Elias Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Tänkte börja skriva upp passen här dels för att kunna se om det händer grejer och dels för att kanske lyckas trycka upp motivationen lite

Ålder: 17 (92a)
Längd: 178 cm.
Vikt : runt 73 kg idag.
Träningserfarenhet: ca 1 år mer eller mindre seriöst

Tränar 4-5 dagar i veckan och försöker äta så bra och mycket som möjligt, men har tyvärr lite svårt med just kosten.
Tänkte ”bulka” långsamt fram till mars ungefär, och sen göra en mindre deff.

Nu kör vi!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Så här såg jag ut innan jag började träna:
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=589&pictureid=3541]Och nu ser jag ut såhär:[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=589&pictureid=3542]

[Anonym anvandare]

Bröst och lite mage[/b]

Bänkpress
60kg x10, x7
55kg x8, x7
60kg x4, x3, x2

Lutande hantelpress
19kg x12, x8, x8, x8, x8
SUPERSET
Flyesmaskin
5set

Bröstpress
3set

Brutalbänk
kv x15, x15, x12

Kommentar: Första passet på en vecka utan träning och med dålig kost, så det var ett dåligt återhämtningspass kan man säga, men nästa vecka är jag back on track!

[Anonym anvandare]

Rygg
[/b]
Chins
kv x8+2
x6+2
x5+3
x4+3
x3+3

Marklyft
40kg x10
60kg x6
70kg x6
80kg x6, x6
90kg x4 PB!

”Ryggdragsmaskin”
60kg x10, x12
70kg x12, x12

Sittande rodd
70kg x8, x8, x8 pb!
SUPERSET
Roddmaskin
3 set

Pulldowns i hiss
4set

Hantelrodd (första gången)
19kg x12, x12, x12, x12

Kommentar: nöjd! Första gången på evigheter jag körde marklyft,och jag förvånas igen över att man blir så sjukt trött i hela kroppen av den. Ibland är det grymt (idag) och ibland är det segt:ike:

Ben imorrn!

[Anonym anvandare]

Redigt bra bröst utveckling på bilderna, vad är det som just skapar problem i kosten?

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Redigt bra bröst utveckling på bilderna, vad är det som just skapar problem i kosten?

Tack! Jaa, brösten har växt bra, men tyvärr syns det inte på bänkpressen.

Jag har svårt att få i sig så mycket jag bör äta. Tar ett tag tills man töjt ut magsäcken och sen brukar maten skita sig under helgerna för att jag är ute och spelar och så är man tillbaks på ruta ett på måndag:P Brukar ibland inte riktigt ha ”lust” att äta, och det påverkar ju. Men jag kämpar på!

[Anonym anvandare]

Eliass wrote:

Tack! Jaa, brösten har växt bra, men tyvärr syns det inte på bänkpressen.

Jag har svårt att få i sig så mycket jag bör äta. Tar ett tag tills man töjt ut magsäcken och sen brukar maten skita sig under helgerna för att jag är ute och spelar och så är man tillbaks på ruta ett på måndag:P Brukar ibland inte riktigt ha ”lust” att äta, och det påverkar ju. Men jag kämpar på!

:up:

[Anonym anvandare]

Torsdag[/b]
Armar och axlar[/b]

Sittande hantelpress
6 set på 19kg

Sidolyft
4set
SUPERSET
stående hantelpress
4set

Hammercurls
4 set
+1 dropsetx3

Pushdowns med rep
3set
SUPERSET
Stående extensions i cable
4set

Bamsecurls
3set
SUPERSET
Cablecurls
3set

Drag till hakan
3set

Kommentar: Glömde skriva upp vikterna tyvärr. Inte ett 100% pass, men helt ok

Fredag[/b]
HELKROPP (mest ben)[/b]

Jag går en gymnasiekurs som heter toppform. Och idag (läs igår) körde vi ”Funktionell träning”. Vi körde igenom ett helt program, och för mig kändes det rejält bra i benen men inte resten av kroppen. (är alldeles för ojämnt tränad). Men ja, annars vare gött!

Idag blir det mage,vader och underarmar

[Anonym anvandare]

Mage[/b]

Brutalbänk
x15, x12, x12
(rep bakom nacken)

Dragonflyes med boll
x15, x15

Sidebends
22kg x15, x15, 15

Cablecrunches
3set

Kommentar: Hade 25 minuter på mig innan gymmet stängde så det bidde bara mage Länge sen jag köttade på den såhär bra så jag tror det vankas träningsvärk imorrn!

[Anonym anvandare]

Tuttar
[/b]
Bänkpress
60kg x6
65 x5+1
65 x3
60kg x6, x6

Bänkpress
med långsam exentrisk fas och stopp
50kg x8
50kg x6

Lutande hantelpress
22kg x8
26,5kg x3+1
24kg x7+1
24kg x7+1
24kg x4+2

Lutande bänkpress i smith
4set
SUPERSET
Flyesmaskin
4set
+ 1 dropset

Kommentar: Helt okej pass! Har tappat i bänken men jag är nog snart tillbaka. konstigt att jag inte får så mycket pump i brösten bara … kanske ska börja passet med några högreps?

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]

Marklyft
60kg x12
80kg x8
90kg x4, x6, x6
80kg x10
PB!

Latsdrag breda
55 x12, 10, 8

Latsdrag v-handtag
3set

Sälrodd (ny!)
40kg x12, x10, x8, x6

+några set i olika roddmaskiner

Kommentar: Kändes som jag inte hann med så mycket, men det gjorde jag ju faktiskt ser jag nu.
Nu har jag äntligen börjat fått till tekniken i marklyften så nu äre bäre o kötta på!

[Anonym anvandare]

Har varit dålig på att skriva ner passen, men här kommer lite smågrejer iallafall.
[/b]

tisdags[/b]
Triceps och axlar[/b]

Militärpress
30kg x10
35kg x8, x6, x5
32,5kg x8, x4

Sidolyft
4set
SUPERSET
Hantelpress
4set

Triceps vanliga superset
3set

Pushdowns med rep
3 dropsets max
aaaaj!

Div tricepsövningar

Sidolyft
2 dropsets

Kommentar: Synd jag inte skriver ner, men jag är så inne i passen så jag glömmer bort. Dropsets är brutalt men så jävla gött!

Torsdag:[/b]
Biceps och underarmar[/b]

Sittande hammercurls
dropsets:
16kg – 14kg – 11kg x3set

Bamsecurls
4set

Cablecurl
2 st dropsets till max

Underarms superset
2set

Kommentar: Galen pump i dom tänkta muskelgrupperna. Passet var snabbt och effektivt.

Fredag[/b]
BEN[/b]

Knäböj
3 set

Benpress
2set

Benspark med ett ben åt gången
1RM per ben=45kg
20kg xmax 4set
(efter puls)
jävlar vad ont.

Lårcurl
3set

Kommentar: Jag va galet opepp såhär efter en jobbig vecka så det blev inga seriösa knäböj eller benpress (fick ont i knäna på böjen?).Hade inte fokus nog. Men bensparken var galen!
En kompis testade sitt knä (som opererats för 7 månader sen) hos sjukgymnasten igår och skulle göra så många han kunde på 50% av 1RM efter en viss puls, så vi gjorde samma sak. Man kan sammanfatta det såhär : Underbar smärta. Värt att prova! [/b]

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

Plan hantelpress (i princip första gången)
3set uppvärmning
26kg x8
29kg x7, x4
26kg x5
24kg x9, x4

Lutande hantelpress
21kg x12, x8,
19kg x8, x8
SUPERSET
Cablecross (övre?)
20kg x12, x12, x12
17kg x121

Specialaren
3set

+lite bröstpress och annat.

Kommentar: Icke nöjd. Känner mig klen och i slutet av passet är det mest armarna jag har pump i sugit..
Får ta och rycka upp mig nu!

Gymvikt: 73kg[/b]

[Anonym anvandare]

Rygg[/b] (med huvudvärk)

Chins
kv x8, x6, x5, x4 =5,75 medel
SUPERSET
Chins med motvikt
hål4 x8, x8, x8, x8

Latsdrag ultrabrettgrepp
45kg x15, x15, x15, x12

T-bar
25kg x15, x12
30kg x10, x8
blä

Hantelrodd
2set

Sittande rodd
dropsets med fokus på kontakt i övre rygg.
50×12-40×10-30×12
50×10-40×10-30×10-20×12
50×10-40×8-30×10-20×12
Jääääklar!

Omvändaflyesmaskin
3 dropsets

+lite annat emellan.

Kommentar: Hade det inte varit för att jag kom in till gymmet med huvudvärk så hade det här passet nog varit kanon, men nu blev det helt okej faktiskt
Hoppade tyvär över marklyften, men men.

[Author]

Posts