Elias Träningsjournal

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

haha ja det är riktigt jobbigt! en gång aldrig igen för mig, pga lathet :whistle:

haha eller hur! samma här

[Anonym anvandare]

Lätt överkropp
[/b]
Bänkpress
80kg x1 lätt
85kg x1 gött
62,5kg x10, x10, x10, x10
PB! (maxning :+7,5kg. Arbetsset: +5kg)

Chins (gymvikt: 74,5kg)
kv x8, x10, x8, x7 vafaan

Militärpress
32,5kg x10, x10
30kg x10, x10
PB! (+1,25kg)

Sittande rodd
(bredare handtag)
60kg x10,x10,x 10, x10
PB! (+5kg)

Kommentar: Gött trött söndagspass! Kändes skönt att trycka upp 85. Tyckte väl att det va konstigt att jag bara tog 77,5 förra. Det går bra nu!

[Anonym anvandare]

Hade tänkt att det ska bli bättring på matuppskrivande den här veckan.
MAT [/b]
söndag

Korvstroganof och ris (stor)
gainomax
2tunnbröd med leverpastej + mjölk
kreatin 5g
ris och köttfärssås
2 köttbitar och pasta
kreatin5g
lite keso

[Anonym anvandare]

Tung Underkropp
[/b]
Marklyft
95kg x5, x5, x5, x5, x4
92,5kg x5, x5, x5
PB! (+2,5-5kg)
Hatar att behöva sänka, men det kändes som ryggen skulle vika sig lite så jag tog det säkra före det osäkra.

Benpress (city)
50kg x12, x12
100kg x8, x8
150kg x5, x5, x5, x5.
vafaaan, blir gälen på benpressar. Ena gången är aldrig den andra lik. blääää

Knäböj
bara stång x15, x15

Benspark
pyramiduppvärmning x10
70 x10, x10, x10, x10
PB! (några set)
inte särskilt strikta på sista, men ändå så jävla gött.

Kommentar: Skönt pass, även fast benpressen är så konstig. Sjuk pump i benen efteråt. Blir nog vader och mage imorrn

[Anonym anvandare]

tisdag
Mage
[/b]
Onsdag

Skidåkning [/b]
5km

torsdag
Tung överkropp
[/b]
Plan Hantelpress
32kg x5, x5, x5, x5, x5 (5set)
PB!

Lutande Hantelpress
32kg x5, x3
26kg x8
PB!

Stående rodd
40kg x10
65kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x8 (8set)
PB!

Dips (kv 75,7kg)
kv x8, x8
kv+ 10kg x8
kv+ 15kg x5, x5, x5, x5
PB!

Hantelcurls
14kg x10,x10, x10, x10
PB!

Kommentar: Var lite sliten efter några hårda dagar, men fick ändå iväg ett pass med bara personbästan. Dock inga feta sådana, så nästa vecka byter jag plats på övningana tungt-lätt.

Vikten går upp riktigt bra nu. får se vad vågen står på imorrn bitti

[Anonym anvandare]

Ny spitt!
Bröst och triceps
[/b]
Bänkpress
60kg x8
70kg x5, x5, x5, x5, x4
PB!
gled som fan med händerna utåt på stången, wierd!

Lutande hantelpress
Med stopp och långsam exentrisk
22kg x10, x12, x10, x8
29kg x6 vanligt och lätt
galet bra kontakt när man kör sådär, kontrollerat och fint.

Dips
x10, x10

Pushdowns
5set

Cablecross
nerifrån på knä
2set
2dropset
GÄLET!

Lite bröstpress och grejer

Kommentar: Stört skönt att få pumpa ut både tuttar o triceps bara. träningsvärken imorrn kommer inte var nådig.

Går som sagt över till en 4split nu i 3 veckor iaf.
Dag1 : Bröst och triceps
Dag2 :Lår och mage
Dag3 :Rygg och biceps
Dag4: Axlar, vader och mage

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Gött pass och grattis till PB:N!

Edit, Perfekt split enligt mitt tycke, :up:

tack flessa!
Jaa jag vart ganska chockad då i princip allt faktiskt klaffade med den där. Bara man vilar nån dag mellan pass 4 och pass 1.:nerd:

[Anonym anvandare]

Ben
[/b]
Knäböj
utan kudde :up:
22kg x12
32kg x12
42kg x12
52kg x12
62kg x12
52kg x12
fokuserade på tekniken som fortfarande inte är hundra. Kändes dock ovanligt bra. höja nästa!

Benpress
fötterna lågt på plattan
0kg x50
50kg x12
100kg x12
150kg x12
100kg x12
50kg x12

Raka marklyft
utan remmar
42kg x12
52kg x8
62kg x8
72kg x8 drop till 52kgx12

benspark
strikta. nästan med stopp
45kg x15
60kg x10 x12, x12, x12
ajajaj

Kommentar: Skönt lätt benpass med bara högreps. Vill få in bentekniken ordentligt och alla småbalans muskler så jag kan börja lassa på. GÖTT MED BEN!!

[Anonym anvandare]

Rygg och biceps[/b]

Chins (gymvikt=76,3kg)
kv x5, x5, x5, x5, x5, x5. x5, x5 (8set)

Latsdrag smaltgrepp
55kg x10,x10, x10
långsamma och fina

Sittande rodd
brett grepp
4set

Roddmaskin
3set

Stående rodd
50kg x10,x10, x10
trött som fään i korsryggen sen igår.

Hantelcurls
3set

Bamsecurl
3set
SUPERSET
Cablecurls
3set

Kommentar: Dålig ryggträning idag. Coachade en kompis samtidigt så det blev lite sporadiskt. Men biceps köttades på bra
tror det blir vila imorrn alltså..

[Anonym anvandare]

Grym utveckling du har fått på bara ett år.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Du köttar på ser jag, bra jobbat! du har dock legat lite i lä med att redovisa kosten det sista ju,

Jajemän Haha, jaa jag är helt värdelös på det tyvärr, men ny vecka nya tag
Kepp it up!

Fr3ak wrote:

Grym utveckling du har fått på bara ett år.

J.v.K wrote:

+1! verkligen imponerande

Tack så mycket grabbar! Kul att det är några som kollar in, det trodde jag fan inte :p

Axlar[/b] (i torsdags)

Militärpress
17kg x12,x12
27kg x8
32kg x5, x7, x10, x9, x9
37kg x5
Riktigt strikt faktiskt

Sidolyft åt olika håll
Xset
Sittande axelpress i smith
6set

lite annat smått o gott.

Kommentar: Trött pass men tröttare axlar efteråt.

update

I fredags var jag helt slutkörd efter ett av mitt livs värsta veckor, och igår va det spelning och efterfest (men jag avstod alkoholen) och idag va det tänkt att jag skulle träna men då funkar det inte alls med skjuts från den här hålan så det blir inget idag heller. Kanske åker skidor istället om jag får skjuts upp dit. JAG VILL HA KÖRKORT

[Anonym anvandare]

Woho! lyckades ta mig in till gymmet och dra iväg ett bröst/triceps pass
Bröst och Triceps[/b]

Bänkpress med stopp
70kg x3, x3
67kg x3, x3, x3
50kg x10, x10
sjukt vad tungt det blir om man stannar till i bottenläget.
desto bättre kontakt dock

Lutande bröstpress i smith
4ehålet
55kg 4set

Cablecross nerifrån på knä
15kg x12
17kg x12, x12, x10

Pushdowns
3set

Lutande hantelpress
22kg x7, x6, x6,
SUPERSET
Flyesmaskin
40kg x10,x 8, x8

Kommentar: Kändes riktigt bra att få köra idag. Bänken tar sig helt klart, och jag har inte haft sån pump i brösten på jättelänge. Såg bra ut efteråt också

[Anonym anvandare]

Nu ska Flessa få lite kost redovisningar

Helgmat[/b]

Lördag
1 skål chruncy
1paket nudlar
2 mackor med kaviar
proteinshake
fläskfilé, pommes frites ,bea och SALLAD
chicken mcnuggets meny:|
potatisgratäng och rostbiff och SALLAD

Söndag
2porttioner havregrynsgröt
chipis
1ägg
gainer
kycklingwok med äggnudlar
tacorester
proteinshake och ev kvarg

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Haha, tack Elias, det värmde!

Och det är klart att man kollar in här, när du väl updaterar så gör du ju det riktigt intressant. Hur går det nu föressten, går det framåt med utveckligen, både vad gäller gymet och all annan träning du kör med? hoppas det i alla fall! kör på. :up:

hihi härligt!! jooman försöker ju, och när jag får tid ska jag försöka ta lite bilder och mått. Får se om det hinns och prioriteras nu i veckan:up:

Det känns bra faktiskt, även fast allt runtomkring påverkar ganska mycket negativt så ökar jag i det mesta känns det som (även vikt), och jag ser faktiskt skillnad på armarna nu, gött!

[Anonym anvandare]

Ben[/b]

Knäböj
6set högreps

Benpress
5set lågreps

Benspark
4set singel

Kommentar: Inget vidare pass. Noll energi, huvudvärk och därmed klent med ork och fokus. Underhöll benen iallafall, och dom släpar faktiskt inte så mycket längre, tycker jag!

________________________________________________

Simning[/b]
1km bröstsim.

Kommentar: Ännu en idrottslektion. Kändes riktigt bra i axlarna och även lite rygg faktiskt. Körde slut på glykogenet inför kvällens ryggpass ?

________________________________________________

Rygg och Biceps[/b]

Chins (kv: 75,2kg)
(bredare än vanligt)
5reps 8set

Smala latsdrag
50kg x10
60kg x6
65kg x6
70kg x6
75kg x6
PB!

Sittande rodd
2set

T-bar
4set på 30 kg

Stående roddgrej
4set högreps

Hammercurls
16,5 kg x10, x8, x4

11kg x10,x10
SUPERSET
Bamsecurls
17kg x12, x10,
x8, x6

Kommentar: Gick till gymmet med huvudvärk och ut utan huvudvärk :up: Inga vikter att snacka om direkt, men ett helt okej pass!

[Author]

Posts