- This topic is empty.
-
Posts
-
Lätt ben, balans och mage[/b]
Ett ben på gummihalvbollen
6set max till 45sek
Draken
några tappra försök:up:
Bålrotation med boll på boll
5set
Cablecrunches
3set
dåligt
Benspark ett ben
3set
TRISET
Liggande lårcurl ett ben
3set
TRISET
Vadpress
3setKommentar: En specialare idag
Ska börja göra ett sånt här pass i veckan dels för mina plattfötter (därav balansövningar) och eftersom benen släpar så kör jag ett litet pass extra.Fick förövrigt mina 5kg whey80 idag. Gött!
Axlar och triceps[/b]
Sittande hantelpress
12kg x12
14kg x12
16kg x12
18kg x10
20kg x5, x7, x5, x5
konstigt…Liggande tricepspress
17kg x15
27kg x10, x8
22kg x15, x10
gött!Tricepssuperset
3setSidolyft
6kg xmax
SUPERSET
stående militärpress-press bakom nacken
17kgxmax
pump!
Kommentar: Jag är nöjd!
Nästa veckan hoppar jag på ett ”bartollprogram”. Ska bli skönt för jag börjar känna mig aningen sliten tror jag.Biceps underarmar och mage.
Sittande hammercurls
uppvärmning tills pump.
19kg x6, x6, x6, x4 med sving. pb!
14kg x5, x5, x3 strikta
Bamsecurls
20kg x12, x10
127kg x12, x10
SUPERSET
Cablecurl med rep
3setBrutalbänk
x15
kändes inge bra i höfterna idag.Cablecrunches
5set
fick äntligen till den här riktigt bra!Crunces i saken.
2setLite olika underarmarms
Koncentrationscurls
1 dropset på varje
9kg-7kg-5kgKommentar: Helt okej pass! Bra pump och tryck. Nu är det fredagsmys!
Första ”batrollpasset”.
TUNG ÖVERKROPP[/b]
(5reps 8set)
Bänkpress
60kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x8
lätt! gött.Chins (+ =med lite hjälp)
kv x5, x5, x5, x5
kv x4+1, x4+1, x4+1
kv x3+2
kändes bra!Stångrodd
40kg x5
45kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x8
lätt.
Militärpress
35kg x5
30kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5
nice, lite lätt kanske.Kommentar: Gött pass! Hade dock för lite på stången på alla utom chinsen såklart
Men nu vet jag iallafall vilka vikter jag bör ligga på, alltså höja!Lätt explosiv underkropp[/b]
(10reps 4set)Knäböj
pyramiduppvärmning
50kg x10, x10, x10, x10
Fokus på teknik och djup.Raka marklyft
pyramiduppvärmning
50kg x10, x10, x10, x10
hyfsad kontakt faktisktBenspark
35kg x10
40kg x10
45kg x10
55kg x10, x10, x10
ajajaj!
SUPERSET
Stående vadpress
90kg x10, x10
80kg x10, x10
Crunches i ställningen
4set xMax
var helt slut här.Kommentar: GÖTT! Känns lite konstigt att köra på samma vikt i knäböj som i raka marklyft, men men.. bara att kötta på så kommer det nog.
Det har bara gått två dagar på bartollschemat men just nu känns det kanon! Man blir ju faktiskt riktigt anfådd av dessa pass eftersom man har så hög intensitet. GÖTT!Lätt överkropp[/b]
10reps 4set
Lutande hantelpress
3set uppvärmning
22kg x10, x10, x10, x10
sista setet var faktiskt ganska lätt.Liggande rodd med hantlar
3set uppvärmning
16kg x10, x10
14kg x10, x10-drop-11kg x10
Bra kontakt! men inte roligaste övningen med hantlar.pushdowns och extenstions med rep
3set
SUPERSET
Hammercurls
4set
Utan vila på dom här.Kommentar: Sjukt snabbt pass. grym intensitet förutom på rodden. Triceps biceps gjorde jag på under 5 minuter… fick jävligt bråttom
Fredag
Yoga[/b]1 timmas asctanga-yoga på ”toppformslektionen”.
Kommentar :Fyyfasen vad jobbigt det va! Hade ganska låga förväntningnar men fann mig själv helt slut efter passet. Asgött!
Funderar på att köpa ett klippkort där bara för att köra nån gång ibland. Bra för rörligheten och småmusklerna man inte trodde man hadeHar spelat mycket nu i helgen så nån annan träning har inte hunnits med. Får se om det blir imorrn eller på måndag nästan gång.
Tungt överkropp[/b]
5reps 8set
Bänkpress
62,5kg x5, x5, x5, x4
60kg x5, x5, x5, x5,Chins
Kv x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x4
nice! sista repsen på dom sista seten hjälpte
jag till lite med kroppen men men,
nästa gång tar jag allihop! sen är det vikt som gäller.
Sittande kabelrodd
50kg x5
60kg x5
65kg x5, x5
70kg x5, x5, x5, x5
inte så strikta. men långsam exentrisk fas.
utan dojjor dessutom.Militärpress
17,5kg x15, x15
32,5kg x5, x5, x5
30kg x5, x5, x5, x5
Kommentar: Kul att öka från förra passet. Måste börja äta ännu mer nu märker jag för vikten går inte upp som den borde. Har stått still i 2-3 veckor minst
Lätt underkropp
[/b]
Benpress
pyramiduppvärmning
100kg x10, x10 ,x10 ,x10 , x10
lätt, men hade inte orken till mer vikt.Raka marklyft
40kg x10 kontakt!
60kg x10, x10
50kg x10 ,x10
Benspark
långt pyramiduppvärmning
55kg x10
60kg x10, x10, x10, x10KOmmentar: Kort och dåligt pass. Hade ingen ork efter en lång natts pluggande.
Simning[/b]
Vi va på badet på idrottslektionen idag.
Livräddning med simning-simning-dyk 3,8m efter docka, simning med dockan och sen simning med riktig människa. jobbigt!Vi körde även nån slags vattengympa med västar av nått slag. Västarna var stört obekväma ”där nere” och det var stört jobbigt i benen sen benpasset igår.
Torsdagspasset
Lätt Överkropp[/b]Lutande hantelpress
24kg x10, x10 ,x10 ,x12
lätt och skönt .
Latsdrag
55kg x10
50kg x10. x10, x12
brett och utan remmarHammercurls
14kg x10, x10, x10, x10
pump som fan i underarmarna. utan remmar.
Dips
kv x10, x12, x12, x10
djupa och fina. vikt nästa gång kanske?Kommentar: Riktigt gött pass! Känns bra att öka såhär succesivt även om vikterna inte är så höga än.
Fredagspasset
Tung underkropp[/b]Marklyft
pyramiduppvärmning fokus teknik
70kg x5, x5,
90kg x5
80kg x5, x5, x5
sämsta vikterna men god teknik.
framförallt dålig energi
Benspark ett ben åt gången
30kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5,
dropset 45-35-25kg x10, x10 x12
ajajaj! Är starkare i vänster benVadpress
6set
Utfall med hantlar
3set
satte sina spår. träningsvärk närmare bestämt.Kommentar: Ingen energi. trött och seg men körde på så gott jag orkade iaf.
Fan för att benpassen blir så värdelösafredrik92a wrote:Bra struktur och väl skrivna pass, de gillar vi.Keep kötting:up:
Tack!
Jaa, jag tänkte att om man skriver lite prydligt, så kanske det blir lättare att försöka utskilja dom ynkliga resultaten sen om nått halvårKondition och mage[/b]
20min cykel
15min crosstrainer
försökte hålla mig runt 150-160 i puls.Cablecrunches
40kg x12, x12, x12, x12Bålrotation med boll på mjuk grej.
3set max
Magmaskinen
50kg x12, x12, x12Kommentar: Ja vad säger man, lite av ett uppsamlingsheat. Coachade jonte mellan varven också.
- You must be logged in to reply to this topic.
