses Bänkpressjournal

[Anonym anvandare]

henkebenke wrote:

Kör du med gummiband för rotatorcuffen?

Nope… Kabelmaskin.

[Anonym anvandare]

Bamse wrote:

Japp. Väntar på att du ska dra igång med en också…

Ska faktiskt börja med en journal för att kunna pressa mig lite extra. Men den blir handskriven å väl gömd från allmänheten

[Anonym anvandare]

T.sundin wrote:

Ska faktiskt börja med en journal för att kunna pressa mig lite extra. Men den blir handskriven å väl gömd från allmänheten

Ärthjärna…:drunk: :drinks:

[Anonym anvandare]

Bamse wrote:

Tackar!
Kämpar på så gott det går…
Är det du på din avatar? Ser bitigare ut där än på dina bilder, men du är bra på gång i.a.f! Bara att kämpa på! Var mindre än dig när jag var 18…
Du får hålla koll på min journal då så får du se hur jag kör.:emo-thumb Rätt mycket inriktat på att bli bra i bänken då jag tävlar i det… Inte direkt ”byggar träning” men ett slags mellanting…

Okej:D mjo de är jag på min avatar. man går ju inte runt och spänner sig överallt. ^^ har rätt bra lyse där med.. Har du några bra tips på att öka snabbt i bänkpress? Ja hade tänkt börjat köra mycket negativ bänk.

[Anonym anvandare]

Var lite seg efter måndagen. Körde fram och tillbaks från Umeå bara för att plugga där i sex timmar. Segt…

Smalbänk. lätt o explosivt
3*3 120kg

Liggande tricepsextension
1*9 47kg
3*8 52kg

Puschdown
1*10 50kg

Stående rodd. axlar
4*8 52kg

Stående hantelrodd/lyft åt sidan. baksida axlar
2*12 27kg

Stående rodd bakom ryggen
2*10 60kg

[Anonym anvandare]

Sista styrkepasset innan tomten kommer!

Bänkpress m. tröja. 7cm kloss
2*3 160kg
1*3 170kg
1*3 180kg
1*2 190kg Alla till 190 lätta. 190 gick skapligt… Hade nog fixat en trea där också…

Dipps m. vikt
1*5 25kg
1*5 50kg
1*5 60kg
1*4 70kg

Millitärpress
2*10 50kg

Latsdrag
4*8 90kg

GOD JUL ALLA GLADA![/b]

[Anonym anvandare]

Har tagit det ganska lugnt med träningen ett tag. Har blivit ett par pass i mellandagarna…
Nu är man igång igen och det känns som vilan varit välbehövlig.

Millitärpress
1*10 50kg
1*5 60kg
1*5 70kg
2*5 80kg Alla lätta. Klämde en 10a på 70 i mellandagarna och var sugen att gå lite högre idag. Inget ont i axeln!

Stående rodd. axlar
2*10 47kg
1*10 52kg

Rodd bakom ryggen. Axlar
2*12 60kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
2*12 19kg

Latsdrag
4*8 90kg

Stående stångrodd
1*8 100kg
2*8 110kg

Chrunches
3*12

Kändes som det var riktigt fint tryck i kroppen nu. Riktigt skönt. Bänk på fredag…

[Anonym anvandare]

Fan mannen, vilken jävla skillnad på bilderna i journalens början.

Kanotbilden var inte att leka med.

Och jag har ju bevakat din förra journal och har således undrat varför du inte skrivit något på evigheter.

En ny journal är aldrig fel.

Och fortsätt att lägga upp bilder från gymet – jag blir sjukt sentimental varje gång..

Det här ska fan bli kul att följa.

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

Fan mannen, vilken jävla skillnad på bilderna i journalens början.

Kanotbilden var inte att leka med.

Och jag har ju bevakat din förra journal och har således undrat varför du inte skrivit något på evigheter.

En ny journal är aldrig fel.

Och fortsätt att lägga upp bilder från gymet – jag blir sjukt sentimental varje gång..

Det här ska fan bli kul att följa.

Tackar!

Ja visst såg jag farlig ut på kanotbilden!

Fler bilder kommer så du kan sitta och tänka tillbaka på gamla goda tider…:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Bänkpress
2*3 110kg
2*3 120kg Lätta explosiva som del av uppvärmning

Bänk m. tröja. 7cm kloss
1*3 140kg
1*3 150kg
1*3 160kg
1*2 170kg
1*1 180kg
1*1 185kg Alla lätta.

Hela bänkar
3*1 160kg Tävlingsutförande. Lätta explosiva.

Dipps
1*8
1*5 25kg
2*5 50kg

Tog en jäk#a tid idag när vi var några som körde tillsammans i bänken så det blev ett lite rumphugget pass… Tävling om 4-5 veckor. SM-kvalgränsen blir nog svår att fixa då men nästa tävling i maj så sitter det garanterat!!

[Anonym anvandare]

Bänkpress. lätta explosiva som del av uppvärmning
1*3 110kg
1*3 120kg
1*3 130kg

Bänk m. tröja. 5cm kloss
1*3 150kg
1*3 160kg
1*3 170kg
2*3 180kg BILD Alla ganska lätta med bra explosivitet…

Bänk m. tröja. 12cm kloss
1*3 180kg
1*3 190kg

Sittande tricepsextensions m. EZ-stång
3*8 47kg BILD

Puchdown
2*8 50kg BILD

Upprätt rodd
2*8 57kg BILD
2*8 52kg

Rotatorcuff
3 set

Riktigt skönt pass!:nod Ingen känning av den tidigare ömma högra bröst/axeln och riktigt fräsch i kroppen. Kanske det inte är omöjligt att man fixar kvalgränsen till SM (200kg) första tävlingen ändå…

Har beställt en ny tröja som jag ska testa på fredag också. En INZER RAGE X. Bara hoppas det känns fint.

[Anonym anvandare]

Väldigt inspirerande ”före och efter”-bilder!

[Anonym anvandare]

Kan ju slänga in lite stats från idag…
Vikt: 92,4kg
Midja 84cm
Kalippermått
Bröst: 6mm
Ben: 6mm
Mage: 9mm
BF: 4,5% Enligt den tabell jag har. Visar nog för lite. Skulle nog uppskatta BF till runt 8-10% om jag skulle gissa…

[Anonym anvandare]

Ganymedes wrote:

Väldigt inspirerande ”före och efter”-bilder!

Tackar! Kul att kunna inspirera.:up:

[Anonym anvandare]

Bra pass och sköna bilder!

Jag hoppas att du belönade dig själv med en skvätt Old Pulteney efteråt..

[Author]

Posts