Elias Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Tung överkropp[/b]
5reps 8set

Bänkpress
62,5kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5
pb!

Chins
Kv x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5
pb!

Militärpress
37,5 x5, x5, x3
32,5 x5, x4
30kg x5, x5, x5
pb!

Sittande kabelrodd
70kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5
pb!

Kommentar: Grymt pass! personbästa på alla övningar, underbart tempo och grym känsla i kroppen! :up:
nästa vecka kan jag äntligen börja köra med vikt i chins. gött!

Nu när träningen går så bra så drar jag på maten extra också. Gjorde en jädra massa ”proteinpannkakor” igår så nu står man sig på det också.

[Anonym anvandare]

Lätt underkropp[/b]
på golds gym fyrvalla

Benpress
120kg x10, x10, x10
130kg x15 lätt.
fattar inte varför jag inte körde tyngre.
nästa gång då jävlar.

Raka marklyft
50kg x10
70kg x10, x10, x10
nice. Inte superstrikta men helt klart godkända. trött korsrygg

Benspark
45kg x10
55kg x10
60kg x10
65kg x10
dropset 45-35-25kg x10,x8, x10 ,,
började nästan gråta för det brände så.:emo-thumb

Kommentar: Snabbt och effektivt pass på håltimmen. Måste verkligen höja benpressen nästa gång, fattar inte vad jag håller på med. Blev en springtur tillbaks till skolan sen och det var inte helt lätt kan jag säga.

[Anonym anvandare]

Lätt överkropp[/b]
(torsdag 10 dec)

Lutande hantelpress
26,5kg x10
26,5kg x9
24kg x10
24kg x10
PB!
Failade på sista repset på andra setet. Nästa gång tar jag kanske alla på 26? ; )

Latsdrag till bröst
60kgx10, x10 inte alla ner till bröstet dock
55kg x10
50kg x10
PB!
Första seten var inte så strikta, men sen sista höll jag strikt ända ner och fick grym kontakt.

Dips (kroppsvikt 74,5)
kv+5kg x10. x8
kv+2,5kg x8
kv x10
PB!
mäktigt att köra med vikt kändes mycket bra. Blev inte ända upp på exakt alla reps men dom flesta.

Hammercurls stående
19kg x10
16kg x10
16kg x10
14kgx10
PB!
första och tredje seten vart det mycket sving på. Nöjd med kontakten!

Kommentar: Personbästa i alla övningar :up: gött! vikten går stadigt uppåt nu också då jag börjat käka mer och bättre. 74,5kg stod det på vågen i gymmet .

[Anonym anvandare]

Uppsamlingsheat[/b]

Cardio – Crosstrainer
15min. puls 150-160

Brutalbänk
x15, x12, x10

Bålrotation med boll på tjockmatta
2set xMax
SUPERSET
Sneda crunces i ställning
3set Max

Cablecruches
4set

”Supermage”
1 set

[Anonym anvandare]

Tung överkropp[/b]

Bänkpress
65kgx5, x5, x4, x4
62,5kg x5, x5, x5, x5
PB!
det var tungt idag. Ingen vidare bra form men ändå personbästa. Tror dock inte att jag tar alla på 65 nästa gång..

Chins
gymvikt: 73,8
kv+2,5kg x5, x5, x5, x5
kv x5, x5, x5, x5 lätt!
PB!
Skitbra utförande faktiskt. Tar nog lätt alla på 2,5 nästa gång om jag inte gått upp nå fruktansvärt i vikt : )

Sittande kabelrodd
begränsat utförande
60kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5
hade inga skor. GJorde bara ”övreryggfasen” dock väldigt strikt. tog bra!

SIdolyft
4set
SUPERSET
Stående hantelpress
4set
Har kännt mig sliten i axlarna sen förra måndagens militärpress.
Vill inte bli skadad så jag tog det lungare och körde andra övningar.

Kommentar: Kände mig lite sliten och trött idag, men genomförde ändå ett bra pass tyckte jag. Gick lite segt men ändå två personbästan. Chins är numera min favoritövning tror jag.

[Anonym anvandare]

Lätt underkropp och sjukdom[/b]

Benpress
50kg x10
80kg x10
100kg x10
130kg x10,
130kg x10
kändes jättetungt och konstigt. insåg sen att jag var har nått virus i kroppen. blä!

Benspark
pyramiduppvärmning
3set på 60

Kommentar: Bläpass! skulle ha väntat och tagit det idag istället för nu känner man sig ännu värre. Som sagt tror jag att jag har nått virus i kroppen, men det känns bättre efter att ha sovit halva dagen idag.

Maten har skitit sig nu i två dagar, men nu ikväll har jag tagit tag i det. Känns som jag har krympt i muskler och fått tjockare fettlager nu, men jag man vet ju aldrig.
vikten ligger på 73 typ. BLÄ![/b]

[Anonym anvandare]

Lätt överkropp[/b]

Lutande hantelpress
26,5kg x10, x10, x9, x9
+11kg x10 direkt efter sista
PB!
Sjukt bra kontakt. Inte en enorm ökning ,men ändå personbästa. Bättre teknik idag än förra gången faktiskt. Avslutades med ett dropset

Chins (gymvikt 73,8kg)
kvx10, x8, x6, x4
med pass x10, x10
Märktes tydligt att jag inte är van vid att köra högreps på chins. Men tycker det är en grymt rolig övning nu. Ska köra mycket chins hädanefter

Dips (gymvikt 73,8kg)
kv+5kg x10, x10, x10, x10
PB!
nice! Gick upp hela vägen på typ alla reps faktiskt.

Hammercurls
19kg x10, x10 (på varje arm såklart)
14kg x7,
11kg x10
Kändes inte så jättebra i vänstra armen efter andra setet. Ska nog sänka och köra mer kontrolerat ett tag nu. vill inte skada mig.

Koncentrationscurls
3set
SUPERSET
Bamsecurls
2set
kände för att trycka ut lite extra i biceps med några lättare övningar.

Kommentar: Var ganska seg och opepp (har nog fortfarande nått virus i kroppen) Huvudet blev väldigt blodsprängt vid övningarna, men men. Tog mig igenom passet riktigt bra tycke jag.

Nu åker jag till åre i helgen så det blir inget benpass imorrn. Fan. Dock styrketester på skolan.. haha, bra efter passet idag

[Anonym anvandare]

Eliass wrote:

Kommentar: Snabbt och effektivt pass på håltimmen. Måste verkligen höja benpressen nästa gång, fattar inte vad jag håller på med. Blev en springtur tillbaks till skolan sen och det var inte helt lätt kan jag säga.

Härlig inställning o dra iväg på håltimmen ! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Pridge wrote:

Härlig inställning o dra iväg på håltimmen ! :emo-thumb

haha, jaa det är riktigt skönt efter att ha suttit still i skolbänken flera timmar i sträck

Följer din journal och måste påpeka att det ser riktigt bra ut! Hoppas axeln är återställd snart

[Anonym anvandare]

gårdagens pass:
Bröst och mage[/b]
(gått över till vanlig 4split över jullovet)

Bänkpress
65kg x5, x5, x5, x5, x5 x4, x4, x3.
PB!
Nu har bänkökningarna börjat avstanna. Sakta går det iallafall. Högreps nästa gång?

Lutande hantelpress
väldigt strikta
19kg x12, x12, x12
dropset 24kgx8-16kgx6-11kgx10
Fokuserade bara på kontakt och körde långsamt och brett.
dropsetet var skönt:D

Dips (kroppsvikt 73,5kg)
kv x8, x8, x8, x8
slut i triceps.

Bröstpress
2set

Mage sneda
3set

Kommentar: Gött att få kötta sönder brösten , men är formen är inte kanon. Slarvat med maten och är allmänt slutkörd. Lovet kommer i rättan tid.

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg[/b]

Chins (kropsvikt 73kg)
kv x8, x8, x7, x6, x5, x5
det är lite kul att se hur dålig uthållighet ja har i chins, men styrkan finns. femmorna är lätta.

Stående rodd
20kg x12
30kg x12
35kg x12
40kg x12
45kg x12
lätt. Strikt. tänkte endast på kontakt i skuldrorna typ.

Ryggmaskinen ?
vikt på varje sida
25kg x12,
39kg x12
40kg x12, x12
yeaah! svag på den exentriska fasen dock..

Sittande rodd
(bara armfasen)
40kg x12
45kg x12, x12
SUPERSET
Smala latsdrag
40kg x12, x8, x8
slutklämmen jag verkligen behövde! sög ur bra

Kommentar: Sjukt skönt att få köra slut på ryggen med massa tolvor. kände mig bredare än vanligt :up:

[Anonym anvandare]

Eliass wrote:

haha, jaa det är riktigt skönt efter att ha suttit still i skolbänken flera timmar i sträck

Följer din journal och måste påpeka att det ser riktigt bra ut! Hoppas axeln är återställd snart

Jasåå tack! Angående axeln – det hoppas ja med

Vill du öka i bänken tycker ja du ska fortsätta köra 5: or o kanske lägga in lite klossbänk, smalbänk (Tricepsbyggare) och lite explosiv bänkträning på lätt vikt, då kan du tex köra 3: or så explosivt du bara kan på lätt vikt.

Vill du hellre bygga så kan du ju gå upp o köra lite 8:er och lägga till någon mer bröstövning !

[Anonym anvandare]

Pridge wrote:

Jasåå tack! Angående axeln – det hoppas ja med

Vill du öka i bänken tycker ja du ska fortsätta köra 5: or o kanske lägga in lite klossbänk, smalbänk (Tricepsbyggare) och lite explosiv bänkträning på lätt vikt, då kan du tex köra 3: or så explosivt du bara kan på lätt vikt.

Vill du hellre bygga så kan du ju gå upp o köra lite 8:er och lägga till någon mer bröstövning !

Ah, bra tips! Vill ju mest bli starkare i bänken som det ser ut nu. Så jag ska prova köra lite explosiva och sånt idag. tack!

Söndagens pass:
Armar och axlar[/b]

Sittande hantelpress
19kg x8, x8, x10, x8.
strikt och fokus på kontakt.

Drag till hakan
17kg 4set

Hammercurlssuperstrikta11kg x10, x10, x10
dropset 16kgx10-11kg-x8-8kgx10
extremt strikta idag. kännde mig sliten sen jag körde med 19 förra gången så jag valde att variera. grym pump!
Bamsecurls15kg x12
17,5kg x12, x12,

koncentrationscurls
3-4set

Smalbänk
30kg x15
40kg x12
45kg x12

Tricepsextenstions i cable
4set 15kg

Kommentar: Roligt pass! fortsatt mycket tolvor vilket också kan vara kul. helt död i armarna efteråt.

[Anonym anvandare]

Gårdagens (måndagens) pass
Ben[/b]

Benpress
3 uppvärmningsset
150kg x8, x8, x8, x8

Utfall med hantlar
14kg x6på varje 4 set

Raka marklyft
50kg x12, x12, x12

Benspark ett ben i taget
20kg x10, x10, x10, x10
dropset 45-35-25kg x10

Kommentar: Bra benpass trots sega omständigheter. Har en brutal träningsvärk i baksida lår och rumpa i skrivande stund. Gött!

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

Bänkpress
65kg x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5 (8set)
PB!
gött att äntligen trycka upp allihop på 65!
Lutande hantelpress
22kg x10, x10, x10, x12
SUPERSET
Flyesmaskin
35kg x10, x10, x10, x12
ganska lätta hantelpressar eftersom axeln är konstig
Explosiv bänkpress med långsam exentrisk
50kg x5, x5
45kg x5, x5,
40kg x5, x5
nice övning! väldigt långsam exentrisk fas och sen snabbt explosivt upp, blir sjukt jobbigt efter ett tag hoppas på lite bättre bänkresultat i framtiden. Speciellt nu när Olle tränar på 100 lätt dessutom.

Kommentar: Trodde inte jag skulle klara alla på 65 men det gjorde jag! Har gått ner i vikt lite grann nu i mellandagarna (?) men tror ändå jag blir starkare.
Nästa pass blir på nyårsdagen eller dan efter.

GOTT NYTT TRÄNINGSÅR!

[Author]

Posts